21 étel, amely egészséges és erős hajat tart

A biotin felelős a haj növekedéséért és a haj mennyiségének növeléséért. A tápanyag egy vízben oldódó B-vitamin, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin. A biotinhiány a haj elszíneződéséhez vagy elvékonyodásához vezethet. A biotin gyakran az orális szőrnövekedés-kiegészítők vagy akár a samponok összetevője, amelyek táplálják a hajat, és megakadályozzák, hogy törékenyek vagy unalmasak legyenek.
Mit enni: Teljes kiőrlésű gabona, máj, tojássárgája, szójabab, áfonya, málna és élesztő.
Omega-3 zsírsavak

Az olajat, amely fokozza a haj és a fejbőr hidratáltságát, az Omega-3 zsírsavak biztosítják. Ez a tápanyag a fejbőrt szegélyező sejtekben is jelen van, ezért fontos, hogy ezt a zsírt hozzáadja étrendjéhez.
Mit enni: Olajos halak, például makréla, indiai lazac, pisztráng stb. Egyéb lehetőségek: avokádó, tökmag és dió.

Fehérje

Az erős, egészséges haj legfontosabb összetevője a fehérje. A haj főleg fehérjéből áll, így a napi megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása annál fontosabbá válik. Ha étrendje alacsonyabb fehérjékből áll, akkor valószínűleg hajhullása vagy száraz és törékeny haja lesz. Fogyasszon megfelelő fehérjéket és tartsa erősen a haját.
Mit enni: Csirke, hal, pulyka, tojás és tejtermékek. Vegánok vagy vegetáriánusok számára a hüvelyesek és a dió kiváló fehérjeforrás.

Vas

A hajad másik fontos ásványa, a vas biztosítja, hogy a haj egészséges maradjon, oxigénnel ellátva. Az alacsonyabb vasszint vérszegénységet eredményezhet, amely a hajhullás egyik fő oka. A szőrtüszőt és a gyökeret tápanyagban gazdag vérellátás táplálja vas segítségével. Tehát tegye étrendjébe a vasban gazdag ételeket, hogy elérje ezeket a zamatos zárakat.
Mit enni: A tenger gyümölcsei, például kagyló vagy csirke, vörös hús, spenót, cékla, alma, szójabab, brokkoli stb. Jó vasforrások.

C vitamin

A vas és a C-vitamin két olyan tápanyag, amelyek egymással kombinációban alkalmazva a legjobbak. A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása lehetővé teszi a vas jobb felszívódását a szervezetben. Nem csak, hogy a C-vitamin elsődleges élelmiszer, ha a kollagén termeléséről van szó. Ez is erősíti azokat a hajszálereket, amelyek vért juttatnak a hajszálba.
Mit enni: Eper, édesburgonya, feketeribizli, áfonya, narancs és papaya.

E-vitamin

Az E-vitamin alapvető tápanyag a bőr és a haj ápolásában. A különféle haj- és bőrápolási termékek alapösszetevője az egészséges haj kulcsfontosságú tápanyaga. Segít a hajszövet felépítésében és helyreállításában, valamint a haj védelmében a napkárosodásoktól.
Mit enni: A dió az E-vitamin legjobb forrása, ezért a mandulát, a diót vagy bármely más diót vegyen be étrendjébe. Az olívaolaj, az avokádó, a napraforgóolaj és a spenót szintén jó lehetőség az E-vitamin számára. Kapszula formájában is kapható, amelyet a helyi vegyészboltban lehet megvásárolni.

A-vitamin

A testünk által termelt természetes kondicionálónak, a Sebum néven A-vitaminra van szükség a termeléséhez. Az olajos anyag létfontosságú anyag, amely természetes módon kondicionálja a fejbőrünket. A sebum nélkülözhetetlenné válik az egészséges fejbőr számára. A megfelelő faggyútermelés biztosítása érdekében a legjobb, ha az A-vitamint tartalmazza.
Mit enni: Narancssárga/sárga színű zöldségek magas béta-karotin tartalommal. A béta-karotin az A-vitamint termelő anyag. Opciók: sárgarépa, édesburgonya, sötét leveles zöldségfélék, sárgabarack, sütőtök és saláta

Léteznek olyan célhajproblémák is, amelyek különleges táplálékot és figyelmet igényelnek, az alábbi ételek segítenek Önnek ilyen kérdésekben.

Probléma: Hajnövekedés

Megoldás: Tojás vagy görög joghurt

Fehérjével csomagolva a tojás és a görög joghurt ideális a haj hosszának növelésére. . Gazdag B- és B5-vitaminban, biztosítva a haj növekedését és a vér megfelelő áramlását a fejbőrödben. Ezek az élelmiszerek megakadályozzák a ritkulást és a hajhullást is.

Probléma: Túlzott törés

Megoldás: Gujávafa

A C-vitamin válasz a haj nem kívánt törésére. Védi a hajat a töréstől és biztosítja, hogy erős maradjon. A guava gazdag C-vitaminban, és gazdag alatt 377 milligrammot értünk egy csészében! Tökéletes megoldás hajproblémájára.

Probléma: Tompa zárak

Megoldás: Édesburgonya

Az édesburgonya tele van béta-karotinnal (felelős az A-vitamin termeléséért). Az A-vitaminban gazdag ételek elősegítik a faggyú nevű olajos anyag előállítását, amely fényes zárakhoz vezet, amelyek nem száradnak ki és tele vannak élettel. Az édesburgonyánál nincs jobb megoldás a száraz és fakó haj elleni küzdelemre.

Probléma: Törékeny haj

Megoldás: Spenót

A sötétzöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta tele vannak olyan tápanyagokkal, mint a vas, az A-vitamin vagy a folát, amelyek elengedhetetlenek a haj hidratálásához. Ennek a zöldségnek a napi adagja elegendő ahhoz, hogy pillanatok alatt törékennyé és táplálttá alakítsa a haját.

Probléma: Növelje a haj fényét

Megoldás: Lazac

Magas Omega-3 zsírsavtartalmáról ismert lazac a válasz a fényes hajra. Ezek a zsírok segítenek a haj növekedésében, fényes és telt állapotban.

Probléma: A vérkeringés fokozása

Megoldás: Fahéj

A fahéj segíti a vérkeringés fokozását a szervezetben, ami viszont elegendő oxigént és tápanyagot biztosít a hajhagymák számára. Tehát adjon egy kis fahéjat az ételéhez, legyen az zabpehely/zabkása vagy kávé. A lehetőségek végtelenek.