az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 19 választ tartalmaz, 14 hangot tartalmaz, és utoljára StephB frissítette 7 évvel, 3 hónappal ezelőtt.

20 hozzászólás megtekintése - 1-től 20-ig (összesen 20-ból)

Szia,
Mint néhány más, én sem fogyok. 3 hónapja vagyok a diétán, és nem veszítettem el semmit. Nem értem, mert;
15. vagyok 8 kg
járjon el napi 10 000 lépést
hetente egyszer 2,5 órán át harcolj
járjon mozgólépcsőn, járjon fel a lépcsőn
igyon fekete kávét és zöld teát
Ne legyen gondja a böjt napjaimmal. Találja meg őket nagyon egyszerűen
Ne igyon 3 egymást követő napot
Ne adjon semmihez cukrot
Ne fogyasszon süteményt, chipset, csokoládét, kekszet és ne igyon üdítőt

Nemrég voltam az orvosnál állapotfelmérésen, és megállapítottam, hogy magas a 7,5 koleszterinszintem. Nincsenek cukorbetegség jelei.
Miért nem reagál a testem? Nem ez az első diéta, amelyet megpróbáltam eredménytelenül használni, és pontosan követem a megadott módon. Tudna valaki segíteni kérem.
János

Csodálom, hogy valóban 3 hónapig maradt a programon fogyás nélkül.
Meglehetősen aktívnak hangzik, és sportos, és az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Végzett-e valamilyen mérést a kezdés előtt - különösen a nyakat és a derekat, mivel ezek jól mutatják a testen belüli változásokat.
A háziorvos adott-e magyarázatot?

Szia Lindyw,
Nincs változás a mérésekben. Mindig elég aktív voltam, de nem tudok lefogyni. Még akkor is, ha jelentősen csökkentettem az alkoholfogyasztást, semmi különbség. Az orvos javasolt egy újabb vérvizsgálatot, amely hibát bizonyíthat az eredeti olvasatban, de nem tesz semmit a fogyásomért.

Szia John, közel egy éve böjtölök, és bár az első hónapban jó eredményeket értem el, a fogyásom abbamaradt, annak ellenére, hogy továbbra is kissé túlsúlyos voltam. Egyébként is böjtöltem az esetleges egyéb egészségügyi előnyök miatt, és később diagnosztizálták a pajzsmirigy alulműködését. Valószínűleg körülbelül 6 héttel a gyógyszeres kezelés megkezdése után a súlyom lassan, de biztosan elkezdett csökkenni - a pajzsmirigy problémám mindenképpen megakadályozta a fogyást. Ha még nem végzett pajzsmirigy-ellenőrzést, érdemes kipróbálni?

Szia szivárvány. 5 évvel ezelőtt ellenőriztek, amikor egy konditerem oktatója az általam látogatott edzőteremben meglepődött, hogy egy hónapos napi edzőterembe járás után nem fogyott le (vagy hüvelyk). Az eredmény rendben volt. Az orvos, aki a koleszterinszintem újbóli ellenőrzésére küldött, a fáradtság érzéséről kérdezett, elgondolkodtam és időnként mondtam, mire ő azt válaszolta, hogy nem kellene ezen gondolkodnom, ha probléma lenne, ezért nem tette le a pajzsmirigy-tesztet. Talán újra meg kellene vizsgálnom.

Fogalmam sem volt, hogy komoly orvosi problémám van, és az orvosokhoz fordultam segítségért olyan bőrproblémákban, amelyeket szerintem stressz okozott. Az orvosom azt mondta, hogy "végezzünk néhány vizsgálatot minden esetre", és a pajzsmirigy szintem csak kissé visszaállt. Gyanítom, hogy más orvosok esetleg nem gyógykezeltek, mivel közel volt a határhoz, de nagyon örülök, hogy megtették - a gyógyszeres kezelés és a folyamatos böjtölés kombinációja csodákat tett - kívánok szerencsét, hogy megtudja, miért nem a súlya váltás. Itt ellenőrizte a kalóriát? http://thefastdiet.co.uk/how-many-calories-on-a-non-fast-day/ Ezt csak ma néztem meg, és rájöttem, hogy gyors napokon 370 kalóriához kellene ragaszkodnom ... szerencsére, miután megtaláltam 500 nagyon Az elején könnyű volt úgy döntenem, hogy maradok a 400-nál, és most már tényleg ritkán haladom meg a 350-et, néha csak a 200-at. Ha már a kezdetektől mentem volna a nők számára engedélyezett teljes 500-ért, nem hinném, hogy sikert értem el, és én biztosan nem éreznék annyi előnyt.

szia John,
Tartson-e legfeljebb 2500 kalóriát a nem gyors napokon?

