35+ legjobb olajmentes vegán salátaöntet és szósz

salátaöntet

Ha szeretni akarja a mindennapi zöldségek fogyasztását, nagyon ajánljuk, hogy ezeket az egészséges kis darálókat mindenféle finom ételízesítővel vágja le! A legjobb olajmentes vegán salátaöntet és szószok ez a listája segít felesleges kalóriák nélkül rengeteg ízt adni a tálakhoz.

Szinte senkinek sem tetszik a sima zöldségek majszolása, ezért a titok mindig a mártásban rejlik. A gyümölcsös vinaigrettektől kezdve a nehéz, krémes és pelyhes öntetekig rengeteg módja van annak, hogy ezeket a leveles zöldségeket vagy színes sült zöldségeket úgy öltöztessék fel, hogy hihetetlenül finomak legyenek.

Noha több zöldség fogyasztása mindenképpen jó az Ön számára, és valami, amit rendszeresen ösztönözünk ezen a blogon, sok ember megy előre, és sok olívaolajba vagy avokádóolajba fojtja gyönyörű saláta zöldségeit.

Ha csak arra törekszik, hogy minél több terméket fogyasszon, és hogy a tányérja teljesen vegán maradjon, akkor ezzel nincs hatalmas probléma.

De ha valamilyen túlsúly elvesztése érdekli, vagy esetleg krónikus egészségügyi problémákat fordít meg, érdemes kihagynia a szószokban lévő kivont zsírt.

Annak ellenére, hogy bizonyos olajok, mint például az olíva-, avokádó- vagy lenmagolaj, jó hírnevet élveznek, mert bebizonyosodott, hogy kevésbé károsak a szervezetre a vajhoz képest, mivel alacsonyabb a telített zsírtartalmuk, mégis nagyon magas a kalóriasűrűségük.

100% zsírból, említésre méltó mennyiségű mikrotápanyagból és határozottan rostokból áll. Minden olaj evőkanálonként óriási 120 kalóriát ad hozzá ételeihez - így egy ártatlan külsejű zöld saláta olyan zsíros étel, amely még csak nem is tölti ki nagyon hosszú.

Annak, aki nehezen fogyaszt elegendő ételt vegán étrenden, dió, mag és különösen olaj hozzáadása nagyon gyorsan megnövelheti a napi kalóriabevitelt.

Ebben az esetben nem javasolnánk olajmentes teljes ételek növényi étrendjének betartását - szerencsére az alábbi vegán öntetek és szószok magasabb kalóriatartalmú ételízesítőket tartalmaznak, amelyekhez még olaj sem szükséges.

A WFPBNO fogyasztásának előnyei

Itt van az oka annak, hogy a „teljes élelmiszer-alapú, olaj nélküli” étkezési szokás követése valóban csodálatos! Lehetővé teszi, hogy finom, színes ételekkel töltse fel a tányérját, miközben a túlsúly csökken, anélkül, hogy valóban megpróbálná.

Ez a kalóriasűrűség elvének köszönhetően lehetséges!

A finomított olajok helyett teljes zsírforrások (például diófélék és magvak) kiválasztása segít abban, hogy az omega-3 és omega-6 arány kordában maradjon, miközben további tápanyagokat, például fehérjét, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat kapunk.

A zsírbevitel csökkentése, különösen az olajok csökkentésével vagy kihagyásával, segít csökkenteni a koleszterinszintet, sőt bebizonyosodott, hogy megfordítja a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket!

Az olajok nem adnak sok ízt vagy nélkülözhetetlen tápanyagot növényi ételeinkhez, és finom saláták, tálak vagy vegetáriánus ételek elkészítése minden bizonnyal lehetséges olajmentes étrenden! Csak nézze meg receptjeinket a blogon inspirációért.

A legjobb olajmentes vegán salátaöntet és szósz

Szeretjük a sokoldalú és finom vegán tálakat! Így ruházhatja fel zöldségeit, hüvelyeseket és gabonaféléket úgy, hogy csak ízes, olajmentes, tápláló öntettel és szószokkal egészíti ki ételeit.

