20 fogyókúrás tipp férfiaknak

Ha eleged van abból, hogy diéta után fogyókúrával próbálkozol, kevés fogyás nélkül, de nincs olyan súlyvesztés, és olyan érzés, mintha a tested ellened dolgozna, akkor nem vagy egyedül. A súlycsökkenés és a távol tartása hihetetlenül frusztráló lehet, és gyakran rengeteg erőfeszítést igényel.

Az egyik legnagyobb probléma történetesen az a tény, hogy nincs egyetlen egyértelmű módja a fogyásnak, mivel minden srác egy kicsit más. Bár az egyik férfi étrendje egy ember számára megfelelő lehet, nem biztos, hogy minden férfinak.

Annak ellenére, hogy mindenki másképp reagál a különféle fogyókúrás megközelítésekre, néhány tipp az általános. Ezek a tippek pontosan azok lehetnek, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy elindítsd a tested, és nagy sebességbe lendítsd a fogyás erőfeszítéseit.

Tehát ugorjunk bele, és nézzük meg a férfiak számára a 20 legfontosabb fogyókúrás tippet.

1. Tisztázza a fogyás céljait

A célkitűzés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy sikeres legyél a fogyás utad során. Valójában a célok annyira fontosak, hogy szó szerint fel tudják állítani a sikert. Azt szeretné, hogy a céljai reálisak és elérhetőek legyenek, és itt jön létre a SMART célok kitűzése.

A SMART cél specifikus, mérhető, elérhető, releváns és korlátozott időre szól. Rendkívül konkrétan szeretné meghatározni, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, hogyan fogja ezt mérni, és azt is szeretné, ha a cél elérhető lenne. Meg kell győződnie arról, hogy reálisan kívánja elérni ezt a célt, ha megnézi a menetrendjét, és meglátja, hogy milyen gyakran juthat el az edzőterembe, vagy hetente hány napot tud reálisan elkészíteni az étkezés előtt. Azt is szeretné, ha a célja releváns lenne, ha felteszi magának a kérdést, miért fontos ez a cél az Ön számára. A célnak relevánsnak és fontosnak kell lennie az Ön számára itt és most. (1) Végül pedig időkorlátot kell szabnia a céljának, és pontosan meg kell határoznia. Például tűzz ki célt egy bizonyos súlycsökkenésre meghatározott hónapok alatt.

Ha SMART célokat tűz ki a súlycsökkenés terén, sokkal nagyobb sikereket fog elkövetni, mint ha irreális célokat tűzne ki, amelyek nem jelentenek Önnek semmit, és amelyeknek nem meghatározott a határideje. Szánjon most időt néhány SMART cél kitűzésére, és teljesítse azokat!

2. Maradj a hidratálás előtt

A hidratált állapot olyan fontos része az egészségi állapotnak, de hasznos lehet a férfiak fogyásakor is. A szomjúságot gyakran összekeverik az éhséggel, és tanulmányok kimutatták, hogy az emberek 37% -a azt hiszi, hogy éhes, amikor valójában csak szomjas. (2) Ez akkor történik, amikor a szomjúságjelek gyengébbek, mint kellene. Tehát a nap folyamán hidratált állapotban valójában megakadályozhatja az egészségtelen ételek falatozását, mivel nem kell aggódnia a szomjúságjelek és az éhségjelek keverése miatt.

3. Élvezze a gyulladáscsökkentő fűszereket

A fogyás egy része azt jelenti, hogy a gyulladást kordában tartják, ezért gyulladáscsökkentő fűszerek hozzáadása étrendjéhez olyan előnyös lehet. A túlsúly krónikus gyulladást okozhat, és gyulladásos feldolgozott ételek fogyasztása, valamint azok az ételek, amelyekre a test érzékeny lehet, gyulladáshoz vezethetnek, majd súlygyarapodást okozhatnak. (3) Ez egy dominó effektus, amelyet érdemes megelőzni rengeteg gyulladáscsökkentő étel fogyasztásával.

Próbáljon hozzá fűszereket, például kurkuma, gyömbér, cayenne bors, fokhagyma és hagyma az étrendjéhez. Elkezdheti az egészséges csereügyleteket is, például a szokásos étkezési só cseréjét rózsaszínű Himalája tengeri sóval.

