3 hatalmas változás, amely hasi zsírt éget (fogyókúra nélkül)

változás

Ha hasi zsírt kell égetnie, ez a három lépés segíthet a helyes útra lépésben. A legtöbben azt gondolják, hogy ha csökkentik a kalóriát vagy a zsírt, akkor a hasi zsír azonnal leég. Csak nem ez a helyzet. Az életmódbeli tényezők, például a stressz, szinte ugyanolyan gyorsan csomagolják a zsírt, mint az étrend. A stressz egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket nehéz ellenőrizni, de néhány olyan dolog, amit naponta csinálsz az életedben, a stressz szintjét átmehetik a tetőre.

A közelmúltbeli San Francisco-i Kaliforniai Egyetem tanulmányából kiderült stresszszint kéz a kézben járni mély hasi zsír. Személy szerint úgy gondolom, hogy ez egy igazán nagy ügy és fontos mindenkinek, aki gyakran "stresszesnek" érzi magát. A kilenc hetes vizsgálatban túlsúlyos nők vettek részt, akik heti stresszkezelési és egészséges étkezési találkozókon vettek részt. Egyikük sem fogyasztott semmiféle kalóriatartalmú étrendet, de jobban figyelt arra, amit a találkozók eredményeként ettek. A vizsgálat végére a stresszkezelés résztvevői a mély hasi zsír jelentős csökkenését mutatták - ami szorosan összefügg a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatával.

Gondolkozzon el rajta. az emberek lényegében elvesztették a hasi zsírt, de azon gondolkodva, hogy mit ettek, és megtanulva, hogyan kezeljék jobban a stresszt.

Mint fent említettük, a stressz a hasi zsír óriási tettese. Bármi okozhat stresszt. Sokkal könnyebb azt mondani valakinek, hogy irányítsa a stresszt, mint hogy valóban megtegye. Életünk mindenféle kiváltója stresszt okoz. Gyakran előfordul, hogy ezek a kiváltók egyenesen a konyhába taszítanak bennünket, és ennivaló után nyúlnak.

Eljutok a három tippre, amelyeket most végre tudsz hajtani a hasi zsír elvesztése érdekében, de szánj egy percet néhány kérdés megválaszolására:

    • Eszik, ha nem éhes, főleg vacsora után?

    • Biztonsági ételhez nyúl-e bizonyos típusú stressz kezelésénél (vita után, pénzügyekkel foglalkozva stb.)?

    • Nem sokkal a reggeli elfogyasztása után eszel (90 percen belül)?

    • Nem sokkal ebéd után eszel, vagy úgy érzed, hogy délután közepén szundítanod kell? (mindkettő kapcsolódik)

Ha igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, akkor olyan ételeket fogyaszthat, amelyek vagy stresszt váltanak ki, vagy eldobják a stresszt növelő hormonokat, és éhesebbé teszik. Ettől függetlenül a hasi zsír - más néven zsigeri zsír - nagy ügy és negatív hatással lehet az egészségére. Ha el kell fogynia a hasi zsírtól, de próbálja meg egészségesen táplálkozni - annak megértése, hogy a stressz milyen hatással lehet Önre, mindent megváltoztathat.

Akár hiszed, akár nem, az elfogyasztott élelmiszerek közül sok valóban növelheti a krónikus stresszt. Ez igaz. Az, hogy valaminek nincs kalóriája, vagy alacsony zsírtartalma, még nem jelenti azt, hogy nem okozhat pusztítást a testén a testzsír növelésével.

Három tipp a stresszel kapcsolatos hasi zsír elvesztésére:

1) Kivágott koffein (egy kivétellel):

Bár lehet, hogy nem veszi észre, Joe mindennap reggel felrúgja kortizolszintjét (stressz hormon), még mielőtt kilépett volna az ajtón. Számos kliensem vágott koffeint és égetett hasi zsírt.

A hüvelykek közvetlenül a derékvonalukról származnak!

Ha úgy gondolja, hogy nem tud túlélni koffein nélkül, akkor is. Valójában, ha Ön rendszeresen koffeint fogyaszt (függetlenül attól, hogy mennyit), akkor teste nagyon jól alkalmazkodhatott a koffeinrúgáshoz. Lassan csökkentve egy hét alatt csökken a koffeines fejfájás esélye. Ha komolyan gondolja a hasi zsír elvesztését, adjon hat hetes lövést ennek a tippnek. Az egyik figyelmeztetés erre a tippre a zöld tea. A zöld tea koffeint tartalmaz, de a kávéhoz képest nagyon kevés. Az egészségügyi előnyök túl jók ahhoz, hogy elmúljanak!

