4 tipp a tudatos ünnepi étkezéshez

2019. december 19

Ahhh az ünnepek.

Ez az évszak, amikor az irodák szerte a világon vidám, csaló partikat rendeznek. Ez az idő, amikor a munkanapjának felét online tölti unokahúgainak vásárlásával, másik felét pedig „ajándékok preteeneknek” guglizva tölti. Abban az időben, amikor a naptár kitölti az ünnepi kötelezettségeket. Abban az időben, amikor a Pinterest elkezdi tölteni a recepteket - régi kedvenceket és új örömöket, cukros főzeteket, amelyekről egyébként soha nem álmodna a testébe. Abban az időben, amikor bárhová néz, ott van egy nagy kövér tányér vajas, dekadens, nyálas sütemény.

És tudod mit? Rendben van enni őket.

Utasítsa a * GASP * kollektívát a Zero olvasóközönségből. „Egészségügyi blog, amely azt mondja nekünk, hogy együnk cukrot ? Nem a cukor az egyetlen dolog, amiben minden diéta egyetért, az az ördög? "

Úgy tűnik, hogy a paleo, a vegán, a keto, a nyers étel és az alacsony szénhidráttartalmú diétázók semmiben sem értenek egyet, csak abban a tényben, hogy a cukor rossz neked. És hát ... igazuk van. De nem kerülhető el az a tény sem, hogy a társadalom az ünnepi ünnepségeket a cukortornyok köré építette, egy másik formában - hatalmas halom süti, többszintű sütemények, túlcsorduló forró csokoládé, almabor és tojáslikó. A cukor az ünneplés társadalmi szövetének része.

Mindent megtesz annak érdekében, hogy otthoni mikrotáplálkozási környezetét ellenőrizhesse - ügyelve arra, hogy például ne tartsa az Oreost a házban -, de mi történik, ha már nem tartózkodik Kansasban? (vagy ... talán te vannak Kansasban, ha onnan származik). Mi történik, ha nem az alapértelmezett étkezési környezetért felel? Hogyan élvezi az ünnepeket ép anyagcsere-integritása mellett? Barátok elvesztése nélkül, amikor nem hajlandó megkóstolni a csokoládéval teli szeretet munkáját?

Az az igazság, hogy nem mész át az ünnepeken anélkül, hogy megennél néhány sütit, egy-két szelet pite és egy meleg bögre forró csokoládét. Önnek sem szabad. A figyelmes táplálkozás nem azt jelenti, hogy teljesen kizárja ezeket az ételeket, hanem azt, hogy tisztában kell lenni azzal, hogy mikor, hogyan és mennyit tesz a testébe.

Ha ezt olvasod, akkor valószínűleg Zero van a telefonodon, vagy legalább kíváncsi vagy az időszakos böjt előnyeire. Az egyik legnagyobb ezek közül a kényeztetés képessége. Néha. Pár karácsonyi süti által az anyagcserében okozott ideiglenes károkat jóval felülmúlja az a jó, amit az igazi, valódi ünnepi együttlét jótéteményeként szolgálhat. A Harvard Egyetemen végzett, 80 éven át tartó tanulmány azt mutatta, hogy kapcsolataink és a közösségérzetből fakadó öröm hatalmas hatással van egészségünkre.

Tehát itt, a Zero-nál mondjuk csináld elkényeztet. Vegyen részt a szórakozásban. Csak tegye ezt figyelmesen. Ami ezzel a 4 tippünkhöz vezet.

4 tipp az ünnepi étkezési környezetek túléléséhez

Indítsa el az időzítőt

Ha süteményeket, süteményeket, tortákat és tojásos tojásokat fog enni, korlátozza az etetési ablakot az anyagcsere károsodásának minimalizálása érdekében. Fontolja meg, hogy 16: 8 arányú böjtöt (vagy hosszabbat) csinál minden nap, amikor otthon tartózkodik a családjával, vagy legalább minden nap tudja, hogy finom, táplálékellenes étel lesz az asztalon. Ha tudod, hogy a jövőben nagy ünnepi vacsora és ooey-gooey yule-napló van, akkor talán hagyd ki a reggelit, és kora délután kezdd el az etetési ablakot.

