28 bűnösség nélküli egészséges snack cukorbetegeknek

A cukorbetegeknek szánt egészséges harapnivalóknak nem kell unalmasnak és zamatlannak lenniük.

Valójában az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint ez egy mítosz, miszerint a cukorbetegeknek korlátozó étrendet kell fogyasztaniuk, csak erősen speciális ételekkel töltve. A cukorbetegeknek, mint mindenkinek, csak zsíros, só- és cukorszegény egészséges ételeket kell fogyasztaniuk.

A vércukorszint kezeléséhez a cukorbetegeknek körültekintőnek kell lenniük a szénhidrátokkal, beleértve a keményítőket és a cukrokat is. Ezért készítettünk egy listát a tápanyagokban gazdag receptekről, amelyek minimálisra csökkentik a finomított cukrokat és az egészségtelen szénhidrátokat.

Bárki, beleértve a nem cukorbetegeket is, használhatja ezt a listát az élénk és egészséges nassoláshoz.

1. Tonhalkupák

Fehérjében gazdag és szuper sovány, germon tonhal teszi a tökéletes középpontot ennek az egészséges cukorbeteg-barát snacknek a Diabetes Self-Management részéről.

Nem zsíros görög joghurt, Kalamata olajbogyó, lilahagyma, citromlé, friss uborka és fokhagymás só teszik közzé azokat az összetevőket, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy ez az uzsonna olyan ízletes és kielégítő legyen, hogy mindennap meg akarja enni.

Tipp: Munka ezeken a tonhalcsészéken, hogy abbahagyja a sushi utáni vágyakat ragacsos, finomított fehér rizs fogyasztása nélkül.

SnackNation javaslat: Csirke a tengeri tonhal

2. Édes burgonya pirítós

Táplálkozás útján lecsupaszítva: Édes burgonya pirítós ötféle módon

Még akkor is, ha kerüli a cukros finomított kenyeret, mégis élvezheti mindazokat a hihetetlen ínyenc pirítósokat, amelyeken mindenki zümmög. Ez a Nutrition Stripped receptje megtévesztően egyszerű. Ki tudta, hogy az édesburgonya szeleteket kenyérpirítóvá teheti, hogy ropogós, kenyér nélküli pirítóst kapjon, amelyet feltétekre alapoznak?

Amikor az édesburgonya szelet tökéletesen ropogós, töltse fel őket avokádóval, tahinival, mandulavajjal, mustárral vagy bármi mással, amit szeret.

Édes burgonya snack alternatívája: Spudsy Bangin BBQ édesburgonya puffok

3. Vegán Doritos

Emilie-en keresztül eszik: Könnyen elkészíthető vegán Doritos

A nélkülözéstől az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet a cukorbetegek számára, különösen akkor, ha az élénk színű csomagok és a hangos reklámok napi rendszerességgel vágyakoznak bennünket. Ez az Emilie Eats recept lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon különleges étkezési tervéhez, miközben megszerzi a vágyott ízeket.

A csíráztatott gabonatortillák, az egészséges olaj és a különféle fűszerek olyan ízcsomagot adnak, amely még jobb, mint bármi, ami vákuumzárt tasakban rejtőzik.

4. Jica Chips Igazi Jicama szeletek

Nagyon örülünk, hogy valaki végre szálas jicamát készít chipdé! Ezekben a csodálatos chipsekben kevesebb kalória, kevesebb zsír és sokkal több rost van, mint egy átlagos burgonya chipsben.

A Jicamában természetesen alacsony a cukor- és szénhidráttartalom, így egy kellemes chipet készít, amely nem fogja a vércukorszintet az egekbe szöktetni.

5. Ranch retek

Az édes élet egyszerűen tápláló retket borít kaporral, petrezselyemmel, fokhagymaporral és avokádóolajjal, és sütve olyan vágyakozó snacket készít, mint bármely kevésbé egészséges egészségtelen étel.

A retek borsos ízei tökéletesen dicsérik ezt a robusztus fűszerkeveréket, és ennek az uzsonnának a növényi alapja friss és zamatos ízű, nehéz és hizlaló helyett.

Egy adag csak 52 kalóriát tartalmaz.