Vannak, akik nem értenek egyet velem. Végül is a paleo, a keto és még az AIP (autoimmun protokoll) programok koffeint, különösen a kávét is zöld utat adnak. Dolgoztam olyan ügyfelekkel, akik betartották ezeket a diétákat. Néhányuk koffeinnel nagyon jól működik. Többen azonban anélkül sokkal jobban teljesítenek. Szinte azonnal nyugodtabb helyen vannak, jobban tudják kezelni a stresszt. Pár hét múlva kezdik észrevenni a testükben a különbséget.

Tapasztalataim szerint ügyfeleim a kávé, a diétás szóda vagy a jeges tea rabjai - ebben a sorrendben -, amikor a koffeinről van szó. Ha szereti a reggeli kávéját, és diétás szódabikarbóna nélkül nem éri el az ebédet, fontolja meg a matcha teára való átállást (a kivétel). A Matcha sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, és ha tele van l-theaninnal, akkor ez egy aminosav, amely természetesen előfordul a zöld teában, de jelentősen a matcha zöld teában. Az L-teanint széles körben emlegetik az éberség nyugodt érzésének elősegítése érdekében. Az optimális szó nyugodt! Amit eszel és iszol, az nem okozhat stresszt.

Lényeg: mindannyian másként dolgozzuk fel, hogy mit eszünk és mit iszunk. Minden testünknek van egy sajátos harmóniája, amely összhangban van velünk. Az, hogy valaki az edzőteremben vagy a családjában ihat egy csésze (vagy 3) kávét, anélkül, hogy bármilyen következménye lenne, még nem jelenti azt, hogy megteheti. Figyelj a testedre.

Ennek kapcsán hallgassuk meg, mit tehet a cukor a testünknek és a hasi zsírnak.

2) Csere cukor:

Tudom, hogy az ünnepek alatt nehéz visszafogni a sütiket, cukorkákat és más remek desszerteket, de legyél tisztában azzal, mit adsz a szádba. A finomított, cukorral táplált ételek gyakran a stressz kiváltó okai, és kivágása elősegítheti a hasi zsír mindennél gyorsabb elégetését. Annak ellenére, hogy a cukor zsírmentes, a finomított élelmiszerek gyakran zsírként kerülnek tárolásra. Ez csak a testünk működése.

Ha stresszes vagy, és ennivalóhoz akarsz nyúlni, fontold meg a cukros étkezés cseréjét valami egészségesebbre, ami valóban segíthet a test ellazításában, vagy akár olyan táplálékkal is szolgálhat, amelyből hiányozhatsz. Íme néhány módszer a cukor cseréjére valami jobbra a testének (és a hasának):

    • Edd meg ezt: étcsokoládé, 2 négyzet.
    • Nem ez: szokásos csokoládé vagy csokoládé

    • Ezt sütjük:Paleo csokoládé chip sütik
    • Nem ez: szokásos csokoládé chips (házi vagy bolti) sütik

    • Edd meg ezt: sima, teljes zsírtartalmú joghurt fahéjjal + bogyók
    • Nem ez: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes cukorral töltött joghurt

    • Edd meg ezt: Fűszeres Ropogós csicseriborsó
    • Nem ez: Hasábburgonya

    • Igya ezt: matcha zöld tea
    • Nem ez: kávé

    • Igya ezt: pezsgő víz fröccsent gyümölcslével
    • Nem ez: rendszeres vagy diétás szóda

Előnyök származhatnak a The Belly Burn Plan (könyvem) című könyvből is, amely segít:

  1. leveszi a cukorról - különösen a finomított cukorról
  2. határozottan távolítsa el a hasi zsírt - különösen a káros zsigeri zsírt
  3. valószínűleg segíthet abban, hogy jobban érezze magát, mint valaha.

Mindezt úgy, hogy valódi ételt eszünk - nem hamis "diétás" ételeket. Kérjük, ellenőrizze, ha hasi zsírral küzd. A lehető legegyszerűbbé teszem, de ez mindig olyan oktatás, amely megtanulja, hogyan lehet visszavonni annyi téves információt, amelyet mind hallottunk a diétákról.

3) Ne fogyasszon 3 órát lefekvés előtt:

Ha túl közel eszel az ágyhoz, akkor az ételt a bélben hagyja, amikor az anyagcsere természetesen lelassul. A testének nehezebb égetnie a hasi zsírt, amikor az étel lebontásával van elfoglalva,

Sőt, az étel emésztéséhez bizonyos szintű inzulin szükséges. Ebben az esetben gondoljon az inzulinra mint zsírraktározó hormonra. Amikor elaludtunk, a testünknek feltételezhetően öt alvási ciklust kell átélnie. Ezen alvási ciklusok mindegyikében testünknek nagy mennyiségben szabadulnia kell úgynevezett emberi növekedési hormonból (HGH). Sajnos az inzulin megdönti a HGH-t a nagyobb hormonért folytatott harcban. Ez azt jelenti, hogy nem élvezzük a HGH előnyeit, beleértve az izomnövekedést, az anyagcsere javulását, a pihenést és a gyógyulást.

Más szóval, amikor lefekvés előtt eszik, bekapcsolja testének zsírraktározó hormonját. Ezt senki sem akarja!

Ha mégis közvetlenül lefekvés előtt kell enned, akkor győződj meg arról, hogy mit eszel, inkább harapnivaló, fehérjében gazdagabb és alacsonyabb cukortartalmú.

Ha olyan nagyszerű tervet szeretne, amely segít elérni az egészséges táplálkozást, a hasi zsír elvesztését és a kondíciót, nézze meg a The Belly Burn Plan című könyvemet.

Források
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan, Elissa Epel . A stresszes táplálkozás figyelemfelkeltése a kortizol és a hasi zsír csökkentésére a túlsúlyos és elhízott nők körében: Feltáró, randomizált, kontrollált vizsgálat. Journal of Obesity, 2011; 2011: 1 DOI: 10.1155/2011/651936

Megjegyzés: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy ha egy linkre kattint, akkor jutalékot tehetek.

Köszönjük ezeket az egyszerű tippeket a stressz csökkentésére. Körülbelül 3 hete csinálom a mély légzési technikát, és máris elmondhatom, hogy ez óriási segítséget nyújtott nekem. Ami a „reggeli Joe” -t illeti, nem vettem észre, hogy a koffein annyira felrúgta a kortizol szintjét - igen! Visszalépek a kávé és a zöld tea közé, de most arra inspiráltál, hogy kipróbáljam a 6 hetes váltást a zöld teára. Jelentem vissza.
Köszönöm!
Nancy Új jövevény
http://www.nancynewcomer.com

Mondja meg, hogy áll csak a zöld teával. Örülök, hogy hallottam, hogy ihletet kapott! SZERETEM egyébként a webhelyét. Annyi nagyszerű recept. Nagyszerűek! Legjobb, Traci

A stressz csökkentése érdekében mosolyogjon ... És mindig pozitívan gondolkodjon ... Valamikor stresszre van szükségünk a motivációhoz ... De irányítsuk ... Ne stresszeljünk jobban.mosolyogj és gondolkodj pozitívan ... A nők érzelmesebbek, mint az emberek ... De ha tudod, hogyan irányítsd az érzelmeket … Minden rendben van ... Pl .: hving baby . Jó dolog . Hol u érzelem érzés, hogy u baba ... Szerelem érzése, ... igen, itt van pro n contra ... De amíg u pozitív minden rendben lesz

Azta! Remek cikk. Nemrég adtam fel a csokoládét, a sütiket és a süteményt a nagyböjt idejére. Azt hiszem, le kell mondanom a kávéról ... Korábban napi egy „csésze” voltam (bár a csészém valószínűleg 12-14 oz volt), és úgy látom, hogy a bevitelem növekszik ... valószínűleg ennek a duplája. Lehet, hogy megpróbálom a héten feladni, hogy elkezdjem - ó, hogy szeretem a szombat reggeli kávémat ! Köszi az infót!

Örülök, hogy tetszett a cikk. Mondd el, hogy megy, ha kivágod. Ha mégis kivágja a kávét, akkor egy hét alatt enyhítse, ne egyik napról a másikra. A koffein megvonási fejfájás nem piknik. Sok szerencsét! Traci

Biztosan megkönnyítem! Tegnap úgy próbáltam, hogy egy csésze zöld teával kezdtem, aztán a munkahelyemen egy kávét, délután pedig még egy zöld teát. Valószínűleg enyhíteni fogok így:)

Szia Tanya, jól hangzik! Azt hiszem, észreveszed, hogy egy idő után nem fog hiányozni. Remélem, minden jól megy.

