20 módszer a pajzsmirigy újraindítására

Talán észrevette, hogy a skála látszólag ok nélkül kúszik felfelé, és nem tudja pontosan meghatározni, hogy miért hízik folyamatosan. Vagy talán fáradtabb vagy, mint máskor, vagy három réteget kell viselned, mert folyamatosan fázol. Ismerős? Ezek mind a pajzsmirigy alulműködésének (hipotireózis) jelei, a torokban elhelyezkedő pillangó alakú mirigy, amely felelős az anyagcseréért, a fontos hormonokért, a testhőmérsékletért és az energiafelhasználásért. Ez befolyásolja a létfontosságú szervek működését is, mint például a szíved, az agyad, a máj és a vesék.

A túloldalon a pajzsmirigy túlműködését (hyperthyreosis) fokozott idegesség, szorongás, szabálytalan szívverés és hirtelen fogyás jellemzi. A hyperthyreosisban szenvedő embereket szintén veszélyeztetheti az anaemia kialakulása, amely vashiány az egészséges vörösvérsejtek hiányához vezet.

Ha olyan negatív tüneteket észlel, mint például a fent felsoroltak, előfordulhat, hogy a pajzsmirigy nem működik olyan optimálisan, mint lehet. Bár ezek az életmódbeli és étrendi változások nem garantáltan gyógymódok, segíthetnek ennek a fontos mirigynek a szabályozásában. Ha úgy gondolja, hogy súlyos problémái vannak a pajzsmirigyével, győződjön meg arról, hogy olyan orvoshoz fordul, aki a megfelelő vizsgálatokat és a diagnózist elvégezheti. Addig is ellenőrizze ezt a 20 hasznos tippet, valamint a 25 legjobb ételt, amelyet a pajzsmirigy és az anyagcsere szempontjából fogyaszthat.

Egyél brazil diót

"Gyakran ajánlom a brazil diót magas szeléntartalma miatt. Sok pajzsmirigy-problémával küzdő embernek hiányos ez a döntő antioxidáns, és a brazil dió erős szelénforrás, nem is beszélve a rendkívül finomakról és rost-, kalcium-, fehérje- és magnézium. A szelén elősegíti a tiroxin átalakulását az aktív hormon formájába, a T3-ba. A brazil dió meglehetősen nagy, ezért próbáljon egyszerre körülbelül hat adagot kiszedni; enyhe ízűek és jól párosulnak bogyókkal. " - Monica Auslander, MS, RD, LD/N, az Essence Nutrition alapítója

Megszórjuk a jódozott sót

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN jód hozzáadását javasolja a pajzsmirigy fellendüléséhez. "Ez a pajzsmirigy működésében található legfontosabb nyomelem" - magyarázza. "Jód nélkül a pajzsmirigyünk nem rendelkezik azokkal az alapvető építőelemekkel, amelyekre a szervezet összes szövetének alátámasztásához szükséges hormonok előállításához szükség van. A tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) a leglényegesebb, legaktívabb, jódtartalmú hormonok nekünk van."

A jód megszerzésének egyik legegyszerűbb módja a jódozott só. De figyeljen arra, hogy mennyi jódot kap az étrend alatt; az Országos Egészségügyi Intézet csak 150 mikrogramm (mcg) jódot ajánl férfi és női felnőtteknek. A túl sok jód, több mint 1100 mcg kategóriába sorolva a 19 évesnél idősebb felnőttek számára, a jódhiányhoz hasonló szövődményekhez vezethet, és rendetlenséget okozhat a pajzsmirigyhormonjaiban.

Próbálja ki a Sea Veggies-t

A jód extra megszerzésének másik nagyszerű módja a tengeri zöldségek, közismertebb nevén tengeri moszat, javasolja Mashru. Az olyan tengeri moszatokban, mint a moszat, a nori, a kombu, a dulse és a wakame, a rendelkezésre álló legmagasabb jódkoncentráció áll rendelkezésre. Csak vigyázzon, mennyi tengeri zöldséget eszel - gyorsan túljuthat a jód-túladagolás területén, ha túl sokat eszik.

Egyél tojást

"A tojások nagyszerű jódforrást jelentenek, és hatalmas mennyiségű fehérjét csomagolnak az indításhoz. A tojások is hihetetlenül sokoldalúak, és nagyon sokféleképpen illeszthető be az étrendbe" - mondja Chelsea Elkin MS, RD, CD. "Van falatozáshoz keményre főtt tojás, reggelire felver egy zöldséges omlettet, vagy tetejére avokádós pirítóst egy buggyantott tojással, hogy soha ne unatkozzon. A napi jód körülbelül 16% -át 1 nagy tojásból szerezheti be."

