17 tipp a gyorsabb zsírvesztéshez!

A zsírvesztés nem könnyű bravúr, de egy kis profi tanács nagyban hozzájárulhat. Nézze meg ezeket a 17 zsírtalanító tippet, és töltse fel a darabokat!

segítenek

A "Jártam ott, megtettem ezt" magyarázhatja hozzáállását a nem túl új törekvésekhez, például a filmismétlésekhez és a mohawk fodrászokhoz, de közülünk kevesen voltak "ott, tették ezt", amikor az egyjegyű testzsírszintet kell elérni. A zsír csökkentése a színpadra kész százalékokhoz nem könnyű teljesítmény, és a kemény vágás általában annyi motivációt és erőt éget, mint a zsír.

Szerencsére tanulhatunk sikeres emberektől. Nyolc MuscleTech sportolótól kértük a legjobb zsírvesztési tippeket és stratégiákat, és ezzel a 17 drágakővel tértünk vissza. Vesse be ezt a képzési és táplálkozási tanácsokat saját aprításaiba, és készítsen egy nyerő formulát az abszolút szakításhoz!

1.В NE NEM VIGYÁZZA A NAGY Súlyokat

Számos sportoló elmondta nekünk, hogy nem hagyják el a nehéz szabadsúlyú edzéseket, amikor megpróbálnak vágni. "Több mint 10 éve emeltem a súlyokat" - mondja a Louisville-i személyi edző, Lindsay Cappotelli. "És azt tapasztaltam, hogy a nagy súlyokat 5-8 ismétléssel emelték, olyan nagy felvonókra összpontosítva, mint a guggolás, a holtemelés és a fekvenyomás. Nekem mindig a legjobban sikerült. Mindig hallja: "Edzjen könnyű súlyokkal a magas ismétléshez, hogy zsírégetjen", de én az ellenkezőjét találtam igaznak. "

James Joseph Pulido színész és fitneszmodell egyetért abban: "Hiszek abban, hogy megnehezítem magam, amikor a lehető leggyakrabban [zsírvesztési programon belül] lehet."

2. FELHASZNÁLÓ EREDMÉNYEK HASZNÁLÁSÁHOZ

Az ellenállóképzés egyértelműen szerepet játszik a zsírvesztésben, de jobb, ha elmélyíti az egyenes beállítást. Az edzés egyik aspektusa, amelyet sok versenyző megváltoztat a vágás során, az edzések rendezése. "Megállapítottam, hogy áramkörök, cseppek és szuperhalmazok beépítése valóban megteszi a trükköt számomra" - mondja a kanadai Nick Opydo. "A magas pulzusszám megtartása és rövidebb szünetek tartása elengedhetetlen a zsírhullás megkísérléséhez."

"Nagy rajongója vagyok az ellenkező, rövid pihenőidővel rendelkező izomcsoportoknak az intenzitás magas szinten tartása érdekében" - teszi hozzá Cappotelli.

Jesse Hobbs texasi tréner egyetért: "Amikor megpróbálok lehajolni és kihozni a definíciót, nagy mennyiségű szuperhalmazokat ajánlok. Minden ismétlés végén 5-6 szivattyú végső mozgását is lüktetheti."

A zsírvágás során a Phoenix üzletember és fitneszmodell, Dave Dreas is a szuperhalmazokra támaszkodik. "Rajongok a szuperhalmazokért, és egyes testrészeket párosítok, így heti 1-2 alkalommal edzheted őket" - mondja. "Ha van egy jó programja, akkor nagyobb tömeggel és nagy mennyiséggel lépegethet."

3.В VÁGJA A Pihenő Intervallumait

Ha a cél a zsírvesztés, a szettek közötti hosszabb ideig tartó lélegzetvétel nem működik, mondja Cody Ivey, Alberta személyi edző. Bár ő is nagy rajongója a szuperhalmazoknak, Ivey szintén nem pihen 30 másodpercnél tovább egyetlen szett között sem, amikor kihajol.