Szia Nick,
Gyakran kevesebb, mint 2500-at teszek meg. Ezért nem értem, miért nem tűnik működőképesnek.

Zavartan ez lenne az egyetlen tippem, hogy nem működik. Talán megpróbálja minden másnap böjtölni vagy 4: 3 arányban kezdeni.

Szia Johnw, nem biztos benne, hogy elolvastad a GYIK-t, de a fogyás lefedésére is kitér, ide másoltam és beillesztettem, hogy időt spórolhass, valami itt segíthet elindítani a dolgokat neked xx

Próbáljon hozzá egy másik böjt napot, hogy 4: 3 arányú böjt mintává váljon, mivel ez még enged némi rugalmasságot a böjtölés napjai tekintetében.

Ha gyorsabban szeretne fogyni, vagy a 4: 3 gyorsasággal elért egy fennsíkot, akkor fontolóra veheti az Alternatív Napi Böjtöt. Ahogy a neve is mutatja, az ADF-mel minden másnap ¼-ra csökkentik a kalóriát (azaz nőknél 500, férfiaknál 600). A nem gyors napjain normálisan étkezik, bár az ADF néhány kísérletében az önkéntesek megengedhették, hogy amit akarnak, még mindig lefogytak. Az ADF-et végző emberekről szóló tanulmányok azt mutatták, hogy átlagosan heti 2 fontot veszítenek, a legtöbb zsír.

Nem akarja megszállni a súlyt. Amit igazán szeretne tenni, az a zsírvesztés, lehetőleg a bél körül. Javasolom, hogy mielőtt elkezdené, mérje meg a kerületét (a köldök körül), és figyelje a változást egy bizonyos ideig.

Nézd meg a nem gyors napokon az italokból származó kalóriákat. A gyümölcslevek, tejeskávék, alkohol, szénsavas italok, turmixok sok kalóriát tartalmaznak. Ha elmozdulhat több víz és cukormentes tea/kávé elfogyasztására, ez segít. Az Ön által fogyasztott kalóriák nem kielégítőek. Ha megeszel három almát, akkor megtelnek. Igyon 3 almát egy kis gyümölcslé formájában, és ez nem fogja feltölteni.

Egyszerűbb mozgatás segít. Mindig lépcsőn megyek, akár 7 járattal is feljebb. Szerezzen egy lépésszámlálót. Cél, hogy napi 10 000 lépést tegyen meg. A legtöbb ember kevesebb, mint 5000. Hosszú távú tanulmány azokról az emberekről, akik lefogytak és távol tartották magukat, azt találták, hogy a sikeresek mind növelik a járandó.

Tartson naplót mindenről, amit eszik vagy iszik egy hétig. Ezután nézze meg a kalóriatartalmat. Egyes ételek kiugrhatnak. Rettegve tapasztaltam, hogy egy muffin 300-600 kalória között lehet. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az őszinte naplót vezető emberek nagyobb súlyt veszítenek

Ha a hét 2 napján csökkenti a kalóriáját, a többi napon ne kompenzálja túlzásba, és tartsa ésszerűen aktívnak, akkor fogyni fog. Sajnos a zsír hihetetlenül energiasűrű, ezért néhány ember számára a folyamat elkeserítően lassú lehet.

Szia. Gyorsan az életre. Olvastam, és bár hozzá egy harmadik böjt napot, amit félig megtettem, egyik sem vonatkozik rám. Vagy megteszem, vagy nem csinálom őket, vagy az első bejegyzésemben felsoroltak szerint. Azt gondoltam volna, hogy ha a normál étkezésből a kalória-csökkentés hetente kétszer 600-ra csökken (csak valójában), az hatással lett volna. A harmadik (szakaszos) napon böjtölök és kevesebb kalóriát eszek, de a juttatásom egynegyedét sem. Még mindig semmi. Amikor a fogyásról beszélek, akkor a zsírra gondolok. Nincs változás a mérésekben. Sokkal egészségesebbül táplálkozom, mint a legtöbb ismerem, és amikor iszom, főleg a Ginhez és a Tonikhoz ragaszkodom. Annak az aránynak, amire megyek, drasztikusan csökkentenem kell a kalóriákat ahhoz a ponthoz, hogy el kellene kezdenem a kiegészítők szedését.

