17 egészséges helyettesítője egészségtelen vágyának

Mindannyiunknak megvannak a gyengeségei. Egyeseknél ez egy korsó Half Baked, míg másoknál csokoládé. Számomra bármi sós és/vagy sajtos. Lehetőleg mindkettő.

Nem számít, milyen vágyad lehet, láttad azokat a tippeket és trükköket, amelyek megakadályozzák, hogy rágódjon a gyorsételekre. Látta, hogy az „egészségesebb” márkák élelmiszerbolt folyosókat bélelnek. Láttál részletes magyarázatokat arra, miért vágyunk arra, amire vágyunk.

Azt mondom, hogy teljesen lehetséges kielégíteni kevésbé egészséges vágyait, és valójában egyszerre egészségesebb étrendet és egészségesebb étkezési szokásokat tartani. Csak tudnia kell, hogy milyen helyettesítőket használjon - tehát itt vannak azok az ételek, amelyeket meg kell enni, hogy megfékezze ezeket a vágyakat.

Ha tésztára vágyik, próbálja meg az edamame spagettit.

A szokásos spagettihez hasonlóan csak zöldebb. És egészségesebb.

Az edamame spagettiben pontosan két összetevő van: a bio edamame és a víz. Igen.

Az edamame spagetti egy adagja 24 gramm fehérjét, 11 gramm rostot, napi vas 30 és 30% C-vitamint tartalmaz. Ó, és Costcosells. Ennél valóban nem lesz sokkal jobb.

Az Edamame spagetti minden étrendi igényének megfelel: gluténmentes, organikus, vegán és kóser (természetesen parve).

Ez a spagetti különösen jól illeszkedik a pestóhoz (próbálja elkészíteni sajátját). Sayonara, üres szénhidrát.

Ha fagylaltra vágyik, próbáljon ki egy chia mag joghurt reggelitálat.

Amit igazán szeretnél, ha fagylaltot szeretnél, az valami hideg, krémes és édes. A Ben & Jerry egész korsójának lehúzása túl könnyű lehet, különösen, ha kollégiumban lakik, és minihűtője van, amelyben nincs fagyasztó. Csak meg kell enni az egész korsót. Különben megolvad, ugye?

Rossz. Szerezzen cukor- és tejvágyat fehérje- és rostdús reggelizőtállal (természetesen a nap bármely szakában).

A chia magokat semmiért nem nevezik szuperételnek; táplálékkal vannak tele: fehérje, rost, egészséges zsírok, kalcium, nevezd. Éppen ezért joghurtot vagy pudingot készíteni belőlük jóformán a legjobb, amit tehetsz magadnak.

Miután elkészítette a joghurtot, töltse fel kedvenc bogyóival egy extra ütés rost és édesség érdekében. A fagyasztott gyümölcs, a felaprított kókuszdió és a méz együttes használata segíthet abban, hogy úgy tegyen, mintha ez lenne a fagylaltkunda, amelyet igazán szeretett volna. Pekándiót vagy diót ad hozzá, hogy még jobban megnövelje a fehérjetényezőt.

Ha perecre vágyik, próbáljon meg kelkáposztát.

Ha valaki olyan embertől származik, aki megeszi a sót a forgács- és pereczsákok alján, a kelkáposzta chips kielégíti. A bolti vásárok határozottan ízletesek, de én sokkal jobban szeretem a kelkáposzta chipset, mint házi készítést.

Megszórhatjuk a kelkáposzta darabjait olívaolajjal, sóval és borssal ízlés szerint, majd dobjuk a 350 ° F-os sütőbe, amíg a ropogósság szerint nem főznek. Olyan egyszerű, mégis rohadt jó.

Ez valójában egy nagyszerű módszer az összes zöldség, különösen a karfiol megsütésére, sós, mégis egészséges snackre. Mindazoknak a szakácsoknak, akik vágyakoznak, íme egy kicsit bonyolultabb és időigényesebb, mégis egyformán finom, vegyünk sült zöldségeket.

Ha pizzára vágyik, próbáljon meg egy tortillát.

Ezt egyszer szeszélyből kipróbáltam, és most állandóan ebédre eszem. A barátaim szerint ez rendben van. Ahelyett, hogy egyedül egy egész Domino extra nagyméretű pizzát csiszolna, készítsen saját egyszeri adagot. Gyorsabban, egészségesen és olcsóbban töltődik be. Nem tudok rólad, de megtörtem az AF-t.

