34 egészséges reggeli ötlet a nap megkezdéséhez

ötlet

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért érdemes fáradozni az egészséges étkezésért! Merítsen ihletet egy jó reggeli elfogyasztásához minden nap, ezzel a legjobb egészséges reggeli receptek listájával, amelyek rengeteg nagyszerű ízt tartalmaznak, a jó táplálkozással együtt. A csodálatos muffintól, pirított pirítóstól és a kiváló tojásos reggelitől az egyszerű turmixokig és az éjszakai zabig próbáljon ki néhányat (vagy mindegyiket) ezekből a reggeli receptekből.

Avokádó és buggyantott tojásos pirítós

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Avokádó pirítós van a házban! Ha a legnépszerűbb egészséges reggeli megrendezésére kerülne sor, az avokádó pirítós veheti át a koronát.

Ami kaliforniai ételtrendként indult, az amerikai fő reggeli és villásreggeli kedvenc lett. Csak néhány összetevő szükséges, ez a könnyű, egészséges reggeli recept nagyon egyszerű tippeket tartalmaz a tökéletes tojás orvvadászatához, amelyet kellemes megnézni és enni.

Földimogyoró banánfahéjas turmix

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Tara Donne/Photolibrary/Getty Images

A turmixok egyszerű módon indíthatják a napot, és ez a földimogyoró-banán reggeli turmix sem különbözik. Gyerekek és felnőttek egyaránt a mogyoróvaj és a banán varázslatos ízkombinációjának örvendenek. Csak egy kis fahéj váratlan fűszerpermetet ad hozzá, amely élénkíti az egész italt.

Éjszaka Chia Seed zabpehely

Az éjszakai zab tökéletes reggeli, ha egészséges, házi készítésű reggeli étkezést szeretne, de nem akar semmi mást hozzáadni a reggeli rutinhoz.

A hengerelt zabot, a tejet és néhány egyéb ízletes összetevőt egy edénybe egyesítjük, és egy éjszakán át hűtőben hagyjuk hűlni. Reggelre a zab puha és krémes lesz, akárcsak a lassan főtt zabpehely. Az omega-3 és más egészségügyi előnyök miatt népszerű chia mag könnyű diós ízt ad. Párosítson egy kis juharsziruppal, fahéjjal és vaníliával, hogy adjon némi édességet, és jól megy!

Sós Quinoa Tojás Muffin Spenóttal

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Bill Boch/Getty Images

A Quinoa különleges textúrát és ízt, valamint sok remek fehérjét és rostot ad ezekhez a finom kis tojásmuffinokhoz, amelyek alkalmasak vegetáriánusok számára és gluténmentes étrendre. Spenóttal, hagymával és olvasztott sajttal csomagolva, ezek az egészséges reggeli tojásos muffinok tökéletesek hús nélküli villásreggelihez vagy útközben tartott kézi reggelihez.

Trópusi Acai reggeli tál

Az acai tálak finom, hűvös és antioxidáns gazdag reggeli, amelyet gyorsan és egyszerűen elkészíthet. Ez a tápláló reggeli egy tálban kényeztető szerkezetű és ízű, mintha egészséges fagylaltot reggeliznének. Tökéletes azokra a napokra, amikor további energiára van szükség az ajtón való felkeléshez.

Mézes almás pirítós recept

Imádni fogja ezt a szupergyors és egyszerű egészséges reggelit, az almás sajttorta ízeivel. Csak teljes kiőrlésű kenyérre, részben sovány ricotta sajtra, vékonyra szeletelt almára és egy kis mézre van szüksége, hogy összeszerelje ezt a finom, nyitott arcú reggeli szendvicset, amely fehérjét (a sajtból) és vitaminokat tartalmaz a nap elindításához. jobb.

Spenót és feta reggeli pakolás

Ez a kiadós, egészséges reggeli recept olyan, mint egy görög omlett egy csomagolásban. A friss spenót, a sós feta sajt és a fekete olajbogyó rántottával kombinálva egy tortilla, egy könnyű, kézi reggelivel, amelyet menet közben is elfogyaszthat. Használjon teljes kiőrlésű tortillát a fehérjében és a vasban gazdag reggeli rostjának növelésére.