János,
Helló és nagyon szimpatizálok. Az első 3 hónapban semmit sem vesztettem, és mint te, mindent jól csináltam. Csak annyit sikerült elvesztenem, hogy minden nap számoltam a kalóriákat, ami unalmas. Kijön, de nagyon lassan, és aggódom a kalóriatartalom túlzott csökkentése miatt, ha a testem hozzászokik az alacsony kalóriatartalmú működéshez.
Pajzsmirigy-tesztjeim voltak, és súlyproblémáimat hosszú évekig az antidepresszánsok szedése miatt tettem le.
Vágtassuk mások sikertörténeteit olvasni, amikor az nem az Ön számára megfelelő!
Csak folytatom, mert, hogy őszinte legyek, mi az alternatíva?

Szia John & Fast csoport,
Valamivel ezelőtt azt írtam, hogy az első héten 8 kg-ot fogytam, amikor el voltam ragadtatva, mivel ez még soha nem fordult elő velem. Nos egy hónap múlva, és még egy unciát sem veszítettem el. Nem csak, hogy kissé elkedvetlenedtem, kissé megvadultam, ettem, amit csak akartam, és nem csináltam gyors napot. Még egy unciát sem nyertem. Tegnap este pizzáztam, ami általában 2 fontot tett rám egyik napról a másikra, és semmi változás. Végig követtem a programot egy T-ig. Ma reggel úgy döntöttem, hogy folytatom a programot. Végül jobban érzem magam a programon, de sokat kell fogynom. Csak nem értem, mi történik. Arra gondolok, hogy hozzáadok egy harmadik böjt napot, hogy lássam, milyen hatása van. Egy dolog, amihez úgy érzem, hogy hozzájárulhat, az az, hogy a böjt utáni napon igyekszem megenni a teljes kalóriabevitelt. Gondolkodik bárki?

Oh, hülye John!
Végzett-e valamilyen mérést?

Olyan aktív vagy, és látszólag az ember nem veszíti el izmait szakaszos böjtöléssel, mint sok más diéta esetén.
Lehetséges, hogy valóban izmokat építesz?
Eltekintve attól, hogy az izmok súlya meglehetősen nagy, az izmok javítási módban tarthatják a vizet.

A koleszterinről a férjem magas koleszterinszintű családból származik.
Még magas az olvasmánya, miközben vegetáriánus ételt fogyasztunk.
A rossz koleszterinszintem szinte nem létezik, és a jó koleszterin példa egy tankönyvre ... szóval hé!
Az emberek mind különbözőek.

Nagyon érdekelne, hogy mit talál a mérések figyelemmel kísérésekor.
Őszintén jó híreket kívánok.

Említette, hogy a nem gyors napokon elég gyakran kevesebb, mint 2500 kalóriát fogyaszt. Gondolt már arra, hogy a nem gyors napokon valójában túl keveset eszel?

Az 5: 2 alapelve, ahogy megértem, az, hogy a héten 5 napot kell normálisan enni, és a kalória csak két napra korlátozódik. Így a test megérti, hogy ez rövid távú dolog, és nem megy éhínség/éhezés módba. Ha azonban a dolgok felgyorsítására próbálsz korlátozni a nem gyors napokat is, akkor a tested azt gondolhatja, hogy hosszú távú éhínségben van. Amikor a kalóriakorlátozás rövid távú (kevesebb, mint 96 óra, ha jól emlékszem), akkor az anyagcsere fokozódik, és a tested az izom helyett zsírégetésre vált. Ennek élettanilag van értelme, mert a teste meg akarja őrizni az összes izomzatot, és kihasználja a beépített energiaellátást, hogy kimenjen és ételt találjon. Ha azonban a kalória-korlátozás hosszú távú, akkor a tested átkapcsol és éhezési üzemmódba lép. Ezen a ponton minden zsírt meg kell őrizni, mert nem tudja, hogy/mikor folytatódik a normál táplálékfelvétel.

