28 egészséges szív tipp

Számos lépést tehet az egészsége és az erek védelme érdekében. A dohányzás elkerülése az egyik legjobb.

Valójában a dohányzás az egyik legjobban ellenőrizhető kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, az American Heart Association (AHA), az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI), valamint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) mind arra ösztönzik, hogy hagyjon fel. Hatalmas változást hozhat nemcsak a szívének, hanem az általános egészségi állapotának is.

Vagyis összpontosítson a közepére. A Journal of the American College of Cardiology kutatása a hasi zsírfelesleget a magasabb vérnyomással és az egészségtelen vérzsírszinttel kapcsolta össze. Ha extra zsírt cipel a közepén, itt az ideje a karcsúsításnak. Kevesebb kalória fogyasztása és több testmozgás nagy változást hozhat.

Vagy játszhatsz a lepedők tetején! Így van, a nemi élet jót tehet a szívének. A szexuális tevékenység nemcsak örömet jelenthet az életedben. Ez segíthet a vérnyomás és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében is. Az American Journal of Cardiology által publikált kutatások azt mutatják, hogy a szexuális aktivitás alacsonyabb gyakorisága a szív- és érrendszeri betegségek magasabb arányával jár.

Tegye a kezét munkába, hogy segítsen elméjének kikapcsolódásában. Az olyan tevékenységek folytatása, mint a kötés, a varrás és a horgolás segíthet a stressz enyhítésében, és jót tehet a jegyében. Más pihentető hobbik, például famegmunkálás, főzés vagy kirakós játékok kitöltése is segíthetnek a stresszes napok előnyeiben.

Alacsony zsírtartalmú chipsekkel vagy friss zöldségekkel párosítva a salsa finom és antioxidánsokban gazdag snacket kínál. Fontolja meg a keverést egy fekete babdobozban a szív egészséges rostjainak növelése érdekében. A Mayo Klinika szerint az oldható rostokban gazdag étrend segíthet csökkenteni az alacsony sűrűségű lipoprotein vagy a „rossz koleszterin” szintjét. Egyéb gazdag oldható rostforrások a zab, az árpa, az alma, a körte és az avokádó.

Akár a rumba ritmust, akár a kétlépcsős dallamot kedveli, a tánc nagyszerű, egészséges szív edzést eredményez. Az aerob testmozgás más formáihoz hasonlóan ez is megemeli a pulzusát, és felpumpálja a tüdejét. Emellett óránként akár 200 vagy annál is több kalóriát éget el - számol be a Mayo Klinika.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend fogyasztása szintén elősegítheti a szívbetegségek elhárítását. Sok hal, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a hering gazdag omega-3 zsírsavforrás. Próbáljon legalább hetente kétszer halat enni, javasolja az AHA. Ha aggódsz a higany vagy a halakban található egyéb szennyeződések miatt, akkor örömmel értesülhetsz arról, hogy szívegészséges előnyei általában meghaladják a legtöbb ember kockázatát.

Ne csak LOL-t küldjön e-mailben vagy Facebook-bejegyzésben. Nevessen hangosan a mindennapi életében. Akár szeret vicces filmeket nézni, akár vicceket ropni a barátaival, a nevetés jót tehet a szívének. Az AHA szerint a kutatások szerint a nevetés csökkentheti a stresszhormonokat, csökkentheti az artériák gyulladását, és emelheti a nagy sűrűségű lipoprotein (HLD) szintjét, más néven „jó koleszterint”.

A jóga segíthet az egyensúly, a rugalmasság és az erő javításában. Segíthet ellazulni és enyhíteni a stresszt. Mintha ez nem lenne elég, a jóga is javíthatja a szív egészségét. A Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine folyóiratban megjelent kutatás szerint a jóga bizonyítja, hogy csökkenthető a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A mérsékelt alkoholfogyasztás elősegítheti a HDL vagy a jó koleszterinszint emelkedését. Segíthet a vérrögképződés és az artériakárosodás megelőzésében is. A Mayo Klinika szerint különösen a vörösbor kínálhat előnyöket a szívének. Ez nem azt jelenti, hogy minden étkezéskor el kellene guzsolnia. A legfontosabb, hogy csak mértékkel fogyasszunk alkoholt.

Ha az Egyesült Államok teljes lakossága napi fél teáskanálra csökkentené az átlagos sófogyasztást, ez jelentősen csökkentené azoknak a számát, akiknél évente szívkoszorúér-betegség alakul ki - jelentették a New England Journal of Medicine kutatói. A szerzők szerint a só az egészségügyi költségek emelkedésének egyik vezető mozgatórugója az Egyesült Államokban. A feldolgozott és éttermi ételek általában különösen sósak. Ezért gondold át kétszer, mielőtt betöltenéd kedvenc gyorséttermi javításodat. Fontolja meg egy sóhelyettesítő, például Mr. Dash használatát, ha magas a vérnyomása vagy szívelégtelensége van.

Nem számít mennyit súlyoz, a hosszú ideig tartó ülések lerövidíthetik az élettartamát - figyelmeztetnek a Belgyógyászati Archívum és az American Heart Association kutatói. Úgy tűnik, hogy a heverőburgonya és az asztali zsoké életmódja egészségtelenül hat a vérzsírokra és a vércukorszintre. Ha íróasztalnál dolgozik, ne felejtsen el rendszeresen szüneteket tartani a mozgáshoz. Sétáljon el ebédszünetében, és élvezze a rendszeres testmozgást a szabadidejében.