6. Ritmus szerves répa chips

Ezekben a répákban minden látványos burgonya chips van, és sokkal hasznosabb tápanyagokat tartalmaznak. Ezek a tiszta és egyszerű, kényelmesen csomagolt cukorrépa chips készen áll a nassolásra. Csak nyúljon be a táskába, hogy elkezdjen ropogni.

A céklát megszárították, így az ujjaid nem lesznek teljesen vörösek, de a friss zöldségekben még mindig megtalálható minden jó dolog, beleértve a rostot és a vasat.

A rágcsálnivalók az USDA szerves és nem GMO-projektellenőrzöttek, és elég egészségesek ahhoz, hogy bármikor, vagy akár egész nap snackelhessenek.

7. Mandula Macarons

A mandulaliszt, a tojásfehérje és az egészséges cukorhelyettesítő képes létrehozni egy kellemes olasz macaront, amely tökéletes élvezetet nyújt, amikor szüksége van rá. Csak keverje össze az összes hozzávalót, gurítsa össze a tésztát golyókká, és süsse a macaronokat, amíg finom ropogósak lesznek, csakúgy, mint a kedvenc pékségében.

Szerezd meg a Diabetes Daily receptjét.

8. Árpa saláta

Az alacsony glikémiás indexű árpa ideális gabona cukorbetegek számára. Ha lencse, paradicsom, feta, kapribogyó és zöldhagyma salátához adják, mediterrán ízeket, valamint bármilyen kuszkuszt vesz fel. Mindössze 1/2 csésze árpa 16 gramm rostot tartalmaz, így tökéletesen kitölthető alap a különféle cukorbetegek számára kedvelt harapnivalókhoz.

Nézze meg a Kalyns Kitchen receptjét.

9. Erjesztett zöldségek

Oregoni házikón keresztül: valaha a legkönnyebben erjesztett savanyúság

Az erjesztés tökéletes módja annak, hogy minden zöldséghez tonna ízt adjunk sok cukor, zsír vagy só hozzáadása nélkül. Az erjesztett zöldségek is tele vannak probiotikumokkal, amelyek jót tesznek az emésztésnek. Nem olyan nehéz, mint gondolnád, saját zöldségeket erjeszteni.

Az An Oregon Cottage ezen módszere néhány egyszerű összetevőt és néhány speciális fedelet igényel. Miután megvan az összes elem, a folyamat további része nem lehet könnyebb.

10. Töltött endíviumok

Az ízes endívia levelek finomított kekszeteket vernek minden nap. A sült fokhagyma, a fekete bors és a kecskesajt egyszerű keverékével a levelek valódi ízélménynek minősülnek.

Anélkül, hogy egy túl sós keksz megakadályozná a kecskesajt minden csodálatos ízét, csak olyan ízeket fedezhet fel, amelyeket még soha nem vett észre. Szerezd meg a receptet a dLife-től.

11. Rice Cracker Trail Mix

A Diabetic Living Online egészséges rizskrákot, kesudiót, szárított barackot és kristályos gyömbért használ feledhetetlen nyomkeverék készítéséhez, amelyet mindenhol meg akar tartani. (Soha nem lehet tudni, mikor ütközhet ki a rágcsálnivaló!)

Az egyszerű szárított sárgabarack és a fűszeres gyömbér sok édességet biztosít hozzáadott cukor nélkül. Egy adag csak 102 kalóriát tartalmaz, és egy keményítőnek számít a diabéteszes csererendszerben.

12. Kókuszdió titkok Ungranola bárok

Ezek a cukorbetegek számára kedvelt snack bárok kókuszdióból készülnek és alacsony glikémiás kókusznektárral édesítik. A rúd nem tartalmaz zabot, szemeket vagy géntechnológiával módosított összetevőket, és vegán, kóser és bio.

Mindezen hihetetlenül kívánatos tulajdonságok mellett a bárok is csodálatos ízűek - gazdagok, mégis egészségesek, éppen megfelelő mennyiségű édességgel.

13. Mézharmatos dinnye joghurtos öntettel

Cserélje ki a vanília joghurtot sima joghurtra, hogy tovább csökkentse a snack cukortartalmát. Ez egy olyan snack, amely inkább egy csemegének számít, mint egy egyszerű gyümölcsdarab.