Próbáljon a salátákra gondolni, nem csak mocsaras leveles zöldekre - játsszon különböző színekkel, textúrákkal és ízekkel, hogy tápláló tálai igazán izgalmassá váljanak! És ne feledkezzünk meg a finom szószokról.

Könnyű vegán kesudió Mayo

Kezdjük az egyik leggyakoribb salátaöntettel, a majonézzel. Hagyományosan meglehetősen nehéz és minden, kivéve vegán, ez az olajmentes és szuper könnyű vegán kesudió majonéz titokban egészséges, hihetetlenül krémes és mindössze öt perc alatt kész. Tökéletes nemcsak burgonyasalátához!

Napon szárított paradicsom öntet

Ez a krémes, zamatos és ízletes salátaöntet nagy ízű, mindössze 5 egyszerű összetevőt tartalmaz! Ügyeljen arra, hogy dehidrált napszárított paradicsomot szerezzen be, hogy ez a recept olajmentesen maradjon, rengeteg finom egészséges zsírt kap a kender szívéből ebben az öntetben. Tökéletes nemcsak salátához, hanem cukkini tésztához is!

Cukormentes Mango Chutney

A egzotikus és gyümölcsös csavarhoz zöld salátájához használja ezt a mangó chutney-t, amelyet kevés vízzel, ecettel és egy csepp növényi tejjel hígítanak fel, hogy finom olajmentes tál jóságot nyújtson! Fantasztikus íze van néhány sült zöldségnek, leveles zöldségnek és ropogós magnak.

Könnyű tejmentes tanyasi öltözködés

Ez lehet a leggyakrabban kedvelt öltözködés! Tejmentes farmunk olajmentes, magas fehérjetartalmú és élénk zöld a friss fűszernövényeknek köszönhetően. A kereskedelmi, nem vegán tanyákkal szemben alacsony kalóriatartalmú, magas esszenciális tápanyagokat és antioxidánsokat tartalmaz! Tökéletesen krémes, ízletes és ételkészítés-barát.

Herby kendermag öntettel

Ahelyett, hogy olajat használva túl sok omega-6-ot kellene feltölteni, mit szólna ahhoz, ha egészséges kendermagot választana az ön öltözködéséhez, hogy megkapja az esszenciális omega-3 zsírsavakat? Ez az egyszerű recept egy egyszerű, mégis ízletes herby vegán fehér öntetet hoz létre, amely jól használható különböző típusú salátákhoz és vegán tálakhoz

Fűszeres thaiföldi földimogyoró öntettel

Ha egy ázsiai nyers vagy sült salátára vágyik, akkor életében szüksége van erre az egyszerű olajmentes földimogyoróvajas öntetre! Pár perc alatt készen áll, és hét alapvető összetevőt használ, enyhén csípős és datolyával édesített. Szeretjük spirálos zöldségek vagy főtt rizstészta felett, hogy finom thai vegán párnát készítsünk!

Egyszerű citrus Tahini öltözködés

Ha még soha nem használt tahini vagy szezámvajat, akkor biztosan hiányzik! Ez a tökéletes enyhén diós és pörkölt alap krémes olajmentes vegán salátaöntet készítéséhez, amely arra készteti a zöldségeket, mint semmi más. Nem csak nyers saláták, de különösen sült növényi alapú Buddha tálak vagy akár falafel pakolások is fantasztikus ízűek néhány citrus tahini öntettel!

Cilantro Jalapeno lime szósz

Fűszeres jalapeno párosítva vele koriander, tangy friss lime juice és vajas avokádó - ez a meccs készült a mennyben! Annak érdekében, hogy ez az öntet még gazdagabb és krémesebb legyen, megkeverheti néhány vegán majonézzel, és quinoa vagy tészta salátával, sült zöldségekkel vagy egyszerű zöld salátákkal tálalhatja.

