17 étkezés előkészítő hozzávaló, amelyeket nem kell újrafűteni

Legyünk valóságosak ... néha egy meleg étkezés kizárt. Közúti kirándulások, késő esti műszakok, csúnya irodai mikrohullámok, vagy bármi más felmerül az életben, hideg ételt eszel.

Ha az irodai mikrohullámú sütő nem választható, útközben eszik, vagy teljesen elosztja az elektromos számla kifizetését; még mindig rengeteg egészséges és finom étel van, amelyet a hét folyamán élvezhet! Nincs szükség újrafűtésre! Íme 17 legnépszerűbb ételkészítő összetevő, amelyeket nem kell újra melegíteni, és miért jobbak, mint a göndör krumpli és a sajtburgerek.

Az egészséges zsírok felvétele az étkezésbe kulcsfontosságú az energiaszint fenntartásában, a hangulat boldogan és az emésztés szempontjából!

1. Tojás

Étkezés-előkészítés tipp: A tojás olcsó megoldás a reggeli összeállításakor. Fehérjét és zsírt kínálnak kettős durranásért! Ha a tojás (vagy a tojásfehérje) megfőtt, nem kell újramelegíteni! A tojásos salátáktól a quiche-ig sokféle módon felhasználhatja őket! Gyorsan készítsen extra kemény tojásokat egy gyors délutáni snackhez!

Receptötlet: Használja őket ebben az alacsony szénhidráttartalmú, fokhagymás paradicsomtojás-kupa receptben egy gyors menet közbeni reggeli ötlethez!

2. Mandulavaj

Étkezés-előkészítés tipp: A mandulavaj táplálkozási erőmű, sokféle tápanyagot biztosít. A tojáshoz hasonlóan a mandulavaj is kiváló szív-egészséges zsír- és fehérjeforrás. 7,00 USD-nál kevesebbet megragadhat egy üveg mandulavajjal, és recepteket készíthet a mandulavaj és zselés szendvicsektől kezdve a szivárványos garnélarák és mandulavaj öltözőtálakig! Ez az egyik legkevésbé karbantartó előkészítő étel, és hideget fogyaszt!

Receptötlet: Használja kedvenc mandulavaját ezekben a Superfoods mandulavaj rúdokban egy édes és egészséges délutáni felvételhez!

A szénhidrátok felvétele az étrendbe kulcsfontosságú ahhoz, hogy energiában maradjon, mivel ezek a testünk egyik fő energiaforrása. A szénhidrátokból különféle receptek készíthetők, és nagyszerűek, mert nagy adagokban készíthetők el!

3. Zabpehely

Étkezés előkészítése: A zabpehely hihetetlenül költséghatékony és táplálkozási szempontból sűrű az egészséges szénhidrátokkal és rostokkal. Az egyik napról a másikra töltött üveges zabon át a teljes kiőrlésű, zamatos zabkenyérig a zab felhasználható olyan étkezések sokaságában, amelyeket nem kell újra melegíteni!
Receptötlet: Használjon zabpelyhet ebben a To-Go sült zabpehely receptben, kedvenc önteteivel!

4. Quinoa

Étkezés előkészítése: A quinoa az egyik leginkább fehérjében gazdag szénhidrátforrás! A zabihoz hasonlóan a quinoa is sokféle könnyű ételhez előkészítve készíthető! Az édes fahéjas juhar reggeliző tálaktól az uborka quinoa salátákig a quinoa a felhasználási módokon futtatja a spektrumot - nincs szükség újramelegítésre! Használjon extra quinoát az edzés után egy hétköznapi étkezés befejezéséhez!

Receptötlet: Használja a quinoát ez a kreatív Sült quinoa és spenót reggeli harapás recept!

