2020. június Exercise Challenge

Cél: Gyakoroljon a hét legalább 5 napján, és növelje az edzés intenzitását.

Kiáltson mindenkit, aki csatlakozott a májusi gyakorlati kihíváshoz. 2020 júniusában ismét a testmozgásra fogunk összpontosítani, de ezúttal azt szeretnénk, ha kihívást jelentene az edzések intenzitásának növelésére.
2020. június 1 - június 21

Hagyjon egy megjegyzést alább, és mondja el nekünk, miért csatlakozik a havi kihíváshoz.

Hogyan növelheti az intenzitást?

Dolgozzon hosszabb ideig.
Váltson intenzívebb edzésformákra: HIIT, kocogás, kerékpározás, séta a dombon/lejtőn, futás, ugrókötél stb. Adjon hozzá súlyt/ellenállást vagy összetett mozgásokat az edzésekhez.
Ugrás a kezdő edzésről a középszintre, vagy a középszintről a haladó edzésre.
Próbálja ki a plyometrikus gyakorlatokat, mint például a guggolás, a burpe és a ugrás.

Az alapok:

Dolgozzon a saját tempójában. Ismeri a testét és azt, ami neked működik.
Gyakorlat a minimális edzésenként 30 percig.
Az Ön által választott testmozgás: Séta, futás, súlyzós edzés, HIIT, Zumba stb.
Maradj hidratált: Igyon legalább 64 oz vizet minden nap. (... hacsak nincsenek egészségügyi korlátai veseproblémák vagy egyéb betegségek miatt)
Bátran edzhet heti 5 napon túl, ha ez a szokásos szokása.

jegyzet: Ha csak heti 2-3 napon tud edzeni, akkor vállalja ezt. Tudja az edzettségi szintjét. Nem akarjuk, hogy bárki is ártson magának vagy kockáztasson sérülést, csak hogy elérje a „heti 5 nap” célt. Ismét nagyon fontos, hogy olyan célt és edzésprogramot választott, amely megfelel a jelenlegi edzettségi szintjének.

Frissítés 2020 augusztus - Ez a kihívásnaptár már nem elérhető. Kérjük, tekintse meg az aktuális havi kihívás részleteit.

Hogyan csatlakozhat hozzánk?

1. Nyomtassa ki még ma a nyomkövetési naptárt. (PDF fájl)

2. Hagyjon egy megjegyzést alább és tudassa velünk, miért csatlakozik a havi kihíváshoz.

3. Jelentkezzen be éjszakánként a Facebookon vagy az Instagramon az elszámoltathatóság érdekében!

4. Oszd meg a gyakorlatot Szelfik a kihívás hashtaggel

Használja a Challenge hashtaget # BWLW21, amikor edzés szelfiket tesz közzé.

Jogi nyilatkozat: Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérjük, konzultáljon orvosával. Nem tehetünk felelőssé semmilyen sérülésért, amely e gyakorlati gyakorlat megkísérléséből ered. Ha olyan sérülései vannak, amelyek súlyosbodhatnak, terhesek, térdproblémáink vannak, vagy nyak- és hátfájást szenvednek, beszéljen egy profi edzővel arról, hogy milyen edzések lennének a legjobbak az Ön számára. Ne próbálkozzon, ha jelenleg sérülései vannak, korábbi műtétjei vannak, vagy egyéb fizikai vagy egészségügyi problémái vannak, amelyeket a testmozgás befolyásolhat. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után a sérülések elkerülése érdekében. Ha fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez, hagyja abba.