20 meglepő ok, amiért nem fogysz le Galéria

meglepő

20 meglepő ok, amiért nem fogysz

Olvastad az összes egészségügyi tanácsot online, kipróbáltad az összes diétát, és órákig rabszolgáztál az edzőteremben. De még mindig nem fogysz. Mi ad? Bár sok olyan terv és program létezik, amely mindenki számára fogyást ígér, egyetlen terv sem fogja mindenki számára ugyanazt a hatást elérni. Végül is mindenki teste más! Míg az egyik ember leadhatja a kilóját a keto diéta kipróbálásakor, egy másik személy nem biztos, hogy ugyanazt az eredményt látja.

Nem hiszed el? Próbáljon az interneten keresni fogyásért felelős tanácsokat. (Vagy még jobb, kérem, ne tegye.) Számtalan ellentmondó véleményt fog kapni, amelyeket ugyanolyan ellentmondásos kutatási készletek támasztanak alá, amelyek úgy tűnik, hogy mindegyiket igazolják. Zsírszegény? Egyes tanulmányok mind erre szolgálnak. Alacsony szénhidráttartalmú? Más kutatások esküsznek rá.

De úgy tűnik, hogy egyetlen diéta sem az a csodaszer, amely minden ember számára megfelelő. (Gondolj bele: Ha létezne ez a diéta, az emberek nem küzdenének annyira a válaszok megtalálásáért, és aki kitalálta a programot, az gazdag lenne.)

Mindenféle lehetséges oka van annak, hogy a súlycsökkentő küldetésed nem volt olyan sikeres, mint gondolnád - csak ezek egy része áll az irányításod alatt. Ez a 20 ok, amiért nem fogysz, meglepetést okozhat.

Nem iszik elég vizet

A testének vízre van szüksége a zsírraktárak lebontásához. Ez egy biológiai folyamat, és ehhez H2O szükséges. A zsír lebontása szintén nem létfontosságú folyamat - tehát ha testének kevés a vízellátása, akkor ez az egyik első dolog, ami elakad. A szervezetben tárolt zsírok lebontásának ösztönzése érdekében maradjon a lehető leghidratáltabb.

Valójában nem kell lefogynia

Egyszerűnek tűnik, de ez a kemény igazság. A testsúly társadalmi ideálja a 16-os BMI körül ingadozik - ezt a számot az Egészségügyi Világszervezet „súlyosan vékonynak” minősíti. Valószínű, hogy az ideális súlya a megjelenése szempontjából nem a testének az ideális súlya az egészség szempontjából, és azt szorgalmazza, hogy alacsonyabb legyen, mint az egészségesen szükséges súly. És az a súly, amire egészségesen szüksége van, elméletileg bármi lehet; a tudományos közösségekben jelenleg sok vita folyik arról, hogy lehetséges-e egyszerre kövér és egészséges lenni. Míg mindkét félnek vannak hívei, számos kutatás azt sugallja, hogy a rossz egészségi eredmények egyszerűen összefüggenek a nagyobb testtömeggel - amelyet nem ez okoz.

Nem gyakorolod az éberséget

A tudatosságot a Time magazin úgy határozza meg, hogy „a figyelem a pillanatnyi tapasztalatokra összpontosuljon”. Egyszerűen azzal, hogy időt szán a meditációra, az elmélkedésre és a jelen pillanatban való tartózkodásra, csökkentheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát. Kimutatták, hogy hormonszintje egyensúlyban van, és a vérében csökken a kortizol mennyisége. A kortizol befolyásolja a súlyt azáltal, hogy arra ösztönzi a testet, hogy tartsa rajta - ha figyelmes vagy, akkor a tested kevésbé hajlandó megtartani a plusz kilókat.

Túl sokat edzel

Igaz, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyorsan növeli az anyagcserét és az edzés teljesítményét. Ha azonban minden nap nagy intenzitású edzéseket végez, akkor ezeknek az edzéseknek az anyagcsere-hatása csökkenni kezd. Ehelyett testét stressz éri a túlzott testmozgás, és lassítani kezdi az anyagcserét, valójában hízik. Néhány alacsony hatású gyakorlat, például a séta, jó ötlet, hogy beépítse a rutinjába.