A vérnyomás, a vércukorszint, a koleszterin és a trigliceridek ellenőrzése fontos a szív jó egészségéhez. Ismerje meg neme és korosztálya számára az optimális szinteket. Tegyen lépéseket ezen szintek elérésére és fenntartására. Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni az orvosát. Ha boldoggá akarja tenni orvosát, jó nyilvántartást vezet a vitális vagy laboratóriumi számokról, és vigye el őket a megbeszélésekre.

Az étcsokoládé nemcsak finom íze, hanem szív-egészséges flavonoidokat is tartalmaz. Ezek a vegyületek segítenek csökkenteni a gyulladást és csökkentik a szívbetegségek kockázatát - javasolják a Nutrients folyóirat tudósai. Mérsékelten fogyasztva az étcsokoládé - nem túl cukrozott tejcsokoládé - valójában jó lehet Önnek. Amikor legközelebb el akarja kényeztetni édességét, süllyessze be egy vagy két négyzet étcsokoládéba. Nincs szükség bűntudatra.

A padlók porszívózása vagy felmosása nem lehet olyan élénkítő, mint a Body Slam vagy a Zumba osztály. De ezek a tevékenységek és egyéb háztartási feladatok valóban megindítanak. Adhatnak egy kis edzést a szívednek, miközben kalóriát is égetnek. Tedd be kedvenc zenédet, és adj hozzá néhány pepit a lépésedhez, miközben teljesíted a heti munkádat.

A mandula, a dió, a pekándió és más fatermék nagy mennyiségű szív-egészséges zsírból, fehérjéből és rostból áll. Az étrendbe való felvétel csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ne felejtse el kicsiben tartani az adagot - javasolja az AHA. Bár a dió tele van egészséges cuccokkal, ugyanakkor magas a kalóriatartalma.

A fitnesznek nem kell unalmasnak lennie. Hagyja, hogy belső gyermeke átvegye a vezetést, élvezve az esti görkorcsolyázást, tekézést vagy lézercédulát. Szórakozhat, miközben kalóriát éget és edz a szívének.

Háziállataink nemcsak jó társaságot és feltétel nélküli szeretetet kínálnak. Számos egészségügyi előnyt is nyújtanak. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) által készített tanulmányok azt sugallják, hogy egy kisállat birtoklása javíthatja a szív és a tüdő működését. Ez segíthet csökkenteni annak esélyét is, hogy meghaljon szívbetegségben.

Indítás és leállítás, majd újrakezdés és leállítás. Az intervallum edzés során az intenzív fizikai aktivitás töréseit könnyebb tevékenységekkel váltogathatja. A Mayo Klinika jelentése szerint ezzel növelheti az edzés közben elégetett kalóriák számát.

A telített zsírbevitel legfeljebb a napi kalória 7% -ára csökkentése csökkentheti a szívbetegség kockázatát - tanácsolja az USDA. Ha általában nem olvassa el a táplálkozási címkéket, fontolja meg, hogy ma kezdődik. Számolja össze, mit eszik, és kerülje a telített zsírtartalmú ételeket.

Tegye le a mobiltelefonját, felejtse el a sofőrt, aki elvágott, és élvezze az utazást. A stressz megszüntetése vezetés közben segíthet csökkenteni a vérnyomást és a stressz szintjét. Ezt a szív- és érrendszered értékelni fogja.

A nap első étkezése fontos. A tápláló reggeli elfogyasztása minden nap segíthet az egészséges étrend és a testsúly fenntartásában. A szív egészséges étkezéséhez nyúljon:

teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy teljes kiőrlésű pirítós
sovány fehérjeforrások, például pulykaszalonna vagy egy kis adag dió vagy mogyoróvaj
alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt
gyümölcsök és zöldségek

A testmozgás elengedhetetlen a szív jó egészségéhez, miért ne lehetne belopni minden lehetőségnél? Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon a parkoló túlsó oldalán. Sétáljon egy kolléga asztalához beszélgetni, ahelyett, hogy e-mailt küldene nekik. Játsszon kutyájával vagy gyerekeivel a parkban, ahelyett, hogy csak nézné őket. Minden apró összeadja a jobb erőnlétet.

Nem szükséges varázslat egy csésze zöld vagy fekete tea elkészítéséhez. Naponta egy-három csésze tea elfogyasztása csökkentheti a szívproblémák kockázatát - jelenti az AHA. Például az angina és a szívrohamok alacsonyabb arányához kapcsolódik.

A jó szájhigiéné nem csak fehér és csillogó fogakat tartalmaz. A Clevelandi Klinika szerint egyes kutatások szerint az ínybetegséget okozó baktériumok szintén növelhetik a szívbetegség kockázatát. Bár a kutatási eredmények vegyesek, nincs hátránya a fogak és az íny megfelelő gondozásának.

Ha legközelebb elborultnak, elkeseredettnek vagy dühösnek érzi magát, sétáljon egyet. Még egy öt perces séta segíthet megtisztítani a fejét és csökkenteni a stressz szintjét, ami jót tesz az egészségének. Minden nap egy fél órás séta még jobb testi és lelki egészségének.

Az aerob fitnesz kulcsfontosságú a szív egészségének megőrzésében, de nem ez az egyetlen típusú testmozgás, amelyet meg kell tennie. Fontos, hogy a rendszeres erősítő edzéseket is belefoglalják az ütemtervbe. Minél több izomtömeg épül, annál több kalóriát éget el. Ez segíthet fenntartani a szív egészséges súlyát és fitnesz szintjét.

A napsütéses kilátás jót tehet a szívének, valamint a hangulatának. A Harvard T. H. Chan Közegészségügyi Iskola szerint a krónikus stressz, szorongás és düh növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. A pozitív életszemlélet fenntartása hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig egészségesebb maradjon.