4.В BETEGSÉGES BETÉT

Míg egyes sportolók kerülik a kardiót, ez nem azt jelenti, hogy nem integrálják az anyagcsere "befejezőit" az ellenállás edzéseikbe. "Ami nekem az utóbbi években bevált a zsírvesztés miatt, az heti 5-szor erősítő edzés után röviden 5-10 percet végzett." - mondja Cappotelli. "Néhány példa a nehéz mezőgazdasági termelők sétáinak, kötélcsaták, kettős alsók (ugrókötelek), kettlebell-hinták és prowler-sprintek, vagy ezek kombinációja."

5. HASZNÁLJA EZEKET A KARDIO GÉPEKET

A nagy intenzitású intervall edzés, amelyet gyakran HIIT-nek hívnak, nemcsak rengeteg kalóriát éget el, amikor a teljes sprinteket könnyű helyreállítási időszakokkal váltogatja, de bebizonyosodott, hogy akár 24 órán keresztül is jelentősen megnöveli az edzés utáni kalóriaégést.

"A [HIIT] több kalóriát éget el kevesebb idő alatt, ami ideális olyan emberekhez, mint én, akik rendkívül hosszú napokat dolgoznak" - mondja Ivey. "Ezenkívül a HIIT kardio izomzatot képes felépíteni, és több izom megegyezik a kalória kiadásokkal."

Annak érdekében, hogy a nagy intenzitású intervallumok ne zabálják a keringő aminosavakat a véráramban, amelyeket izomjavításra és építésre szánnak, Ivey javasol egy BCAA-kiegészítést, például a MuscleTech AMINO BUILD-jét az edzés előtt, különösen, ha inkább az éheztetett reggeli kardiót választja.

6.В KÍVÜL KIVÁLHATÓ

A tornaterem futópadját, lépcsőmászóját vagy ellipszisét minden bizonnyal használhatja nagy intenzitású intervallumok elvégzéséhez. A kaliforniai testalkat versenyzője, Jimmy Everett, régi futballkorát felidézve, inkább a dombokat vagy a rácsot viseli. Ez nem csak lehetővé teszi számára, hogy kihasználja a remek időjárást, de motiválóbbnak tartja, hogy a szabadban edzzen, távol a kardiógépek monotonitásától.

7.В IDŐPONT A SZÉNES KERÉKPÁR

A szénhidrátbevitel kerékpározása, amelynek során a szénhidrátfogyasztás néhány napig meglehetősen alacsony szintre csökken - körülbelül 50-100 g naponta, majd ezt követi a magas szénhidráttartalmú nap -, ez a sikeres zsírégető programok gyakori megközelítése.

Számos olyan sportoló és testépítő számára, mint Everett, a magas szénhidráttartalmú nap egybeesik a lábakkal vagy a nehéz napokkal, így az extra glikogén különösen kemény edzéseken keresztül hasznosítható. Ha kerékpározza a szénhidrátot, időzítse a magasabb szénhidráttartalmú napokat arra, hogy egybe essenek egy erős edzéssel.

"Ha kerékpározza a szénhidrátot, időzítse a magasabb szénhidráttartalmú napokat arra, hogy egybe essenek egy erős edzéssel."

8. VIGYÁZZ ELREJTETT KALOROKAT

Ha étkezés közben egy pohár gyümölcslét fogyaszt, vagy a fehérje turmixolásához használja, vigyázzon az extra kalóriákra. Míg a New York-i Pulido azt sugallja, hogy az alkalmi pohár rendben lehet, emlékeztet rá, hogy a folyékony kalóriák "nem annyira telítőek, mint a teljes ételek, amelyek nagyobb mennyiséget biztosítanak".

Az "American Journal of Clinical Nutrition" kutatásai szerint az amerikaiak teljes napi kalóriájának 37 százaléka cukorral édesített italokból származik, beleértve a szódát és a gyümölcsleveket, ezek a kalóriák azonban kevéssé teszik teljességét. Ha valami édesre vágyik, akkor az egész gyümölcs több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, ráadásul kevésbé valószínű, hogy további ételeket fogyaszt, mert az emésztőrendszerben nagyobb a mennyiség.

