4 ok, amiért nem fogysz

Vasembernek edzek, és azt gondoltam, bármit megehetnék, amit csak akarok, de 5 kilót híztam. Mi ad?

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

K: Vasembernek edzek, és azt gondoltam, bármit megehetnék, amit csak akarok, de öt kilót híztam. Mi ad?

Ez egy nagyon gyakori forgatókönyv sok állóképességi sportoló számára: A sok órás edzés ellenére úgy találják, hogy még mindig küzdenek a testfelesleggel. Vagy amikor növelik edzésterhelésüket, a skálán lévő szám is növekszik. Íme néhány lehetséges ok, hogy miért - és hogyan dobhatja le ezeket a felesleges fontokat.

1. A rossz étrendet soha nem lehet edzeni.

A gyorsétel díjazása hosszú órákig a nyeregben vagy a medence kemény udvaraiért meglehetősen gyakori, de soha nem fogja javítani a testösszetételt vagy a versenyfelosztást a jó edzéssel, amelyet egészségtelen, túl engedékeny étkezés követ.

Megoldás: Gondolja át, hogyan gondolkodik az ételekkel való jutalom viszonyáról. Jobban érzi majd magát és jobban teljesít, ha friss, teljes ételekkel (újra) táplálja az edzéseket, és ezek a táplálkozási szempontból érvénytelen jutalomalapú ételek iránti vágyak fokozatosan eloszlanak, különösen akkor, ha a testében bekövetkező változásokat tapasztalja azok elhagyása.

2. A súlygyarapodást és fogyást a hormonok szabályozzák, nemcsak a kalóriák.

A túlzott állóképességi edzés megfelelő pihenés és felépülés nélkül a stressz hormon kortizol szintjének emelkedéséhez vezethet. A stressz - amely kemény edzésből származhat, miközben továbbra is tartja a munkáját és a családi elkötelezettségét - biztos módja annak, hogy testét ragaszkodjon minden olyan energiához (amelyet zsírként tárolnak).

Megoldás: Nyugodtan töltse könnyed napjait, és megfelelően gyógyuljon meg. A minőségi alvás és pihenés ugyanolyan fontos, mint minden edzés. Támogassa testét úgy, hogy feltölti az antioxidánsokban gazdag gyulladáscsökkentő gyümölcsöket és zöldségeket, és megfelelő időben időzíti a gyógyulási ételeket és harapnivalókat.

3. Az éhség nem képviseli az elégetett energiát.

Amint növeli edzésének intenzitását és mennyiségét, teste feltételezi, hogy ez az új norma, és jobb, ha táplálja - sokat. Természetesen, amit a test és a megfelelő éhségjelek nem ismernek fel, az az, hogy elég hamar megáll, és megesz egy nagy reggelit, méghozzá többnyire ülő nyolc óra előtt az asztalánál.

Megoldás: Tartsa következetesen a reggeli, ebéd és vacsora méretét, és fogyasszon az edzéshez szükséges extra kalóriákat/ételt közvetlenül edzés előtt, alatt vagy után.

KAPCSOLÓDÓ - Versenysúly: Fogyjon vagy fogyjon?

4. A sporttáplálás kalóriatartalmú, ugyanakkor tápanyagszegény.

Nehéz, hosszú órákon át tartó edzés azt jelenti, hogy a legtöbb triatlonista általában nagy mértékben támaszkodik a feldolgozott sportételekre - bárokra, zselékre és italokra -, hogy edzésein részt vegyen. Úgy tervezték, hogy koncentrált kalóriák biztosításával támogassa a PR-t egy versenyen, és megakadályozza, hogy túlságosan belemerüljön a saját energiatárolóiba (azaz a zsírban vagy az izomban tároltakba), ami azt jelenti, hogy nem ideálisak a felesleges kalóriák elégetéséhez. A magas cukormennyiség, amelyet zsír vagy fehérje nem mérsékel, hogy lelassítsa a gyomor felszívódását és csökkentse az inzulinválaszt, kiváló versenyképességgé és kellemetlenné teszi a jóllakottságot. Ezért ez a rágó éhség egy hosszú edzés végén a cukros gélek és italok folyamatos áramlása ellenére.

Megoldás: A lehető legtöbbet ragaszkodjon a valódi teljes ételekhez - a gélek és a sportitalok kiválóan alkalmasak a versenynapokra és a legfontosabb edzésekre, de legtöbbször tápanyagokra és táplálékra van szüksége. Próbáljon házi bárokat, banánt, rizspogácsát és más valódi ételeket csomagolni edzés snackként.