4. Fűszeres ételeket adjon étrendjéhez

A fűszeres ételek termogén hatással vannak a szervezetre. A termogén ételek elősegíthetik az anyagcserét és elősegíthetik a test kalóriák elégetését. Az olyan dolgok, mint a cayenne paprika és a chili paprika, jó lehetőségek, ha véletlenül szeretik a fűszeres ételeket!

5. Olvassa el az élelmiszer-címkéket

Az ételcímkék olvasása az egyik legnagyobb eszköz lesz, amikor az étrendből súlygyarapodást okozó ételeket kell kiküszöbölni. Kerülnie kell mindazt, ami hidrogénezett vagy részben hidrogénezett zsírokat tartalmaz, mindent hozzáadott ételfestékkel, és kerülnie kell mindent, ami mesterséges édesítőszereket tartalmaz. Azt is meg akarja kezdeni, hogy csökkentsék az ételeket hozzáadott cukrokkal. A hozzáadott cukrok általában „ose” -val végződnek, mint a glükóz vagy a fruktóz.

Ne feledje azonban, hogy az olyan dolgok, mint a szárított gyümölcsök, a juharszirup és a méz is édesítőszer. Bár természetes édesítőszerek még mindig tele vannak cukorral, és csak mértékkel szabad fogyasztani.

6. Adjon hozzá zöldségeket minden étkezéshez

Zöldség hozzáadása minden étkezéshez segít növelni a rostbevitelt, ami hosszabb ideig érezheti jóllakását, és segítheti testét a zsírba tartó méreganyagok eltávolításában is. Próbáljon hozzá főzni minden étkezéshez egy maroknyi zöldség hozzáadásával a turmixokhoz, paprika hozzáadásával a sütéshez, és sok nem keményítőtartalmú zöldség megsütésével, például brokkolival és karfiollal, amelyet a fő étkezéskor élvezhet.

Ízesítse a zöldségeket rózsaszínű himalája tengeri sóval és repedezett fekete borssal, majd csepegtessen olívaolajjal vagy olvasztott kókuszolajjal.

7. Tárolja a feldolgozott ételeket

Ha fogyni próbál, elengedhetetlen a feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanítása. Olyan dolgok, mint péksütemények, sült ételek, fagyasztós ételek, sütik és muffinok, ezek mind olyan dolgok, amelyeket ki kell küszöbölni a srác étrendjéből, és egészségesebb lehetőségekkel kell helyettesíteni. Ez nem azt jelenti, hogy nem kaphatja meg kedvenc ételeit! Ez csak azt jelenti, hogy egészségesebb alternatívát szeretne találni.

Tehát, ha szereted a fagylaltot, miért nem készítesz egy házi banánlágy fagylaltot felvert banánnal és egy csepp kókusztejjel? Az egész arról szól, hogy az ön számára nélkülözhetetlenné tegye, anélkül azonban, hogy figyelembe venné azt a tényt, hogy a végső cél az összes feldolgozott élelmiszer kihúzása az étrendből.

8. Kiegészítse megfelelően

Ami a fogyást és a fogyókúrát illeti, sok divatos étrenden gondolkodik azon, hogy mindezekkel a különböző turmixokkal és tablettákkal kell kiegészítenie az étvágy csökkentését és a fogyást. Szeretnék azonban a fogyásról és az étkezési szokások megváltoztatásáról gondolkodni, mint egy hosszú távú életmódváltásról, ami azt jelenti, hogy kiegészítenie kell az egészségi állapot hosszú távú támogatását, nem csak a fogyás közben.

Ennek ellenére bizonyos kiegészítők, mint például a kiváló minőségű halolaj, segíthetnek a gyulladás leküzdésében és ezáltal a fogyásban, a b-komplex vitamin pedig a testmozgáshoz szükséges energiához. A jó minőségű probiotikum szintén segítheti a bél egészségét, amely fontos része a fogyásnak. Tehát fektessen be néhány kiváló minőségű étrend-kiegészítõbe, amelyek táplálják a testét azzal, amire pontosan szüksége van a túlsúly leadásához.

