az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a téma 249 választ tartalmaz, 23 hangot tartalmaz, és a legutóbb a coldpizza 3 évvel, 3 hónappal ezelőtt frissítette.

50 hozzászólás megtekintése - 51-től 100-ig (összesen 250-ből)

98 kg fontosnak tűnik irreálisan alacsony számomra, mivel azt tervezem, hogy azt eszem, amit akarok, de figyelmesebb vagyok. Remélem, hogy mérlege elmosolyodik a mérlegelés előtt. 🙂

A héten eddig 1,4 fontot csökkentem, de a hivatalos mérlegelésem csak péntekig van, így remélem, hogy nem fújom!

osztrák,
Számomra könnyebb 36 órás vizet gyorsan elvégezni, mint 500 kal gyorsan. Egyszerűen nem állhatok meg 500 kalinál, de könnyebben elkerülhetem az evést. Előtte egy nappal kezdem 18 és 18 óra között, és a böjtöt követő napon reggel 6 és 8 óra előtt ne egyek. Tehát két éjszaka van, amikor alszol és böjtölsz. A gyors nap folyamán nagyon jól teljesítek, amikor dolgozom. Ebédidőben sétálni. A legnehezebb a böjt napjának estéjén van. Igyekszem edzőterembe járni, hogy távol maradjak a hűtőszekrénytől és az étellel rendelkező szekrényektől.

Elég gyors,
Gratulálok az újabb veszteséghez! Megnézem a linket. Köszönöm. 🙂

Tudom, hogy kicsit elavult, de itt van a márciusi frissítésem.

Március folyamán bizonyos okok miatt nem tudtam rutinszerű 36 órás böjtöt végezni. Négyszer 19-22,5 órát böjtöltem, de este elkezdtem enni. Két 48 órás, kalória nélküli böjtöt tudtam teljesíteni. Nehéz volt, de kivitelezhető. Negatívum, hogy 48 órás böjt után annyira kontrollálatlanul túlevtem, félelmetes volt. Így a 48 órás böjt valószínűleg nem nekem való.

Ebben a hónapban nem sokat jártam edzeni. A reggeli súly 2016.01.03-án 150,4, 2016.03.31-én pedig 149.8 volt. Alapvetően semmi sem veszett el. A legnehezebb voltam a 154.6 hónapban, de egy ponton, 48 órás gyors után 148.0-t láttam.

Március havi átlagos súlya 151,5 volt, szemben a februáriéval - 155,1. Tehát annak ellenére, hogy a végső súlyem nem volt támogató, de átlagosan márciusban könnyebb voltam 3,6 fonttal.
Célom, hogy március alatt 5 fontot fogyjak, nem teljes. Lerobbant! 🙁

Áprilisra vissza kell térnem a 36 órás gyors rutinhoz, ha havi 5 fontot akarok leadni.

Már péntek van.

A 4: 3 elkötelezettségem megszakadt ezen a héten. Hétfőn böjtöltem, de a második böjtöt még nem tudtam teljesíteni. Szerda gyors helyett valószínűleg többet ettem, mint a TDEE, csütörtökön pedig 500-800 kalóriát ettem.
De van egy új nap, az új kezdet és egy új böjt. 🙂
Ma böjtölök, és remélem, hogy teljesítem.

Ma gyönyörű az idő. Sok eső után minden olyan friss. A reggeli nap lágyan megérinti és kiemeli a fákat és épületeket. Boldognak érzem magam és szeretnék énekelni! 😀

Tegnap kellett volna böjtölnöm, de közel 930 kalóriát ettem. Nem sikerül! Tegnap este tornáztam, és reméltem, hogy ez segít abban, hogy ma reggel veszteséget mutatok a skálán, de veszteséget és nyereséget nem mutatott. Megpróbálom eldönteni, hogy ma böjtölök, vagy hétfőn kezdem újra.