Vegyünk egy jelzést a cukorbeteg ételtől, és szeleteljünk hasznos mézharmatos dinnyét, csorgassuk meg joghurttal, és szórjuk meg pisztáciával és mészhéjjal, hogy a klasszikus zseléhez méltó ízeket érezzünk.

14. Saverne kézműves Kraut Curtido

Szerezd meg a napi adag probiotikumot és ízt a Saverne kényelmes, ínyenc szintű kézi kraut tasakjaival.

A felejthetetlen curtido íze erjesztett káposztát, sárgarépát, hagymát, jalapenót és különféle sós fűszereket tartalmaz. És ebből a hihetetlen ízből rágcsálhat közvetlenül a táskából.

15. Garam Masala padlizsán chips

Egész nap keresztül álmodom az ételt: Garam Masala padlizsán chips

Kerülje a feldolgozott krumpliforgáccsal együtt járó vércukorszint-emelkedéseket, és készítse el saját zsetonjait padlizsánból, egy ének nélküli, egészséges táplálkozás hőséből, akit túl gyakran utalnak a sajtos olasz ételekre. Amikor padlizsánt szórunk garam masalával és ropogósra sütjük, ez egy finom chipset eredményez, hihetetlen mennyiségű ízzel.

16. Hubs sózott földimogyoró

A tiszta és egyszerű földimogyoró minden nap, bármikor hihetetlenül egészséges harapnivalót készít, és a Hubs márkaneve szenvedélyesen őrzi a földimogyorót tisztán és egyszerűen.

A hubok csak a legjobb extra méretű Virginia földimogyorót tartalmazzák. Aztán csak egy kis sóval főzik a prémium diót, hogy kihozzák természetes ízeiket.

17. Pulykafőzelék

Nyárs csökkentett nátriumtartalmú pulykamell, alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt, koktélparadicsom, uborka és bazsalikom levelek, hogy minden kívánt ízt kapjon egy egészséges szendvicsben, szénhidrát-sűrű kenyér nélkül.

A Diabetic Gourmet Magazine ezeknek az ízes nyársainak elegendő íze van ahhoz, hogy önállóan álljanak, és akár egészséges balzsamecetbe is mártogathatja őket, ha extra ízre vágyik.

18. Mediterrán organikus zöld magozott olajbogyó friss fűszernövényekkel

A gazdag és zamatos olajbogyókból kielégítő cukorbetegség-barát harapnivalók készülnek. És az olyan márkáknak köszönhetően, mint a Mediterranean Organic, friss olívabogyót rágcsálhatunk egyenesen a praktikus hordozható tasakokból. A márka minden snackzsákot a Földközi-tenger mesés talajain termesztett frissen szedett olajbogyóval tölt meg.

Ráadásul a táskában nincs folyékony sóoldat, így nem kell attól tartania, hogy bármilyen zsíros kiömlés elrontja kedvenc ingét, miközben uzsonnázik.

19. Kefir Frappe

Örüljünk a cukorbetegek számára készült, cukorbetegeknek szánt snacknek! része turmix, részben turmix és teljesen finom. Az erős chai és a krémes kefir íze hihetetlen, ha kókuszkrémmel és jéggel keverjük.

Ez a frappe tökéletes, ha gyors és nem túl nehéz snackre van szüksége. Adagonként csak 3 gramm cukor és 2,7 gramm nettó szénhidrát van benne.

20. Görögdinnye Chaat Masala és menta saláta

A görögdinnye, a menta, a gyömbér és a chaat masala, egy indiai fűszer, egészen érdekes ízkombinációt alkot. Ha a keveréket egészséges miniatűr búzakenyérre helyezzük, ez emlékezetes snacket hoz létre, amely tökéletes a cukorbetegek és bárki más számára, aki még egy kis ízre vágyik az életében.

Ezek a körök a Gita's Kitchen-től elég könnyűek ahhoz, hogy vacsora után és lefekvés előtt is elfogyaszthassák - vagy amikor csak egy kicsit csípősnek érzed magad.

21. Almaszósz muffin

A Bizzy Kitchen cukrozatlan almaszószból gazdag, sűrű muffinokat készít. Ez a bármikor készülő muffinok receptje teljes kiőrlésű lisztből, zabból és friss áfonyából olyan tápanyag-sűrű muffint készít, amely jobb ízű és az Ön számára jobb, mint bármelyik pék muffin, tetején kristályos cukorral sütve.

