3 oka annak, hogy minden nőnek terhesség után kegel-edzést kell végeznie

Írta Debjani Arora | Frissítve: 2016. május 25, szerda 13:38

annak

A terhesség utáni kegellek nem csak javítják a szexuális életet, hanem más előnyökkel is járnak.

A terhesség alatti kegel-gyakorlatok nagyszerű ötlet, mivel segít megerősíteni a kismedencei izmokat, megkönnyítve a vajúdást. Noha a terhesség alatt könnyű elvégezni a Kegels-t, és nem igényel erőfeszítéseket vagy támogatást egy antenatális edzőtől vagy edzőtől, nem szabad abbahagynia a gyakorlatot a szülés utáni gyakorlatban sem. & nbspIs olvassa el - késői terhesség: 40-es években tervezi a teherbeesést? Itt vannak a valószínű szövődmények

Dr. Geetanjali Shah, a Garbhasanskar szerzője, a Supraja Alapítványhoz és az Ashvini IVF centrumhoz, Mumbaihoz kötődő gyermekorvos elmondja, miért jó ötlet a Kegals terhesség utáni elvégzése. & nbspIs olvassa el - A terhesség kimerültsége kimerítő lehet: egyszerű módszerek a probléma leküzdésére

1. Megakadályozza a vizeletinkontinenciát: Azoknál az anyáknál, akiknek hüvelyi vagy természetes szülésük volt, ez nagyon gyakori. Az egész izomcsoport, amely elősegítette a csecsemő kiürítését az anyaméhből, a terhesség alatt elegendő kopásnak volt kitéve, ami elveszíti a rugalmasság egy részét. Ez ahhoz vezet, hogy a vizelet inkontinencia önkéntelenül szivárog, amikor a hasizmok nevetés vagy köhögés miatt nyomásnak vannak kitéve. A Kegel-gyakorlatok hozzájárulhatnak a terület újbóli megerősítéséhez, és ellensúlyozhatják ezt a problémát. Itt van minden, amit tudnia kell a terhesség utáni vizeletinkontinenciáról.

2. Javítja a nemi közösülést: Nem meglepő, hogy a szülés utáni közösülés során jelentkező fájdalom zavarja a legtöbb párot. Bizonyos okai lehetnek annak az epiziotómiának, az érzékeny hüvelynek, a kenés hiányának, stb. Ennek ellenére a kegelek elvégzése megküzdheti ezeket a problémákat, és erősebbé teheti az adott területen lévő izmokat. Úgy gondolják, hogy a kegelek elvégzése segíthet csökkenteni a dyspareunia-t, vagyis a fájdalmat a nemi aktus során a szülés után. Így lehet szexelni a csecsemő után.

3. Segít csökkenteni a terhesség utáni hasat: A méh terhesség utáni süllyedése prolapsus néven ismert. Ez többször fordul elő azoknál a nőknél, akik többszörös terhességet szenvednek. A rendszeres kegels elvégzése segíthet a méh alsó izmainak megerősítésében és a terhesség előtti pocak visszaszerzésében (csak szerencsés esetben). A kegels azonban mindenképpen segíthet a károk helyreállításában. Íme öt gyakorlat, amelyet a csecsemővel végezhet a terhesség utáni fogyás érdekében.

Hogyan kell csinálni egy kegel

Üljön kényelmes helyzetbe, és húzza össze a kegel izmait, ameddig csak lehet (olyanokat, amelyek segítenek megállítani a vizelet áramlását), és lazítson. Ismételje meg 10-15 alkalommal. Nappal vagy éjszaka annyit tehet, amennyit csak akar. Ha időre szorul, ne felejtse el megtenni minden szoptatás után. Így végül naponta legalább 20-25 alkalommal megcsinálja.

Kép forrása: Shutterstock

Megjelent: 2016. január 22., péntek, 17:07 | Frissítve: 2016. május 25., szerda 13:38