5. Tészta

Étkezés-előkészítés tipp: Ki nem szereti a nagy kiadós tésztatálat? A tészta egyike azoknak az összetevőknek, amelyek olcsóak, gyorsan elkészülnek és könnyen előkészíthetők. A pestótól, a tésztától és a grillezett csirkesalátáktól a taco tésztasalátáig az ebédek ízprofiljai, amelyeket nem kell újra melegíteni, végtelenek ezzel a szénhidráttal!

Élelmiszer tény: Dr. Denise Robertson, az angliai Surrey Egyetem vezető táplálkozástudományi tudósa úgy véli, hogy ha főz és hűsít tésztát, akkor a test inkább rostként kezeli, mint keményítőt. Ezt úgy teszi meg, hogy kisebb cukoremelést hoz létre és táplálja a jó bélbaktériumokat. A hideg tészta fogyasztása a kalóriák kevesebb felszívódásához is vezet. (MedicalDaily)
Receptötlet: Próbálja ki a teljes kiőrlésű tésztát ebben a legjobb tészta saláta receptben.

6. Édes burgonya

Étkezés-előkészítés tipp: Az édesburgonya nemcsak egészséges, de a többi szénhidrátforráshoz hasonlóan olcsó, könnyen elkészíthető, és édességet ad az ételeinek! Élvezze az összes kedvencével töltött tojáskrumplit, például tojást és főtt csirkét reggelire, ebédre, vacsorára vagy akár snackre!
Receptötlet: Használja őket ebben a szuper tápanyag-sűrű Sült reggeli édesburgonya receptben!

7. Lencse

Étkezés-előkészítés tipp: A lencse alacsony költségű, de nagyon magas a tápanyag-tartalma, ami rostos szénhidrátokat és fehérjét egyaránt biztosít. Főzjön össze egy hatalmas adag lencsét, és hozzon létre egy töltelékes hummust tojáshoz, salátához vagy csirkéhez! Az egyik legjobb lehetőség az ebédre, amelyet nem kell újramelegíteni!

Receptötlet: Próbáljon ki lencsét ebben az Avokádó és lencse saláta receptben!

8. Csicseriborsó

Étkezés-előkészítés tipp: A csicseriborsó, más néven Garbanzo bab mind textúrát, mind szénhidrátot ad az ételekhez. Élvezheti a csicseriborsót salátákban, édes vagy sós fűszerekkel pörkölve uzsonnára vagy akár brownie-ban! Olcsó, mégis egészséges étel, amelyet soha nem kell főzni. Eheted őket, amint kinyitod a csomagot!

Receptötlet: Próbálja ki őket ebben a vegánbarát almás, diós és csicseriborsós salátás szendvicsben!

Fehérje

Mindannyian keményen dolgozunk az edzőteremben, ezért az elegendő fehérje biztosítása kulcsfontosságú az izomnövekedés, a szövetek helyreállítása, valamint a bőr és a köröm növekedése szempontjából. Minden héten vegyen be különféle fehérjeforrásokat az étkezésébe, hogy az ízlelőbimbói boldogok legyenek!

9. Tofu

Étkezés-előkészítés tipp: A tofu kiváló vegetáriánus és vegánbarát fehérje forrás, amely mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza. Hőmentesen élvezhető a nyitás pillanatától kezdve! Az egészséges csokoládé pudingtól a ropogós juhar és szója tofu szendvicsekig a tofu kiváló választás az étel elkészítéséhez!

Receptötlet: Élvezze ezt a hideg Banh Mi Sticky Tofu tészta tálat egy színes és tápanyagokkal teli ebédhez!

10. Görög joghurt

Étkezés-előkészítés tipp: A görög joghurt kiváló ételkészítési lehetőség, ha olyan ételeket keresünk, amelyek nem igényelnek főzést és magas a fehérjetartalma. A joghurtos parfümöktől a görög joghurtpácokig csirkéhez - ez a költséghatékony étel elengedhetetlen az étkezéshez!

