17 bolondbiztos módszer az újévi fogadalmak betartására

Ha már unod az újévi fogadalmi listádat, íme a január közepi inspiráció, hogy ragaszkodj hozzá.

A január tiszta lappal ajándékoz meg minket. Valószínűleg az újévi fogadalmak listáján dolgozik - és talán már belefárad. Szüksége van némi inspirációra a hónap közepén? Összegyűjtöttük az egészségtudatos táplálkozók leggyakoribb állásfoglalásait és az azokhoz való ragaszkodás bolondbiztos módjait.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Olvassa el a tanácsot, majd fontolja meg a lista kerekítését néhány további céllal az 50 egyszerű állásfoglalásból álló listán, amely megváltoztatja az életét.

1. Tegyen konkrét célokat, nem pedig tágakat

A célok összpontosítása segíthet koncentrálni. Az, hogy pontosan megtudja, miért akarja elérni céljait, az az első lépés, hogy összezúzza őket. "Határozza meg" miért ", és részletezze részletesen" - javasolja Jillian Michaels, az NBC valóságos súlycsökkentő versenysorozatának "The Biggest Loser" fitneszkirálynője. "Nem úgy, mint" jobb egészségre vágyom ". Nem tudom, mit jelent ez. Talán: "Szeretnék lépést tartani a két kisgyermekemmel." - Le akarom futni a New York City Maratont. Ilyen dolgok. Tegye közzé mindenhol, és érzelmileg kapcsolódjon hozzá. "

2. Legyőzni a fogyás fennsíkját

"A fogyás kulcsa az intelligens testmozgás és a test valódi kihívása, valahányszor az edzőterembe ér. Ha folyamatosan ugyanazt az edzést végzi, akkor nem halad előre" - mondja Dan Roberts, hírességek edzője és a Módszertan X. Miután bekapcsolta az edzéseket és kihívást jelentett magának - például egy HIIT rutin hozzáadásával vagy például nehezebb súlyzókkal - gyorsabban dobja le a fontokat és folytatja a fogyást.

3. Végül élvezze a kardiót

Ennek oka van, hogy a futópadot "raszternek" is nevezik - a végtelennek tűnő futás biztosan nem olyan dolog, amit szórakozásnak tartanánk. Erősítse fel edzését anélkül, hogy további perceket töltenék a rettegett gépen, egyetlen egyszerű trükkel: "A futópadon 15 százalékkal több kalória meggyújtásához csak egy kis lejtés szükséges" - mondja Michaels. Az erősebb adrenalin-feltöltés és a magasabb kalóriaégetés nagyszerű módja annak, hogy hamarabb visszatérjen a kardió pályára, mint gondolta!

4. Aludj többet

A National Sleep Foundation szerint a felnőttek számára hét-kilenc óra alvásra van szükségük a megfelelő működéshez. A nem megfelelő zárva tartási órák a leptin szintjének csökkenéséhez vezethetnek, ami viszont növeli az étvágyat és kisiklja a fogyás erőfeszítéseit. "A környezet megváltoztatásával motiválja magát arra, hogy korábban aludjon. Ha alvási problémái vannak, ne erőltesse. Zöld lepedőket szerezzen be, mivel a szín a legjobb relaxációs előnyöket nyújtja az alváshoz. A savanyú meggylé természetes melatonint tartalmaz, és zoknit visel. az ágy biztosítja a testhőmérséklet szabályozását, hogy elősegítse a gyorsabb elalvást "- tanácsolja Jay Cardiello, aki a JLo-val és az 50 Cent-vel dolgozott. Cardiello azt is javasolja, hogy vegyen méregtelenítőt az elektronikából közvetlenül lefekvés előtt, mivel a kék fény késlelteti a melatonin termelését.

