33 Fehérje és szénhidrát étkezési kombináció, amelyet ma este meg akarsz enni!

Feladva 2020. január 2-án

étkezés

Adjon változatosságot a tányérjára ezekkel a 33 fehérje és szénhidrát étkezési kombinációval

Bill Phillips, a Body for Life napja óta megpróbálom egyensúlyba hozni az étkezésemet egy fehérje és szénhidrát kombinálásával. Hihetetlenül telítőnek, kielégítőnek és finomnak találom! Mintha a fehérjét és a szénhidrátokat minden étkezés során egymásnak szánták volna! Könnyű iránymutatás volt számomra, amikor nem nagyon tudok irányítani az étlapom felett, például a közelmúltban egészséges étkezésünk egy körutazáson!

Mi a szénhidrát?

A szénhidrátok, vagy röviden szénhidrátok, olyan makroelemek, amelyek gyümölcsöt, gabonát, tejet vagy zöldséget adnak energiának a test számára kis mennyiségben. Itt csak a keményítőtartalmú zöldségek számítok a szénhidráttartalmú élelmiszerek kategóriájában, mint a burgonya. Egyébként, ha szénhidrátokról beszélek, akkor leginkább az ételek gabona vagy gyümölcs.

Mi a fehérje?

A fehérje olyan élelmiszer, amely aminosavláncokat biztosít, amelyeket testünk az izom és más szövetek felépítésére használ. Az állati eredetű fehérjék közé tartozik a hús, a tojás és a tejtermék. Míg a növényi eredetű fehérjék közé tartozik a bab, a dió és a mag.

Miért kell kombinálni a fehérjét és a szénhidrátokat?

A fehérje és a szénhidrát kombinálása a tányéron nemcsak a test számára szükséges táplálék nagy részét biztosítja, hanem nagyon jól is tölt. Kombinálva mindkét élelmiszercsoport mikroelemei segítik testünket az elfogyasztott tápanyagok hasznosításában.

Szóval, ezek a 33 kedvenc kombóm a szénhidrátok és a fehérjék egyensúlyához az étkezéshez! Bónusz, ha hozzá tud adni néhány zöldséget extra tömegért anélkül, hogy nagy mélyedést okozna a makro tápanyagprofilban.

  1. Rántotta és egy banán
  2. Darált marhahús fehér rizzsel (opcionális: avokádó és Bolthouse tanya a tetején!)
  3. Csirke és édesburgonya
  4. Tojás pirítósra vagy bagelre
  5. Fehérje por fagyasztott bogyókkal keverve
  6. Alma és mandulavaj
  7. Tonhal tortillába csomagolva
  8. Steak és burgonya
  9. Narancs plusz húr sajt
  10. Őszibarack túróban
  11. Teriyaki csirke és rizs
  12. Zabpehely dióval, valamint kemény tojás
  13. Tojásfehérje, túró, zabliszt palacsinta.
  14. Görög joghurt gyümölccsel
  15. Kemény kenyérrel főtt tojásos saláta
  16. Mandula és szárított alma
  17. Sült csicseriborsó
  18. Rotisserie csirke tortillában vagy csomagolásban
  19. Rizs torta és mogyoróvaj
  20. Túró és bab
  21. Deli pulyka hummusszal vagy nevető tehénsajt liszt tortillán
  22. Granola a görög joghurton
  23. Steak rizzsel
  24. Fajita: Steak csíkok kaliforniai paprikával, hagymával egy tortillán.
  25. Kodiak torta görög joghurttal és bogyókkal.
  26. Saláta csirkével és krutonnal.
  27. Pita kenyér BBQ csirkével
  28. Hal plusz quinoa
  29. Tonhal pirítóson
  30. Edamame és Rice
  31. Garnélarák és kuszkusz
  32. Sült és burgonya
  33. Lazac Quinoa-val

Saját kombinációinak elkészítéséhez használja az adattányér-listámat, és válasszon valamit a fehérje oszlopból, és párosítsa valamivel a gabona vagy gyümölcs oszlopból. Minél több zöldséget adhat hozzá az étkezéshez, annál jobb!