Sok sikert a böjtjéhez ma! Maradj erős. 🙂

Elég gyors,
Ha ma böjtölhet, miért késleltetheti hétfőig? 😉
Remélem, csatlakozol hozzám, ezért nem vagyok olyan magányos a mai böjt alatt.
És hétfőn megismételhetjük. Mit gondolsz?

Coldpizza, nyersz, veszítesz.
Sok sikert a jövő heti gyors napokhoz!

Köszönöm osztrák. Igen, ez az életmód ... Ma is böjtölök. 🙂

Számomra a vízböjt könnyebb, mint 500cal nap. Amikor először kezdtem, megpróbáltam egész nap kis ételeket enni, vagy csak egy étkezést fogyasztani, de ez ébresztette az éhségemet, és nagyon meg kellett szenvednem. A vízböjt sokkal könnyebb, és csak később érzem magam éhesnek vagy egyáltalán nem! Mindenki más. A barátom egy napig nem tud étellel foglalkozni, és enni is, mivel a vízböjt csak elájulást okoz stb.

Van valaki más, aki böjtöl? Amikor csinálom (mint manapság), az étel szaglásom túlhajtásba kerül (csak mélyen szippantottam a másik felem áfonyás muffinját), nincs illatában megfelelő kalória 🙂

A vízböjtöt is könnyebbnek találom, mint 500 kalin belül enni. Általában 35 órát böjtölök, tegnap kezdve 19-20 óra körül, ma egész nap böjtölök, reggel 7-8 után pedig ismét eszem. Általában 17 óra után nehezemre esik, de elfoglalt vagyok, és hamarabb lefekszem.

Az orrom nagyon érzékeny lesz böjt közben, főleg ebéd közben. És néha az egész étel illata olyan sűrű, ezért gyanítom, hogy valamilyen kalóriaértéke lehet benne. Tehát légy tisztában! 😀

Rendben, ez a hét nem volt túl sikeres (nem fogytam le egyetlen kilót sem). És senki sem hibáztatható, csak én. Mégis, a jó oldalon nem nyertem semmit. A héten csak egy 36 órás gyorsaságot tudtam teljesíteni, nem csoda, hogy nem vesztettem el. Ezen a héten kevesebb ócska ételt ettem. És sokkal kevesebb cukrot. Tehát remélem, hogy egy kicsit megtisztítom a testemet, és ma kezdődik az új hét és az új gyors. 🙂

coldpizza, velem ugyanaz, nincs veszteség vagy nyereség. Szintén csak egy böjtnapot tett a múlt héten. A héten megpróbálom fokozni erőfeszítéseimet. Böjt kedden és csütörtökön.

Elég gyors,
Remélhetőleg a héten meg tudjuk csinálni. 🙂

Remélem, ma biztosan nincs kedvem böjtölni, de mivel tegnap kihagytam, nagyon ragaszkodnom kell ehhez.

Coldpizza, fastenough - sok szerencsét a heti böjthöz - remélem, hogy képes leszel kitartani terveid mellett.

Szia minden, azt hiszem, átgondolom, hogy mindkét böjtöt együtt csinálom. Nagyon meg voltam elégedve a tegnapi napon (az első napon), de találom, hogy ma komoly morgásokkal küzdök a hasban. Elolvastam néhány hozzászólást, és talán kipróbálom a vizet a gyors napokon. Csak a kedvemre gondolhatok. Most elmegyek sétálni, hogy ne legyengüljek.
Sok sikert mindenkinek, aki ma böjtöl. Nem könnyű

Ragaszkodhattam a tegnapi böjtömhöz, és várom a holnapi böjtöt. Remélem, hogy a péntek jó mérlegelés a nap folyamán.

@aussie azt gondolnám, hogy rendkívül nehéz ezeket együtt csinálni, hacsak nem profi a böjt. Sok szerencsét ma! Remélem, hogy élvezte a sétáját.

Elég gyors,
Nagyszerű munka a gyors teljesítéshez. A héten allergiás és orrmelléküreg-fertőzés érte. Olyan betegnek és fáradtnak érzem magam. Nekem nincs böjt ... 🙁
Orvos felírt egy gyógyszert, remélhetőleg hamarosan visszatér.

