30 napos ugrókötél kihívás a fogyásért

Az ugrókötél csodálatos módja a fogyásnak. Kötéllel ugrás közben percenként több mint 10 kalóriát égethet el. A kalóriák elégetésén kívül a kötél ugrása erőt adhat a karjainak, vállának, aljának és lábának. A kötél ugrásának nagyszerű tulajdonsága, hogy könnyen elvégezhető, és több száz kalóriát égethet el 10-20 perc alatt munkamenetenként.

napos

Ez a nagy intenzitású gyakorlat nagyszerű a szíved számára. Ez egy nagy hatású kardió gyakorlat. Ha fogyni próbál, vagy csak meg akarja tartani a már meglévő súlyát, akkor a kötélugrás mesés lehetőség. Ez egy szórakoztató és izgalmas munka lehet, és a kötél ugrása a nap bármely szakában elvégezhető.

Dönthet úgy, hogy kívülről ugrál kötéllel, ha az jó, vagy választhatja az otthona belsejében ugrókötelet. Érdemes megbizonyosodnia arról, hogy nincs-e alattad rosszkedvű szomszéd, ha reggel vagy késő este ugrál kötéllel.

Több, mint csak ugrás

A kötél ugrása sokkal több, mint a két lábra ugrás. Különböző ugrások hajthatók végre annak érdekében, hogy az edzésből a lehető legnagyobb hasznot hozza. Egy dolog, amit megtehet, az egyetlen láb ugrás. Egyetlen lábbal történő ugráshoz csak egy lábra kell ugrania egy bizonyos ideig. Miután eltelt az idő, mehet előre, átválthat a második lábára, és elvégezheti ugyanazt a mintát.

A kötél ugrásának másik nagyszerű módja az, ha HIT-edzést hajt végre a kötelével. Használhatja a kötelét és a váltakozó guggolásokat, burpeeket és fekvőtámaszokat, vagy futhat az ugrókötelével is. Ha növeli a sebességet, vagy ugrik és olyan edzéseket végez, amelyek kihívást jelentenek a nagy lábizmok számára, növelheti állóképességét és erejét.

Mit szólnál egy kihíváshoz

A 30 napos ugrókötél kihívás nagyszerű ötlet az Ön számára, ha Ön egy közepes vagy normál ugró. Ez a gyakorlat kombinálhatja az ugrás különböző fokozatait. Nagyszerű menetrend a következő:

  • ELSŐ 5 NAP: 10 guggolás, 20 lépés, 20 ugrókötél (ismételje meg kétszer) minden szettet 2-gyel növel, és a 4. napon pihen.
  • KÖVETKEZŐ 5 NAP: 18 guggolás, 24 lépés, 35 ugrókötél (2x ismétlés) minden szettet 2-gyel növel, és a 7. napon pihen.
  • KÖVETKEZŐ 5 NAP: 10 guggolás, 10 ugrás, 30 ugrókötél (ismételje meg 3x) minden szettet 2-gyel növeli minden nap, és a 7. napon pihen.
  • KÖVETKEZŐ 5 NAP: 10 guggolás, 10 ugrás, 30 ugrókötél (ismételje meg 3x) minden szettet 2-gyel növeli minden nap, és pihenjen a 7. napon.
  • KÖVETKEZŐ 5 NAP: 10 guggolás, 40 ugrókötél (ismételje meg 4x) mindegyik szettet 2-gyel növeli minden nap, és a 7. napon pihen.
  • KÖVETKEZŐ 5 NAP: 20 guggolás, 10 lépés, 200 ugrókötél (ismételje meg kétszer) mindegyik szettet 2-gyel növeli minden nap; növelje az ugróköteleket 5-szel, pihenjen a 7. napon.

Szerző Bio

Annie Grace Wilson a PhatBurn közönségkapcsolati szakembere. Rendszeresen készít tartalmat különféle blogok számára, amelyek a fitnesztől és a testmozgástól az egészséges életmód edzéséig terjednek.