9. Gondolja át a fehérje turmixjait

Ha az edzés utáni snack valamilyen fehérjeport tartalmaz, érdemes átgondolni a fehérje turmixját! Sok fehérjepor tele van káros összetevőkkel, amelyek gyulladást és akár emésztési zavart okozhatnak, ami gátolhatja testének súlyvesztési képességét. Sok fehérjepor magas cukortartalmú.

Ha minőségi fehérjeport keres, ragaszkodjon fűvel táplált tejsavófehérjéhez vagy olyan növényi alapú lehetőséghez, mint a kenderfehérje. Próbálja meg elkészíteni a fehérje turmix nélküli tejfehérjét olyan összetevőkkel, mint a cukrozatlan mandulatej és a fagyasztott banán.

10. Legyen aktív

Az aktív aktivitás központi szerepet játszik a fogyásban. Párosítson aktív életmódot az egészséges étrenddel, és elindul a fogyás, valamint a fitt és egészséges állapot megőrzésében. Törekedjen a test napi mozgására, még akkor is, ha nem minden nap jár az edzőterembe. Még egy gyors séta is csodákat tesz testi és lelki egészsége érdekében.

11. Egészségesen kezdje szabadnapját

A testsúlycsökkenés egyik legjobb módja a motiváció fenntartására az, ha egészséges módon kezdi a napját. Akár ez azt jelenti, hogy valamivel hamarabb felébredünk egy gyors edzéshez, akár egy tápanyag-sűrű reggelivel kezdjük a napot, válasszunk ki valamit, ami megfelel Önnek, és tartsuk be.

12. Ne hagyja figyelmen kívül az ételérzékenységet

A nem diagnosztizált ételérzékenység krónikus alacsony fokú gyulladáshoz vezethet, amely a férfiaknál súlygyarapodást válthat ki. A reakció, amelyet a test gyakorol ezekre az ételérzékenységekre, felelős lehet azokért a plusz kilókért, amelyekért keményen dolgozol, hogy elveszítsd. Ha jogsértő ételt fogyaszt, gyulladásos reakciót válthat ki a szervezetben.

Az ételérzékenységben az a trükkös, hogy a gyulladásos reakció napokkal később jelentkezhet, ami megnehezítheti a kiváltó élelmiszerek pontos meghatározását. Ez azt is jelenti, hogy lehet, hogy ezeket a kiváltó ételeket minden nap megeszi, ami meghatározza a krónikus gyulladás és a súlygyarapodás színterét. (4)

Ha megmagyarázhatatlan súlygyarapodásod van, vagy nehezen tudod levenni a súlyt, itt az ideje megnézni az elfogyasztott ételeket. Tartson étkezési naplót, és írja le azokat a tüneteket, amelyek egy bizonyos étel elfogyasztása után jelentkezhetnek. Végezhet egy eliminációs étrendet is, ahol legalább két hétig megszünteti a gyakori kiváltó okokat, például a tejterméket vagy a glutént, mielőtt megpróbálja újra bevezetni őket, hogy lássa, észrevesz-e reakciót. Ha biztos választ szeretne kapni arra, hogy mely ételekre reagál, rengeteg otthoni ételérzékenységi teszt áll rendelkezésre, vagy táplálkozási szakemberrel együttműködve megrendelheti a tesztet és áttekintheti a teszt eredményeit.

13. Hagyja ki a Sportitalokat

Fellas, a sportitalokhoz fordulsz, hogy újra hidratálja az edzés után? Ha igen, hagyja ki őket, és válasszon helyette valami édesítetlen kókuszvizet. Számos sportital mesterséges összetevőket és színezékeket tartalmaz, nem beszélve a hozzáadott cukorról, amely nem segíti a test fogyókúráját. A kókuszvíz elképesztő munkát végez az elektrolitok pótlásában, ezért próbáld ki!

14. Élvezze naponta egy Superfood Smoothie-t

Próbáljon meg célul kitűzni egy szuperételes turmix elfogyasztását naponta, hogy növelje a gyulladáscsökkentő ételek számát az étrendben. Használjon tejmentes cukrozatlan tejet, mint mandula-, kókuszdió- vagy kesudiótejet alapjaként, majd adjon hozzá néhány friss bogyót, ¼ avokádót, kendermagot és egy marék sötét leveles zöldséget.