Kanálnyi paradicsomszószt és sajtot egy teljes kiőrlésű tortillára, és tedd hozzá kedvenc zöldségedet (a választásom a baba spenótlevél, a gomba és a pirospaprika).

Ismét támogatni fogom, hogy itt chia magokat szórjak a tetejére, mert végül valóban nem lehet megkóstolni őket, ezért csak egy szuperélelmiszert lopakodik a pizzájába. Szó szerint becsapja magát, hogy szuper táplálóan táplálkozik.

Dobja a mini ’za-t a kenyérpirítóba, és süsse 350 ° F-on 15-20 percig, vagy amíg a sajt barnulni nem kezd.

Ha valami vajasra vágyik, próbálja ki az olívaolajat.

Az olívaolaj az egyik leginkább alulértékelt egészségügyi élelmiszer. Az antioxidánsokkal és egészséges zsírokkal kiegészítve az olívaolajról kiderült, hogy elősegíti az egészséges csontokat, az egészséges szívet és még az egészséges elmét is. Megvédhet bizonyos típusú rákokat, elhízást és II. Típusú cukorbetegségeket is.

Mindenbe olívaolajat teszek, és hajlamos vagyok kerülni a vaj használatát az általam fogyasztott ételekben. Az olívaolaj remekül keverhető balzsamecettel, tésztával, mozzarellával, paradicsommal és bazsalikommal egy ál-Caprese salátához.

De az olívaolaj kedvenc módja az, hogy serpenyőben sült sajtot készítek vele. A grillezett sajtos szendvicseket szó szerint olívaolajban sütöm vaj helyett, és még mindig megkapom azt a zsíros érzetet és ízt, amire vágytam. Ez az egészséges módszer a dolgok, emberek sütésére.

Ha Reese-re vágyik, próbáljon ki egy mogyoróvajat és Nutella szendvicset.

Igaz, ez nem éppen a legtáplálóbb lehetőség a listán. De határozottan egészségesebb, mint az alternatíva - két Reese mogyoróvajas csésze 210 kalóriát, 13 gramm zsírt és 21 gramm cukrot tartalmaz.

Megpirítasz egy teljes kiőrlésű kenyeret, és az egyik szeletet megkenheted valamilyen Skippy-vel, a másikat pedig azzal a jó ol ’mogyorós kenettel (próbáld meg elkészíteni magad, az egészség jegyében. Vagy ne). Meglehetősen közel kerül a tényleges Reese ízéhez, sokkal kevesebb feldolgozott alapanyaggal.

Mint mindig, adj hozzá chia magokat, csak azért.

#SpoonTip: A banánszeletek jól illenek ehhez a szendvicshez is.

Ha sült rizsre vágyik, próbálja ki a quinoa tabouleh-t.

Quinoa: csak egy újabb szuperétel, amiről rengeteget hallottunk. De a tény az, hogy a quinoa őrülten jó az Ön számára - mint a chia mag, a quinoa is tele van fehérjével, rostokkal, antioxidánsokkal és egy csomó lotta vitaminnal és ásványi anyaggal.

Kínai megrendelés helyett inkább házi quinoa tabouleh salátát rágcsáljon le. Az állaga hasonlít a sült rizshez, ezért úgy fogja érezni, mintha hízlalást fogyasztana, miközben a valóságban salátát eszik. Ki tudom ásni.

Dobd meg a főzött quinoát avokádóval, csicseriborsóval, paradicsommal, sült saláta kitûnõvel és egy bazsalikomos-citromos vinaigrettel. De a TBH, a quinoa minden zöldséggel, öntettel és más öntettel működik. Ó, olyan friss és ó, olyan kielégítő.

Ha a Nestlé Dibsre vágyik, próbáljon meg fagyasztott görög joghurttal borított gyümölcsszeleteket.

A harapásméretű jóság, ami Dibs, über-egészséges módon újjáteremthető. Csak fagyassza le kedvenc gyümölcsét (bogyós gyümölcsök, banánszeletek, ön megnevezi) vaníliával vagy kókuszos görög joghurttal bevonva, és csepegtessen minden falatot mézzel.