Aussie,
A vízböjt az elején nagyon nehéz. De idővel egyre jobb.
A vízböjt alatt sok vizet igyon, próbáljon forró fürdőt használni, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól.
Eleget aludni. Néhányan azt javasolják, hogy néhány napig alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartsanak, mielőtt megkezdik a böjtöt. Ami jó - az első kettő vagy három elvégzése után sokkal könnyebbé válik. Kipróbálhat több 24 órás vízböjtöt is, mielőtt megpróbálna 36 órát. Sok szerencsét!

Tegnap 17: 00-ig nem ettem, mint 1 ételt, és 19 óra után sem ettem. A mai súly alapvetően ugyanaz volt, mint tegnap. Lehetséges, hogy egyetlen környezetben ettem a TDEE-t?
Úgy gondoltam, hogy ennek az étrendnek az egyik előnye, hogy nem kell kalóriákat számolni. Nyilván át kell gondolnom a hozzáállásomat, hogy Mennyit eszem.

Nem számolom a kalóriákat a nem gyors napjaimon, de a következő hetekben elkezdődhet. Egyetértek abban, hogy ez a terv vonzó volt. Ezen a héten elvesztettem 0,4-et és fokoztam a gyakorlatomat. Úgy hallottam, hogy egyesek nem fogynak le edzés közben, esetleg azért, mert éhesebbé teheti.

Nem sírt 5,2 kg felett 4 hét alatt, akárhogy is. 😉

5,2 font 4 hét alatt nagyszerű eredmény! gratula!

Kezdek csalódni abban, hogy nem veszítek sokat. Nem kérek sokat, de azt gondoltam, hogy heti 1 font jó lesz elveszíteni, és nem túl gyors. Egészséges ételt eszem, kerüljem a cukrot és a kenyeret. Sok zöldség. Úgy tűnik, nagyon sok mindent eszem egy beállításban.
Munka közben nem eszem sokat, de esténként nem hagyhatom abba az evést, hacsak nem érzem magam teljesen telinek.
Csak el kell kezdenem számolni ...…

Frissítések áprilisra:
A legnagyobb súly - 151,6; a legalacsonyabb 146,0 (koplalás után)
Három 36 órás, kalória nélküli böjtöt és 5 nap 24 órás böjtöt teljesítettem.
tornaterem látogatása - csak 3 alkalommal. 🙁
Minden reggel 30 percig sétálok kutyámmal, és néha esténként 20-25 percig.
A 144 fontos célom nem teljesült. 🙁
A márciusi átlag 151,5, az áprilisé 148,8. Átlagosan 2,7-et vesztettem.
Január 1-től az összes veszteség 15 font.

Csatlakoztam a 42 napos kihíváshoz ezen a fórumon. A cél az, hogy heti két böjtnapot teljesítsek, mindent megírjak, amit nem böjtös napokon eszem, és a TDEE alá tartozom. Remélem, hogy több erőt ad ahhoz, hogy teljesítsem az összes tervezett böjtöt, és megismerjem az adagokat/kalóriabevitelt.

Nincs jó hír, de nem is rossz hír a héten. Még mindig 148 font volt. Nem teljesítettem a 36 órás vizes böjtöt, de 3 20: 4-et tettem - esténként teljes étkezéssel, határozottan több, mint 500, de valószínűleg kevesebb, mint a TDEE. Úgy gondolom, hogy ez a stílus jó lesz karbantartási módban, de TÖBBET VESZTEM!
További elszántságért imádkozom, és a következő héten hatalmat fog szerezni.

Beszélt a nagyobbik lányommal. Azt mondta, hogy ha 40 percen keresztül fut, akkor a futás során kalóriát éget el, és azután, hogy az anyagcsere sebessége körülbelül 4-5 órán keresztül növekszik. Ha 20 percig fut két különböző alkalommal, akkor ugyanazokat a kalóriákat égeti el futás közben, és a magasabb anyagcsere időszaka megduplázódik - 4-5 óra mindkét futásnál.

