4 ok, amiért elveszíti az izmokat és nem kövér

Vágja le a zsírt és tartsa meg az izmot!

izom

Jellemzően, ha „fogyni” akarsz, akkor azt akarod mondani, hogy fogyni akarsz, miközben a lehető legtöbb izomzatot megtartod. Ha izomzatot vesztesz és nem zsírosodsz meg, akkor ennek ellensúlyozására szükség lehet néhány változtatásra az étrendben és a testmozgásban.

Dominic Gallo, akkreditált gyakorló dietetikus, a Dietetikai és Fitnesz Főigazgatóság tulajdonosa elmagyarázza, hogyan kell levágni a zsírt, de meg kell tartani az izmokat.

Lehetséges-e zsír csökkentése, miközben a sovány izmok épülnek?

- Abszolút - mondja Gallo. Ehhez enyhe energiahiányban kell lennie, ahol nem éhezi magát, de még mindig kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Ennek eléréséhez megfelelő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania és kerülnie kell ezeket a rossz ételeket.

Azonban a fehérje fogyasztása nem elég. Mint Gallo rámutat: „A legfontosabb a rengeteg testmozgás (a kardió és az ellenállás keveréke). Stimuláció vagy ravasz nélkül az izmok nem akarnak növekedni, mivel nem használják őket. "

Építsen sovány izmokat fitneszóráinkkal és edzéseinkkel. Itt tekintheti meg az edzésmintákat.

Jelek arról, hogy elveszíti az izmokat és nem kövér

Vigyázzon ezekre a jelekre, amelyek szerint az elveszített súly több izom, mint zsír:

Túl sokat fogysz, túl gyorsan.

Ki gondolta volna, hogy ez rossz dolog lehet? De, ha az izmok fenntartása/növekedése közben próbál zsírokat csökkenteni.

A tested csak bizonyos mennyiségű zsírt tud leadni, mielőtt az izommá válik. Gallo hozzáteszi, hogy a pontos leolvasáshoz ne csak a normál mérlegre támaszkodjon.

Ehelyett: „Használjon olyan mérlegeket, amelyek mérik a testzsírszázalékot (mint például ez a legkelendőbb termék) és az izomtömeget, hogy először meghatározza az alapvonalat.” Miután elvégezte ezeket a méréseket, „akkor figyelemmel kísérheti [a] fejlődését ezekhez a számokhoz képest”.

Azt szeretné, hogy csökkenjen a testzsírszázaléka, miközben az izomtömegnek ugyanannak kell maradnia, vagy felfelé kell emelkednie.

Fáradtabbnak érzed magad, mint máskor.

"Szubjektívebb értelemben az edzés közbeni gyengeség vagy fáradtság érzése jó jel arra, hogy az izmok elvesznek" - magyarázza Gallo, többek között azzal, hogy "nem képes ekkora súlyt emelni, vagy [megtapasztalja], hogy az izmok gyorsabban kimerülnek, mint korábban . ”

Ha úgy találja, hogy folyamatosan félig-meddig kezdi el edzeni, akkor ez az izomvesztés és nem a zsír következménye lehet.

Jobb edzéssel akadályozza meg az izomvesztést. Az edzéseinkről beszámoltál.

4 ok, amiért elveszíti az izmokat és nem kövér

1. Nem eszel elegendő fehérjét.

Fenntartásával és felépítésével fehérjét kell táplálnia az izmok számára. Gallo látja, hogy „a divatos diéták és tisztítószerek sokasága csökkenti a víz súlyát (nem a fogyás hatékony módszere) és izomvesztést okoz”.

Elmagyarázza, hogy mivel ezeknek a divatos diétáknak gyakran hiányzik a fehérje, ezek miatt a tested „izom pusztító éhezési módba, úgynevezett katabolizmusba” lép.

A Medicine & Science in Sports & Exercise orvosi folyóirat szintén közzétett egy tanulmányt, amely megmutatta a korrelációt a megnövekedett fehérje és a „csökkent sovány testtömeg-veszteség” között. Az egészséges, fiatal, élsportolók, akik magas fehérjetartalmú étrendet kaptak, nagyobb súlyt vesztettek, miközben továbbra is izmokat tartottak fenn, akiknek étrendjükben „normális” fehérje volt a mennyiségük.

Tehát, miközben kalóriadeficitben kell lennie a zsírvesztéshez, az egészséges teljes ételekre kell összpontosítania, egészséges fehérje mennyiséggel. Az izom megőrzésének vagy építésének elősegítése érdekében Gallo azt javasolja, hogy fogyasszon „halat, sovány húst, tojást, tofut és alacsony zsírtartalmú tejterméket”.

2. Nem használja az izmait.

Ha nem használja az izmait, azok elpazarolódhatnak, ezért győződjön meg róla, hogy erősen edz. "Az ellenállási gyakorlatok és a nagy intenzitású kardió fantasztikus az izomépítéshez és a zsír levágásához." "Szeretem a több ízületből álló összetett gyakorlatokat, például a guggolást, a holtjátékot, a fekvenyomást, a felhúzásokat és minden nagy intenzitású kardiót."

Nem is beszélve arról, hogy mivel az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, akkor segítesz magadnak, ha erősen edzel. Nem csak izomnövekedésre lesz lehetősége, de elősegítheti a fogyását is. Tehát használja ezeket az izmokat, vagy veszítse el őket!

3. Nem engeded magadnak felépülni.

Az emberek gyakran az izomveszteséget okozzák a túl sok kardiónak, és bár Gallo beleegyezik, ő csak bizonyos mértékben teszi ezt. „A túl sok kardio a klasszikus izomveszteség-ellenség, de [ez] rossz rap-et kap. A túl sok kardió nem megfelelő gyógyulás mellett minden bizonnyal izomsorvadáshoz vezet ”- magyarázza.

Ugyanakkor hozzáteszi: "Ha valamilyen fehérjét fogyaszt a kardio-helyreállítás során, és hetente legalább kétszer-háromszor edzi az ellenállást/súlyokat, akkor nem lehet oka izomvesztésre." Tehát a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bejut ez a fehérje, anélkül, hogy elhanyagolná a kardió erőedzését.

4. Nem alszol eleget.

Ennek a kulcsfontosságú helyreállítási folyamatnak a része elég szemet zár. A nem elegendő alvás emeli a kortizol szintjét a szervezetben.

Ez az egyensúlyhiány megzavarhatja a növekedési hormon termelését, ami növeli annak esélyét, hogy az elfogyasztott szénhidrátok zsírként kerüljenek tárolásra. Lassítja az izomnövekedést is, ami - kitalálta - több zsírhoz vezet.

Hasonlítsa össze edzéseit és energiaszintjét a rossz éjszakai alvás és a jó éjszakai alvás után is.

Fogadni fogunk arra, hogy sokkal hatékonyabb és energikusabb vagy, ha jól aludtál. Ügyeljen arra, hogy pihenjen, hogy mikor edz, nagyszerű foglalkozás legyen.

kapcsolódó cikkek

Hogyan kell kezelni, ha a szeretteid nem támogatják az egészséges életmódot

Vannak támogató emberek. Csak meg kell találnia őket.

Minden, amit tudnia kell a szülés utáni fogyásról

A terhesség utáni állapot helyreállítása nem csupán a baba súlyának megeresztése.

Az otthoni munkavégzés befolyásolja a mentális egészségét?

Az ágyból végzett munka csábító lehet, de káros lehet a közérzetére.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.