"Ha élvez egy pohár gyümölcslét az étkezés során, vagy a fehérje turmixolásához használja, vigyázzon az extra kalóriákra."

9. TRÜKÖZZE AZ ÍZEIT

A magasabb zsírtartalmú ételek kicserélése alacsonyabb zsírtartalmú alternatívákra mindig egyszerű módja a kalória-megtakarításnak, de sokan attól tartanak, hogy az alacsonyabb zsírtartalmú változatok nem olyan ízletesek. Lehet, hogy problémái vannak például a teljes zsírtartalmú tej cseréjével a nem zsíros tejre, mert az utóbbi kissé vizes ízű.

Próbálja ki ezt a trükköt: Használja a zsírmentes tejet körülbelül három hétig, majd váltson 1 vagy 2 százalékos tejet. Ez a tej hirtelen krémesebb lesz, mint a zsírmentes tej, anélkül, hogy a teljes zsírtartalmú változathoz kellene folyamodnia. És minden nyolc uncia pohárhoz közel 50 kalóriát és hat gramm zsírt takarít meg.

10.В KIEGÉSZÍTŐ SMART

Ha csökkenti a kalóriákat, különösen étrendi szénhidrát- és zsírforrásokból, a teste alkalmasabb az aminosavak energiafelhasználására, ez az egyik oka annak, hogy a sportolók többsége, akikkel beszéltünk, növelte a fehérje bevitelét zsírvesztés közben program. A tejsavóporok, például a MuscleTech Platinum 100% Whey keveréke könnyen keverhető, így turmixgép nélkül is fogyasztható.

Minden testalkatú sportoló ismeri a jó zsírégető erejét, és az új Hydroxycut Hardcore Elite egyetlen zsírbontó összetevőt egyesít egyetlen bevált termékben. Koffeinnel, coleus forskohlii-vel, L-theaninnal és más anyagcserét fokozó összetevőkkel megerősítve elősegíti az energia és az összpontosítás növelését, a termogenezist és a fogyást. Bár soha nem szabad elvárni, hogy önmagában egy kiegészítés soványsá tegye, a szilárd zsírégető kiegészítheti az intelligens zsírvesztési tervet.

11.В JUNK A JUNK ÉLELMISZEREK

"Távolítson el minden olyan ételt otthonából, amelyet kísértésbe eshet a túlevés, például az ételek és az édességek" - mondja Cody Ivey. "Minden mértékkel rendben van, és csalás itt-ott rendben van. De sok embernek nehéz dolga van a kísértéssel és a mértékkel. Ez a módszer nekem a legjobban működik; esténként kicsit" nassolok ". Ha ez nincs a közelben, nem eszem meg. "

12.В KAPCSOLJA KALÓRÁT

Ha laza a diéta, az Opydo kanadai személyi edző egy egyszerű megoldást javasol: csökkentse a kalóriákat a nap előrehaladtával.

"Megállapítottam, hogy diéta közben, amikor naponta elfogyasztom az ételmem nagy részét, nem éhezek annyira este felé, és nem iszom éjszaka lefekvés előtt."

13.В VESZTENI JÓL

Ha a hosszú távú siker receptjét keresi, a válasz többet jelent, mint egy rövid távú étrendi megoldás követése, hogy lefogyjon néhány font. Hogyan tarthatja meg végleg a súlyt? Az életmód elfogadásával.

"Egészséges és aktív életet élek, és optimista maradok, szeretem, amit csinálok" - mondja a 30 éves Everett.

Nyilvánvalóan sikeresebb leszel, ha állandó változtatásokat tudsz végrehajtani az ételválasztásban, de közülünk kevesen képesek gépi képességgel ellenállni a csábító falatoknak, amikor a vágyakozás felmerül.

"Azt mondanám, hogy a zsírvesztés leginkább alulértékelt szempontja a fenntartható táplálkozási terv megtalálása" - mondja Cappotelli edző. "Olyan sok ember alkalmazza az extrém intézkedéseket, kivágja a szénhidrátokat, vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, ami elsőre működhet, de hosszú távon nem egészséges.

