1500 kalóriatartalmú étrend menü és 5 étkezési terv

1500 kalóriatartalmú étrend egészséges, alacsony zsírtartalmú étkezési tervvel

Tánc a fogyásért

1500 kalóriás étrend menü és étkezési terv

Az 1500 kalóriatartalmú étrend megtalálása némi időbe telt, de mindez megérte. Meglepő módon kiderült, hogy egy 2000, 1800, 1600, 1200, 1000 és akár 800 kalóriás étrendet is sokkal könnyebb megtalálni e nagyon jó helyett 1500 kalóriás étrend menüvel és étellel stb.

Sőt, áttekintettem és leírtam egy másik érdekes, 1500 kalóriás étrendet, amely alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz.
Nézze meg itt.

Miért válasszam ezt az 1500 kalóriatartalmú étrendet?

Valószínűleg kíváncsi arra, miért választottam és választottam ezt a nagyon 1500 kalóriatartalmú diétás menüt 5 étellel ennyi közül? Nos, elég egyedülállónak tartom, és választási lehetőségeket is kínál a többiek többségének nem.

A 1500 kalóriás étrend 5 étkezéssel a zsírégetés, az izom táplálása fogyókúrás programon alapul. Magában foglalja az ételeket és a főtt ételeket.

Csak azt az 5 ételt fogyaszthatja egész nap. Neked kell eldöntened, hogy melyiket fogyaszd főétkezésként - reggelit, ebédet és vacsorát, és melyiket reggelire és délutánra.

A következő étkezési terv előnyt nyújt a zsírvesztés terén:

1500 kalória étkezési terv

A menü finom - ezt nem lehet tagadni, bár a gyümölcs- és zöldségmennyiség, valamint az étkezési adagok elég kicsik egy felnőtt számára. De végül is napi 1500 kalóriára korlátozódik, ami elég alacsony kalóriabevitelnek számít, és ez valószínűleg egy vagy másik ponton éhezhet egy kicsit. De ne feledje - éhezés nélkül nincs gyors fogyás.

Étkezés 1

Aprított búza gabona - 1 1/2 csésze
Sovány tej - 1 1/2 csésze
Eper - 1/2 csésze

Étkezés 2

Rántotta (4 tojásfehérje, 1 egész tojás)
Grapefruit - 1/2 nagy

Étkezés 3

Barna rizs - 1/2 csésze
Grillezett csirkemell - 110 gramm (3 oz)
Zöldbab - 180 gramm (6 oz)

4. étkezés

Lazac - 150 gramm (4 oz)
Brokkoli - 1 csésze
Jam - 150 gramm (4 oz)

5. étkezés

Grillezett csirkemell - 110 gramm (3 oz)
Könnyű olasz öntet - 3 evőkanál
Nagy vegyes zöld saláta - 2 csésze

A napi mind az 5 étkezés hozzávetőleges kalóriaszáma 1500. Az 1500 kalóriás étkezési terv szénhidrátokban gazdag - 50%, fehérjékben - 35% és zsírokban - 15%.

Hom sok nap kövessem ezt az 1500 kalóriás étkezési tervet?

Ragaszkodjon hozzá legalább 5-7 napig az igazán gyors fogyásért. Ilyen rövid idő alatt akár 2 kilogramm (4 font) felsőt is leadhat. Ez a diéta akkor tökéletes, ha szeretne leadni néhány fontot annak érdekében, hogy elférjen kedvenc ruhájában, amely megfelel egy nemrégiben közelgő különleges eseménynek, például évforduló, születésnapi parti, bál…

A legtöbb ember 1500 kalóriatartalmú étrend mellett sikeresen lefogy, amennyiben rendszeres fizikai tevékenységet folytat, amely napi 1500 kalóriánál többet éget el.

! Emlékezik: A bevitt kalóriák száma csak annyiban fontos, amennyiben több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz.

Például: ha csak 1200 kalóriát éget el naponta, és 1500 kalóriát vesz be az étkezéshez (vagyis az 1500 kalóriatartalmú étrendet követi), akkor nem fog fogyni, ráadásul extra.

Példa 1500 kalóriatartalmú étrendre fogyáshoz

1. hét - szigorú fogyókúra
2. hét - diétaszünet
3. hét - fogyókúra
4,5,6,7 hét - a fogyás fenntartása

1. hét - szigorú fogyókúra

Val vel 1500 kalóriás étrend menü kéznél és finom ételei egy hétig fogyókúrázhatnak és mozoghatnak.

2. hét - diétaszünet

Ezután készítsen egy kis diétás féket egy hétig egészséges táplálkozással (túlevés nélkül) és mérsékelt testmozgással.

Például, ha elesett ennek a tervnek az ételei, akkor hozzáadhat még 1/2-t minden étkezéshez, és élvezheti.
Másrészt, ha rosszul rágja a friss gyümölcsöket és zöldségeket, akkor főzhet egészséges, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes otthoni ételt - kedvenc hús és öntet, kedvenc desszert kis mennyiségben vagy egyáltalán nem cukor stb. de csak naponta egyszer!

3. hét - fogyókúra

Még egyszer megismételheti az 1500 kalóriás étkezési tervet. Javíthatja az ízét - cserélje ki a gyümölcsöt vagy a zöldséget, amíg nem haladja meg a napi 1500 kalória mennyiségét. A harmadik hét végére legalább 8 kilóval legyen könnyebb. Egyesek szerint még 10 - 12 font is van.

4–7. Hét

Ennyi - nincs többé ismételt fogyókúra a 4. és a 7. hét között! Ez a fenntartási időszak. Fontos, hogy megtartsa a lefogyott súlyt azáltal, hogy nem hagyja abba a gyakorlatokat és kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt.

Olvassa tovább a másodikat 1500 kalóriás étrend - egészséges, alacsony zsírtartalmú étkezési terv, amit szerintem szeretni fog.