4 titkos fegyver, amely segít a fogyásban

Két fő fegyvere van a fogyókúrában: a diéta és a testmozgás. Míg a fogyás a legalapvetőbb szinten egyszerű energiamérleget eredményez (a kalóriák meghaladják a kalóriákat), számos olyan részlet adhatja meg vagy törheti meg az erőnlétet. Sok ember számára a jelentős súlycsökkenés teljes életmód-átalakítást igényel, ami kényelmetlenül érezheti magát.

Noha nincs tényleges „titkos recept” vagy „ezüst golyó” a zsírégetésre és a fogyásra, az általunk megosztott titkos fegyverek nem tekinthetők hagyományos eszköznek. Próbáld ki ezeket a titkos fegyvereket. Ha koncentrált étrenddel és tárcsázott edzésprogrammal együtt használják, jelentős előrelépést kell tapasztalnia.

1. Igyon fekete kávét

amely

Próbáljon ki egy fekete kávét | StockSnap

Az egyik legegyszerűbb étrendi alapanyag, a fekete kávé, szintén könnyű ital a fogyás arzenáljában. Most sokan nem bírják a fekete kávét - ezért van kéznél tejszín, cukor és szirup. De le kell választanod magad az összes kiegészítőről. Ha kivágja az extra sallangokat a kávé rutinjából, energiát adó italt kap, amely nulla és öt kalória között van csészénként.

Nem csak, de a kávé természetes étvágycsökkentő, és lendületet adhat az anyagcserének. Tehát érje el magát odáig, hogy egyenesen vagy a lehető legkevesebb cukorral vagy tejszínnel fogyasszon kávét. Ha éhesnek érzi magát, fogjon meg egy csészét (a koffeinmentes reggeli nagyszerű tűzés lehet), és hagyja ki a chipseket vagy a cukorkákat.

2. Szunyókáljon

Az alvás segíthet elérni a fogyás céljait iStock.com

Az alvás komolyan alulértékelt dolog, különösen útközbeni társadalmunkban. De tudjuk, hogy az alvásnak óriási előnyei vannak. Valójában azok, akik jobban alszanak, általában több pénzt keresnek. Megtisztíthatja az elmédet, előnyt jelenthet a kognitív képesség szempontjából, és növelheti a kreativitást és a termelékenységet. Ez is segíthet a fogyásban.

Hogyan? Izmainak időre van szükségük a pihenéshez és az újjáépítéshez. Amikor alszol, ez általában akkor történik, amikor a tested munkába áll. Ráadásul az alvás mennyisége meghatározhatja, hogy milyen étvágya lehet másnap. Például, ha túl keveset alszol, másnapra vágyhatsz kalóriatartalmú vagy magas szénhidráttartalmú ételekre az energiahiány pótlására. Tehát, ha nem alszol eleget éjszaka, próbálj meg rövid szunyókálást. Lendületes energiát adnak Önnek anélkül, hogy fel kellene fogyasztania a kalóriákat - ezáltal olyan hatékonyak lesznek, mint bármi más a fogyásban.

3. Tervezze meg bevásárló listáit

Egy élelmiszerbolt bevásárló lista segít a fogyásban | Thinkstock

Azt mondják, hogy a súlycsökkentő harcok nagy része a konyhában zajlik, mivel hihetetlenül nehéz lehet választani egy darab tőkehalat és némi brokkolit a doboz makaróni és sajt fölé. De még ennél is korábban megkezdheti kampányát - az élelmiszerboltban. Amikor a szupermarket felé veszi az irányt, győződjön meg róla, hogy van egy harci terve.

Tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszerbolt-listák hihetetlenül hatékony fegyverek lehetnek a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Alapvetően egy élelmiszerbolt-lista létrehozása és az ahhoz való ragaszkodás segít elkerülni a böngészést és a jó polcok megragadását. A szilárd táplálkozási terv megléte segít bejutni, megszerezni, amire szüksége van, és elkerülni a bejárást a középső folyosókon, amelyek arról híresek, hogy mindenféle feldolgozott, cukorral vagy sóval megrakott ételeket tartalmaznak. Készítsen listát, és tartsa be azt.

4. Ne csináld egyedül

Kérje jelentős másik személyét, hogy támogassa Önt a folyamat során iStock.com

Az utolsó titkos fegyverünk az, hogy néhány erősítést hívunk meg - a másik jelentős alakja formájában. Nagy életmódváltás, beleértve a súlyprobléma komoly kezelésére vonatkozó döntést, sokkal könnyebb folyamat, ha meg tudja győzni feleségét, barátnőjét, barátját vagy férjét, hogy menjen veled. Valójában tanulmányok kimutatták, hogy ha az egyik partner lefogy, a másik háromszor nagyobb valószínűséggel teszi ezt.

A trükk természetesen az, hogy ezt az ötletet bizonyos fokú stratégiával kell megközelíteni. Nehéz arra kérni a partnerét, hogy vegyen részt egy nagy életmódváltásban, és a legfontosabb az, hogy a komolyság és az aggodalom helyéről érkezzen. Nem akarja azt a benyomást kelteni, hogy szerinte nekik kell fogyniuk. Ha ezt az akadályt bizonyos fokú öntudattal meg tudja oldani, a fogyás együttes kezelése sokkal könnyebbé teszi a dolgot.