Tehát valójában nem biztos, hogy lefogy, mert valójában túl keveset eszel a nem gyors napokon. Tudom, hogy ez intuitívan hangzik, de ha nem veszít le semmit, és szigorúan viszonyult a böjt napokon a 600 cal-hoz, megpróbálhat még egy kicsit többet enni a nem gyors napokon, hogy a teste tudja a kalória-korlátozás elmúlt. Most nem mennék túlzásba, de fontos, hogy a nem gyors napokon valóban megegyem az Ön életkorának és aktivitásának megfelelő MINDEN szükséges kalóriát. Így a tested tudja, hogy a böjt napjai csak ideiglenesek, és hogy rendben van a zsírégetés. A testednek tudnia kell, hogy a normál ételmennyiség visszatér. Ha úgy gondolja, hogy MINDEN nap kalóriakorlátozott, de a hét két napján csak rosszabb lesz, akkor annyi zsírt fog meg, amennyit csak lehet.

Ugyanez Tomival! 😀
Évekig valószínűleg túl keveset ettem anélkül, hogy észrevettem volna. Erre csak akkor jöttem rá, amikor végre elkezdtem számolni a kalóriákat ... Tizenéves korom óta apránként híztam (gyermekkoromban és tinédzsereknél teljesen normális testsúly), és a „kevesebbet egyem, többet edzek” témát követve próbáltam egy ideig fogyni. Nem működött. De rájöttem, hogy talán túl keveset ettem a kiadásaimhoz: a testmozgás 2400 kcal/nap volt, és körülbelül 1200-1800-at ettem ... Hogyan tudnék mégis hízni? 😀 Nos, megtörtént. Túl kevés fehérjét is ettem. Sokat tornáztam ... Aztán, amikor rájöttem, hogy túl keveset ettem, és megtettem, mert az isten tudja, meddig, elkezdtem többet enni. Nos, akkor sem történt semmi. 😉
Pontosan az a véleményem, amit Tom itt fentebb megfogalmaz.

És akkor az 5: 2 működött. 😀 És nem korlátozom magam a nem gyors napokra. Valójában manapság kevesebbet sportolok, mint mondjuk 3-5 évvel ezelőtt. Most, hogy kevesebb a súlyom, úgy gondolom, hogy újraindíthatnám a futásomat, stb.

Ezeknek és más bejegyzéseknek az elolvasása alapján arra a következtetésre jutottam, hogy egyesek (köztük én) számára a fogyás csak hosszú-hosszú időt vesz igénybe.

57 éves vagyok, és évtizedek óta halmozódik felesleges súlyom, bár a menopauza után kb. Az elmúlt négy évben megnövekedett ütemben. 5: 2-ben kezdtem februárban - körülbelül 6 és fél hónappal ezelőtt. Az első három hónapban 4 kg körül fogytam, majd májusban egy fennsíkra kerültem. Ami végigment a fennsíkon, nagyon biztató eredmények voltak az éves állapotfelmérésem során. Néhány éve magas a vércukorszintem, a 2-es típusú cukorbetegség határában, de május végére a vércukorszint-értékem a normális tartományba esett - igaz, a felső vég felé, de normális. Csökkent a rossz koleszterinszintem - még mindig túl magas volt, de jó irányba haladt. A legtöbb napot a BP-vel olvasom, és ez is lassan csökken. A felnőtt életem nagy részében súlyos fogínybetegségekben szenvedő fogorvos és fogorvos egyaránt nemrégiben megerősítette, hogy az ínyem egészsége sokkal jobb. És egyszerűen jobban érzem magam. Néhány nap energikusabbnak érzem magam, mint évek óta.

A fentiek mindegyike elég ahhoz, hogy továbbra is 5: 2 arányban haladjak tovább, még akkor is, ha soha nem vesztettem még egy grammot sem. Néhány hónappal ezelőtt, még mindig fennsíkon, úgy döntöttem, hogy alaposabban megnézem, mit ettem a nem gyors napokon. Olvastam a metabolikus szindrómáról, a cukor és a keményítő rossz hatásairól (olvassa el Robert Lustig-t a témában - a könyv „Fat Chance” - vagy nézzem meg a YouTube-on), és júliusban úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltok 5 napig, miközben még mindig böjtöt tartok a 2. napon. Úgy találom, hogy ez a megközelítés nagyon jól áll nekem, és újra elkezdtem fogyni. Fehérjét, zsírt és rengeteg zöldséget eszem. Nem hiányzik a gyümölcs - egyébként sem szerettem soha nagyon, és általában csak azért ettem, mert állítólag jó volt nekem -, és meglepően könnyű volt kivágni a rossz szénhidrátokat. Az alkoholfogyasztásról is lemondtam, ami szintén egyértelmű volt.