15. Adja hozzá ezeket a szuperételeket az étrendjéhez

A szuperélelmiszerek valóban hozzájárulhatnak általános egészségi állapotunk növeléséhez, a gyulladások leküzdéséhez, valamint a szervezetben a méreganyagok kiürítéséhez, amelyek mind hatalmas szerepet játszanak a sikeres fogyásban. Próbáljon meg több sötét leveles zöldséget, bogyót, chia magot, kendermagot, avokádót és még kókuszolajat is fogyasztani.

16. Távolítsa el a rejtett cukorforrásokat

A cukor mindenütt megtalálható, de ha tudod, hová kell keresni, az segít abban, hogy a hasi zsír távol maradjon, és a tested tip-top formában legyen! Kerülje el a rejtett cukorforrásokat az olyan dolgok elkerülésével, mint a bolti salátaöntet, ketchup, tésztaszósz, ízesített joghurt és fagyasztó ételek.

17. Állítsa be a konyháját a siker érdekében

A konyhának a sikerre való felkészítése értékes eszköz lehet a fogyás sikerének növelésében. Próbáljon meg megszabadulni az összes legfőbb étkezési kísértéstől, és helyettesítse ezeket egészségesebb lehetőségekkel. Üveges ételtároló tartályok készlete szintén hasznos lehet az egészséges házi készítésű ételek tárolásához. A hűtőszekrényt úgy is megszervezheti a siker érdekében, hogy a legegészségesebb lehetőségeket helyezi előre. Helyezzen elébe olyan dolgokat, mint a bogyós gyümölcsök, a hummus és a sárgarépa rudak, hogy könnyedén megragadhassa útközbeni egészséges harapnivalókat.

18. Tartsa távol az egészségtelen falatokat

A nassolás komoly buktató lehet, ha fogyni kell. Kerülje el a falatozás kísértéseit azáltal, hogy az egészségtelen falatokat teljesen elérhető helyen tartja. Tartsa távol a házától, és csomagoljon egészséges snackeket, hogy munkába álljon, így kevésbé valószínű, hogy valami egészségtelen dolgot fog meg.

19. Csomagold össze az ebédet

Az ebéd összecsomagolása az egyik legnagyobb fogyókúrás eszköz lehet! Ha minden nap elpakolja az ebédjét, akkor feleslegessé válik az ebéd útközbeni felvétele. Számos gyors fogási és ebédelési lehetőség nátriumot és mesterséges összetevőket tartalmaz. Kerülje el ezt egy tápanyag-sűrű ebéd csomagolásával, amely egész délután jóllakik. Az olyan dolgok, mint a teljes zsírtartalmú, cukrozatlan görög joghurttal, citromlével, kaporral, szeletelt szőlővel és zellerrel készített csirkesaláta, finom finomságot kínálnak, akárcsak a vadon kifogott lazacot és balzsamecetet tartalmazó saláták.

20. Hozza ki a legtöbbet az edzőteremből

Ha már edzőterembe jársz, akkor egy lépéssel előrébb vagy a játék előtt! Hozza ki a legtöbbet edzőtermi idejéből, ha belép egy tervbe. Ha megengedheti magának, dolgozzon együtt egy fitnesz szakemberrel, hogy dolgozzon ki egy edzéstervet, amely csak neked készült. Ha belekezd egy ötletbe, hogy milyen edzést szeretne végezni, az segít abban, hogy jó úton haladjon és készen álljon a fitnesz és a fogyás céljainak elérésére.

A fogyás felfelé irányuló csatának tűnhet, de ennek nem kell így lennie. Néhány egyszerű, de nagyon hatékony tipp végrehajtásával elősegítheti, hogy teste veled szemben dolgozzon, nem pedig ellene, amikor a fogyás céljait eléred. Tehát próbálja ki ezeket a tippeket. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mennyivel könnyebb lefogyni és tartani, és mennyivel egészségesebbnek érzi magát.

Termékek, amelyek érdekelhetik:

Rebecca Jacobs okleveles holisztikus táplálkozási tanácsadó és egészségügyi író. Holisztikus megközelítést alkalmaz a wellnessben, nem hisz a "fogyókúrában", és úgy véli, hogy az egészséges táplálkozásnak finomnak kell lennie. Rebecca szintén receptfejlesztő és egészséges alternatívákat teremt a hagyományosan egészségtelen ételek helyett.