A szakaszos éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok kimutatták, hogy a rendszeres koplalás csökkenti a teljes kalóriabevitelt. Tehát legalább az étkezési idő korlátozása segít kordában tartani ezeket a kalóriákat.

Vegyünk egy hosszabb böjtöt

Sokan csatlakoztak hozzánk a Hálaadás előtt az ünnep előtti böjtünkre. Bár a decemberi ünnepekre nem csinálunk más csoportot gyorsan, érdemes megfontolni, hogy a családi mulatság megkezdése előtt önállóan végezzen egy hosszabbat. Legyen szó akár egy napról, akár többről, az engedékeny néhány nap előtti elhúzódó böjt nagyban hozzájárulhat az anyagcsere károsodásának enyhítéséhez. Miert van az? Nos, a legnagyobb előny valószínűleg a glikogén kimerülés. Ha rendszeresen étkezik, a glikogén raktárak a májban és az izmokban megtelnek azzal a tartalék glükózzal, amelyet a test nem használ üzemanyagként.

Ha ezek a glikogénkészletek megteltek, és testét cukorral tölti fel, minden, amit nem éget el, átalakul és elraktározódik a zsírszövetében - így válik a cukor zsírgá. De ha a glikogénkészletei kimerültek - a tartályok úgymond üresek -, akkor van egy kis tűzfala. Ha nem égeti el az összes bögre mokát a sípályákon, akkor a testének van helye, ahol az összes felesleges cukrot glikogénként tárolja a májban és az izmokban, mielőtt a felesleges kalóriákat testzsírgá változtatja.

Ellenőrizze az adagokat

Csináld mondj igent Sally néni híres karácsonyi apróságára. Talán ne mondjon igent a másodpercekre. Nyilvánvaló, hogy van különbség a kényeztetés és a túlzott kényeztetés között, és a mértékletesség oldalán akarunk tévedni. De van még egy elem, amelyet figyelembe kell venni, amely késő estig eszik. A cukros jóságnak ez a második segítése valószínűleg jóval az első után következik be, és sokkal közelebb van az lefekvéshez.

Tanulmányok kimutatták, hogy a 30-60 perccel lefekvés előtti étkezés abbahagyása jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, ami hatással lehet az energiaszintre, a termelékenységre és a boldogságra. Tehát nemet mondani a másodpercekre, és egy órával lefekvés előtt elindítani a böjtöt, valószínűleg jobb alvást jelent, ami azt jelenti, hogy a holnapot annál is inkább élvezheti.

Mozgás

Ez nem gondolkodónak tűnik, de mindenképpen érdemes megemlíteni. Az étel lehet társas, de a testmozgás is! Ütemezzen családi túrákat, sétákat a háztömb körül, vagy egyéb téli tevékenységeket, amelyek felpörgetik a pulzusát. A Cardio-nak nem kell futópadon lennie - szánkóval a kezében felfelé futni a dombra, így a gyerekek visszaszoríthatók, és ugyanolyan jól működik, és egyáltalán nem kell tárolnia ezt a felesleges cukrot, ha égesse le egy nagy energiájú hógolyó harcban.

Ha a böjtöt használja a számos eszköz egyikeként, hogy átvegye az egészségét, akkor már messze megelőzi a görbét. Az év annyi részében szorgalmas és megfontolt étrenddel foglalkozol, kerestél egy kis időt a szabályok enyhítésére. Ez része a szakaszos böjt szépségének - lehetővé teszi a rugalmasságot, hogy félelem nélkül, bűntudat nélkül élvezhesse ezeket az egyedülálló öröm és összetartozás pillanatait.

Élvezze ezeket a sütiket, Mikulás. Csak gondolkodva tedd.

Boldog böjtöt (és ünnepeket) mindannyiunktól a Zero-nál!