Az, hogy darabokban fogyaszthatunk fagylaltot, nagyon félelmetes, ugyanakkor elég veszélyes is. Valójában mégis ki fog megállni, miután csak néhányat evett? Tudom, hogy nem.

Ehelyett csökkentse kalória-, zsír- és koleszterinszámát, és használja ki a gyümölcs és a joghurt egészségre gyakorolt előnyeit. A legtöbb gyümölcs rengeteg rostot tartalmaz, és a joghurt amellett, hogy sokkal jobb választás a tejterméknél, mint a fagylalt, probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést és támogatják az immunrendszert.

Ha burgonyasalátára vágyik, próbáljon meg tojássalátát.

A burgonyasaláta vitathatatlanul az egyik legjobb piknikalap, de sajnos ez a krémes, pépes étel általában több zsírral és szénhidráttal rendelkezik, mint bármi más.

Soha ne félj - egy finom házi tojássaláta fogja megcsinálni. Két tojást forralunk 15 percig, hámozzuk meg, majd villával pépesítsük. Keverjünk össze egy kis mézes mustárt és egy csomó Jane Krazy kevert sót. A felesleges zsírt, nátriumot és koleszterint adagoló majom helyettesítésére adjon hozzá pépesített avokádót. Kenje el a salátát két szelet teljes kiőrlésű kenyér között.

Figyelem: ha ilyen módon elkészíti a tojássalátát, soha többé nem használhat majonézt. Az avokádótojás saláta túl baromi jó.

Ha forró kakaóra vágyik, próbáljon meg egy csokis tejesdobozt.

Ja, azt a forró csokoládét, amit a Starbucks-tól kapsz? 400 kalóriát és 43 gramm cukrot tartalmaz. Hm, nem köszönöm.

A csokoládétej az egyik leginkább alulértékelt egészséges ital. Valójában ez az egyik legjobb dolog, amit inni lehet edzés után. Fehérje és egyéb tápanyagai segítenek az izomszövet helyreállításában. És különben is, aki nem akar visszatérni egy kicsit gyerekvé?

Igyon csokoládés tejet közvetlenül a dobozból, semmi szégyen. A csokoládés tejdobozok az egyik kedvenc harapnivalóm. Sokan valószínűleg azt gondolják, hogy ötéves vagyok, de nem igazán érdekel.

Persze, van benne némi cukor, de ha innen kapja a cukrot, akkor nem lennék túl aggódva. Ehhez a cukorhoz 8 gramm fehérje, kalcium, A- és D-vitamin, valamint vas tartozik, ha a Horizon alacsony zsírtartalmú lehetőségét iszod.

Bónusz: dobozos csokoládé tejet hagyhat a kamrában, például hónapokra, és nem lesz rossz. Fogalmam sincs, hogy működik ez, de mégis.

Ha egy Chipotle burritóra vágyik, próbáljon ki egy házi készítésű quesadillát.

OK, ne érts félre; Chipotle is az életem. De a Chipotle burritója több mint 1000 kalóriát tartalmazhat. Ha úgy gondolja, hogy hazudok, próbálja ki a táplálkozás kalkulátorát a szokásos rendelésével.

A Chipotle nem ér el mindent rosszul - a bab és az avokádó két olyan étel, amelyekből mindannyian többet kellene ennünk. Az avo toast Instagrammerek generációjaként tisztában vagyunk az avokádó egészségügyi előnyeivel (és ki nem akar ürügyet arra, hogy több guacot fogyasszon?). A babot azonban nem annyira népszerűsítik az általuk nyújtott rost, fehérje és kálium miatt.

Ezért felejtsd el a Chipotle-futtatásodat, és készítsd el saját betöltött quesadilládat a konyhád kényelméből. Ne csak sajtot használjon - adjon hozzá babot, paradicsomot, guacamole-t és rizst egy szuper feltöltő, kielégítő burrito alternatívához.

#SpoonTip: Hagyja el a tejfölt.

Ha hasábburgonyára vágyik, próbáljon meg sült édesburgonya szeleteket.

Ha az ócska étel élénk színű, az nem jó dolog. Ha a gyümölcsök és zöldségek élénk színűek, az nagyszerű dolog. Az élénk narancs édesburgonya azt jelenti, hogy egész sok jó dolog van bent.