Harcolsz vágyaid ellen

A cupcakes iránti vágyakozással való érvelés nem fogja eltüntetni, hanem erősebbé teszi. A „nem” kimondása kedvenc engedékeny ételeinek csak annyi üzemanyagot ad a tűzbe, hogy azt akarja elérni, amit nem mondhat magának. Ez a pszichológia: a sóvárgás és a cukorfüggőség mítosz. Ha megfosztja magát ettől az ételtől, akkor valójában nagyobb eséllyel fogyasztja őket hosszú távon, és nagyobb mennyiségben.

Magasabb a beállított pontod

Az „alapérték elmélet” az a tudományosan alátámasztott elképzelés, miszerint létezik egy előre meghatározott súlytartomány, amelyet teste ideálisnak tart a működéséhez. A tested azon fog dolgozni, hogy ebben a tartományban maradjon. Vannak, akiknek magasabb a beállított pontja, mint másoknál - lehetséges, hogy a tiéd van a felső végén, és hogy a legegészségesebbnek a tested nagyobb súlyban akar lenni.

Nemrégiben sokat fogyott

A diétád olyan jól működött! Mi történt? Tanulmányok azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95 százaléka visszahízza a fogyást. A fogyókúrázók többsége valójában nagyobb súlyt nyer vissza, mint amennyit elveszített. Ez a jelenség része annak, ami a jo-di diétát vezérli. Amikor a súly visszatér, az embereket arra késztethetik, hogy kipróbáljanak egy másik szélsőségesebb étrendet, hogy újra elveszítsék - csak azért, hogy (még egyszer) visszahízzanak.

Izomra vagy

Tudjuk, hogy újra és újra hallotta a mantrát, hogy „az izom többet nyom a zsírnál” - és ez igaz. De az is igaz, hogy amikor izmokat építesz, akkor ragaszkodsz a víz súlyához. Ez az a súly, amelyet a testében lévő vízvisszatartás miatt hízik meg - ennek a tömegnek semmi köze a zsírsejtekhez. Ha elütötte az edzőtermet, és hirtelen látja, hogy a skálán lévő szám emelkedik, ne essen pánikba.

Társasági életed van

Vannak, akik sikeresen lefogynak, igaz? Rövid távon legalább. Fogyókúrát választanak, elkötelezik magukat a testmozgás mellett, és nem ingadoznak, amíg nem veszítették el a kívánt kilókat. De ennek érdekében sok embernek el kell hagynia a társadalmi életnek azokat az aspektusait, amelyeket élvez. A baráti vacsorák, a boldog órák és a parti ételek nem éppen a Whole30-nak felelnek meg. De ez nem jelenti azt, hogy ezek nem tesznek jót a mentális egészségének - és ennek következtében a testi egészségének sem!

Öregedsz

A lassuló anyagcsere az öregedés természetes része. Ha megpróbálja leküzdeni a lassuló anyagcserét fogyókúrával, az még rosszabbá teheti a helyzetet - a kalóriabevitel túl drasztikus csökkentése miatt az anyagcsere még tovább csökken. A legjobb dolog ebben a forgatókönyvben az, hogy továbbra is egészséges, kiegyensúlyozott életmódot folytat, és megtanulja szeretni a testét olyannak, amilyen, függetlenül attól, hogy változik.

Nem eszel eléggé

Ha belép a kalóriahiányba, akkor kezdetben fogyhat. De hosszú távon a tested csökkentheti az anyagcseréjét válaszként. Ezért lehet, hogy a kalóriaszámolás nem olyan hatékony, mint reméltük. Néhány árulkodó jel, hogy nem eszel elég kalóriát, fejfájás, állandó hidegérzet és fáradtság érzése akkor is, ha teljes nyolc órát alszol.

Te beteg vagy

A tapasztalt betegség típusától függően teste mindenféle módon reagálhat. Ám ideiglenes vírus vagy fertőzés során lehetséges, hogy felhízik néhány kilót. Ne izguljon ezen a változáson - csak a jobbá válásra koncentráljon. Ha ismét egészséges vagy, a tested kiegyensúlyozódik.

Stresszes vagy

Bármilyen stressz - teststressz, érzelmi stressz stb. - felszabadítja a kortizol hormont, amely számos mellékhatást okozhat, beleértve a súlygyarapodást is. A kortizol minimalizálása érdekében próbálja minimalizálni a stresszt. A stresszcsökkentő taktikák, például a meditáció vagy a zenehallgatás, szintén hatékonyak lehetnek.

