35 év feletti túlélési készlet

Dr. Oz megosztja, amire szüksége van a 35 év feletti eszköztárában, hogy ne csak túlélje, hanem fizikailag és érzelmileg is boldoguljon!

adrenalin hormonokat

Úgy tűnik, hogy amikor eltaláljuk a 35-öt, a testünk többet ad nekünk, amit nem akarunk, és kevesebbet, amit csinálunk. A stressz, a hasi zsír és a ráncok nőnek, míg libidóink csökkennek. Dr. Oz 35 év feletti túlélőkészlete mindent megad, amire szüksége van ahhoz, hogy jobban éljen, jobban nézzen ki és jobban érezze magát, mint valaha.

Ebből az epizódból:

Enyhíti a stresszt: Citromos balzsam

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos a stressz kezelése, de 35 év után döntő fontosságú. Az életkor előrehaladtával hajlamosabbak vagyunk a stressz okozta állapotokra, például elhízásra, 2-es típusú cukorbetegségre, agyi atrófiára, szívbetegségekre, magas vérnyomásra és még sok másra.

Szerencsére a teljesen természetes citromfű az egyik leghatékonyabb stresszoldó odakinn, ezért használják évszázadok óta. Hasonlóan működik, mint a vényköteles stressz gyógyszerek, például a Valium, kötődnek az agy receptoraihoz, amelyek megnyugtatnak és csökkentik a szorongást.

A citromfű számos formában kapható. Próbálja ki a folyékony kivonatot, mivel szinte azonnali eredményt nyújt. Élelmiszerboltokban és egészségüzletekben körülbelül 10 dollárért megtalálhatja. Vegyen be egy csepegtetőt vízbe, ha stresszesnek érzi magát, vagy ha lendületre van szüksége, akár napi háromszor is.

Enyhíti a puffadást: Ananászlé

Természetesen fontos a sós és zsíros ételek kerülése, de az életkor előrehaladtával a hormonális változások a lapos hasat még nehezebbé teszik, még akkor is, ha figyeled, amit eszel. 35 után a nemi hormonok ingadoznak, emiatt a szervezet több vizet tart vissza, a GI traktusa pedig nem olyan hatékony, ami puffadást eredményez.

Tartsa kordában a hasát ananászlével, egy teljesen természetes hasi lapítóval! Naponta csak egy kis doboz tartalmaz emésztési enzimeket (bromelain néven ismert), amelyek segítenek lebontani a bélben lévő ételt, amely egyébként puffadást és gázt okozhat.

Szeretne még egyszerűbb módszert inni? Készítsen ananászlé jégkockákat; Napi hat kocka a vízben elősegíti az anyagcserét a hidegnek köszönhetően, és lassan emésztik az egész napos emésztést.

A ráncok megelőzése: Botox alternatíva

A ráncok gyakran az öregedés első jelei 35 után, arra figyelmeztetve mindenkit, hogy lássa, hogy a bőre nem olyan feszes és feszes, mint korábban. Kerülje el a Botox költségeit és lehetséges kockázatait azáltal, hogy bármelyik gyógyszertárban kapható bőrtermékeket használ.

A címkén keresse meg a sziloxánt és peptideket tartalmazó krémeket. A Botoxhoz hasonlóan kettős fellépésű megközelítést alkalmaznak. A Siloxane azonnal csökkenti a ráncok megjelenését, míg a peptidek fokozzák a kollagént, hogy kitöltsék a ráncokat. A legjobb hír? 30 dollár alatt érhető el.

Fokozza a nemi vágyat: szilikon kenőanyag

A 35 évesnél idősebb nők egyik legnagyobb panasza az, hogy a szex kezd házimunkává válni. A szex nehezebbé és kevésbé élvezetessé válik, mint egykor az anatómiád természetes változásai miatt.

Szilikon alapú kenőanyag használatával a szórakozás visszatérhet a hálószobába! Sokkal karcsúbb és hosszabb ideig tart, mint a kőolaj alapú kenőanyagok. Próbáld ki úgy, hogy az ujjaid közé dörzsölöd - ha nem olvad be a bőrödbe, akkor ezt szereted!

35 éven felüli táplálkozás és megelőzés

Négy esszenciális vitamin tartozik a 35 év feletti eszközkészletéhez. Segítenek megelőzni a rákot és a szívbetegségeket, megvédik a csontjait, és fiatalabbá teszik.