Különösen a narancssárga szín jelzi a béta-karotin jelenlétét, ugyanaz az erős antioxidáns, amely a sárgarépának árnyalatot ad. Ez csak egy a sok tápanyag közül, amelyet az édesburgonya tartalmaz nagy mennyiségben.

Az édesburgonyát szeletekre vagy ékekre vágjuk, ízlés szerint sóval, borssal és olívaolajjal megszórjuk. Süt a sütőben, és a McDonald's-ból egy nagy sütéshez szuperélelmiszer-helyettesítőt kapott.

Ha sajtos kenyérre vágyik, próbálja ki a quinoa pizza süteményeket.

Ezek a csecsemők egészségesebbek és kielégítőbbek, mint a mindannyian általunk ismert és szeretett drunchie (bármennyire is életmentő ez a drunchie).

Alapvetően a főtt quinoát sajttal és különféle fűszerekkel keveri össze, és a keveréket muffin formákba kanalazza. Süssük, tegyünk rá még több sajtot, és mártsuk meg marinara szószban. És voilà, megkapta magának a Domino kapcsainak tápláló, teli változatát.

Sajnálom, nem sajnálom a quinoa megszállottságát. Ez valaha a legjobb dolog. Itt találja meg a teljes receptet.

Ha limonádéra vágyik, próbálja ki a görögdinnye levét.

Bár ez annyira, annyira frissítő, a limonádét általában cukorral töltik meg, és nem sok mást. Észrevetted már, hogy a limonádé ivása szomjasabbá tesz, mint korábban voltál?

Ha ugyanolyan frissítő és gyümölcsös italt szeretne kapni, vegye be a turmixgépet, és igyon inkább görögdinnyét. Keverje össze a görögdinnye és a jégkockákat, feküdjön le a nap alatt és kortyoljon el. Természetes édességet és hűvös hidratálást kap egy jeges csomagolásban.

Ha burgonya chipsre vágyik, próbáljon meg sült csicseriborsót.

Szórakoztató tény: a csicseriborsó nem csak hummusra és falafelre jó. Valójában ugyanolyan jó ízűek ropogós, mediterrán fűszeres formában.

Sült csicseriborsó olívaolajjal, tengeri sóval, paprikával és hagymával, fokhagymával, citromlével és fekete babporral. Vagy ha lustának érzi magát, próbáljon ki egy bolti verziót. Ez sokkal jobb snacket kínál, mint a zsíros, táplálkozás nélküli burgonya chips.

Egy másik szórakoztató tény a ya számára: a csicseriborsóban sok fehérje és rost található, mintha nem lenne szükség újabb ürügyre a Cava-ba.

Ha tésztasalátára vágyik, próbálja ki az izraeli salátát.

A burgonyasalátához hasonlóan a tésztasaláta is csak egy piknik étel, amely nem sok jót jelent az egészség szempontjából. Cserélje ki az összes üres szénhidrátot zöldségekkel úgy, hogy egy izraeli salátát visz a július 4-i grillezésre.

Csak annyi van benne, hogy apróra vágjuk az uborkát, a paradicsomot, a petrezselymet és a lilahagymát, majd összeöntjük egy tálban olívaolajjal, citromlével és ízlés szerint sóval. Az ételeket illetően Izrael határozottan tudja, mit csinál. A bónusz? Még mindig megkapja azt a hideg, friss snacket, amelyet szeretett volna.

Ha Insomnia Cookie-ra vágyik, próbáljon barkácsolni zab muffint.

Egy éjszakai mulatság után valahogy elkerülhetetlen, hogy végül frissen sült álmatlanságot rendeljen Önnek és barátainak, hogy megosszák. Három vagy négy (vagy öt, vagy 10) meleg, dús sütemény elfogyasztása és dagadtsága miatt megduzzad. Pénzt takarítson meg, és előzetesen készítsen egészséges muffinokat, és védje meg a ropogós italokat.

A teljes kiőrlésű lisztet és a barna cukrot helyettesítse a fehér liszttel és a fehér cukorral, és készítse el saját muffinjait a megfelelő módon. Használjon száraz zabot alapként (jobb az íze, mint amilyennek hangzik), és keverje bele a chia magot, a lenmagot és az áfonyát a muffintésztába.

A tested megköszöni.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.