Két rövid, intenzív testmozgást javasol nekem - például 5 percig tartó kötéllel való ugrást (nagyon gyorsnak kell tennie a szívét, és szinte nincs levegője). Ez körülbelül 4 órán keresztül növeli az anyagcserémet. Tehát a test további kalóriákat éget a normálishoz képest magasabb anyagcsere miatt. Déltől kb. 5 percet kell ismételnem, így további 4-5 órával a testem több kalóriát fog égetni. Nem tudom, hogy működni fog-e, de megpróbálom. Bármilyen észrevétel az anyagcsere sebességének ideiglenes növekedésével kapcsolatban?

Michael Mosley hasonló rendszer használatáról beszél a HIIT-en keresztül, szerinte ez hatékony.

Böjt ma. Az ugrókötél mindenképpen segít melegen tartani. A munkahelyi légkondicionáló megpróbálta ugyanazt a hőmérsékletet létrehozni, mint télen Szibériában. Mániákusként forró teát iszom, és napi 3-4 alkalommal kötéllel ugrok, hogy kicsit felmelegedjek. Szép, 30 perces séta ebéd közben egy ideig fagyaszt.

Azt hiszem, nem szabad panaszkodnom, a hideg a környéken valószínűleg több kalóriát költenek és aktívabbá teszek (kinti séta + ugrás + kirándulások teához + kirándulások a fürdőszobába)

Kezdem kiegészítőket kapni. Még nem a fogyásról, hanem arról, hogy jól nézek ki! Jó érzés és határozottabb, mint valaha! 😉

Annyira jó voltam tegnap (böjti nap) - csak tengeri gyomnövényes csirkehúsleves volt (kb. 60 cal). De a kórus gyakorlása után, este, a kórus egyik tagja úgy döntött, hogy rétesekkel, fagylalttal és szódával lep meg minket. Csak nyolcan vagyunk, vagy mi, ezért tényleg nem tudsz elrejtőzni. Úgy döntöttem, hogy ha nem tudom elkerülni - élvezni kell. És megtettem! Egy darab őszibarack rétes, egy gombóc vanília fagylalt és némi szóda. Pozitívum, hogy az egész napos böjt miatt az összes bevitelem sokkal kisebb volt, mint a TDEE. Nagyjából kiszámoltam - még mindig kevesebb, mint 800 cal egy napra. Nem rossz. A skála is jó volt ma. Először megpillantok rajta 144,4 fontot. Ma NFday van, és elhatároztam, hogy a TDEE alatt tartom.

hidegpizza, még mindig kevesebb, mint 800 cal, ez rendben van!
Kedves, szóval énekes vagy! Olyan szórakoztató kórusban lenni, nem gondolja?
Milyen kórusban vagy? Fiatalabb koromban kórusban énekeltem, csináltunk egy kicsit ezt-azt, főleg miséket és népdalokat. 🙂

Altató vagyok az ortodox egyházi kórusban. Nagyon kicsi kórus, de teljes 4 hangunk van, és néha legfeljebb 6 hangot is variálunk. Hetente egyszer találkozunk gyakorlás céljából, vasárnap pedig szolgálat céljából. Szeretem a gyakorlatokat, mert inkább az örömünkre szolgál, tanulj több zenét, próbálj ki különféle zenéket (ukrán, bolgár, szlován, orosz, grúz, görög, arab, spanyol, amerikai, sőt eritreai is). Annyi nemzetiségünk van a templomban, ezért a húsvét (pasa) során sok nyelvet használunk a „Krisztus feltámadt” és a válaszokra (németül is), ezért eltart egy ideig. 🙂
Íme néhány példa:
https://www.youtube.com/watch?v=6RbGaFND7n8