Dang it, nem ezt akartam hallani! Naponta kb. 10 koffein-italt iszom, és én cukrot fogyasztok, de nagyon szeretném azt a 6 csomagot. Hetente ötször tornázok, meditálok, ne igyak, ne drogozzak, ne dohányozzak ... Nem vagyok honesst, jól nézek ki, de ez a rohadt hasi zsír! Nos, itt nincs semmi ... viszlát kávé és energiaitalok ohhhhIsten ... ahhhhhhhhhhhhhhhh.

Dang it, nem ezt akartam hallani! Naponta kb. 10 koffein-italt iszom, és én cukrot fogyasztok, de nagyon szeretném azt a 6 csomagot. Hetente ötször tornázom, meditálok, ne igyak, ne drogozzak, ne dohányozzak ... Nem vagyok honesst, jól nézek ki, de ez a rohadt hasi zsír ! Nos, itt nincs semmi ... viszlát kávé és energiaitalok ohhhhIsten ... ahhhhhhhhhhhhhhhh.

A kamilla tea állítólag rendkívül gyulladáscsökkentő, ha ivott vagy apeilpd a bőrt. Valahányszor ezeket a bosszantó cisztás pattanásokat szoktam kapni az állkapcsomon, ittam egy csésze kamilla teát és apeilpd a táskámat a pattanásomra, és olyan gyorsan lement. Igazából jóformán bármilyen típusú bőrirritációra jó. Az ajkam egyszer véletlenszerűen feldagadt, a nagymamám pedig készített nekem egy kamilla teát, és egy törülközőre öntötte, és azt mondta, hogy tartsam az ajkamon. A kamillateával kapcsolatban csak annyi, hogy nyugtató, így határozottan nem akarja inni reggel munka, óra vagy bármi más előtt. Olyan álmos vagyok és nagyjából ki is csap.

Azt hittem, hogy a koffein okozhat hízást ... haha ​​im just **** haha

Üdvözlet Egyetértek veled, azonban kíváncsi vagyok, hogy miért van a koffein gyakorlatilag minden zsírégető étrend-kiegészítőben, ha hajlamos a kortizolszint növelésére és hasi zsírhoz vezetett.

Köszönöm a borravalót. Ezt megpróbálom.

Meggyőződésem, hogy ha el akarja égetni a zsírt, akkor először abba kell hagynia a test táplálását a cukor alternatív üzemanyagával, amellyel meg lehet élni és több zsírként lehet tárolni. Ez azt jelenti, hogy kezdetben nincs kenyér, burgonya, tészta, fehér rizs, sütemény és keksz. Kezdje el vizsgálni a szénhidrátokat és a cukrokat az összes csomagolt ételben.
Csodálatos, ahol feltűnik, még csomagokban lévő szendvicsekben is. Különösen a crack-kokain a cukorvilágban a magas fruktóztartalmú HFCS kukoricaszirup és minden kapcsolódó összetevő.
A koffeint sok diétás menetrend említi, de úgy gondolom, hogy más bűnösökkel kell először foglalkozni

Tetszik, hogy a stresszt említetted tényezőként. Az alsó hasizmok tartalmazzák a legtöbb kortizol-receptort, így ha stresszt kap, akkor kövér marad. LOL. Nagyszerű munka.

Itt van, amit a zsírvesztésem csípésére használok, nézd meg: http://www.fattweakingsecrets.info

A stressz egy rejtett zsírindító tényező, amelyről sokan nem tudnak. Az alsó hasizmokban van a legtöbb kortizol-receptor, és ezek a stressz által kiváltott hormonok. Kulcsszó a kikapcsolódás és az élet élvezete!
Így segítettem végre megszabadulni az alacsonyabb Ab zsírtól, annyira boldog vagyok: http://fattweakingsecrets.info

Zseniális cikk. Nagyon régóta gyanítom, hogy a koffein a távoli hasam bűnös. Most már tudom az okát. A koffein ösztönzi a zsír visszatartását és tárolását.
Köszönöm.

Szia, Traci vagyok. Üdvözöljük!

tracidmitchell

🤓 az Food Nerds Everywhere vezérigazgatója
📖 A hasi égési terv szerzője
🧒 Szeretem a gyerekeimet, csokoládé + 🥑 avokádó
Egyél igazi ételt