21 legjobb étel, amelyet minden férfinak meg kell ennie

21 étel, amelyet a férfiaknak be kell venniük a napi étrendbe az erősebbé és egészségesebbé válás érdekében.

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. november 19., 15:03 IST

minden

  • A kókuszban található laorsav segít növelni a szervezetben a jó koleszterinszintet
  • A szójabab gazdag vasban és kalciumban, és segít javítani a csontok szilárdságát
  • A paradicsom tele van káliummal és C-vitaminnal, és egészséges marad a szíve

Ha ugyanazt az ételt fogyasztja, mint a párja, nem biztos, hogy fitt és egészséges. A férfiak és a nők más tápanyag-készletet igényelnek a testük megfelelő működéséhez. Hasonlóképpen, a férfiak és a nők egészségügyi kockázatai jelentősen eltérnek, ezért elengedhetetlen ezt a tényt figyelembe venni, miközben eldönti a legjobb étrendet, amelyet követnie kell.

A bangalorei székhelyű táplálkozási szakember, Dr. Anju Sood segít jobban megérteni ezt: "A férfi test és a női test közötti fő különbség az, hogy a férfi test izomtömege nagyobb, mint a nőké. Így a fehérjében gazdag ételek kötelező a férfiak számára. A kalóriaszámnak magasabbnak kell lennie számukra a fizikai aktivitás szintjétől függően. Mivel több fehérjére van szükségük, emésztéséhez bizonyos további vitaminokra és ásványi anyagokra lenne szükségük. " A következő ételeket javasolja, amelyeket a férfiaknak tartalmazniuk kell a napi étrendben az erősebbé és egészségesebbé válás érdekében.

1. Mandula: Fehérjével töltött mandula a férfiak egyik legerősebb snackje. Győződjön meg róla, hogy minden nap van legalább 8-10 mandula.

2. Szójabab: Gazdag vasban és kalciumban segítenek javítani a csontok szilárdságát.

3. Paradicsom: A paradicsom tele van káliummal, C-vitaminnal és rostokkal, és egészségesek.

4. Pisztácia: Mindenképpen egészséges snack-alternatív megoldás, a pisztácia biztosítja a szükséges fehérjéket. Ismertek arról is, hogy jót tesznek a szívednek, és segítenek a rossz koleszterinszint csökkentésében.

5. Káposzta: Az esszenciális k-vitaminnal töltve és koleszterinmentesen tegyen egy kis káposztát a vacsora salátájához.

6. Narancs: A magas B-9-vitamin-tartalom miatt egy pohár friss narancslé segít javítani a test véráramlását.

A narancs tele van C-vitaminnal. Photo Credit: Istock

7. Édes burgonya: Az édesburgonya hozzájárul az immunitás erősítéséhez az A-vitamin magas koncentrációja miatt. Próbálja meg elkészíteni burgonyaékét édesburgonyával.

8. Csicseriborsó: Élelmi rostokban gazdag csicseriborsó elősegíti az egészséges emésztést a férfiak körében. Gazdag B6-vitamin-forrásuk is.

9. Kiwi: A C-vitaminnal töltött kivi elengedhetetlen az egészséges véráramláshoz, és segít a férfiak szorongásában is.

10. Napraforgómag:A napraforgómag biztosítja a szervezet számára az E-vitamint, amely antioxidánsként működik és küzd a betegségeket okozó szabad gyökök ellen.

11. Mustár: A mustármag segíti a fogyást a bennük lévő magas foláttartalom miatt. A mustárolaj használata a napi étkezés elkészítéséhez szintén nagyszerű ötlet, mivel ez szívbarát.

12. Görögdinnye: A görögdinnye káliumot tartalmaz, és így hozzájárul az energiaszint emeléséhez. Gazdag likopinban (a színt adó pigmentben) is, amelyről ismert, hogy csökkenti a prosztatarák kockázatát.

13. Kesudió: Mivel a kesudió gazdag magnéziumforrás, segítenek fenntartani a test izmait.

A kesudió magnéziummal van tele, és segít az izmok fenntartásában. Fotó: Istock

14. Lencse: A szénhidrátokkal és fehérjékkel teli lencse biztosítja a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez szükséges energiát.

15. Túró: A túró kazeint és tejsavófehérjét tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az izomerő növeléséhez.

16. Brokkoli: A C-vitaminnal töltött brokkoli elősegíti az immunitás kialakulását és erősíti az immunrendszert.

17. Kókuszdió: A laurinsavval töltött kókusz segít növelni a szervezetben a jó koleszterinszintet.

18. Fokhagyma: A fokhagyma gazdag allicinben, amely nagy antioxidáns és antibakteriális. Segít az immunitás növelésében a férfiak körében, és a stroke kockázatának csökkentésében is.

A fokhagyma segíthet a férfiak stroke-kockázatának csökkentésében. Fotó: Istock

19. Olívaolaj: Az olívaolaj tele egyszeresen telítetlen zsírokkal és könnyű. Ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

20. Spenót: Popeye szereti a spenótot, neked is így kellene. Tele van vaszal, K-vitaminnal és rostokkal. Rengeteg béta-karotint (A-vitamint) is tartalmaz, amely létfontosságú a jó látás érdekében.

21. Tök: Magas cinktartalma miatt a tök javítja a csontsűrűséget és az erőt.

Megjegyzések A mindennapi egészséges étrend követése hosszú távon csodákat tehet az általános egészségi állapot és jólét szempontjából.