16 egészséges, házi fehérjebár recept

Ellenőrizze sok fehérjeszelet csomagolását, és megtalálja az összetevők listáját, amely úgy néz ki, mintha egy tudományos kísérlethez tartozna. Mentse el az extra-olokat és izolátumokat a laboratórium számára, és készítse el ezeket a házi fehérjeszeleteket a saját konyhájában. Ezek a finom rúd fehérjével van tele (cukor helyett!), Hogy órákig energiát adjon a cukorral összefüggő zuhanás nélkül délután közepén. Húzzon fel egy adagot ezen a hétvégén egy hétig tartó harapnivalókért, amelyek telítettek és koncentráltabbak lesznek - és sokkal soványabbak, mint a szokásos automaták választása. Az alábbi receptek közül sok fehérjeport igényel; használhatja kedvencét, de nagyon ajánljuk, hogy először nézze meg a legjobb és legrosszabb fehérjeporok kizárólagos útmutatóját.

Egészséges Matcha zöld tea fudge fehérjetartók

Tálalás: 10.
Táplálás: 130 kalória, 5 g zsír, 0,5 g telített zsír, 9 g szénhidrát, 4 g rost, 1 g cukor, 15 g fehérje

Hagyja ki a boltban kapható hasi duzzanatos rudakat, és felver egy adag ilyen szuperételes, házi készítésű fehérjeszeletet. Nem csak természetes színt és ízt kapnak a matchából, hanem olyan vegán növényi fehérjét is használnak, amely nem okoz olyan nemkívánatos hasi dudort, mint a tejsavó. Enyhén csöpögtesse őket étcsokoládéval, hogy valóban elinduljon a sütitészta ihlette textúra. Délután közepén nem talál finomabb módszert a tankolásra.

Szerezd meg a receptet a Desszertek előnyökből.

Áfonya-mandula fehérjetartók

Tálalás: 8.
Táplálás: 312 kalória, 22,3 g zsír, 4,8 g telített zsír, 24,4 g szénhidrát, 5,2 g rost, 13,4 g cukor, 8,8 g fehérje

Nagy rajongói vagyunk a KIND bároknak (még rangsoroltunk is minden egyes KIND bárot!), De néha szükséged van egy kicsit tartalmasabb reggelire. Ezek a rácsok ugyanazokat a hangokat - látható dióféléket, magokat és csak egy kis édességet - érik el egy kicsit több erőteljesen, hogy teljes és koncentrált ebédet kapjanak. Kicsit kevesebb édességre vágyik? Mindössze annyi mézre és szirupra van szüksége, hogy az összes természetes összetevőt összetartsa, ezért nyugodtan hátráljon meg a receptben javasolt mennyiségtől.

Szerezd meg a receptet a Gimme Some Oven-től.

Háromszoros csokoládé fehérje sütemények

Tálalás: 9.
Táplálás: 116 kalória, 4,5 g zsír, 1,2 g telített zsír, 11,9 g szénhidrát, 2,0 g rost, 2,9 g cukor, 8,3 g fehérje

Akár snackként, akár egészséges desszertként élvezi ezeket a bárokat, több mint nyolc gramm fehérjét kap a tejsavófehérje porok, dió és sima görög joghurt kombinációjából. Ha egészséges táplálkozó vagy, és lágy foltokkal rendelkezik az édességek számára, imádni fogja ezt a leleményes felvételt a klasszikus fehérjeszeletben.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Málna csokoládé fehérjetartók

Tálalás: 8.
Táplálás: 234 kalória, 10,4 g zsír, 2,1 g telített zsír, 25,7 g szénhidrát, 3,8 g rost, 14,4 g cukor, 11,8 g fehérje

Édes, rágós és energiával teli, ezek a házi fehérjetartók a finom megoldása annak a bosszantó 15 órakor. pangás. Válaszd ki a kedvenc fehérjeporodat - a borsófehérje rajongói vagyunk -, és ezekkel a rudakkal cserélheted ki a cukorral terhelt napi granoladarabot. Csak egy kis hozzáadott mézzel és nulla természetellenes édesítőszerrel ezek a rúdak természetes édes-fanyar ízű friss bogyós gyümölcsöket kapnak.

Szerezd meg a receptet a Yummy Healthy Easy-tól.

