3 étel, amelyet kerülni kell a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Az étrendszakértők gyakran azt mondják, hogy új súlycsökkentési terv megkezdése során ki kell takarítania a kamráját, a szekrényeket és a hűtőszekrényt. Miért? Mivel vannak olyan ételek, amelyek elkerülése érdekében fogyni kell, és fontos, hogy a konyhát a siker érdekében állítsuk be, ha valóban komolyan gondolja a fogyást. De a fogyókúrázóknak gyakran nincs idejük teljes konyhai felújításra.

Ha kevés az idő, de elkötelezett a karcsúság és a fittség mellett, íme a konyhai takarítás gyorsindítási terve. Fogja meg a kukáját, nyissa ki a hűtőszekrény ajtaját, és dobja ki ezt a három tárgyat, hogy csökkentse a kalóriabevitelt és gyorsabban fogyjon.

A fogyáshoz kerülendő ételek

Természetesen értékelnie kell a teljes étkezési tervet, amikor elindít egy fogyókúrás programot. Ha túlevik bizonyos ételeket, érdemes átgondolni az élelmiszerboltok listáját. Ez azt jelentheti, hogy nagy mennyiségű visszazárható étel van, ami arra kényszerítheti az egész zacskót - például chipset vagy nagy liter cukros italokat - megevésére.

Vannak azonban olyan ételek, amelyekről a legtöbb ember egészségesnek gondol, és amelyek jelentősen behúzhatják energiamérlegét. Sajnos ezek olyan élelmiszerek, amelyek nem tartalmaznak nélkülözhetetlen mikroelemeket (vitaminokat és ásványi anyagokat), vagy fontos makrotápanyagok (egészséges zsírok, szívbarát szénhidrátok, sovány fehérje). Tehát melyik ételek ezek? Nyissa ki a hűtőszekrényt, és ellenőrizze, hogy vannak-e ezek a termékek.

Salátaöntet

A saláta tökéletes diétás ételnek tűnik. Töltsd meg tele ebéddel egészséges zöldségekkel, és fogyni fogsz, igaz? Rossz! Sok esetben a salátád diétás katasztrófa. És sokszor a salátaöntet adja a legtöbb zsírt és kalóriát.

Kis mennyiségben a salátaöntet nem túl rossz. De mikor mérted utoljára azt a mennyiséget, amelyet a salátádra öntöttél? A salátaöntet kalóriái tönkretehetik a napi energiamérleget.

Még a zsírmentes kötéseknek is van hátránya. Gyakran ezek a termékek tele vannak cukorral és még mindig nagyon kalóriatartalmúak. Jobb megoldás, ha fűszeres, zamatos összetevőket, például paprikát vagy retket ad a zöldjéhez, és öltözetmentesen megy. Vagy salátát öltözzön citromba.

Egy másik okos lehetőség az olívaolaj. Míg az olívaolaj zsír, egyszeresen telítetlen zsírforrás - ami jobb a szíved számára, mint a telített zsír. Használhat olívaolaj alternatívát is, például avokádóolajat vagy lenmagolajat. Ne felejtse el megmérni az öntetét, mielőtt hozzáadná a salátához. Az ésszerű adagméret egy-két evőkanál étkezés nagyságú salátához.

Ízesített kávéfőző

Ha elolvassa a táplálkozási tények címkéjét, az ízesített krém kalória- és zsírtartalma nem tűnik túl rossznak. De amikor a sorok között olvasol, a történet nem olyan szép.

Az ízesített krémek olyan gyakori ételek, amelyeket túlzunk. Tudod, mi az egyetlen adag krém? A folyékony kávéfőző egyetlen adagja csak egy evőkanál, de az adagok személyenként változnak. És sokan több csésze kávét iszunk. Tehát, ha a tejszínkészlet nagy részét megsokszorozza a kalória és a zsír egy adagjára, meglepődhet. vagy elborzadva.

Egy másik probléma a kávéfőzővel az összetevők. Látni fogja, hogy sok népszerű márka elsődleges összetevőként a hidrogénezett olajat sorolja fel. A hidrogénezett olajok transz-zsírok - egy olyan zsírfajta, amelyet az egészségügyi szervezetek, mint az American Heart Association javasolnak, kerüljük.

Sajnos, ha úgy gondolja, hogy a zsírmentes krémesek jobbak? Dehogy. A nem tejszerű zsírmentes krémek az egyik legáltalánosabb rejtett zsírforrás, és sok közülük jelentős gramm hozzáadott cukrot biztosít napi bevitelünkhöz.

Használhatja a valódi, teljes zsírtartalmú tejtermékeket (nem pedig olajat), hogy megkapja a kívánt krémes állagot. De nem kap szünetet a kalória- és zsírgrammban, ha "természetesebb" termékeket használ. Jobb lehetőség, ha megtanulod otthon egészségesebb ízű kávéitalokat készíteni. Használjon alacsony zsírtartalmú tejterméket, vagy kényeztesse magát a teljes zsírtartalmú változatossággal, és ügyeljen az adagok méretére.

Cukros italok

A szódavíz, az energiaitalok és más cukros italok a cukrosabb és sósabb ételek utáni vágyakozáshoz, az anyagcsere és a zsír csökkenéséhez, valamint végső soron a súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Próbálja ki a habzó vizet vagy a bogyókkal vagy citrusfélékkel ízesített vizet, hogy nulla vagy alacsony kalóriatartalmú módja legyen egy egyszerűbb ital elfogyasztására, mint a sima víz.

Egy szó Verywellből

Ezeknek az ételeknek az a közös vonása, hogy sok fogyókúrázó úgy gondolja, hogy egészségesek, mert egészséges összetevőt tartalmaznak, vagy azért, mert egészséges megjelenésű címkével rendelkeznek. Gyakran túlfogyasztjuk azokat az ételeket, amelyek ezt az "egészségügyi glóriát" hordozzák, és végül felesleges zsírt, kalóriákat és hozzánk nem megfelelő összetevőket fogyasztunk.

Természetesen, ha elkerüli ezeket az ételeket a fogyás érdekében, a fogyás nem egy slam dunk. Ezeknek a tárgyaknak a kidobása csak a teljes konyhai takarítás kezdete. De ha ezt a három dolgot el tudja dobni, akkor az egészségesebb étrend és a karcsúbb testalkat felé tart.