3 legjobb dió a zsírvesztéshez

Gyújtsa zsírégető erőfeszítéseit azáltal, hogy ezeket a diókat beépíti a napi étrendbe.

A galéria felugró gombjának bezárása

Megvan a dió?

A napi egy uncia dió távol tarthatja az orvost és a számokat a skálán. A dió nemcsak zsírveszteséget, hanem számtalan egyéb egészségügyi előnyt is nyújt. Ezzel a British Journal of Nutrition befejezte azt a tanulmányt, ahol a túlsúlyos személyek diót tartalmazó, korlátozott kalóriatartalmú étrendet követtek. És kiderült, hogy mindkettő kombinálása nagyobb zsírvesztést eredményezett. Kattintson rá, hogy megtudja, pontosan melyik diót kell beépítenie étrendjébe.

Dió

A Journal of Nutrition által közzétett nemrégiben készült tanulmány azt mutatta, hogy egy adag dió 39 kalóriával kevesebbet tartalmaz, mint ami az USDA tápanyag-adatbázisában szerepel, ami 185 kalóriát jelent. Dr. David J. Baer, PhD, az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) Agrárkutatási Szolgálatának szupervíziós kutatófiziológusa vezette a tanulmányt, mondván: „Tekintettel a dió fogyasztásának potenciális egészségügyi előnyeire, beleértve a szív- és érrendszeri betegségek csökkent kockázatát, érdemes megérteni a dió kalóriatartalmát az emberi étrendben, és potenciálisan csökkenteni lehet fogyasztásuk akadályait. ”A tanulmányba 18 egészséges felnőtt vett részt, akik három hétig kontrollált amerikai étrendet követtek dió nélkül, majd 1,5 adagos kontrollált étrendet. dió további három hétig. A kalóriaszinteket bombakalorimetriával mértük, amely egy módszer a reakció energiájának vagy az élelmiszer emészthetőségének a kiszámítására. A következtetés: ne aggódjon a kalóriák miatt.

Egyéb egészségügyi előnyök

A dió rákellenes tulajdonságokat tartalmaz. Az ALA és az l-arginin aminosav bősége miatt a dió javítja a szív egészségét. A tanulmányok azt mutatták, hogy a dió javíthatja a férfiak reproduktív egészségét. A szuper dió neuroprotektív vegyületekkel rendelkezik, amelyek támogatják az agy egészségét.

Mandula

A Journal of American Heart Association által közzétett tanulmány kimutatta, hogy a mandula segíthet levezetni ezt a makacs hasi zsírt. A tanulmányt a Penn State University végezte, amelyben 52 túlsúlyos és magas koleszterinszintű résztvevő vett részt. Minden résztvevő étrendet követett, amelynek célja a koleszterinszint csökkentése volt, olyan snackek hozzáadásával, mint egy banán muffin vagy egész mandula. Megállapították, hogy azoknak, akik mandulát ettek, a koleszterinszintjük a hasi zsírral együtt jelentősen csökkent. Claire Berryman, a tanulmány kutatója szerint: "Kutatásunk során kiderült, hogy a mandula helyettesítése magas szénhidráttartalmú harapnivalóval számos szívegészségügyi kockázati tényezõt javított, többek között azt az új megállapítást, hogy a mandula fogyasztása csökkentette a hasi zsírt." A mandula a folsav nagy forrása is. és a biotin, amelyek öregedésgátló vitaminok.

Pisztácia

A dereka elcseszéséhez egyél pisztáciát. A Nutrition folyóirat közzétett egy tanulmányt, ahol 60 középkorú felnőttet két csoportra osztottak: egy pisztácia csoportra és egy kontroll csoportra. Az a csoport, amely pisztáciát adott étrendjéhez az összes kalória 20 százalékával a diófélékből - végül növeli fehérje- és zsírbevitelüket, miközben csökkenti szénhidrát-bevitelüket. Ami a kontrollcsoport makro-felosztását illeti, 30% szénhidrát, 15% fehérje és 25% zsír volt. Ez összesen hat hónapig tartott. És az eredmények ... a pisztácia csoportnak kisebb dereka volt - 0,7 hüvelyk -, és az összes koleszterinszintjük 15 ponttal csökkent. Ennek oka: A pisztáciában sok egyszeresen telítetlen zsírsav található, amelyek megcélozhatják a hasi zsírt.

Megvan a dió?

Dió

A vizsgálatban 18 egészséges felnőtt vett részt, akik három hétig dió nélküli kontrollált amerikai étrendet követtek, majd további három hétig 1,5 adag dióval kontrollált étrendet követtek. A kalóriaszinteket bombakalorimetriával mértük, amely egy módszer a reakció energiájának vagy az élelmiszer emészthetőségének a kiszámítására. A következtetés: ne aggódjon a kalóriák miatt.

Egyéb egészségügyi előnyök

A dió rákellenes tulajdonságokat tartalmaz.
Az ALA és az l-arginin aminosavak bősége miatt a dió javítja a szív egészségét.
Tanulmányok azt mutatták, hogy a dió javíthatja a férfiak reproduktív egészségét.
A szuper dió neuroprotektív vegyületekkel rendelkezik, amelyek támogatják az agy egészségét.

Mandula

Megállapították, hogy azoknak, akik mandulát ettek, a koleszterinszintjük a hasi zsírral együtt jelentősen csökkent. Claire Berryman, a tanulmány kutatója szerint: "Kutatásunk során kiderült, hogy a mandula helyettesítése magas szénhidráttartalmú harapnivalóval számos szívegészségügyi kockázati tényezõt javított, beleértve azt az új megállapítást, hogy a mandula fogyasztása csökkentette a hasi zsírt."

A mandula szintén nagyszerű folsav- és biotinforrás, amelyek öregedésgátló vitaminok.

Pisztácia

És az eredmények ... a pisztácia csoportnak kisebb dereka volt - 0,7 hüvelyk -, és az összes koleszterinszintjük 15 ponttal csökkent.

Ennek oka: A pisztáciában sok egyszeresen telítetlen zsírsav található, amelyek megcélozhatják a hasi zsírt.