Itt vannak azok az ételek, amelyek segíthetnek a lebontásban

Akár a felfúvódását folyadékretenció, akár csapdába esett gáz okozza, ezekre a titkos összetevőkre van szüksége.

A puffadás kényelmetlen. Az is bonyolult, mert egyetlen dolog sem okozza. Több okból is felpuffadhat. Talán azért, mert te laktóz-intoleráns vagy és tejterméket ettél, vagy azért, mert az elmúlt négy órát rágógumival töltötted és véletlenül lenyeltél túl sok levegőt, vagy akár azért is, mert kicsit túl keményen néztél valamilyen sós ételt - komolyan, ez a lista megfelel egy darabig.

"A felfújódás kissé szleng szóvá vált" - mondja Lisa Ganjhu, D.O., gasztroenterológus és klinikai orvostudományi egyetemi docens a NYU Langone Orvosi Központban. Elmagyarázza, hogy "a gyomor-bélrendszerben a puffadás csak a gyomrában, a vékonybélben vagy a vastagbélben sok csapdába esett gáz". Amit általában puffadásnak nevezünk, az lehet, hogy a test visszatartja a vizet is. David Greenwald, MD, a Mount Sinai Kórház klinikai gasztroenterológiai és endoszkópiájának igazgatója szerint gyakran a magas nátriumtartalmú diéta mellékhatása.

Mielőtt a felfúvódás gyógymódját keresi, Greenwald szerint fontos megérteni, mi okozza. Ez lehetővé teszi a megfelelő megoldás kiválasztását, és a lehető leggyorsabban enyhíti a nem kívánt duzzadást. Általában, ha dagadt vagy, el akarsz kerülni a nehezen emészthető ételektől, például a keresztesvirágú vagy káposztafélékből készült zöldségektől (AKA brokkoli, kelbimbó, káposzta), mivel ezek emészthetetlen cukrokkal vannak tele. Azt is el kell kerülnie, hogy túl sok rostot fogyasszon, ami maga is több gázt és puffadást eredményezhet, és ha laktóz-intoleráns, akkor a legjobb, ha ezt a tejterméket teljesen elárasztja. Ehelyett válasszon e háromféle étel közül, amely csillapítja éhségét és elősegíti a nyomás enyhítését.

Ha visszatartja a vizet, keressen sok káliumot tartalmazó ételeket.

A kálium olyan elektrolit, amely rendszeresen tartja a folyadék szintjét a testben. A tápanyag a jól átfogó étrend elengedhetetlen része, és összességében minden nap meg kell próbálnia bizonyos mennyiségű káliumhoz jutni - az ajánlott napi bevitel (RDI) 4700 mg. Ha folyadékretenció miatt duzzad - amit a magas nátriumtartalmú étrend okozhat -, Greenwald szerint a káliumbevitel növelése segít csökkenteni ezt a duzzadt érzést. Ez a 10 étel van csomagolva ezzel a debloating szerrel:

Svájci mángold
Banán
Sült krumpli
Édesburgonya
Makk tök
Spenót
Lazac
Edamame
Laposhal
Kókusztej

Ha a gáz ellen küzd, próbálja ki ezeket az ételeket, amelyek ellazítják a gyomor-bél traktust.

Ha úgy gondolja, hogy puffadását csapdába esett gáz okozhatja, Ganjhu szerint a hat étel egyikével szeretné ellazítani a gyomor-bél traktusát. A papaya tele van egy papain nevű enzimmel, amelyről ismert, hogy segíti az emésztést. A menta, az édesgyökér, az édeskömény, a kömény és a gyömbér mind görcsoldó tulajdonságokkal és olajokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a GI traktus megnyugtatásában és az emésztés nyomában.

Papaya
Menta
Édesgyökér
Édesköménymag
köménymag
Gyömbér

És ha valóban enni kell, annak ellenére, hogy minden dagadtnak érzi magát, válassza a könnyen emészthető és vízzel teli gyümölcsöket és zöldségeket.

A puffadással Greenwald elmagyarázza, hogy egy bizonyos idő alatt megoldódik. Természetesen ez idő alatt nem kerülheti el az evést, mert kényelmetlenül érzi magát - ez a puffadás egész nap tarthat! Ehelyett azt mondja, hogy olyan gyümölcsöket és zöldségeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők és nem okoznak további puffadást. Ez az öt étel a könnyen emészthető kategóriába tartozik, és tele van folyadékkal is. A testének folyadékokkal történő elárasztása segít a testének felszabadítani bármelyik folyadékot, amelyen tarthat, ami nagyszerű megoldás lehet, ha úgy érzi, hogy a puffadását folyadékretenció okozza.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni