3 lépés a fejjel lefelé fordítva

2017. március 20., hétfő

Hétfő reggel van, úgy döntött, hogy ez a hét: „Egészséges leszek és lefogyok!”

Kezdődik egy gyümölcs- és zöldségturmiccsal, egy marék 7 mandulával reggel közepére, egy feldobott saláta grillezett csirkével és könnyű öntettel ebédnél, és egy darab gyümölcsrel délután.

Aztán hazaérsz, 17:30 van, mi az első állomásod? Egyenesen a kamrába ... mert éhezel!

  • Marék perec, ellenőrizze
  • Egy zacskó Doritos méretű snack (a gyerek ebédjére vásárolt), csekk
  • Hétvégi maradék süti, ellenőrizze

Itt az ideje főzni a vacsorát. Még mindig próbál enni rendesen, előkészít roston sült lazacot spárgával és barna rizzsel. Éhesnek és elégedetlennek érzed magad az éjszaka végén, amikor visszatalálsz a spájzba még néhány maroknyi ilyen és olyanért, és végre kész vagy.

Azt kérdezi magától: „Mi történt ? A mai állítólag más lett volna! ” Ezt nevezem fejjel lefelé evésnek, amint az a fordított piramisban látható.

fordításhoz

Amikor elkezdjük a napot, és igyekszünk jó lenni, általában megtagadjuk a test kalóriáit.

Mi a kalória? Pontosabban, mit ad neked a kalória?

Amikor megtagadjuk testünktől az élethez szükséges energiát, éhes jelzéseket kapunk a testünktől, hogy pótoljuk a nap végén a kalóriahiányt.

Fordítsa fejjel lefelé a piramist

  1. Egyél több energiát reggel. Igen, ez reggelit jelent. Vannak, akik előnyösnek találják a reggelit, mint egy király, de nem éhes embereknek az 1. és a 2. reggelit ajánlom - ezek olyan könnyű lehetőségeket tartalmaznak, mint a joghurt, egy marék dió, egy darab gyümölcs, teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal, vagy zabpehely.
  2. Egyél, ha éhes vagy. Első lépésként határozza meg, milyen érzés éri a testét. Ha csak ettél, lehet, hogy csak szomjúság. Azt javaslom, hogy legyen 16 oz víz, és 15 perc után értékelje újra. A délutáni közepi balesethez legyen magas fehérjetartalmú, nem kiváltó étele, például sózatlan dió, sajtpálca vagy alacsony nátriumtartalmú deli hús. Kávé vagy tea fogyasztása az evés elhalasztása érdekében valószínűleg később túlevéshez vezet.
  3. Legyen figyelmesebb. Ha az íróasztalnál áll, válaszol e-mailekre, fogad telefonhívásokat vagy siet egy értekezletre, akkor valószínűleg nincs összhangban az elfogyasztott kalóriákkal. Szánhat 30-60 másodpercet az étel beszívása előtt, hogy megköszönje testének és az alkotónak, hogy ellátták ezt a táplálékot?

Szellemi táplálék:

3 éven át nem reggeliző emberként tudom, hogy ez kihívást jelenthet. Számomra az volt a lényeg, hogy kicsiben kezdjem - itt segített az 1. és a 2. reggeli!

Mikor eszik a legtöbb energiát (kalóriát)?

Mikor kell több energia?

Az alábbi megjegyzésekben mondja el nekünk, mit fog tenni a piramis ezen a héten történő megfordítása érdekében!