16 hétig próbáltuk a BBG-t! Itt vannak eredményeink

Kayla Itsines Bikini Body Guide (röviden BBG) egy 12 hetes edzésprogram, amely közismerten drámai eredményeket nyújt. Az is hírneve, hogy őrült kemény, sok ember csak néhány hét elteltével kopogtat. Minden hét három erősítő edzésből és három napos kardióból áll. A 12 hetes program mellett ajánlott egy négyhetes kezdő program is, amely hozzáigazodik a hivatalos program edzéseihez.

eredményeink

Kíváncsian várjuk, megéri-e a verekedést, a HUM-ban ketten elköteleztük magunkat, hogy 16 hosszú héten át együtt dolgozzunk Kaylával. Itt voltak megdöbbentő eredményeink ... beleértve a sürgősségi ellátás látogatását.

Miért akartad kipróbálni a BBG-t?

Vanessa: Már elég aktív vagyok, de ki akartam próbálni a BBG-t, hogy visszatérhessek az edzőtermi rutinba. Úgy gondoltam, hogy ez nagyszerű motivátor lesz, és kíváncsi voltam, milyen eredményeket érek el.

Zena: Minden az előtte-utána átalakulásokról szóltam, amelyeket az Instagram-on láttam. Sokat jógázok, és rendszertelenül túráztam a körgyakorlatokon. De tetszett az ötlet, hogy több hónapon át elkötelezzem magam egy alaposabb fitneszprogram mellett, hogy lássam az eredményeket.

Milyen eredményeket reméltél?

Vanessa: Erősebb, több izomdefiníció és karcsúbb.

Zena: Reméltem a teljes test átalakulását. Nem azért, mert nem szeretem a testemet, amilyen. Én igen. De még soha nem dolgoztam azon, hogy tónusú legyek. Legyünk valóságosak egy olyan program esetében, amely azt kéri, hogy 16 héten keresztül a hét hat napján dolgozzon ki. Számítottam valami Britney-re, kb. 2001-re.

Használta az alkalmazást vagy az e-könyvet?

Vanessa: Az alkalmazást használtam. Tetszik, mert tartalmazza az összes lépés videó bemutatóit, és könnyen használható a telefonom zenéivel, miközben dolgozom.

Zena: Az e-könyvet használtam! Tulajdonképpen kinyomtattam és megkötöttem, hogy fizikai másolatot kaphassak. Pluszköltség és nagy hordozhatóság volt, de nekem nagyon bevált. Tetszett, hogy végiglapoztam és megnézhettem, mi következik az elkövetkező hetekben.

Mennyire tartotta magát szorosan a program mellett?

Vanessa: Kicsit módosítottam, de ragaszkodtam a saját verziómhoz. Nagyon aktív vagyok már az edzéseim során, így a hosszú séták helyett, amelyeket Kayla kardióként ajánl, a Rise Nationben vettem részt. Az erőnléti edzésekhez módosítanám azokat az edzéseket, amelyek ugrást igényelnek, vagy a kábelgépet, ahol kevésbé éreztem magam biztonságban.

Zena: Nagyon közel! Még a négyhetes Beginner BBG programmal is kezdtem, miután több kritikát is elolvastam, hogy feltöltődjek. Minden héten elvégeztem a három napos LISS (alacsony intenzitású stabil állapotú kardió) és három napos erőnléti edzésemet. Ha valamilyen okból elmulasztanék egy edzést, pótolnám. Egy dolog, ami igazán motivált volt, az volt, hogy kinyomtattam a BBG utam vizuális nyomkövetőjét, és az edzéseket átléptem, miközben mentem.

Milyen volt a diéta a program során?

Vanessa: Az étrendem elég tiszta. Sok zöldséget és növényi fehérjét eszem. Gyakran szakaszos böjtöt készítek és kihagyom a reggelit, de a program során újra elkezdtem enni a reggelit. Az edzések elég nehézek voltak ahhoz, hogy ha nem tenném, akkor éheznék utána.

Zena: Ez az az a terület, ahol nem voltam annyira szigorú. Van egy BBG étkezési terv, amelyet követhet, de úgy döntöttem, hogy a saját dolgomat csinálom. Fontosnak tartom, hogy egyszerre csak egy nagy változás mellett kötelezze el magát, hogy ne borítsa el magát. Az étkezési terv úgy néz ki, mintha alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú üzlet lenne. A tipikus étrendem kevésbé szigorú. Csak arra összpontosítok, hogy sokféle változatosságot és zöldséget szerezzek be, de időnként jó desszertnek ígérkezem.

Mi tetszett a BBG-ben?

Vanessa: Az alkalmazás nagyon kényelmes és könnyen használható volt, hogy gyors edzőtermi edzéshez jusson anélkül, hogy sokat kellene előre terveznie.

Zena: Tényleg költséghatékony! Kifizettem a korlátlan havi stúdiótagságokat, de annyira drágák. A ClassPass nagyszerű, de nehéz vele összhangot kialakítani. A BBG nagyon boldog közeg volt, jó áron. Miután befektettem az e-könyvbe, csak havi 50 dolláros tornaterem-tagságomra volt szükségem ahhoz, hogy a hét hat napjában igazán kielégítő edzéshez jussak. Utazás közben a szálloda tornatermeiben is könnyű volt elvégezni!

Mi nem tetszett a BBG-ben?

Vanessa: Őszintén szólva nincs sok negatívumom! De azt hiszem, az edzések egy idő után feleslegesnek tűntek.

Zena: Hm Jól. A 13. héten téptem az ACL-t. Szóval ez kellemetlen volt. Pedig egyáltalán nem hibáztatnám érte a BBG-t. Igazság szerint tíz évvel ezelőtt ugyanazon a térdemen volt a térdműtétem, és azóta mindig nyűgös. Szélesugrású burpeeket csináltam, és a térdem csak valahogy megadta. Sajnos emiatt nem tudtam befejezni a programot. Valójában egy újabb térdműtétet kellett elvégeznem.

Leginkább csalódást okozott, mert olyan erőfeszítéseket tettem, hogy lépést tartsak a BBG-vel. Addig sokkal erősebbnek és magabiztosabbnak éreztem magam a testemben. De történnek dolgok! És bár imádtam a program önálló elvégzésének függetlenségét, valósággá vált, hogy miért lehet jó egy osztályban vagy egy az egyben dolgozó szakemberekkel is.

Mik voltak a végeredményei?

Vanessa: Egy centivel elvesztettem a derekam, és a def-nek több izomdefiníciója van a karjaimban, ezért nagyon elégedett voltam az eredményeimmel.

Zena: Őszintén szólva, nehéz megmondani! A végső méréseket csak két héttel a sérülésem után hajtottam végre, és ebben az időszakban sok fagyival vigasztaltam magam. A méréseim ugyanolyanok voltak, vagy talán kissé felfelé is. De láttam a karom, a lábam és a középső részének izomdefiníciójának változását.

Ajánlaná a bbg-t?

Vanessa: Szeretnék! A kihívás teljesítése óta továbbra is a Sweat alkalmazást használtam az edzéseim során.

Zena: Lehet, hogy őrültnek hangzik ... de igen! Csak talán nem a teljes program. A kezdő BBG és a rendes program első négy-nyolc hete inkább az én tempóm volt, és a jövőben újra végigkísérem ezeket. Ezt követően az edzések több plyometriát és ugrást tartalmaznak, amelyekről most már tudom, hogy az érzékeny ízületeimnél nem működik annyira.