20 lusta mód a gyors fogyásra

Vannak egyszerűbb módszerek arra, hogy a kilók csökkenjenek a skálán… túlzott diéta vagy testmozgás nélkül!

fogyásra

Amikor az egészségről és az erőnlétről van szó, néha úgy érezheti, mintha mindezt rosszul csinálnád, csak azért, mert nem vagy a nap 24 órájában a nap 24 órájában. De légy biztos abban, hogy a súlycsökkentési cél elérése érdekében végzett munkának nem kell nehéznek lennie. Ez a 20 egyszerű trükk segíthet bárkinek leadni néhány kilót, és nem kell egész nap az edzőteremben tartózkodnia!

Szakértők szerint a korai edzés 13% -kal növeli az anyagcserét az edzés utáni első három órában, majd négy százalékkal a következő 16 órában. Ami azt jelenti, hogy körülbelül 100 extra kalóriát égethet el a nap végére - mindezt úgy, hogy közben semmit sem csinál!

Mindannyian tudjuk, hogy a lépcsőn vagy dombokon való feljutás kalóriát éget, de találd ki, mit: a lépcsőn lefelé járás is jó. Az American Heart Association szerint teste stabilizálja a vércukorszintet - tehát nincs többé vágya -, és kevésbé használt izmokat működtet a csípője körül. Bónusz!

Szerezzen egy mini teljes testedzést, csak álljon fel a buszra vagy a vonatra a munkába menet. A lökések és tekercsek összekapcsolják a comb, az alsó és a hasizmokat, hogy stabilizáljanak és egyenesen tartsák.

Tényleg éhes vagy, vagy valójában csak szomjas? A Physiology & Behavior folyóiratban szereplő tanulmány szerint az emberek az idő több mint 60 százalékában nem megfelelően reagálnak a szomjúságra azáltal, hogy ivás helyett étkeznek.

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik evés előtt két csésze vizet ittak, étkezés közben 75-90-rel kevesebb kalóriát fogyasztottak el, mint különben. Ennek oka egyszerűen az lehet, hogy a víz megtelt, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 kiszoríthatja a kalóriatartalmú italokra egyébként fordított kalóriákat.

A Nutrition Journal kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik fél avokádót adtak az ebédjükhöz, hosszabb ideig érezték magukat teltebbnek, és 40 százalékkal kisebb volt az esélyük arra, hogy három órán át újra enni akarja.

Egy ausztrál tanulmány szerint az emberek, akik olívaolajjal készített ételt fogyasztottak, napi 170 kalóriával kevesebbet fogyasztottak. A szakértők úgy vélik, hogy az olívaolaj növeli a szerotonin szintjét - a hormonot, amely telítettségét érzi. Furcsa módon azt is megállapították, hogy még az olívaolaj illata is segíthet az embereknek úgy érezni, hogy eleget ettek.

Néhány sajtszelet paradicsomot hozzáadva egy sajtszendvicshez, amely megkönnyítheti a későbbi nemet mondást egy kekszre - állítják brit tudósok. Úgy gondolják, hogy a paradicsom fogyasztása elnyomja a ghrelin éhséghormont.

A legfrissebb hír az, hogy a fahéj javítja a test inzulinérzékenységét, az American Journal of Clinical Nutrition megállapításai szerint ez egy erőteljes hatás, amely segít abban, hogy a beérkező kalóriák energiává alakuljanak, és ne zsírokká. Korábbi kutatások kimutatták, hogy a fahéj fokozza a kognitív feldolgozást és az agy működését. Portalanítson egy kanál kávét, zabot és görög joghurtot, vagy keverje bele fehérje turmixba.

A görög stílusú joghurtot nemcsak a hatalmas fehérjetartalom teszi olyan nagyszerűvé; a vastag, krémes textúra és a markáns tang sokoldalúságot kölcsönöz neki, amely más joghurtoknak nincs.

