2 perces mikrohullámú reggeli bögre

perces

Tudod, hogy gyerekként milliószor hallottad. És ha Taco vagy, a táplálkozási klienseim, vagy részt vettél az egyik előadásomon, akkor hallottad már, hogy többször mondtam neked: NE HAGYJÁTOK A REGGELIT! A reggeli kihagyása az elhízás magasabb arányához kapcsolódik, mivel lassabb az anyagcsere és más étkezéseknél túlságosan hajlamosak a túlevésre. Amikor nem eszünk reggelit, megtagadjuk testünk energiáját, hogy reggel mozogjon, ami ködös agyhoz, szemfülességhez és jelentős mások akadásához vezethet. Nem azok az álomnapok készültek. Ezért osztok egy remek reggelit.

Valld be: senki sem akarja, hogy reggel rohanjon. És néha a reggeli az az étkezés, amelyet közben feláldoznak. De mivel sok ügyfelemnek el kell mondanom (különösen a vállalati wellness embereknek), a kávé nem számít reggelinek. A kávéban nincsenek kalóriák (ami azt jelenti, hogy nincs energia) és koffein, amely azt mondja az agyunknak, hogy tele vagyunk, amikor még nem ettünk semmit. Remekül hangzik, igaz ?! Mint komoly kávéfüggőim tudják, egy idő után egy csésze csak nem vágja le. És több kávéra támaszkodunk, hogy végigcsináljuk a napot. Yup - a kávé olyan, mint egy kábítószer egy bögrében. Finom étkezés közben, de nem szabad étkezésként fogyasztani. Ma megosztok egy olyan reggelit, amelyet valójában egy bögrében elfogyaszthat, így elégedettnek, energikusnak érzi magát, és nem ér el ilyen hamar egy újabb csésze kávéért. Hölgyeim és uraim, találkozzon a 2 perces mikrohullámú bögrés reggelivel!

Abban az esetben, ha nem tudod megmondani, szeretem, amikor az ételeim vonjon be minél kevesebb takarítást. Ez az egy bögre reggeli teljes győztes ebben a kategóriában. Keverje össze és készítsen mindent abban az egy bögrében, mikrohullámú sütőben, és élvezze. Semmi muss, sem felhajtás, sem nagyobb takarítás. És ha Önnek és más jelentős személyének eltérő a reggeli hangulata, például édes és sós, akkor mindegyiknek megvan a sajátja, anélkül, hogy feltörné az időbankot.



Néhány hete megszállottja lettem ezeknek az egy bögre reggeliknek. Készítettem egy főzési bemutatót, és utasítottam, hogy készítsen 3 csésze quinoát. A recept megírása azt a benyomást keltette, hogy 3 csésze száraz quinoát kellett volna főznöm. Megjegyzés minden receptírónak: 3 csésze főzött quinoa NAGYON más, mint 3 csésze quinoa, főzve. Ennek eredményeként 6+ csésze quinoával végeztem. Most, Mr. E türelmes ember, és tudja, hogy szeretek szakaszosan főzni. DE nem lehet quinoája minden étkezésnél, ami némi kreativitást erőltetett a végemre. És így születtek a reggelikorsók.

Mindent arról a bázisról

Ezek a reggeli bögrék elkészíthetők teljes kiőrlésű vagy durva zöldség alapanyagával. Tehát az ottani szakácsfőzőm számára ez a reggeli a nevedet hívja! Az alap megváltoztatása megakadályozza az unalmat, ha úgy dönt, hogy ezeket hozzáadja a heti reggeli rotációhoz (Spoiler Alert: megteszi!) Ezeket találtam a legjobban, mint alapösszetevőt:

  • Főtt quinoa
  • Főtt cirok
  • Nyers hengerelt zab
  • Nyers karfiol rizs

Mikrohullámú varázslat!

1. lépés a reggeli bögre elkészítésekor: válassza ki kedvenc 8 uncia bögréjét. Vagy ha időre megnyomja, használjon eldobható, mikrohullámú sütőben tárolható csészét. Kezdje azzal, hogy félig megtölti a bögréjét a választott alapanyaggal (egy fél csésze). Törjön be egy tojást a bögrébe, adjon hozzá 1 evőkanál tejet (vagy a választott nem tejterméket), és egy villával keverje össze az egészet. Önmagában az alaprecept csaknem 20 g fehérjét és több mint 5 g rostot tartalmaz (az alaptól függően még többet is).

Egy gyors melléklet az ambiciózus étkezési készleteimhez. Ne keverje össze előre az alapreceptet, és hagyja egy éjszakán át ülni. Az alapanyag minden folyadékot felszív, ami nagyon száraz bögrés reggelit okoz.

Reggeli bögre alap recept

  • 1/2 C választott alapanyag
  • 1 tojás
  • 1 TB tej

A kreativitás számít!

Most jön a szórakoztató rész! Adja hozzá az összetevőket, és válassza ki saját reggeli bögre kalandját. Ebben a bejegyzésben sós, fűszeres és édes lehetőséget kínálok élvezni. Páran megosztom a kedvencemet Wildtree fűszerek és keverékek, de bátran fedezzen fel kedvenc ízeivel is! Miután megkóstolta a bögréjét, tegye be a mikrohullámú sütőbe 2 percre. Adjon egy percet kihűlni, és felszolgálják a reggelit!

Sós reggeli bögre

  • Elkészített alaprecept
  • 1 teáskanál bazsalikomos pesto szósz (nézd meg Wildtree bazsalikomos pesto szósz)
  • 1 TB aprított mozzarella sajt

Miután elkészítette az alapreceptet a választott gabonával, keverje hozzá a pestót és a mozzarella sajtot. Ez egy nagyszerű lehetőség arra is, hogy hozzáadhasson olyan maradék zöldségeket, amelyek otthonában lehetnek, például spenótot, paradicsomot vagy sült pirospaprikát. Miután minden összekeveredik, töltsön fel egy kis extra mozzarella sajttal, mielőtt két percre a mikrohullámú sütőbe tenné.

Fűszeres reggeli bögre

Adjon hozzá aprított sajtot és salsa fűszerkeveréket az elkészített alaprecepthez. Használhat bármilyen taco ételízesítőt, pirospaprikás pelyhet vagy fűszeres keveréket, amelyet szeret. Ez egy újabb nagyszerű lehetőség zöldségek hozzáadására. Szórjon egy kevés sajtot a tetejére, pattogassa mikrohullámú sütőbe két percig, és élvezze, hogy rúgással kezdheti a napját!

Édes banán muffin reggeli bögre

Adjon hozzá banánt, cukrot és fűszerkeveréket (vagy fahéj, cukor, szerecsendió keverékét) és mézet a recept alapjához. Keverje össze, és szórjon további cukor és fűszer keveréket a tetejére, mielőtt két percig mikrohullámú sütőt készítene.

Készítse el ezeket a reggeli bögréket, és kedvenceivel élvezze kedvenc reggeli ízeit. Élvezze a lusta vasárnapot a kanapén, vagy küldje el nekik meleg reggelivel egy hideg reggelen. Ha sok mindenről van szó, amelyet a párok együtt élvezhetnek, akkor most egyszer várom, hogy valami 2 perc alatt végződjön.

Ajánlást: mikrohullámú sütő, bögre készlet

Mini reggeli bögre recept összefoglalása

Abban az esetben, ha további inspirációra van szüksége egy bögre étkezéshez reggelinél, nézze meg ezeket a recepteket dietetikus kollégáimtól:

SOHA NE hagyja ki ismét a reggelit ezekkel a receptekkel

MILYEN SZERETETTEL Kipróbálni?