Szuperételes reggeli turmix

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Creative RM/Heidi Coppock/Beard/Getty Images

Mi lenne, ha egy könnyen elkészíthető reggeli itallal elindíthatná a napi anyagcserét, növelheti az energiaszintet, és felkészítené testét és elméjét a nap eseményeire? Ez a szuperételes reggeli turmix teszi mindezt. Ráadásul édes, csokoládé-banános íze van, amely nagy mosolyt csal az arcára.

Almaszósz kenyér

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Kristina Vanni

A teljes kiőrlésű liszt és a zab almaszóskenyeret kínál egészséges reggelire. Az almaszósz, a fahéj, a szerecsendió és a dió csodálatos szezonális ízt kölcsönöz neki. Ez a recept is jól fagy meg, így egyszerre elkészíthet néhány kenyeret.

Banán kenyér bárok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Pete Scherer

Könnyen elkészíthető recept, a banános kenyérrúd egészséges, gyors reggelit kínál akár egy hétig. A pirított búzakorpa és a tojásfehérje képezi az alapot, míg a banán, a datolya, a dió és a fahéj sok ízt ad. Vigyen magával egyet vagy melegítsen egyet, hogy élvezze a reggeli kávét.

Fahéjas palacsinta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Kristina Vanni

A fahéjas palacsinta recept lisztjének egy része hajdina. Ez nem csak a reggelit teszi alaposabbá a normálnál, hanem a táplálékot is. A fahéj hozzáadása a palacsintáknak csodálatos ízt ad, amely ideális párosul a juharsziruppal, tehát finomak is.

Instant Pot joghurt

A joghurt nagyszerű módja annak, hogy reggel fehérje és egészséges zsír kerüljön az étrendbe, nem beszélve az aktív kultúrákról. Az Instant Pot segítségével egyszerűen elkészíthető. Míg a folyamat szinte teljesen kéznél van, érdemes az előző napon kezdeni, hogy a joghurt inkubálódjon és lehűljön.

Banán zabpehely muffin

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ezek a muffinok tele vannak táplálékkal, hogy energiával lendülhessenek. A banán magas rost- és káliumtartalmú, míg a zab antioxidánsokkal, vitaminokkal és rostokkal is rendelkezik, így ezek a muffinok hasznosak az emésztőrendszer számára, valamint elősegítik a szív egészségét.

Vegán citromos mákos muffinok

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Elaine Lemm

Gyors, fogyasztásra kész reggelihez próbálja ki ezt a citromos mákos muffin receptet. Körülbelül 30 perc alatt megsülnek, csak néhány összetevőre van szükségük, egészséges és vegán egyaránt. A frissítő íz tökéletes tavaszra és nyárra, és magával vihet egyet délutáni snackre.

Csirke omlett

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A csirke húsos összetevőt ad az omletthez a sertéshús-termékek, például szalonna, kolbász és sonka, magas zsírtartalma nélkül. Ez a csirke omlett, diós Gruyere sajttal és spenóttal, könnyű lépéssel vezetheti be a napját.

Egyszerű tofu tülekedési recept

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A tofu rántás egy népszerű vegán reggeli étel, amelynek az állaga hasonló a rántottához. Ez az egészséges reggeli recept hagymát és zöld paprikát igényel, de még több tápanyagot adhat hozzá, ha extra zöldségeket, például spenótot, gombát és zöldhagymát dobál be. Csak tekerje a főtt tofu keverést egy felmelegített, teljes kiőrlésű tortillába egy teljes vegán reggeli burritóért.

Tejszínes palacsinta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ha valaki a családból gluténmentes vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor ezek a palacsinták finom választás reggelire. Kedvesek és finomak, és sokkal inkább palacsintaként jelennek meg. A tésztát tejszínsajtból, juharszirupból, tojásból és vanília kivonatból keverjük össze. Por porcukorral, és tetejére bogyók.