Egyél sima zsírszegény joghurtot

"Egy csésze alacsony zsírtartalmú, sima joghurt az ajánlott napi jód 50% -át tartalmazza. Tetejére tegyen áfonyát és epret, amelyek mind jódban gazdagok, és adjunk hozzá egy kis diót néhány egészséges zsírhoz" - mondja Elkin. "Sok pajzsmirigybetegségben szenvedő egyénnél fokozott a csontritkulás (a csontok lágyulása) kockázata, ezért kulcsfontosságú más kalciumban gazdag ételek beépítése az étrendbe. Gondoljon: Alacsony zsírtartalmú tej és zsírszegény sajt."

Végezzen aerob edzést

Igen, az aerob testmozgás jót tesz a testednek, az elmédnek, segíthet a fogyásban, és a pajzsmirigyedre is. A Neuroendocrinology Letters folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt aerob testmozgás, amelyet a maximális pulzus 70 százalékaként határoztak meg, emelte a pajzsmirigyhormonok tiroxin (T4), szabad tiroxin (fT4) és pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét. Tehát keressen egy olyan edzést, amely élvezi a pulzusát: A kerékpározás, a kocogás, az evezés vagy az úszás mind jó kardió gyakorlatok.

Egyél spenótot

"A pajzsmirigy túlműködése az, amikor a tested túl sok pajzsmirigyhormont termel a tiroxinból, ami felgyorsítja a testi funkciókat, és valakit tompítottnak érezhet és súlycsökkenést eredményezhet. Sok hyperthyreosisban szenvedő személy vérszegénységgé is válhat, vagyis hiányos a tested a vasban - magyarázza Elkin -. A spenót beépítését az étrendbe javasolja, hogy megfelelő mennyiségű vasat kapjon.

"A spenót (a legtöbb sötét, leveles zölddel együtt) gazdag vasban van. Egy adag spenótlevél kb. 0,8 milligramm vasat is tartalmaz, ami a férfiak számára ajánlott napi bevitel körülbelül 10, a nőknél pedig 4 százaléka" - teszi hozzá. "A vas a C-vitaminnal a legjobban szívódik fel, ezért fontolja meg, hogy a spenóttal töltött omlettet egy pohár narancslével párosítsa a felszívódás maximalizálása érdekében. Ha spenót salátát fogyaszt ebédre, töltse fel eperrel a hozzáadott C-vitaminhoz" - magyarázza.

Egyél babot

"A babot vaszal töltik meg. Valójában a csicseriborsó csészében körülbelül 5 mg vasat tartalmaz" - magyarázza Elkin. "A csicseriborsó hihetetlenül sokoldalú és fehérjében is gazdag. Hozzáadható salátához, hummus készítéséhez, egyszerűen megsütve, tésztához adva - a lehetőségek végtelenek! Javasolom, hogy csicseriborsót párosítsunk brokkolival egy ízletes vas és C-vitamin mellett. kombináció a maximális felszívódás érdekében. "

Egyél osztrigát

A vas mellett a cink elegendő mennyisége elengedhetetlen a pajzsmirigy működéséhez. "Az alacsony cinkszint a T4, T3 és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (TSH) szintjét is alacsonyabbá teheti" - mondja Mashru. Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás, 5,3 mg-ot tartalmaz közepes osztrigánként.

Próbálja ki az alaszkai rákot

A cink és a vas mellett a réz egy másik fontos fém, amely szükséges a megfelelően működő pajzsmirigyhez - magyarázza Mashru. Az alaszkai királyrák kiváló rézforrás, amely napi ajánlott bevitelének 50% -át mindössze 3 unciában biztosítja. 6,5 mg cinket (a napi ajánlott bevitel 44 százaléka) is csomagol ugyanabban a 3 uncia adagban.

Csökkentse a cukrot

A cukor gyulladásos, ami megzavarhatja a pajzsmirigy hormonjait. Emellett növeli a kortizol, a stressz hormon termelését, ami zsírraktározáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. A cukor csökkentése nemcsak a fogyásban segít, hanem a pajzsmirigy szabályozásában is. Segítségre van szüksége az édes dolgok feladásához? Nézze meg 30 módszerünket, hogy ne fogyasszon annyi cukrot.