Nem alszik eléggé

Az alváshiány a mérlegnél ijesztőbb módon befolyásolhatja egészségét - a nem megfelelő alvás magas vérnyomást, depressziót és memóriavesztést okozhat. De súlygyarapodást is okozhat. Ez azért van, mert az alvás valóban hatással van az anyagcserére. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az alváshiány csökkentheti a nyugalmi anyagcserét, vagyis az a sebesség, amellyel a test teljesen nyugalmi állapotban használja fel a kalóriákat.

Egészségügyi állapota van

A súlygyarapodás valóban gyakori tünet, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak. Az emberek feltételezhetik, hogy valami nincs rendben az étrendjükben vagy a testmozgás gyakoriságában, ahelyett, hogy megvizsgálnák azokat a lehetséges orvosi okokat, amelyeket kilókra szánnak. A pajzsmirigy állapota, bizonyos betegségkezelések, a policisztás petefészek szindróma és a cukorbetegség csak néhány a leggyakoribb orvosi esetek közül, amelyek súlygyarapodást eredményezhetnek, függetlenül az életmódtól és az étrendtől. Ha hízik, és nem tudja, miért, beszéljen orvosával arról, hogy mi történhet.

A testének van némi inzulinrezisztenciája

Az inzulin olyan hormon, amely szabályozza az élelmiszerből származó energia átalakulását tárolt zsírsejtekké későbbi felhasználás céljából. Amikor a vércukorszint emelkedik, a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint. Ez azt jelzi a testének, hogy a vérben felesleges energia kering, amely tárolásra rendelkezésre áll. Az izmok, a máj és a zsírsejtek mind energiát tárolnak fel. Amikor azonban egy személy inzulinrezisztenssé válik, az izom- és májsejtek nem reagálnak a vér inzulinnövekedésére. Az összes energia zsírként tárolódik. Ennek eredményeként sok embernél tapasztalható némi súlygyarapodás az inzulinrezisztencia kezelése előtt. Számos oka lehet annak, hogy az ember inzulinrezisztenssé válhat, kezdve a túl sok cukor fogyasztásától a súlyos fertőzésig.

Antidepresszánsokat szed

Az antidepresszánsok és más gyógyszerek közvetlen hatással vannak a szervezet hormontermelésére. Mivel a hormonoknak sok köze van az anyagcseréd szabályozásához, ezek a tabletták kissé felrázhatják a dolgokat, és arra késztethetik Önt, hogy továbbra is hízzon, vagy akár hízzon, bármit is csináljon. Ezekben az időkben ne feledje, hogy a mentális egészsége fontosabb, mint a súlya - és hogy a mentális egészségének javulása segíthet abban, hogy szeresse testét!

Valamire edz

Legyen szó maratonról, balett előadóról vagy bajnoki sportjátékról, az ilyen típusú rendezvényeken reggel, délben és este edz. Ez a mozdulat és a gyakorlással töltött összes óra megterheli testét. Előreláthatólag további energiára van szükség a jövőben, hogy a mozgás minden óráját az egyetlen módon tudja fenntartani - a zsír megtartásával. A zsír az, ahol a tested energiatárolóit tárolja, és tudja, hogy szükséged lesz az üzemanyagra.

Túl sok nátriumot eszel

Nem, nem azért, mert a nátrium-nehéz ételek titokban elhíznak mindenkit. Ez azért van, mert ha sokat fogyasztott nátriumot, valószínűleg több vizet tart vissza. A vízvisszatartás azt eredményezi, hogy az úgynevezett „víztömeg”, pontosan ez a hangzás: a véráramban lógó extra víz miatt hízik. Miután a test nátriumszintje egyensúlyba kerül, ez a súly elmúlik.

Fogyókúrázott a múltban

Ha korábban már fogyókúrázott, akkor valószínűleg anyagcseréjét elvetette az eredeti egyensúly. Ez rendben van - de a jövőben, ahelyett, hogy korlátozó étrenden keresztül folytatná a fogyást, fontolja meg ezen kicsi étrend-változások egyikének kipróbálását, amely nagy változást jelenthet hosszú távú egészségében.

Több a napi étkezésből: