21 napos csontleves étrendből X kg-ot fogyok. Itt van a tapasztalatom a diétáról.

Gyiernahfufieland

2019. december 26. · 8 perc olvasás

Fogyni próbál?

Megpróbál leadni egy pár fontot, és megy az „Új év, Új Én?”

Jó helyre jöttél! Megosztom veled a 21 napos csontleves diéta utamat, és remélem, hogy ez hasznos lesz neked (főleg ebben az ünnepi szezonban).

Tehát hallhatta, hogy a Csontleves rengeteg tápanyagot tartalmaz, és a napi ivás „egészségnövelő”. De mi is valójában a Csontleves?

A csontleves a hosszú ideig tartó csontok párolgása, és általában 12–48 órát vesz igénybe, attól függően, hogy milyen vastagnak akarja. Kiváló kulináris felhasználásra, gyakran alapul, páratlan íze miatt, de sok ember számára erős egészségügyi toniként is szolgál.

Csontlevet készíthet bármilyen állat csontjából - csirkéből, halból, sertésből, marhahúsból stb. . Csak fel kellett forralnom/mikrohullámú sütőben őket, amikor elolvastam a fogyasztást.

A csontleves létrehozásának folyamata magában foglalja a csontokból és a kötőszövetből származó kollagén lebontását egy másik, zselatin néven ismert fehérjévé. A zselatin prolint és glicint tartalmaz, amelyeket a szervezet saját kötőszövetének felépítéséhez használ. Tudta, hogy testünk 25% -a kollagénből készül? Megfelelő szintű kollagén fogyasztásával elősegíti a csontok és az ízületek egészségét.

Egy 60 súlyos, aktív reumatoid artritiszben szenvedő beteg bevonásával végzett vizsgálat során kiderült, hogy 3 hónapig csirkekollagénnel táplált alanyok észrevették a duzzadt ízületek és a gyengéd ízületek számának csökkenését. A kollagén csoportban 4 beteg teljes remisszióban volt.

2. Tápanyagokkal tele

Általában a csontleves nagyon tápláló.

A csontokban sok a vitamin, az aminosav és az ásványi anyag, például a kalcium, a magnézium és a foszfor. A tápanyagok a csontleves elkészítésekor használt különféle csontoktól függnének. Például a halcsontok jódot tartalmaznak, amely elősegíti a pajzsmirigy működését és az anyagcserét. Lehet, hogy az emberek nem jutnak elegendő táplálékba ezekből a tápanyagokból, ezért a csontleves ivása alternatív módja a többieknek.

A 21 napos csontleves étrend ötlete az, hogy 5 nap normál ketogén étrendet kell követni 250 ml csontlevessel reggeli előtt, egy másik pedig ebéd/vacsora után, és 2 külön napon gyorsan csontlevet kell készíteni, összesen 1 liter csontlevessel. csont leves. Lehet, hogy kérdéses, miért 21 nap. Bebizonyosodott, hogy 21 a napok száma, amely szükséges egy szokás megváltoztatásához vagy egy új szokás kialakításához. Tehát, ha ezt 21 napig egymást követi, a teste észreveszi a változást, és talán felveszi ezt az új szokást.

A tervezési folyamatom elősegítése érdekében valójában kijöttem egy 21 napos naptárba, mint az alábbiak:

Tényleg tetszik az ötlet, hogy legyen egy fenti táblázat, amikor olyan dolgot hajtok végre, ami sok tervezést igényel. Olyan kényelmes volt számomra, hogy ne csak tervezzek, hanem élelmiszerboltokat is. Nagyon ajánlom mindenkinek, aki ezt a 21 napos diétát kipróbálja, tervezze meg a fenti táblázat használatával. Olyan kényelmes !

Tehát, amint láthatja, megpróbálom gyorsan elválasztani a csontleves 2 napját 2 rendszeres étkezési nappal. Rendszeres napokon, bár nem szerepel a táblázatban, reggelire és vacsorára mégis elfogyasztanám a csontlevemet. Nem akartam erőltetni magam a böjt napjaimra. Ez az első alkalom, hogy kizárólag folyadékokon böjtölök, így inkább a testemre hallgatok.

Őszintén szólva, amikor úgy döntöttem, hogy elkezdem ezt a 21 napos diétát, akkor az interneten böngészve kerestem további információkat. Igen, találtam néhány „értékelést” a blogokból, de a Youtube, de nem sokan osztották meg azt, hogy mit éreznek nap mint nap. Ezért külön erőfeszítéseket tettem arra, hogy minden nap (szinte) érezzem magam.

Most értem el a 21 napom végét. Biztos kíváncsi vagy, hogy éreztem magam.

Soha nem gondoltam volna, hogy 21 napig tudok folyamatosan főzni alacsony szénhidráttartalmú, finomított cukorral és feldolgozott ételes dzsukával (amennyire csak tudtam).

Észreveszek változást az alvási szokásaimban. Korábban gondjaim voltak a korai lefekvéssel, és megpróbáltam kifárasztani magam, hogy jól tudjak aludni. De miután naponta iszom csontlevest, naponta ugyanabban az időben fogok lefeküdni. És általában nyugodtan alszom másnapig.

Azt is észrevettem, hogy erősebb körmeim vannak.

Körülbelül 3-4 kg-ot fogyok az egész folyamat alatt. 70-nél kezdődött és 66–67 izh-val végződött. Azt hiszem, ez a vízveszteség, de látom, hogy a hasam kissé laposabb.

Szeretnék. Valójában kipróbáltam, miután elolvastam a sok előnyét, és hogyan segítettem a közös csoportomban élő embereknek a műtétek gyógyulásában és felépülésében. Tavaly megműtöttek és az apám is, ezért gondoltam ki kell próbálni, mielőtt ajánlom neki. Legalább meg tudom mondani a szüleimnek, hogy mit vegyenek tudomásul, amikor most csinálják.

Megpróbálom életmódom részeként adaptálni a „teljes egészében és alacsony szénhidráttartalmú ételeket”, például a csontleves méregtelenítésére talán egyszer-egyszer, vagy talán havonta egyszer. Alternatív heteken is ihatnék csontlevest, így megnézhetem, hogy megy ez nekem.

Ha még mindig azon gondolkodik, hogy kipróbálja-e ezt, azt mondanám, folytassa. De ne erőltesd a tested. Figyelj a testedre. Ha úgy gondolja, hogy a böjt napján nem sikerül átvészelnie, akkor a böjt fél napja talán jó lenne neked. De ha vannak fennálló betegségei, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja ezt.

Nem vagyok profi, és nem tudok semmi „technikai” javaslatot adni erről az étrendről. Hogy őszinte legyek, miközben említettem, hogy „keto + csontleves diétán vagyok”, nyilvánvalóan megszegtem pár szabályt (kesudió + lime torta stb.). Igyekszem a lehető legszigorúbbat tartani, így talán az alacsony szénhidráttartalmú lenne jobb szó. Ha szigorú keto-t használsz, akkor magad is láthatsz jobb eredményeket. De remélem, hogy tapasztalataim valamennyire segíthetnek a döntés meghozatalában és annak tudatában, hogy mire számíthatnak. Mondja meg, hogy kipróbálta-e, és hogy érezte magát iránt !