2 edző egyetért abban: Az emelő ugrások segíthetnek a hasi zsír elégetésében, ha ezeket a módszereket elvégzik

Vajon néhány naponta ugró emelők használata a nappaliban elveszíti a hasi zsírt? Nem. Tudnak-e azonban segíteni abban a hasi területen a zsírhullás folyamatában, ha jól csinálják? Biztos! Beszéltünk két személyi edzővel - NASM- és ACE-tanúsítvánnyal Ali Greenman-nal és Charlee Atkins-szel, a CSCS-vel, a Le Sweat alapítójával - arról, hogy ez a mozdulat, amelyet nagy valószínűséggel megtanult az edzőteremben, más fontos tényezőkkel együtt eredményezheti a zsírégetést.

Az ugró emelők segíthetnek a hasi zsír elvesztésében?

Az első dolog az első: nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ez vonatkozik a test bármely zsírjára, beleértve a hasát is. A testtömegű kardiómozgások, mint az ugró emelők, fűteni tudják a kalóriákat és a teljes zsírégetés érdekében dolgoznak. Ennek leghatékonyabb módja az ugró emelők beépítése egy nagy intenzitású intervallum edzésbe - a maximális erőfeszítéssel járó rövidnadrágok rövid pihenőidőkkel tarkítva - mondta Ali. "Testtömegű kardio gyakorlatok, például ugrók, hegymászók és burpeek használatával minden bizonnyal nagyon jó edzéshez juthat, amely segít a zsírvesztésben" - mondta a POPSUGAR-nak. Ha a "be" időközönként mindent elfogy, akkor a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendszerei fellendülnek, és továbbra is kalóriát éget. Ráadásul néhány bizonyíték arra utal, hogy a HIIT kifejezetten a hasi zsírt célozza meg.

Ali Tabatát használta példaként. Ez, ha nem ismeri, a HIIT egyik formája, amely 20 másodpercig, 10 másodpercig van kikapcsolva. A 20 másodperces ablakban annyi ugrót emelne, amennyit csak tud, majd 10 másodpercig kapja a lélegzetét, és összesen négy percig ismételje meg ezt a sorrendet. "Mire elkészül, a pulzusának elég magasnak kell lennie" - mondta Ali. "Tegye ezt néhány különféle gyakorlattal, hogy létrehozzon egy teljes foglalkozást, vagy használjon befejezőként a szokásos edzéshez. Akárhogy is is, ez a rendszer, amellyel a pulzusát felfelé és lefelé emeljük, sokáig edzés után kalóriát éget a testén. teljes." Ezt a testgyakorlás utáni oxigénfeleslegnek (EPOC) vagy az utánégetés hatásának nevezik. (Próbálja ki ezt a 45 perces HIIT edzést, amely ugró emelőket tartalmaz.)

Charlee elmondta, hogy az ugró emelők nagyszerű teljes testmozgás, amelyet hozzáadhat bármilyen testmozgáshoz. "A testmozgás és a zsírvesztés legegyszerűbb módja a kardió és az erőedzés kombinálása" - magyarázta Charlee. "Egyesek számára egy ugródzseki elegendő lenne kardió és erőmozgásként, de mások számára, akik gyakorlati tapasztalatokkal rendelkeznek, az eredmények maximalizálása érdekében ajánlott az ellenállást edzeni súlyemelés és kardió edzésprogramok formájában." Végül az izomépítés erőnléti edzéssel segít a zsírvesztésben, mert az izom anyagcsere szempontjából aktívabb. Minél nagyobb az izomtömeg, annál több kalóriát éget el nyugalomban. Tehát igen, megteheti ugró emelőket, de ne felejtse el felvenni a súlyokat is.

Egyéb tényezők, amelyekre emlékezned kell a hasi zsír elvesztése miatt

Diéta: Csökkentse a transzzsírok, a hozzáadott cukrok és a feldolgozott élelmiszerek számát. Az egészséges kalóriahiányos táplálkozás segít a fogyásban - nézze meg ezeket a dietetikusok zsírégető ételekkel kapcsolatos tippjeit.
Alvás: Az alváshiány növelheti a kortizol stressz hormon termelését, amely hasi zsírt okozhat. Szóval, győződjön meg róla, hogy eleget kap (legalább hét óra az általános ajánlás).
Genetika: Ne feledje, hogy a zsír - különösen a hasi zsír - genetikai. Igen, mindig van mód arra, hogy elveszítse, de az anyagcserét befolyásolja a család története.

Az ugró emelők, mint más testtömegű kardiómozgások, kalóriát égetnek el, és a legeredményesebbek a zsírvesztés szempontjából, ha HIIT edzésen használják. Ez a lényeg. És ne felejtsen el enni jól, aludni és kezelni a stressz szintjét, ha a cél a zsírvesztés. Most, indulj!