5. Ne fogyassza a kalóriákat

"Vágjon ki cukros italokat, szódát, gyümölcsleveket és különösen az alkoholt" - tanácsolja Shaun T., az Insanity alkotója. "Ezek az italok súlygyarapodást, puffadást okoznak, és felesleges kilókra pakolnak. Azzal, hogy egyszerűen a kalóriatartalmú italokat helyettesítik a vízzel, azonnali változásokat tapasztalhatnak fogyjon az idő múlásával. Ha unalmasnak találja a vizet, jazzolja fel szeletelt citrommal, lime-mal, naranccsal, mentával vagy uborkával. "

6. Iratkozzon fel egy edzőterembe

Szórakoztató tény: A tornaterem látogatóinak 12 százaléka januárban regisztrál, és a Fitness tagok szövetsége szerint 24 hétbe telik, mire a legtöbb tag kilép, Függetlenül attól, hogy az edzőterem túl messze van, vagy túl zsúfolt, a statisztikákat legyőzheti néhány egyszerű trükk. "Vásároljon olyan edzőtermet, mint egy autó. Kérjen egy ingyenes próbaverziót, és győződjön meg arról, hogy a recepción tartózkodó emberek elég boldogok és lelkesek ahhoz, hogy vonzzanak benneteket. Ha egy tornaterembe való belépéshez fektet be, akkor Kérjen ingyenes személyes edzéseket, és beszéljen a tagokkal, hogy megtudja, mi tetszik nekik az egyes helyeken "- tanácsolja Cardiello.

7. Gyakrabban járjon edzőterembe

Annak érdekében, hogy nagyobb legyen az esélye annak, hogy valóban kitart a céljai mellett, Cardiello hatékony rituálék elfogadását javasolja, például csomagoljon edzőtermi táskát előző este, és tegye a tornacipőjét az ágya oldalára. Ha jól látja az edzésfelszerelést, és készen áll a megragadásra és indulásra, sokkal könnyebbé teszi céljainak elérését.

8. Igyon több vizet

"Ha ragaszkodni akar valamihez, akkor azt a lehető legegyszerűbbé kell tennie. A bonyolultság a végrehajtás ellensége" - mondja Cardiello. "Mondd magadnak:" Ma megiszok egy csésze vizet vacsora előtt. " Ha kicsiben kezdi és egyszerű célt tűz ki, az könnyebben megvalósítható. "

9. Hajtson szobrot

Ez nem mítosz - a hasizmok mindenképpen a konyhában készülnek. Mark Langowski edző szerint, ha fehérjében és egészséges zsírban gazdag ételeket, például sovány halat, tojást, babot és leveles zöldséget is bevesz az étrendbe, segít abban, hogy jóllakjon, miközben felfedi azokat a hasizomokat! Cserélje ki az éléskamrában található finomított szénhidrátokat és a feldolgozott ételeket ezekkel a kapcsokkal annak biztosítására, hogy beépítse őket az étrendbe.

10. Maradjon motivált az edzéshez

"Mielőtt izzadna, szánjon egy pillanatra hálát az egészségéért. Ezzel teljesen megváltoztatja az edzések energiáját, és inspirálhatja, hogy erősebben nyomja magát" - tanácsolja Kit Rich, aki olyan szupersztár hírességeket képzett ki, mint Kesha és Jennifer Lawrence.

11. Tisztítsa meg étrendjét

"A diéták nem működnek, de a viselkedésbeli változások igen. Ha működő étkezési tervet szeretne készíteni, akkor inkább ragaszkodjon a kiegészítéshez, mint a nélkülözéshez" - mondja Cardiello. Tehát ahelyett, hogy kivágna egy olyan élelmiszercsoportot, mint a szénhidrát, próbálja ki ezt a 25 egyszerű módszert a szuperélelmiszerek hozzáadásához az étrendjébe. "Ha [az étel] rosszul megy, ez azt jelenti, hogy ez jó neked. Vásárlás közben kerülje a bikaszem zónát, mivel a vásárlók szemmagasságban vannak. A vezető márkák itt helyeznek el olyan tételeket, amelyek kifizethetik az éttermi számlát. Ehelyett pénzt takarítson meg, és nézzen felfelé és lefelé a helyi és kisebb nevű márkák után, amelyek segítenek a hozzáértő vásárlónak a költségvetésen belül maradni. "

12. Készítsen több ételt otthon

Jó hír: egy tápláló étel elkészítése otthon nem igényel több órányi rabszolgaságot a konyhában! Még akkor is, ha kevesebb mint fél órája van tartalékra, mégis leülhet egy egészséges ebédre és vacsorára. A legfontosabb, hogy készítsen egészséges és tápláló ételeket, amelyeket könnyen össze lehet dobni. "Ha kevés időm van, a étkezésem zsíros saláta. Ez egy hagyományos közel-keleti saláta, nagy, merész vinaigrettel. Egy bolti rotisserie csirkével kezdődik, amely rengeteg időt takarít meg, és ez a hűtőszekrényben esetlegesen előforduló esélyekből és célokból áll "- mondja Dean Sheremet országos hírű szakács és tévés személyiség.