És bár ez nem a legnagyobb eladási pont, érdemes megjegyezni, hogy ezeket az ételeket csak egy tálban készítheti el.

22. Cukormentes mikrohullámú sütemény

Cukormentes brownie, amelyet elkészíthet a mikrohullámú sütőben? Igen, teljesen olyan jó, mint amilyennek hangzik, és jobb; a brownie is vegán. A Sweet as Honey gyors brownie receptje manduladarabot, ropogós mogyoróvajat, cukormentes félédes süteménycsokoládét és néhány cukorpótlót igényel.

Az eredmény egy meleg, szarvas brownie, amelyet jól érezhet az evés során.

23. Kömény gyors kenyér

Ez a köményízű kenyér cukorbetegség-barát és tele van érdekes ízekkel köménymagból, száraz mustárból és picante szószból. Ráadásul egyszerűen elkészíthető, nincs szükség kenyérkészítőre. Csak keverje össze az összes hozzávalót, és süsse meg a tésztát egy cipóban.

Amikor látja, hogy milyen egyszerű elkészíteni a saját kenyerét, soha többé nem akarja megvásárolni a csomagolt fajtát. Szerezd meg a receptet az Egészségmagazinból.

24. Oh Snap! Pácolás Rt. Sárgarépa Cicák Pácolt sárgarépa botok

Ajjaj! A Pickling Co. szakszerűen pácolt friss zöldségeket tasakokba csomagolja az egészséges snackelés érdekében. A sárgarépa cicák sokkal ízesebbek, mint a baba sárgarépa, de az íz (sótól és ecettől) alig ad hozzá kalóriát.

A legjobb az egészben, hogy nincs rendetlen sóoldat a tasakba, így a sárgarépa tökéletes a futás közbeni rendetlenség nélküli nassoláshoz.

25. Gyümölcssalsa és chips

Ez a Mayo Klinika receptje a friss gyümölcskockákat hihetetlen salzává változtatja narancslével és egy kis mézzel. A fahéjjal leporolt és tökéletesre sütött teljes kiőrlésű tortillák tökéletesen bókolják a gyümölcssalzst.

Ezek az édes chips és a gyümölcsös salsa tökéletes harapnivalót vagy ideális könnyű desszertet kínál. Egy adagban, amely körülbelül 8 chips és 1/3 csésze salsa, csak 3,5 gramm hozzáadott cukor van.

26. Karfiolos rizsesaláta

Mit csináltunk a karfiolos rizs előtt? Az alacsony szénhidráttartalmú karfiol ideális rizspótlót jelent a cukorbetegek számára kedvelt harapnivalókhoz. Számos üzlet ma már árusított karfiolt árul, ami tökéletes, ha sietve kell elkészítenie ezt az uzsonnát.

Uborka, paradicsom és kalamata olajbogyó öntetek, valamint egy vörösborecet, olívaolaj és mustár öntet sok érdeklődést mutat az enyhén ízesített karfiol iránt ebben a receptben az American Diabetes Association.

27. Banánujjak

Ahhoz, hogy ezt a receptet az OnTrack Diabetesből készíthesse, pépesítsen egy banánt, és tegyen egy kis zabkenyérre. Dobja az egész kombinációt a brojler alá, hogy rostokkal töltött egészséges snacket készítsen, amely tökéletes a cukorbetegek számára. A banános pirítós elég édes ahhoz, hogy kielégítse vágyait, de nem fogja az egekbe szökni a vércukorszintjét.

28. Zego Just Fruit Bars

Mi van ezekben a Zego gyümölcsbárokban? Természetesen csak gyümölcs; az a színes csomag nem hazudna. Minden rúd csak a címkén feltüntetett gyümölcsöt tartalmazza, hozzáadott cukrot nem tartalmaz. A rudak körte, eper, áfonya, cseresznye és málna ízben kaphatók.

Ideális harapnivalókat készítenek, ha édes gyümölcsös jósággal akarja kedveskedni magának, de nincs

Mi a kedvenc cukorbetegek számára kedvelt snacked? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés részben!

(PS - Ügyeljen arra, hogy csatlakozzon a Dollar Snack Club-hoz és 6 finom és egészséges harapnivalót kapjon, mindössze 1 dollárért!)