Sós zabpehely

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Leah Maroney

A tejszínes őrlemény alternatívájaként próbálja ki ezt a könnyen elkészíthető kiadós tál sós zabpelyhet szalonnával, tojással és sajttal. Gyorsan a konyhában és könnyű a pénztárcán, a megnyugtató aroma emlékeztet a kedvenc hétvégi étkezőjére, miközben a rost ebédig tart.

Zöld Shakshuka

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A zöld shakshuka a tipikus paradicsomszószt a brokkoli rabe és a spenót egészséges kombinációjával helyettesíti. A tojások a tetején addig főznek, amíg tökéletesen puhák egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú reggelire.

Keto Gofri

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő/Laurel Randolph

A Keto gofri a hagyományos búzalisztet mandulaliszttel és mandulavajjal cseréli fel diós és finom reggelire. Tetejére bogyókompótot kell adni a PB&J-hez hasonló ízekhez, vagy egyszerűen csöpögjön sziruppal. A gofri a sütőben vagy a kenyérpirítóban jól átmelegszik a könnyű hétköznapi étkezéshez.

A végső füstölt lazac bagel

Amikor valami igazán kielégítőre vágyik reggelire, ez a végső füstölt lazac bagel krémsajttal és füstölt lazacgal rengeteg fehérjét tartalmaz, engedékeny ízekkel és textúrákkal, amelyek hétvégi kedvencévé teszik ezt az ételt.

Az alacsony kalóriatartalmú pácolt lilahagyma és a kapribogyó váratlan színpompát és sós, zamatos ízeket ad, amelyek csodálatosan jól passzolnak a lazachoz. Használjon teljes kiőrlésű bageleket, hogy extra rostot adjon ehhez a nyitott arcú reggeli szendvicshez.

Édes burgonya pirítós

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő/Jennifer Perillo

Cserélje ki a pirítós üres kalóriáit tápanyagokban gazdag édesburgonya szeletekre. Süssön idő előtt többet, és melegítse meg őket a kenyérpirítóban vagy a brojler alatt, amikor ideje enni egy gyors reggelire. Próbálja meg az édesburgonya pirítósait dióvajjal és banánnal, ricottával és bogyókkal, avokádóval és paradicsommal, vagy hummusszal és csicseriborsóval feltölteni.

Zabpehely tök muffin

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Katarina Zunic

A zabpehely sütőtök muffinjai napraforgómaggal nagyszerű gyors és egészséges reggelit készítenek, legyen időd az asztalnál ülni, vagy elkapkodsz egyet.

Konzerv tök ebben a sütési receptben tele van tápanyagokkal, beleértve a káliumot, az A-vitamint és a vasat. A napraforgómag hozzáadása azt jelenti, hogy ezekben a muffinokban is van egy kis fehérje, így tökéletesek vegetáriánusok számára.

Áfonyás vanília Quinoa tál

Imádni fogja ezt a szuper ízletes és egészséges reggelitálat, amely rengeteg jó, növényi eredetű fehérjét tartalmaz. Az áfonya és a vanília egymásnak készülnek, és gyönyörűen összeérnek ebben a reggelitálban. Ez a tápláló reggeli csemege is csodálatosan diós ízű, köszönhetően a quinoának. Remek egészséges vegetáriánus reggeli.

Egészséges banán kenyér

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Néhány banánkenyér recept több cukrot és zsírt tartalmaz, mint táplálkozás, de a kedvenc gyorskenyérnek ez a változata csökkenti a rossz dolgokat, és felpumpálja az egészséges összetevőket. Az olajat és a joghurtot a vajra cserélik, a lenmag és a teljes kiőrlésű liszt növeli a rostot. A dió jó adag omega-3 zsírt hoz, így ez jó választás reggeli menet közben.

