4 könnyen megoldható súlycsökkenési hiba a nőknél

Dobd el azokat a rózsaszín súlyzókat!

Amikor először kezdtem el súlycsökkentő utamat, ugyanazokhoz a dogmatikus és hatástalan fitnesz tanácsokhoz estem, mint a legtöbb ember.

súlycsökkenési

Úgy gondoltam, hogy órákig kell kardióznom, kizárólag "tiszta" ételeket kell fogyasztanom, például csirkemellet és brokkolit, és órákon át abszorpciót kell végeznem az edzőteremben, hogy lehajoljak és "megcélozzam" a hasi zsírt.

Nem hiszem, hogy el kellene mondanom, hogy a fogyásnak ez a megközelítése fenntarthatatlan, hatástalan és őszintén szólva - egyenesen élvezhetetlen.

Szerencsére sikerült kiderítenem néhány igazságot a fogyásról és az erőnlétről, mielőtt teljesen elvesztettem volna a motivációt és az akaraterőt egy ilyen szigorú étkezési és edzésterv betartására.

Sajnos a legtöbb ember soha nem tanulja meg a fogyás alapvető igazságait, és továbbra is azt gondolja, hogy mindez azon múlik, hogy ki szenvedheti el a legtovább az eredményeket.

Különösen igaz ez a nőkre.

A nők fitneszével kapcsolatos tanácsok többsége órákon át ajánlja a kardió és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend „tonizálását”.

Tudom, hogy a. haver. de hidd el, amikor azt mondom, hogy a testsúlycsökkenés és a férfiak és nők alkalmassága sokkal inkább hasonlít ahhoz, hogy elhitték. Csak néhány, az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos sajátosság különbözik egymástól.

Íme a 4 leggyakoribb hiba, amelyet a nőknél elkövetek a fogyókúrában, és hogyan lehet ezeket kijavítani!

(Mellékeltem egy INGYENES női kezdőknek szóló fitnesztermet is, amely tartalmaz néhány alapvető táplálkozási tanácsot és egy minta edzést a kezdéshez. Ha inkább egyenesen beleugrik, és nem olvassa el a vacak cikkemet, görgessen az aljára, hogy ingyen hozzáférhessen hozzá! )

1. hiba - Teljes mértékben a kardióra támaszkodva

Habár az én időm előtt volt, a női fitnesz forradalmat hozott, amikor a népszerű Jane Fonda otthoni edzés népszerűsödni kezdett.

Most mindannyian azért vagyok, hogy mozogjak és kevésbé üljek, és az ilyen típusú edzések nők ezreinek segítették ezt elérni.

De itt van az igazság - "tónusúvá" válni, a nőknek az erőnlétre kell összpontosítaniuk.

A tonizálás nem olyan dolog, amire edzeni lehet, például a fitneszmagazinok szeretnék elhinni. Helyette, tónusú testalkat kis izomtömeg kialakulásának és a felesleges testzsír csökkenésének az eredménye.

Sok nő attól tart, hogy a súlyemelés "tömegessé" teszi őket, de az az igazság, hogy azok a nők, akiket emberméretű izmokkal látnak, vagy helytelenül edzenek, vagy szteroidokon.

Íme az Easy-Fix: elsősorban a megfelelő erőnlétre összpontosítson, másodsorban pedig a kardió használatára, hogy aktívabbá váljon, vagy segítsen a testfelesleg elvesztésében.

A nők megfelelő erőnléte magában foglalja a mérsékelten nehéz súlyok emelését (elsősorban a 6-15 rep tartományban).

2. hiba - Rendkívül szigorú diéta protokoll betartása

Általános a felfogás, hogy ha többet edz, és a semmi mellett eszik, akkor gyorsabban fogy.

Rövid távon ez a fajta extrém megközelítés mindenképpen működhet. Hosszú távon azonban NEM lesz fenntartható.

Ahogy autójának működéséhez benzinre van szüksége, testének megfelelő üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy szellemileg, fizikailag és fiziológiailag optimálisan teljesítsen.

Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend csodálatos eredményeket ígér, de többször bebizonyosodott, hogy az emberek ilyen megközelítések által elért eredmények ritkán maradnak fenn, sőt egészségre is veszélyesek lehetnek (forrás)

Itt van az Easy-Fix: Ne vonja le magát ilyen szélsőségektől. Egyensúlyozza életmódját az egészséges kalóriabevitel és a fizikai aktivitás növekedése között.

Ha olyan diétás megközelítést talál, amely azt mondja, hogy TÖRÖLJE ki egy adott ételt vagy makrotápanyagot, mert az "zsírt raktároz" - kerülje, mint a TŰZ!

Ha a testsúlycsökkenés a célja (és következetesen el akarja veszíteni), akkor azt javasoljuk, hogy kezdje nyomon követni az ételbevitelt, hogy tisztességes képet kapjon arról, mennyi ételt fogyaszt.

Ezután felhasználhatja ezt a tudást arra, hogy meghatározza, mennyit kell ennie a fogyáshoz. (a diétával kapcsolatos további részletekért lásd a bejegyzés végén található ingyenes jelentést)

3. hiba - irreális elvárások és célok

Mindenkinek megvan a képessége, hogy lefogyjon és fitt testet építsen, amire büszkék lehetnek és büszkék is, de nem mindenkinek van genetikai sorsa, hogy fitnesz modellré váljon.

Az Instagram fitneszfiókok és más médiumok női megjelenést ábrázolnak, ami egyszerűen irreális.

Az az igazság, hogy egyes nőknek nem célja a combközönség vagy a tökéletes női arány (bármi is legyen ez).

Ez azonban nem azt jelenti, hogy nem lehet egészséges, karcsú és igen. SEXY testalkat azzal, amit kaptál.

Itt van az Easy-Fix: Győződjön meg arról, hogy céljainak kvantitatív és minőségi tulajdonságai is vannak.

Például ahelyett, hogy keményen kitűzött cél lenne 4 font alatt 10 fontot leadni, változtassa meg célját a következőre:

"4 hét alatt 5-10 kilót szeretnék lefogyni, energiát szerezni és csökkenteni a testzsíromat."

Ha több mércét ad magának, amire lőhet, a siker esélye az egekbe szökik.

Lehet, hogy csak 5 kilót veszít, de most több energiája van és csökkent a testzsírja. így végül sikeres vagy !

Kerülje el azt a hibát, hogy megpróbálja megfelelni valaki más sikerének.

Csak azért, mert a BFF Jill néhány hét alatt 15 fontot fogyott a jógafelhúzásokkal és a kókuszdió gyors, NEM jelenti azt, hogy ezt az összeget magadnak kellene vagy akár meg kellene próbálnia elveszíteni.

Egészséges utad egyedül a tiéd.

Míg mások motiválhatnak és ösztönözhetnek, a változtatást csak te tudod megvalósítani. Dolgozzon a legjobb verzió elkészítésén, ne pedig más eredményeinek megismétlésén.

4. hiba - A súlycsökkenés gondolkodásának nyomorúságos tapasztalatnak kell lennie

A dogmatikus "olyan testmozgás, mint őrült a fogyásért" megközelítés mellett sokan feltételezik, hogy a fogyáshoz az élet minden szórakoztató tevékenységének feladása szükséges.

Nincs több ivás és több pislogás.

Az igazság az, hogy élvezheti az alkoholt és az édességeket - csak mértékkel.

Itt van a Gyorsjavítás: Fontolja meg a kalóriák és a makrotápanyagok nyomon követését a fogyás érdekében.

Igen, előzetes munkára van szükség a nyomon követéshez, a mérlegeléshez stb. De a hosszú távú előnyök több mint megéri.

Látja, a legtöbb ember szívesen szemléli, mennyi ételt eszik, ami a felesleges súlygyarapodás egyik fő oka.

Az étel követésével és lemérésével lassan elkezdi megtanulni, hogy valójában hogyan néz ki az adagméret.

Végül megkapja azt a képességet, hogy pontosan "szemgolyó" adagokat mérjen, és megbecsülje a bevitelt, hogy biztosan ne következzen be állandóan a túlevés.

Következtetés

Igen - a fogyás elkötelezettséget igényel, és feladja azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek súlygyarapodást okoztak, de elsősorban kifizetődőnek, energizálónak és élvezetesnek kell lennie!

Íme néhány jó hír: A súlycsökkenés és a kondíció nem igényel napi kimerítő edzéseket, és az ételeket csak az "egészséges" ételek kis listájára kell korlátozni.

Ahelyett, hogy ezt a cikket további cselekvési lépésekkel meghosszabbítanám, úgy döntöttem, hogy elkészítek egy gyors és piszkos fitnesztervet, felvázolva néhány alapvető táplálkozási eszközt és egy edzéstervet azoknak a nőknek, akik éppen belekezdenek ebbe az egész fitnesz dologba.

Ez a terv felvázolja, hogyan kell meghatározni az elfogyasztandó kalóriákat, hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell beszereznie ezekből a kalóriákból, valamint egy kifejezetten nőknek készült edzés útmutató.

Teljesen ingyenes, ezért tartsa a hitelkártyáját az erszényében vagy a pénztárcájában.

Még jobb - vásároljon fagyasztott joghurtot vagy valami finomat. HA van Snapchatod, akkor kapd el, amit kapsz! 😉