Multivitamin

Míg ideális esetben a tápanyagok többségének gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendből kell származnia, a multivitamin gondoskodik arról, hogy semmi ne essen át a repedéseken - főleg, hogy az összes nő csaknem 90% -a nem éri el minden vitamint csak diétával.

A multivitaminban a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok az A-, C-, D- és E-vitamin, valamint a B-vitaminok (tiamin, riboflavin, niacin, pantoténsav, B6, biotin, B12 és folsav). Keresse meg a 100% napi érték (DV) jelöléssel ellátott címkéket. Ez elég - nincs szükség megadagolásra!

Próbálja ki a multivitaminokat tabletta, folyékony vagy akár gumicukor formában! Csak vágja félbe az egyes adagokat, és vegye be a felét reggel és felét éjszaka, hogy javítsa a felszívódást a nap folyamán. Annak biztosítása, hogy megkapja a szükséges vitaminokat, fokozhatja immunitását, megakadályozhatja a felgyorsult öregedést és elősegítheti a fogyást.

Kalcium és magnézium

A kalcium nem csak a csontjait védi, hanem az izmok erősségének is fontos módja. A felszívódás elősegítése érdekében párosítson 600 mg kalciumot 400 mg magnéziummal. Ezenkívül feltétlenül vegye be 2 órával étkezés vagy multivitamin bevétele után, mivel a kalcium megakadályozhatja a test más tápanyagok felszívódását.

Omega-3

Csökkentse a stresszt és javítsa a memóriáját az életkor előrehaladtával egy omega-3 kiegészítővel. Az olajos halakban természetesen megtalálható omega-3-k, például a lazac és a tonhal, a lenmag, a dió és a szójabab kordában tartják a stresszt okozó kortizol és adrenalin hormonokat. Azt is kimutatták, hogy öregedéssel javítják a memória funkcióját. Sajnos a legtöbb ember túl kevés omega-3-ot kap étrendje révén. Próbáljon 600 mg DHA omega-3-ot bevenni reggelire, és sötét színű palackokban keresse a kiegészítőket, hogy megakadályozza a romlást.

Lutein

Ahogy öregszik, tartsa élesen a szemét a luteinnel. Ez egy erős antioxidáns, amely segít megelőzni a szürkehályogot és a makula degenerációt, amely a vakság vezető oka a 60 évnél idősebb embereknél, megvédve a napfény néhány káros hatásától. Ha elmúlt 35 éves, reggel 6 mg-ot vegyen be étellel a jobb felszívódás érdekében.

35 év feletti hangulatfokozók

Végül itt az ideje, hogy kezeljük az évek múlásával bekövetkező érzelmi változásokat a hangulatban. Lehet, hogy öröm, stressz, sőt depresszió is érinti, és nemcsak téged, hanem az egész családodat is érinti. Ez a három étel természetes módon fokozza a hangulatot, anélkül, hogy bármilyen kábítószert kellene fogyasztania.

Dúsított gabonafélék

Gyógyítsa meg reggel a vakságot megerősített gabonafélékkel, különösen a B6-vitaminnal dúsított gabonafélékkel. Bebizonyosodott, hogy neurológiai hatásainak köszönhetően csökkenti az ingerlékenységet, az ingerlékenységet és a hangulatváltozásokat. Kezdje a napját mindössze 1 csésze dúsított gabonafélével, például búzakorpával, hogy a hangulata megkapja a szükséges lendületet.

Makadámiadió

A makadámiadió tökéletes gyógymód arra az esetre, amikor egész nap szorongást érez. Gazdagok omega-3-ban, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást azáltal, hogy kordában tartják a stresszt okozó kortizol és adrenalin hormonokat. A makadámiadió kiváló harapnivalót kínál, ha munkahelyen liftre van szükség, vagy ha gyerekei vannak az autóban. Olyan nagyok és tartalmasak, hogy csak napi 8 diót kell megenni!

Banán

A banán nem csak kellemes kiegészítője a turmixodnak, hanem ízletes módja a kékek elűzésének is. Az alacsony szerotoninszint szomorúsággal és depresszióval jár. Napi egy banán fogyasztása lehetővé teszi, hogy a szervezet több szerotonint termeljen, és mind az agy, mind az ízlelőbimbók boldogok maradjanak.