Válaszul John W észrevételeire - megértem, mennyire elkeserítő, amikor nem érsz el eredményeket. Már nagyon sok értelmes dolgot csinál, például nem eszik cukrot. Ennél valamivel tovább mentem, és keményítőtartalmú ételeket sem eszem - érdemes lehet ezt kipróbálni?

Gyanítom, hogy a megoldás egyénenként változik. Néhányunk kompromittálta a rendszerünket azáltal, hogy a múltban túl sok fogyókúrázott, vagy túlzott kényeztetés volt olyan rossz dolgok iránt, mint a cukor. Mindannyian saját magunkon kísérletezünk ezzel a diétával. Néhány ember számára az 5: 2-es változat elfogadása, amint azt a könyv leírja, csak működik, és nagyon gyorsan lefogy. Másoknak (pl. Néhányunknak a menopauza utáni nőknek) ez egy hosszú kemény szlogen. Előfordulhat, hogy az étrendet saját magunknak kell testre szabnunk, és ez kipróbálással és hibával is járhat. Személy szerint szerintem megéri az erőfeszítést, és számomra ez állandó életmódváltássá vált.

JohnW-
Teljesen érzem itt a fájdalmadat! 41 éves fiatal vagyok, és kipróbáltam minden, a nőiség által ismert étrendet ... és olyan, mintha a testem immunis lenne mindazokkal szemben, amelyek mindenki másnak megfelelnek. 41 éves fiatal vagyok, és kb. 20 kg-ot kell lefogynom ahhoz, hogy reális súlyú legyek a nagy keretes testem számára (jó 12-es méretre tesz).
Az egyetlen étrend, ami igazán bevált (és elképesztő eredménnyel), a HCG diéta volt ... de ez annyira korlátozó és a súly lassan visszatért, amint elkezdtem hozzáadni keményítőt/szénhidrátot.

Még áprilisban úgy döntöttem, hogy 5: 2-re indulok. 185 kg körül voltam, amikor elkezdtem. Az első hetek után kb. 178-ra estem le, és aztán megállt. És ott maradtam a következő 3 hónapban. 4: 3-at tettem, minden második nap böjtöltem, tornáztam, kivágtam a szénhidrátokat stb. Nada. Nem végeztem el a méréseimet, így nem tudtam összehasonlítani ezeket, de nagyon elkeseredtem.

3 hónap után úgy döntöttem, hogy csak kilépek az 5: 2-ből. Nos, visszatekintve, valójában nagyon jól néztem ki akkor, amikor 5: 2-t csináltam. Még mindig nem eszem glutént, nagyon minimális cukrot, alacsony tejterméket ... és most valamivel meghaladom a 190 kg-ot!

Mindezt a mai napig kellett volna ragaszkodnom az 5: 2-hez, még súlycsökkenés nélkül is, mert ez legalább heti 5 napot biztosított számomra, ahol nem kellett igazán megszállnom az ételeket, és a 2 böjt nap valóban nem volt olyan nehéz nekem. És egyetértek azokkal, akik azt mondják: "Csak tovább fogom csinálni, mert valóban, mik a további lehetőségeid?" Mert a másik lehetőségem az volt, hogy majdnem 15 kg-ot tettem fel az 5: 2-es megállástól!

Tehát most visszatértem, és egyáltalán NEM fogom mérlegelni magam. Megvettem a méréseimet, és ezt csak egészségi állapot változásnak fogom tekinteni ... NEM súlyváltozásnak. Férfi, bárcsak most ragadtam volna rá ... akkor nem lenne ez a 15 kg, amivel most megpróbálhatnék elveszíteni 🙁

Csak más perspektíva attól, aki „ott volt, megcsinálta”.

Köszönöm a figyelmeztetést, NicoleS! Miután minden más étrend mellett „ott voltam, megtettem ezt”, jól tudom, hogy nincs olyan, hogy „csodaszer”. Saját fejlődésem fájdalmasan lassú, de azon a véleményen vagyok, hogy miközben betartom a tervet, legalább nem hízok tovább, és hogy a hét 5 napján nem kell „diétáznom” . Mint Pudding mondta, mi az alternatíva? Az olyan sorozatos diétáknak, mint én, nincs ilyen!

20 hozzászólás megtekintése - 1-től 20-ig (összesen 20-ból)