Tudom, hogy nem olyan megengedett és gyönyörű, mint a profi kórus, de imádom! 🙂

Coldpizza,
köszönöm a linket - olyan szép, azt hittem, hogy a húsvéti üdvözletet ennyi nyelven ragyogó ötlet jelenteni.
Az énekesek egyike vagy?
Annyira bátrabb egy kis kórusban lenni - nem bújhat el az énekesek tömegében!
Apukám, aki fagott, éppen azokban a felállásokban énekelte Händel Messiását, ahol a különböző kórusok emberei a saját kórusukban gyakorolnak, majd találkoznak, hogy előadják a darabot. Egy srác mellett állt, aki valójában a) nem tudott énekelni és b) nem tudott kottát olvasni. Apámat kivéve senki sem vette észre - ez nem történhet meg, ha csak négy-hat énekes van! 🙂

osztrák,
Nagyon örülök, hogy tetszett.
Szüleim a zenei főiskolán oktattak, ezért hegedülni kezdtem, és 5-17 éves koromig jártam a zeneiskolába. Annak ellenére, hogy a zene nem az én gondozóim választása volt (technikai és matematikai szempontból jobban megszereztem), a zenei oktatás sokat segít kórus. Néhány jó hangú énekesünk nem tud zenét olvasni, de a sok gyakorlás, elszántság és a zene iránti szeretet csodákat tehet. 🙂

Nemrégiben hegedűt vásárolok. Körülbelül 30+ év után kezdek egy kicsit újra gyakorolni. Megpróbálok néhány rajongót találni városunkban egy vonósnégyes számára. Eddig nem sok szerencsét. Mindenki elfoglalt, és nehéz időt találni a gyakorlásra anélkül, hogy a fellépés előnye lenne.
Megtudom azt is, hogy városunkban van egy pár szimfonikus zenekar, ahol nem profi játékosok vannak. Még mindig nagyon jók, és a részvételi jog megszerzéséhez át kell esnie egy meghallgatáson (abszolút önkéntes alapon). Gyakorolok, így talán valamikor megpróbálja. 🙂

Ez a felnőtt gyermekek előnye! - legyen több időd magadra.
Tudom, hogy most a lányoddal törődsz, és nehéz a nap 24 órájában. Két lányom van, és most nem tudom elhinni, milyen gyorsan telik az idő, és a csecsemőim magasabbak nálam (na csak a kisebbiknél). Élvezze gyermekével töltött idejét, később pedig rengeteg ideje lesz arra, hogy jól érezze magát. 🙂

A hétem nem volt olyan jó, csak egy megfelelő böjtöm volt, párszor megkíséreltem a böjtöt (esténként feladtam, de napközben böjtöltem), és csütörtökön egy nagyobb böjtöt. Egyél több szénhidrátot és cukros ételt, mint általában.
A hétfői súlyom továbbra is 145,4 fontot mutat, 2,2-es csökkenés a múlt hétfőhöz képest. 🙂

Hallottam, hogy azok az emberek, akik túlsúlyosakként/elhízottakként nőttek fel, még akkor is, ha most egészségesek, mégis túlsúlyosnak tartják magukat. Szerintem hasonló volt a sovány emberekkel is. Ha soványnak nőttek fel, akkor is, ha most túlsúlyosak, akkor is vékonynak látják magukat. Most már megértettem, hogy van ilyen problémám. Ezenkívül nagyon optimista vagyok (néha túl optimista), és időnként szükségem van a valóság ellenőrzésére. Januártól kb. 17 kg-ot fogytam, és elkezdtem kapni a bókokat. Ez engem nagyon ellazít, és kezdek nem lenni olyan szigorú a böjtjeimmel és a TDEE-vel szemben. Tehát a valóság ellenőrzésére elmentem tárolni, és felvettem néhány aranyos ruhát, 4-es, 6-os és 8-as méretet. Nos, a 8-as méret még mindig kissé szűk, de szinte jó. Még 6-os méretig is szorítottam magam - és egyértelmű volt, hogy a testem egyes részei különböző helyeken megpróbálnak eltávolodni a ruhától. Meg sem próbáltam a 4-es méretet. De a tanulság megtanult! - Nem szabad feladnom a böjtöt, és KELL néznem a TDEE-m.

Böjt ma új elszántsággal!