Vanília citrusos gyümölcssaláta

Az ananász, a grapefruit és a narancslé, édes és savanykás darabok hirtelen különlegessé válnak, ha vanília aromát adnak hozzá. Megdöbbentő lesz, hogy a vanília édes, virágos íze meglepően jól illeszkedik-e a citrusfélékhez és az ananászhoz, és extra kis ízt ad egy egyszerű gyümölcssalátának. Könnyű ostorozni és tökéletes házi vendégeknek vagy villásreggelihez.

Mogyoróvaj és zselés éjszakai zab

A földimogyoróvaj és a zselés éjszakai zab a kedvenc szendvicsízei tökéletes kombinációja a nap legfontosabb étkezésével! Nincs szükség főzésre, ami megkönnyíti ezt a finom receptet. A fehérjében gazdag mogyoróvaj növeli ennek a reggeli turmixnak az egészséges zab tápértékét.

Teljes kiőrlésű palacsinta

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Zabból, joghurtból, zabkorpából, mézből és almából készült, kiadós teljes kiőrlésű palacsinta egészséges és tele van ízzel. Dobjon be néhány mazsolát vagy más szárított gyümölcsöt és diót az extra íz és táplálék érdekében. Bónusz: a tésztát előző este előkészítik, így ez is gyors és egyszerű reggeli.

Előre elkészített fagyasztott reggeli Quesadillas

A gyerekek lefutnak a lépcsőn, hogy kézbe vegyék ezeket a fantasztikus vegetáriánus reggeli quesadillákat, amelyek tele vannak ízzel és fehérjével. Bolyhos rántottával, kiadós fekete babgal, csemegekukoricával, lilahagymával, korianderrel, cheddar sajttal és taco ételízesítőkkel ezek az egészséges tortilla pakolások nem más, mint a szokásos unalmas reggeli. Válasszon teljes kiőrlésű tortillát, hogy még egészségesebbek legyenek.

Angol muffinos sült tojásos reggeli pizzák

A reggeli pizza még soha nem volt ilyen tápláló! Ezekben az aranyos és finom tükörtojásos reggeli "pizzákban" rengeteg fehérje van, amely komoly energiát ad.

A sült tojásokat pirított angol muffin tetejére helyezzük, amelyet egy kis szív-egészséges paradicsommártással és egy mozzarella sajttal meghintünk. Ezután az egész szebangot sóval, borssal, oregánóval és reszelt parmezánporozással ízesítik a kielégítő reggeli kezelésért.

Narancsos áfonyás cukkini kenyér recept

Gyors, egészséges reggelit keres, amelyet menet közben is elfogyaszthat? Süss fel előző este egy adag ilyen nedves és tápláló cukkini kenyeret, és reggel vigyen magával egy szeletet egy szuper könnyű reggelire, amely tele van jósággal. Alacsony zsírtartalmú tejföl a tésztában hozzáadja ennek a cukkini kenyérnek a gazdag, kellemes ízét.

Svájci müzli recept

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A svájci müzli egészséges reggeli csemege, amely több mint egy évszázada népszerű. Ez a recept lehetővé teszi, hogy élvezze az eredeti svájci receptet, amely a müzlit világszerte elnevezéssé tette.

Zabpehely, alma, mogyoró, édesített sűrített tej és még néhány egyéb hozzávaló elegendő egy kellemes tál összeállításához a nap megkezdéséhez.

Rántotta paradicsommal és paprikával

A szívegészséges paradicsom, a friss kaliforniai paprika és a kedvenc kemény sajtja miatt ezek a fehérjével töltött rántotta különlegesen ízlik. Hozzáadhat extra zöldségeket a még több táplálékhoz, így ez egy sokoldalú reggeli lehetőség.

Vegán mogyoróvaj Granola reggeli pakolás

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Jupiter Images/Getty Images

Íme egy remek vegetáriánus és vegán reggeli csomagolás ötlet gyerekeknek. Bár ez az egészséges reggeli csomagolás receptje banánt igényel, használhat helyette almaszeleteket vagy más gyümölcsöt is. Egyszerűen hagyja ki a mézet, a teljesen vegánbarát változat érdekében.