Nem süthető menta csokoládé

Tálalás: 12.
Táplálás: 157 kalória, 5,8 g zsír, 1,2 g telített zsír, 16,6 g szénhidrát, 2,4 g rost, 10,3 g cukor, 12,5 g fehérje

Mindössze hét összetevőre és 20 percre van szükséged ahhoz, hogy felkorbácsold a Girl Scout Cookie által inspirált házi fehérjeszeleteket, amelyek két munkanapon keresztül táplálják Önt - ha más embereket is távol tarthat a tárából. Ne számítson rá, bár ezek az egészséges bárok desszert ízűek, de természetesen datolyával édesítettek és több mint 12 gramm izomépítő fehérjét tartalmaznak.

Szerezd meg a receptet az Healthy Maven-től.

Vegán mogyoróvaj süti tészta

Tálalás: 8.
Táplálás: 200 kalória, 11,3 g zsír, 2,2 g telített zsír, 19,4 g szénhidrát, 1,8 g rost, 10,5 g cukor, 8,2 g fehérje

Ha kedvenc édes kényeztetése egy rágós mogyoróvaj süti, ez a tökéletes fehérjeszelet az Ön számára. Rengeteg tejszínes mogyoróvajjal vannak tele, és rengeteg teljes vegán fehérjével büszkélkedhetnek, hogy ebédtől vacsoráig jóllakhassanak. Dátumokkal édesítik, és csak egy kis juharszirupot tartalmaz, így nem kell aggódnia furcsa édesítőszerek vagy cukoralkoholok miatt, amikor az uzsonna ideje körbejár.

Szerezd meg a receptet az One Ingredient Chef-től.

Egészséges vörös bársony fudge fehérjetartók

Tálalás: 12.
Táplálás: 180 kalória, 8 g zsír, 0,5 g telített zsír, 12 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 17 g fehérje

Először is, ez nem mesterséges színezés; ezek a házi készítésű fehérjeszeletek egészséges, vitaminnal töltött répapüréből kapják meg a megállító színüket. De bízz bennünk: nem fogod megkóstolni. A vanília paszta és a csokoládéfehérje por kombinációja egy klasszikus sütemény ihletésű íz, amely elfeledteti a céklát. Még jobb, hogy óriási 17 gramm fehérjét és csak két gramm cukrot kap kevesebb, mint 200 kalóriaért.

Szerezd meg a receptet a Desszertek előnyökből.

Nincs sütés almás pite fehérje rúd

Tálalás: 10.
Táplálás: 239 kalória, 7 g zsír, 2 g telített zsír, 36 g szénhidrát, 6 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje

Ezek a házi fehérjetartók olyan ízűek, mint a kedvenc klasszikus amerikai desszertjük, levonva az összes felesleges zsírt és cukrot. Lenyűgöző 10 gramm fehérje adagonként tökéletes délelőtti harapnivaló ebédidőig. Arman, a derékbarát recept ötletgazdája szerint fagyasztva ízlik a legjobban, majd 10 percig megolvasztva.

Szerezd meg a receptet A nagy ember világából.

Nincs sütés fahéjas tekercsből

Tálalás: 8.
Táplálás: 120 kalória, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 11 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 9 g fehérje

Egy adag ilyen sütés nélküli rúd felverése olyan egyszerű és gyors, amilyen gyorsan csak lehet, és teljesen megéri. Az ízfokozó fahéj stabilizálja a vércukorszintet és elhárítja az inzulincsúcsokat, ami azt jelenti, hogy tovább fogják érezni magukat. Csomagoljon be egy-két ilyen édes bárot egy délutáni harapnivalóhoz, és nem nézi meg kétszer a reggelizőterem automatáját.

Szerezd meg a receptet az Egészséges Maven-től.

Vegán tökpite fehérjeszelet

Tálalás: 8.
Táplálás: 172 kalória, 8 g zsír, 2 g telített zsír, 20 g szénhidrát, 5 g rost, 13 g cukor, 8 g fehérje (⅔ csésze fehérjeporral számolva)

Számos olyan előnnyel járunk, mint az emésztés lassítása és a bőr fiatalosabb megjelenése, ezért mindig több lehetőséget keresünk a sütőtök diétánkba való bekerüléséhez. Ezeknek a házi fehérjeszeleteknek köszönhetően rendkívül könnyű ezt megtenni egy finom bűntudat nélküli snack formájában, amely órákig teli marad a fogyasztása után.