Nos, egy darabig tényleg visszafelé haladok, nagy csapadékkal és túlevéssel.
Dolgoznom kell a hozzáállásomon. Azok a bókok, amelyeket kaptam, biztonságban éreztem magam, és hogy most megúszhatok egy kis lazítást a szabályon. ROSSZ MOZDULAT! A számaim meredeken emelkednek másfél hét pihentetése után. Most azon vagyok, hogy visszatérjek a struktúrához.

Megpróbáltam elemezni, miért haragszom. Miért csinálom ezt? Általában boldog nő vagyok, semmi rossz nem történik az életemben. Van egy csodálatos férjem, jó a munkám. A lányaim felnőttek, anyám szeret. A főnököm nyugodt és tiszteletteljes. Munkatársaim csodálatosak.

Tehát valójában nem érzelmi evés. Mi lehet más?

Talán egy kislány gondolja bennem, hogy megúszhatta valami lázadó hangulattal. Vagy talán inkább egy tizenéves lány az, aki most csak akar valamit, nem számít mitől?

Bármi is ez, meg kell találnom a módját annak kezelésére. Megtanulják, hogyan kell tartani a szabályokat sokáig.

Olvastam mindazokat a bejegyzéseket, amelyek azt mondják, hogy az idő múlásával egyre könnyebbé válik. Számomra pont az ellenkezője. Olyan, mintha rugalmas kötelet feszítenék - minél tovább és hosszabbra nyújtózkodom, annál erősebbek az ellenkező erők, annál nehezebb ragaszkodni hozzá.

Május frissítések - ZERO eredmény. 🙁

Átlagosan kevesebb volt a súlyom, mert május közepén sikerült lefogynom egy kicsit, de annál, mint amikor nagyobb volt a csapásom.
A legalacsonyabb volt a koplalás után 144,0, a legmagasabb pedig 149,4 (túlevés után).
Május átlagos súlya 147,0 volt, ami 1,7-gyel kisebb az áprilisi átlagnál.

Sikerült egy teljes 36 órás, kalóriát nem tartalmazó gyors és több kicsi böjtöt 20–24 órától. Sajnos az elmúlt pár hétben túl sokat ettem és sok szénhidrátot fogyasztottam.

Be kell vallanom, hogy élvezem az ételt, de a túlevés után depressziósnak érzem magam. Emlékeznem kell az érzésre, és nagyon figyelmesnek kell lennem bármilyen típusú étellel és különösen a szénhidrátokkal.

3 alkalommal látogattuk meg az edzőtermet (az elmúlt két hétben egyik sem).

Az új hónap kezdetével remélhetőleg jobb lesz számomra a június. BTW, ma böjtölök.

Tudom, hogy az elmúlt hetek nehézek voltak számodra - de átlagos súlyod még mindig csökken, igaz? Az előző hónapokhoz képest? Tehát ez egy nehéz hónapos fogyás pozitív eredménye lenne?

Szerintem a havi összefoglalók remek ötlet - nagyon hasznosak a minták és a hosszú távú fejlemények felismerésében. Ellophatom az ötletedet?

Mindenesetre ... itt egy jobb és sikeresebb új hónap ... tartsd tovább!

LOL! Természetesen lehet!

Valójában azon gondolkodom, hogy ellopjam valaki más ötletét, és elkezdjem beszámolni a heti haladásról (vagy kudarcról). Azt hiszem, ez jobban motivál és fegyelmez.
Igen, az átlagosra is koncentrálok a normál utolsó napi súlyom helyett. Tudom, hogy ez egyfajta csalás, mivel rengeteg fontot szerzek vissza, de, mint sejtetted, valami pozitívra van szükségem májusra. 🙂

Coldpizza, hosszú távon benne vagyunk, ezért lehet, hogy egy kissé visszaszerezzük, majd (remélhetőleg) elveszítjük és még egy kicsit veszítünk.?
Jelentkezni, nagyon fáradt!

BTW, most írtam választ az utolsó hozzászólásodra, saját szálamra.