4 étel ragyogó bőrért - és az összeset tartalmazó recept

Ebédelje meg harmatos, fiatalos arcszínt.

ragyogó

Kihúzhatja az összes drága tablettát, főzetet és kezelést, de tetszik, hogy a jobb bőr végső Rx-je jelenleg a konyhájában rejtőzik.

„Bár a diéta és a pattanások között nincs közvetlen ok-okozati összefüggés, az étrend szerepet játszhat a bőr egészségének optimalizálásában. A hidratálástól a táplálkozásig számos összetevője van annak, hogy mit eszünk és iszunk, amelyek nagy hatással lehetnek ”- mondja Rachel Fine, M.S., R.D., regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a The The Pointe Nutrition táplálkozási tanácsadó cég tulajdonosa.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a bőr legfelsőbb ételeiről, valamint egy ételről, amely mindezeket az összetevőket egyesíti az arcszín tökéletesítése érdekében.

A ragyogó bőr legjobb ételei

Bogyók

Legközelebb, amikor a gazdák piacán vagy élelmiszerboltban van, vegyen fel egy korsót.

"A bogyók nagyon magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek" - mondja Michelle Hyman, M.S., R.D., C.D.N., a Simple Solutions Weight Loss regisztrált dietetikusa. Akkor miért számít ez a bőröd szempontjából? Az antioxidánsok védenek a szabad gyökök ellen és megakadályozzák a sejtek oxidatív károsodását, amelyek idővel génmutációkhoz és gyorsabb öregedéshez, esetleg betegségekhez, például rákhoz vezethetnek - derül ki a brazil tudósok kutatásából.

Különösen az eper az egyik legjobb étel a ragyogó bőr számára, mivel a bogyótársaikhoz képest a legnagyobb mennyiségű vizet tartalmazzák (92 százalék H2O!)

"A hidratálás kulcsfontosságú a bőr rugalmasságának fenntartásában" - mondja Fine. "A napi ivóvízen kívül friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadása az étkezéshez hozzájárul az általános H2O bevitel növeléséhez."

Akár mandulát választ, akár szereti a diót nassolni, a bőre kedvéért diófélét válasszon.

"A dió gazdag E-vitaminban, amely fontos antioxidáns a bőr számára" - mondja Hyman.

És csakúgy, mint az avokádó és a hal, a dió zsírsavakat kínál, amelyek szerepet játszhatnak a szárazság és a gyulladás csökkentésében.

"A gyulladásos források kiküszöbölése segíthet azoknak, akik pattanásokkal küzdenek" - teszi hozzá Hyman.

Ideje repedezni. A tojások (igen, a sárgáját is beleértve - itt él a táplálkozás nagy része!) Biotint tartalmaznak.

"A biotin közismerten támogatja a bőr egészségét" - mondja Fine. Vizsgálatok kapcsolták ezt a tápanyagot (AKA B7-vitamin) a pikkelysömör tüneteinek enyhítéséhez és a kiütések megnyugtatásához. Ez a sejtek regenerálódását is kiváltja, vagyis az újabb, fényesebb sejtek helyettesíthetik a száradó, öregedő sejteket.

Narancs

Itt az ideje, hogy ezek a citrusfélék legyenek a fő prései! A narancs nem csak az antioxidánsok másik erős forrása, hanem C-vitaminnal is tele van.

"A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek - beleértve a narancsot, a paprikát és a paradicsomot - elősegítik a kollagén szintézisét" - mondja Hyman.

Minél természetesebb a kollagén, annál jobb, mivel a kollagén (a legproduktívabb fehérje a szervezetben) felépíti a dermisben azt az alapot, amely lehetővé teszi az új bőrsejtek számára a régi sejtek létrehozását és helyettesítését.

Egy recept, amelyet kipróbálhatunk a ragyogó bőrre

Ez a ragyogó bőrre szánt négy étel önmagában fokozhatja természetes ragyogását - és sejtes szuperhatalmaik még jobban ragyognak, ha ezeket kombinálják. Kóstolja meg mind a négy legjobb ételt a bőr számára ebben a meglepően egészséges puffadt palacsintában. Élvezze egy pohár zöld tea mellett, még jobb villásreggelihez.

"Bár a zöld tea nem helyettesíti a megfelelő napvédelmet, egyes kutatások szerint azok a nők, akik naponta ittak és napozásnak voltak kitéve, kevesebb bőrpírt tapasztaltak és javult a bőr rugalmassága" - magyarázza Hyman.

Csak ne csöpögjön a juharszirup medencéjére: "A vércukorszint emelkedése hozzájárulhat a gyulladáshoz, és a faggyú túlzott termelését is okozhatja, amely eltömíti a pórusokat" - mondja Hyman...