Nagyon sokan úgy gondolják, hogy a zsírvesztés kulcsa mindig kevesebb, de amit a legtöbb ember nem vesz észre, hogy az elegendő étel fogyasztása ugyanolyan fontos az egészséges anyagcsere hosszú távú fenntartásában. "

14.В NE KERESSEN RÖVIDÍTÉSEKET

Számos fitnesz modell és sportoló bizakodott abban, hogy egyszerűen nem lehet a parancsikon a sikerhez.

"A zsírvesztésnek biztosan nincs titka. Csak a régimódi kemény munkára és odaadásra van szükség" - teszi hozzá Cappotelli. "Csakúgy, mint bármi másnál, a kulcsok az idő és a következetesség. Az eredmények a megfelelő dolgok elvégzésével jönnek nap mint nap. Ez helyes döntéseket hoz és következetesen ragaszkodik az edzéstervhez, nem keres gyors megoldást vagy titkot formula a gyors zsírvesztéshez. "

"A lényeg az, hogy nincs egyszerű kiút" - teszi hozzá Opydo. "Nincs egyik napról a másikra recept a mosdódeszkákra." A titok a következetesség és az erőfeszítés. Ha időt és elkötelezettséget fordít arra, hogy fitnesz céljait elérje, végül eljut oda! "

15.В TALÁLJON EGY TÁRSAT, HOGY LELÖGZENEK

A floridai Tricia Ashley nagyot emel barátjától, aki nemcsak edzője, de rengeteg motivációt is nyújt. Nagyobb lendületet adhat egy fejlettebb baráttal vagy egy másik ismerőssel való együttműködés. "Imádok együtt dolgozni a barátommal. Megmozgat, fókuszál és rámereszt, ha fáradt vagyok" - mondja Ashley.

"Imádok vőlegényemmel edzeni" - teszi hozzá Hobbs, aki a testépítésben versenyez. "Jobban motivál engem, mint bárkit. És úgy tűnik, hogy az emelő edzéseink minden alkalommal versenyekké válnak, amikor együtt edzünk, ezért mindig a következő szintre lépünk."

Bónusz kérdések

16.В MILYEN ZSÍRVESZTES TANÁCSADAT A TÖBBET TÚL TÚL?

"A testzsírvesztés legértékeltebb szempontja az úgynevezett csodadieetta" - mondja Opydo. "Az emberek mindig könnyű utat keresnek, anélkül, hogy időt és erőfeszítést kellene tenniük."

"[Ha nem tudod, hogyan kell hatékonyan használni a szénhidrát-kerékpáros programot], akkor a szénhidrátok vágása a túlértékelt" - teszi hozzá Ivey.

"A legtöbb ember nem tudja, hogyan kell fenntartani ezt a fajta étrendet, és nem tudja, hogyan lehet növelni más értékes makrotápanyagokat. A megnövekedett kalóriadeficit lassítja az anyagcserét, és felkészítheti a diétás küzdelmek jövőjére."

17.В Melyik zsírvesztési tanács a leginkább alulértékelt?

"Véleményem szerint a zsírvesztés leginkább alulértékelt szempontja az ételválasztás" - mondja Everett. "Mindenki el akarja veszíteni a testzsírját, jobban kinézni és jobban érzi magát, de nem akar egészségesen étkezni. Mindig keressük a jó ételeket, amelyek bizonyítottan időnként működnek."

"Sokan kerülik a HIIT kardiót, mert félnek az izmok elvesztésétől, de ez a fajta edzés valójában izomzatot épít" - teszi hozzá Ivey.

"Ami a fogyás alulértékelt szempontjait illeti, határozottan azt mondanám, hogy az emberek nem használják annyira a HIIT stílusú edzéseket, mint kellene" - teszi hozzá Opydo. "Az emberek inkább az egyensúlyi állapotú kardiót részesítik előnyben, de azt tapasztalom, hogy a HIIT edzés az, ahol a testedet leginkább megváltoztathatod."