13. Húzza ki és húzza le a stresszt

Fogadalom, hogy "napi egy órára húzza ki a technológiát, és töltse ezt az időt egy igazi könyv olvasásával (igen, még mindig léteznek), jógázással, sétával, meditációval - bármi is ellazít és boldoggá tesz! A folyamatos figyelemfelkeltő csicsergés amit telefonjaink, táblagépeink és számítógépeink gyártanak, hatással van a stresszszintünkre, az alvásunkra és a perspektívánkra. És mivel a stressz és az alvás egyaránt szerepet játszik az egészségben és a fogyásban, a kikapcsolás segíthet a trimmelésben is "- magyarázza Harley Pasternak, aki rengeteg hollywoodi A-listázót képzett ki, mint Megan Fox, Lady Gaga és Kanye West.

14. Egyél több zöldséget

Mindannyian tudjuk, hogy a zöldségek tele vannak rostokkal, nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal, de a legtöbben még mindig nem kapunk eleget a cuccból. Az Egészségnap szerint valójában csak minden tizedik amerikai fogyasztja a napi ajánlott zöldségmennyiséget. A kvóta elérése érdekében próbálkozzon a Sheremet egészséges reggeli receptjével: "Melegítek egy kókuszolajat egy vas serpenyőben, belereszelek egy fél édesburgonyát és egyfajta hash barnát készítek. Ezután beledobok egy kis kockára vágott hagymát., füstölt paprikát és kelkáposztát, és hagyja főzni, amíg enyhén meg nem pirul. Végül három vagy négy tojást keverek, és elkészítem a reggeli hash változatát. " Finoman hangzik!

15. Csökkentse a hozzáadott cukrokat

Az édes dolog lopakodó módon lopakodik be a legegészségesebb hangzású ételekbe (gondoljon: granolára és teljes kiőrlésű kenyérre). Tehát ha beindul az édesszájú étrend, akkor a desszertek, például a sütik és a fagylalt visszaszorítása nem lehet elég, magyarázza Shaun T. Ne felejtse el aktívan "beolvasni az olyan élelmiszerek táplálkozási címkéit, amelyeknek még édes íze sincs. A cukor mindenütt elrejtőzik a szalonnában cukor van! "

16. Fogyjon le 10 kilót

"Volt egy ügyfelem, aki megkérdezte, tud-e 10 fontot leadni egy hónap alatt. Mondtam neki, hogy bár lehetséges, a folyamat nyomorúságosnak, éhesnek és túlképzettnek érzi magát. Nem tűnt elégedettnek. Mondtam neki, hogy az egészséges A cél elérésének módja az, hogy lassan elszakítja a súlyt. Ez lehetővé teszi számára, hogy élvezze az életet, és tulajdonképpen örömként gondoljon rá. A nap végén mi értelme van 10 font leadásának, ha nem élvezni fogja a folyamatot, vagy boldog lesz? " - mutat rá Sheremet. Ha fogyásról van szó, kövesse a régi mondást: lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

17. Érje el a célját

"Ülés az új dohányzás" - figyelmeztet Shaun T. "Ha kevesebbet tudunk ülni és többet sétálunk, nagyszerű fizikai javulást lehet elérni. Szerencsére a nap folyamán nagyon sokféle módon lehet többet mozogni: Menjen a lépcsőn, parkoljon autójával messzebb az úticéljától, szerezzen álló asztalt vagy sétáljon körbe, miközben telefonon beszél. Szerezzen be aktivitáskövetőt, és célozzon naponta 10 000 lépést. "

Ez a történet eredetileg az Eat This, Not That című részben jelent meg!