Receptötlet: Csomagolja be ezeket a teljes kiőrlésű joghurt gofrit egy kiadós útközbeni reggelire! Mindig befejezheti őket egy csöpögő mogyoróvajjal egy extra táplálkozási ütésért!

11. Tonhal

Étkezés előkészítése: A tonhal azon összetevők közé tartozik, amelyeket mindenhova el lehet hozni! Dobhat egy tasakot az erszényébe vagy a tornatermébe, hogy útközbeni fehérjeforrást vagy ételt készítsen előre egy fűszeres tonhalpakolásba vagy egy thaiföldi tonhalas tálba.

Receptötlet: Készítse el ezeket a tonhal töltött avokádó hajókat kevesebb, mint 10 perc alatt, és csomagoljon a tartályába alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú ebédhez!

12. Garnélarák

Étkezés-előkészítés tipp: A vadon kifogott garnélarák kiváló fehérjeforrás, amelyet nem kell újramelegíteni! A tonhalhoz hasonlóan salátában, pakolásban vagy akár tavaszi tekercsben is élvezhetik a gyors, hűvös ebédet!

Receptötlet: Adjon garnélarákot a heti ebédekhez egy garnélarák Cobb salátával!

13. Lazac

Étkezési előkészítő tipp: A lazac kiváló fehérjeforrás: Kicsit magasabb az ára, mint néhány más fehérjeválasztásunknak, de hihetetlenül egészséges! A lazac frittatáktól kezdve a lazacezár salátákig ez a fehérje-csomagolt hal egy tucat, nem átmelegíthető módon élvezhető! Készítsen 4-5 darabot egy hétig, tele omega-3-mal!

Próbálja ki a szokásos vagy füstölt lazacot ebben az édes és sós füstölt lazacos cukkini tálban!

14. Csirke

Étkezés-előkészítés tipp: A csirke remek olcsó, sovány fehérje lehetőség az étkezés előkészítéséhez, amelyet főzés után nem kell újra felmelegíteni! Készítsen egy csirkével teli lepedőt az étkezés előkészítő vasárnapján, hogy mindent létrehozhasson a görög csirkemell előkészítő tálaktól a bivaly csirke reggeli rakottig! Minden, nincs szükség újrafűtésre!

Receptötlet: Adjon ízt csirkebédjeihez ezzel az 5 perces áfonyás diós csirkesaláta recepttel!

15. Darált marhahús

Étkezés előkészítése: Egy másik kedvenc, olcsó, könnyen előkészíthető fehérje lehetőség a sovány darált marhahús. A gyors darált marhahúsból, burgonyából és tojásból készült hash-tól a 20 perces húsgombócig a darált marhahúsból sok ízes és nagy tételű ételkészítési recept készíthető!

Adjon hozzá sovány darált marhahamburgert a reggelihez, hogy szivárvány színű és tápanyagot kapjon!

16. Kolbász

Étkezés előkészítése: A csirkekolbász egyike azoknak az összetevőknek, amelyek csak rengeteg ízzel járnak! Csak néhány zöldséggel elkészíthet egy serpenyős kolbászos ételkészítési receptet vagy sült krumplit, amely gyors, egészséges és könnyű ebédeket kínál egész héten át! Nincs szükség újrafűtésre.

Receptötlet: Élvezze a kolbász ízét ezekben a Paleo csirke kolbászos reggeli muffinokban, miközben kifut az ajtón!

16. Szalonna

Étkezés előkészítő ötlete: Mert a szalonnának mindig van hely! A szalonna olcsó és könnyű ételkészítés, ha rengeteg ízt akar hozzáadni egy ételhez! A hideg BLT-salátáktól a szalonnafarmos tésztasalátáig egy kevés e sós fehérje nagyban hozzájárulhat az ízlelőbimbók kielégítéséhez!

Adjon hozzá csak egy kis szalonnasósságot édes ételei előkészítő muffin receptjéhez ezzel az Apple Bacon Protein Muffin receptjével!