Korlátozza a nyers keresztesvirágú zöldségeket

Bár a keresztesvirágú zöldségek, például a kelkáposzta, a brokkoli, a karfiol és a szuperélelmiszerek fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, nyersen fogyasztva káros lehet a pajzsmirigy számára. Goitrogéneket tartalmaznak, amelyek megzavarják a pajzsmirigy működését és zavarják a jódfelvételt. De nem kell teljesen kivágnod őket (sőt, nem szabad - egészségesek neked!). Mivel nyersen elfogyasztva a lehető legtöbb goitrogént juttatja el, győződjön meg róla, hogy gőzölög vagy párolja a keresztesvirágú zöldségeket, mielőtt levágja.

Egyél diót

A dióban sok az omega-3 zsírsav, ami hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez a testben - mondja Jessica Patel, az RDN, az LDN. Csak figyeljen az adagok méretére; 1/4 csésze dióban 18 gramm zsír és 180 kalória van.

Megszórjuk néhány magot

Patel javasolja a chia és a kendermag beépítését az étrendbe gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt. Ezek a rostos magok is tele vannak egészséges omega-3 zsírsavakkal.

Fektessen be egy vízszűrőbe

A csapvíz tartalmazhat klór- vagy fluoridszintet (vagy mindkettőt), ami megzavarhatja, hogy végül mennyi jódot kap a pajzsmirigy. Mivel a jód elengedhetetlen a pajzsmirigyhormon termeléséhez, ez a végén zavarhatja a pajzsmirigy működését. Válasszon szén-blokkoló szűrőt, amely csökkenti a klór és a fluorid szintjét.

Vegyél probiotikumokat

"Ajánlom a probiotikumok rendszeres fogyasztását élelmiszerekből vagy kiegészítőkből. Mivel az immunrendszer 70% -a az emésztőrendszerben helyezkedik el, a probiotikumok (a bélben élő barátságos baktériumok) erősíthetik az immunrendszert" - magyarázza Patel. "Probiotikumokat találhat erjesztett ételekben, például savanyú káposzta, kombucha, kefir és kimchi. Ha a kiegészítés mellett dönt, keressen egy kiváló minőségű probiotikus kiegészítést, amelynek magas CFU (kolóniaképző egység) száma 25-50 milliárd CFU."

Egyél sárgaúszójú tonhalat

A sárgaúszójú tonhalban gazdag szelén található, amely fontos a pajzsmirigy működéséhez. "A szelénalapú fehérjék segítenek szabályozni a hormonszintézist, átalakítva a T4-et elérhetőbb T3-vá" - mondja Mashru. "Ezek a fehérjék és enzimek segítenek szabályozni az anyagcserét, és segítenek fenntartani a pajzsmirigyhormonok megfelelő mennyiségét a szövetekben és a vérben, valamint olyan szervekben, mint a máj, a vesék és még az agy is."

Csak egy 3 uncia adag sárgaúszójú tonhal tartalmazza a szelén napi értékének 110 százalékát. A sárgaúszójú tonhal egyéb elnevezései a Thunnus albacores, ahi vagy Allison tonhal.

Próbálja ki a Szardínia-t

Egy csésze adag szardínia komoly pajzsmirigy-növelő ütést tartalmaz. Egy csésze 4,4 mg vasat tartalmaz, ami a napi összes mennyiség majdnem 25 százaléka. Ezek az apró halak szintén szelénben gazdag ételek, a napi ajánlott mennyiség 87 százalékát 48 mikrogrammos adagban csomagolják. Ráadásul a szardínia jó omega-3 forrás, különösen olívaolajba csomagolva. Bár elsajátított íz, a szardínia egyike a 30 olcsó ételünknek, amelyek felfedik a hasadat, ezért érdemes elővenni egy kannát és kreatív lenni.

Menj füves takarmányért

A fűvel táplált marhahús szinte tökéletes étel a pajzsmirigy számára. Kiváló forrása a pajzsmirigy-fokozó szelénnek, vasnak és cinknek. Jó mennyiségben tartalmaz esszenciális aminosav-tirozint is, amely elősegítheti a pajzsmirigyhormonok termelését; A trijód-tironin (T3) és a tiroxin (T4) tirozin-alapúak.

Válassza a Decaf lehetőséget

Tudjuk, nehéz feladni a szeretett reggeli kávét és a szeretett koffeinlökést. De bár a kávénak saját egészségügyi előnyei vannak, megzavarhatja pajzsmirigyét, különösen a kortizol stresszhormont. Ha mégis valamilyen koffeintartalmú anyagot választ, akkor állítsa ki egyensúlyban néhány állati eredetű termék (hús, tojás, sajt) fogyasztásával, hogy elegendő fehérje és tirozin jusson.