Ahelyett, hogy a süteményeket választaná a pihenőszobában, csendesítse le cukorvágyát egy darab étcsokoládéval. Lehet, hogy nem elég kielégítő az első néhány alkalommal, de amikor leszoktatja magát a cukor-függőségről, örülni fog annak, hogy kalóriát spórol, miközben egészséges, de dekadens kezelést élvez.

A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a délelőtti falatozók általában többet fogyasztanak a nap folyamán, mint a délutáni egészséges snackerek. A délutáni csámcsogás valamivel nagyobb mennyiségű rost, valamint gyümölcs és zöldség bevitelével járt.

Az eszpresszó lövés nemcsak a tejeskávé vagy a lapos fehér zsír töredékét tartalmazza, a kanadai tudósok úgy vélik, hogy a kávé fájdalomcsillapító tulajdonságai azt jelentik, hogy ha a Zumba osztály előtt issza meg, akkor maximális erőfeszítéssel tarthatja egy másfélszer hosszabb. Tehát ismét feleannyi kalóriát éget el!

Még akkor is, ha nem egy teljes időt szán egy edzésre, néhány extra kalóriát elégethet, ha arra törekszik, hogy a nap folyamán egy kicsit többet mozogjon. Szünetek tartása az irodában való járáshoz, a lépcső választása a mozgólépcső helyett, valamint az iroda bejáratától kissé távolabb parkoló mind egyszerű módszer a kalóriaégetésre.

Gyakori ok, hogy nem látja az eredményeket - ezek az üres kalóriák a napi üdítőből, a reggeli gyümölcsléből vagy a nagy pohár borból a vacsoránál valóban összeadódhatnak. A fontos kalóriák megtakarítása érdekében ragaszkodjon a friss alapanyagokból, például uborkához, citromhoz vagy mentához ízesített vízhez.

Egy kis éhség jót tehet Önnek, de egész nap éhezni magát azért, hogy éjszaka „pancsoljon” a desszerten, egészségtelen és diétás szabotázs is. Fogyasszon jól időzített ételeket és harapnivalókat annak érdekében, hogy elkerülje az alacsony vércukorszintet, amely összeomlik.

Távolodjon el az üres, magas kalóriatartalmú lehetőségektől, mint a chips és a keksz, valamint olyan fehérje- és rostban gazdag ételek mellett, amelyek jó ízűek és feltöltik Önt is. Kevesebb kalóriát fogyaszthat, miközben továbbra is elégedettnek érzi magát.

Próbálja meg, hogy a vacsora a napi kalória körülbelül 25% -áig tartson, és lefekvés előtt legalább két-három órával fogyassza el. A túl késői evés emésztési és alvási problémákat okozhat, amelyek megnehezítik az egészséges rutinhoz való ragaszkodást.

A keresőmotor New York-i irodájában, a „Project M&M” néven végzett tanulmány szerint a csokoládé cukorkák átlátszatlan tartályokban helyezkednek el az üvegekkel szemben, és az egészségesebb harapnivalóknak szembetűnőbb a polcterület, 3 hét millió kalóriával korlátozták az M&M fogyasztást mindössze hét hét alatt . A Journal of Marketing-ben megjelent hasonló tanulmány szerint az emberek nagyobb valószínűséggel fogyasztják el az átlátszó csomagolásokból származó kis csemegéket, mint az átlátszatlan csomagokat.

Egy percig álljon a kéz ellenkező lábán, amellyel ecsetel, majd váltson át a másik oldalra. Az egyensúly megteremtése aktiválja a „derekát fikarító” izmokat. Folytasd, próbáld ki még ma!

Az alváshiány miatt a nap folyamán többet eszik, és nincs elegendő energiája az edzésekhez, ezért törekedjen hét-kilenc óra alvásra minden este. Ez egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy a súlycsökkentő céljait jó úton tartsa.

Szöveg: Bauer/Nőnap/További jelentések: Shenielle Aloysis