Narancs mustár joghurtos öntet

Ez az egyszerű vegán joghurtos mártás tökéletes ropogós pakolások készítéséhez, vagy növényi tálak tetejére történő felhelyezéshez! Néhány friss narancslé, héj és tejszínes szójajoghurt felhasználásával három perc alatt összekeverjük, és sokféle gabonaalapú vagy zöldségekben gazdag salátához használható.

Krémes olajmentes babpesto

A pesto mindig is az egyik kedvenc fűszerünk volt! Az élelmiszerboltban vásárolva ritkán vegán és mindig olajjal töltve - szerencsére találtunk egy utat erre, és előállítottunk egy fehérjében gazdag, krémes és olajmentes vegán pesto receptet. Különösen szeretjük meleg tésztával vagy hideg tésztasalátával keverve.

Vegán ezer sziget öltözködés

Tökéletesen édes, ízes, merész és krémes - ez az egészségesen klasszikus salátaöntet olaj-, majó- és garantálja, hogy minden zöldség fantasztikus ízt kapjon! A kesudió alapján olyan ízletes kiegészítőket igényel, mint a ketchup, a mustár és az édes savanyúság.

Gyömbér-kurkuma öntettel

Ez a gyönyörű Trader Joe példányos receptje nyers mandulavajból, zesty citromból, fűszeres gyömbérből és még csak néhány alapanyagból készül! Szeretjük a gyulladáscsökkentő vegyületeket és az egészséges zsírokat, amelyek még egészségesebbé teszik növényi salátáit.

Herby Tofu öltözködés

Az egyik legfinomabb módja annak, hogy több fehérjét adjon bármilyen salátához, ez a krémes zöld istennő öntet - a tofunak köszönhetően! Illatos friss fűszernövényekkel, valamint ízes fokhagymával, hagymával és mustárral kombinálva különösen finom a quinoa salátán vagy a csemegekukoricánál.

Kesudió tejföl

Vastag, dús és gubancos, ez a kesudiós tejföl olyan egyszerű, mégis finom módja minden zöldségtál élvezhetőségének! Mindössze 5 hozzávalóra és 5 percre van szükség ahhoz, hogy egyik kedvenc mártogatót egészséges, tejmentes módon újra elkészítsük. Ezt biztosan nem fogja megbánni!

Olajmentes vegán Caesar öntet

Így élvezheti az ízletes császáröntetet, amikor egészséges, teljes ételekből álló növényi étrendet követ! Ez a népszerű saláta kiegészítő íze hihetetlenül hiteles, és csak 5 elérhető összetevőből készül (amelyek közül az egyiket soha nem sejtené!) - ezt ki kell próbálni.

Krémes vegán kéksajt öntettel

Tartsuk egy kicsit a tejmentes témát - mert ez az alacsony kalóriatartalmú sajtos vegán öntvény túl jó ahhoz, hogy ne osszuk meg. Öntse ezt a magas fehérjetartalmú jót néhány friss salátára, használja mártásként vagy kenje meg a zöldség hamburgerén. Biztos, hogy bármi fantasztikus ízű lesz!

Vegán Big Mac szósz

Várj, csak azt mondtuk, hogy „Big Mac”? Hogyan működik ez egy vegán étrenden? Az ízes különleges szósz, amelyet sok ember ismer a gyorséttermekből, könnyen elkészíthető teljesen vegán, olajmentes módon. A klasszikus vegán majonéz, ízesítés, mustár, ketchup és néhány fűszer kombinációját tartalmazza, amelyeket nagyon szeretni fog a hamburgerében vagy a salátájában!

Vegán mac- és sajtmártás

Most, hogy elrugaszkodtunk a klasszikus salátaöntetektől, nézzük meg gyorsan ezt a krémes olajmentes vegán sajtmártást! Kesudióból, burgonyából és sárgarépából készült, igazán egészséges, könnyen elkészíthető és meglepően ízes. Tökéletes növényi mac és sajtokhoz, sült burgonyához vagy rakott receptekhez!

Alacsony cukortartalmú Teriyaki szósz

Szeretjük a jó ázsiai rántott mártást! A hagyományos teriyaki szósz ezen egészségesebb változata alacsonyabb cukortartalmú, olajmentes és teljesen vegán - tökéletes arra, hogy színes és ropogós, párolt zöldségeket, tofut és némi rizst öntsön rá.

Zöld istennő salátaöntet

Visszatérve a hagyományos salátaöntethez ezzel az egészséges zöld jósággal - a krémes avokádó, az ízes bazsalikom és a durva ecet, néhány más alapanyaggal kombinálva, ez az egyszerű és tápláló mártás, amelyet elvékonyítani lehet olajmentes öntettel. Szeretem!

Vegán fokhagymás joghurtmártás

Ez a közel-keleti joghurtmártás salátaöntetként vagy mártásként szolgál, és hagyományosan vegán kebab készítésére használják. Könnyen, nagyobb adagokban elkészítve a következő napokra, hogy élvezhesse, ízletes salátákat, vegán tálakat, falafel pakolásokat és még sok mást készíthet ezzel a sokoldalú olajmentes szószsal!

Édes mustáröntet

Csak 3 hozzávalóra és turmixgépre van szükség ahhoz, hogy ez a gyors olajmentes öntet 3 percen belül elkészüljön! Alacsony az összes zsírtartalma, cukor nélkül édesítik, és különböző saláták vagy tálak készítésére használható. Használjuk mártásként vagy vegán pakolások készítéséhez is!

Olajmentes vegán olasz öntet

Mindenki élvezi a jó olasz öltözködést, igaz? Mit szólna hozzá, ha kihagyná a felesleges olajat és a további kalóriákat, miközben megőrzi ezt a klasszikus zesty ízt - ez a csodálatos változat kesudió, nem tejjoghurt és az összes hagyományos fűszer kombinációjával készül, amelyre csak gondolni tud! Gazdag, sajtos, és minden saláta íze fantasztikus.

Legegészségesebb vegán bivalymártás

Bár ennek a krémes vörös bivalymártásnak fantasztikus íze van, valószínűleg nem öntenénk salátára - de mi lenne, ha a ropogósra sült karfiolfalatokat belemártaná az olaj- és cukormentes jóságba? Szendvicsekre vagy zöldségburgerekre is megkenhetjük, sült burgonyával, krumplival vagy chips-kel tálalhatjuk.

Krémes Vegán BBQ Ranch öltözködés

Ez a krémes, olajmentes tanya szinte bármivel ízlik. Az a sült karfiolszárny, amiről éppen beszéltünk? Mártsa be ezeket a babákat! Burritók, tacók vagy bármilyen saláta hangulatában? Készítse el ezt a kesudió alapú tanyát, tökéletesen ízesítve, hogy valóban addiktív legyen, és gond nélkül megette a zöldségeket.

Ízletes vegán Yum szósz

Rendkívül krémes, olajmentes, ízzel teli és 2 evőkanálonként 10 gramm fehérjét kínál - a Cafe Yumm népszerű mártásának ez az egészségesebb változata kiválóan alkalmas minden elkészítendő vegán tálra. A csicseriborsó, a selymes tofu, a curry por és a mandula együtt hozzák létre ezt az álmodozó és egészséges vegán szószt, amely biztosan kedvence lesz otthonában.

Alacsony zsírtartalmú vegán sajtmártás

Nem lehet túl sok növényi sajtmártás az életedben, igaz? Ez a magas fehérjetartalmú, krémes jóság meglepően alacsony zsírtartalmú és nevetségesen egyszerű elkészíteni. Az ízes, ízes vegán sajtmártások tökéletesek az egészséges tésztaételekhez vagy a zöldséges süteményekhez - függetlenül attól, hogy a szósz keményítőtartalmú zöldségből, tejszínes dióból vagy a receptünkhöz használt titkos összetevőből készült itt.

5 perces orosz öltözködés

Édes és fűszeres ízekkel töltve, ez az ízletes klasszikus salátaöntet teljesen vegán, felhasználható szendvicsekhez, buddha tálakhoz vagy salátáihoz. Gazdag, krémes, és felülről használhatja a kesudió majonézst ennek a bársonyos szósznak a elkészítéséhez!

Chili mandulás öntet

Egy másik fantasztikus másolási recept, ez az olajmentes vegán mandulaöntet olyan, mint a házi készítésű és egészséges változata, amelyet megtalálhat a Whole Foods salátabárban. Hét ízes és egyszerű összetevő jön össze, hogy egyetlen finom és vastag salátaöntetbe keveredjen - még több íz változatosság, így élvezi a tápláló zöldek rendszeres fogyasztását!

3 alkotórészes almazsálya öntet

Igen, jól olvastad - csak három alapanyagból készült finom, olajmentes vegán öntettel! Ha nincs kedve egy nehéz, dió alapú szószhoz finom zöldjein vagy színes vegán tálain, ez lehet az új öltözködése.

Áfonyás bazsalikomos salátaöntet

Ha már a gyümölcsös és a könnyebb salátaönteteknél tartunk, akkor az áfonya és a bazsalikom ilyen kombinációja olyan jó, hogy szinte meg lehetne inni egy szívószállal! Friss áfonyából, édes zöld bazsalikomból, ízletes citromléből, egy csipet hagymaporból és még csak néhány alapanyagból készül. Mi személy szerint szeretjük a salátáink gyümölcsös érintését, így ez az öntet tökéletes!

Vegán Bang Bang szósz

Hinne abban, hogy ez a krémes és sokoldalú szósz egy perc alatt elkészül, észrevehetetlenül vegán és költségvetés-barát? Nagyon jól áll egy egész sereg vegán tálhoz, zöldséghez, főtt burgonyához és még sok minden máshoz. Használja házi készítésű kesudió majonézisünket, vagy egyszerűen cserélje le ezt az összetevőt növényi joghurtra!

Hiteles görög Tzatziki

Krémes, fokhagymás és tökéletes az ujjak megmártásához, elfojtásához vagy lenyalásához! Ez az egészséges vegán ételízesítő határozottan a fejére éri a szöget, és tökéletesen helyettesíti a tej alapú eredeti szószt. Nagyon szeretjük a jó vegán tzatzikit!

Egyszerűen Strawberry Vinaigrette

Oké, szóval már készítettünk öntetet almával, áfonyával, mangóval és naranccsal - mi lenne, ha epres vinaigrettet adnánk a keverékhez? Igazán egyszerű elkészíteni, szuper ízletes és teljesen olajmentes, csak néhány percet vesz igénybe, és az édes és a finom ízek szép egyensúlyát kínálja.

Egészséges Harissa Tahini szósz

Vessünk egy pillantást a vegini szószokra a tahini segítségével! Ez a harissa verzió ízletes észak-afrikai ízt ad ehhez az egyszerű, 3 összetevőből álló sokoldalú mártással vagy salátaöntettel. Próbálja ki néhány sült zöldséggel vagy quinoa buddha tálkával!

Könnyű vegán Romesco szósz

Gyakran már vegán, de ritkán olajmentes ez az ízes romesco szósz, amely bemutatja, hogyan hozhat létre fantasztikus, teljes ételek növényi alapú változatot az egészséges tálak tetejére! Természetesen gluténmentes, ez a mártás fehérített mandulát, sült pirospaprikát és csak egy maroknyi mindennapi konyhai kapocsot használ.

Reméljük, hogy tetszett kézzel válogatott olajmentes vegán öntetek és szószok listája! Melyik a kedvenced, és kipróbáltad az általunk ajánlott recepteket? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, és rögzítse ezt a cikket itt.