Szerezd meg a receptet a konyhai táplálkozási szakembertől.

Német csokoládé fehérje rúd

Tálalás: 12.
Táplálás: 230 kalória, 11 g zsír, 29 g szénhidrát, 5 g rost, 14 g cukor, 8 g fehérje

Ez a dekadens fehérjeszelet garantált győztes. A gazdag étcsokoládé, a felaprított kókuszdió és a természetesen édes Medjool dátumok olyan csodálatosan illenek össze, hogy nehéz lesz megállnia, ha belemélyedt!

Szerezd meg a receptet a drága vegánomtól.

Nincs banánfehérje rúd sütés

Tálalás: 12.
Táplálás: 208 kalória, 6 g zsír, 1 g telített zsír, 31 g szénhidrát, 6 g rost, 8 g cukor, 9 g fehérje

Nem fog hiányozni az a csillagászati mennyiségű kalória és cukor, amely általában a banánkenyérhez kapcsolódik, amikor beleharap ebbe a fehérje-csomagolt alternatívába. Fogyasszon egy ilyen házi fehérjeszeletet reggelire - a természetesen édes, érett banánból származó magas rosttartalom teli és koncentrált marad a reggeli találkozókon.

Szerezze be a receptet A nagy ember világa.

Mocha fehérje rúd

Tálalás: 8.
Táplálás: 123 kalória, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 26 g szénhidrát, 13 g rost, 1 g cukor, 9 g fehérje

Az agyat megőrző kávéval és a vérnyomást csökkentő kakaóval infúzióval ez a fehérjetartó egy antioxidáns erőmű, amely biztosan megadja Önnek azt az extra energiarúgást, amelyre szüksége van a reggeli és a hatalom megkezdéséhez a hétfő reggeli találkozókon. És ne felejtsen el választani egy nyers kakaóport, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csokoládéban rejlő összes egészségügyi hasznot kihasználja-e!

Szerezd meg a receptet a Chocolate Chilli Mango-tól.

Mogyoróvaj csokoládé chips fehérjetartók

Tálalás: 12.
Táplálás: 276 kalória, 13 g zsír, 20 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 17 g fehérje (2 evőkanál csokoládé chipssel számolva)

Ennek az az oka, hogy ez az ízkombináció klasszikus, csak nagyon jó! Vegán fehérjeporral, túróval és organikus mogyoróvajjal csomagolva ez a rúd lenyűgöző mennyiségű fehérjét tartalmaz, így ezek a házi fehérjetartók nagyszerű edzés utáni snack. Munka rajta, miután megpördült vagy súlyokat emelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelően feltöltődik.

Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips oldalaktól.

Édes burgonya fehérje bár

Tálalás: 8.
Táplálás: 184 kalória, 7,4 zsír, 1,9 telített zsír, 17,2 szénhidrát, 1,7 rost, 9,9 cukor, 13,3 g fehérje

Az édesburgonya váratlan - de finom - megjelenést mutat ebben a fehérjeszelet receptben, ezeknek a rudaknak csodálatos narancssárga árnyalatát adják, és bőséges mennyiségű A-vitamint, olyan tápanyagot kapnak, amely segíti az immunműködést, a látást, a szaporodást és a sejtkommunikációt.

Szerezd meg a receptet a Lean Green Bean-től.

Töltsük fel a citromfehérje rudakat

Tálalás: 10.
Táplálás: 225 kalória, 13 g zsír, 5 g telített zsír, 17 g szénhidrát, 7 g rost, 7 g cukor, 12 g fehérje

Ha van valami citromos süti és sütemény, akkor imádni fogja ezeket a tökéletesen édes-fanyar energizáló rudakat. Élvezze ezeket, mivel tudja, hogy a citromok, amelyek ellenállhatatlan ízt adnak nekik, a legtáplálóbb gyümölcsök a bolygón, és a napi ajánlott derékfehér C-vitamin bevitelének több mint 100 százalékát tartalmazzák.

Szerezd meg a receptet az Om Nom Ally-tól.