15 zsírégető étel a fogyókúra tiszta étkezéséhez

étel

Tudta, hogy meg tudja enni a fogyást? Ez igaz! Bár az összeomlási diéták rövid ideig működhetnek, komolyan elrontják az anyagcserét és veszélyes útra terelhetik.

A Tiszta étkezés egy alternatív módszer a plusz kilók leadására, miközben javítja egészségét, energiáját és általános élvezetét!

A legjobb rész? Olyan ételeket fogyaszthat, amelyeket valóban élvez!

Az alábbiakban 15 zsírégető étel található, amelyeket megpróbálhat beépíteni az étrendbe, valamint néhány receptjavaslatot.

Természetesen, ha megeszi ezeket az ételeket, és naponta átmegy a hajtáson, vagy cukorral töltött latte van, akkor nem biztos, hogy a tű sokat mozog a fogyás céljainál.

De ha ezeket az ételeket beépíti a cukorbevitel csökkentésével és egy olyan terv betartásával, mint a 30 napos tiszta étkezési kihívás, akkor szinte biztosan látni fogja és érzi az eredményeket!

1. Forró paprika
A paprikában található vegyület, az úgynevezett dihidrokapsziát vagy DCT segíthet a test melegítésében és felgyorsíthatja az anyagcserét. A fűszeres ételek megemelik testhőmérsékletünket, majd a testünk azon dolgozik, hogy lehűtsen és kalóriát égessen el. Ez azt jelenti, hogy néhány fűszeres paprika hozzáadása az egészséges étkezéshez nagyszerű módja lehet néhány extra kalória elégetésének - mindaddig, amíg bírja a hőt!

2. Avokádó
Ezek a zöld istennők gazdag számunkra jó zsírban, úgynevezett egyszeresen telítetlen zsírokban - röviden MUFA-ban - és rostokban. Ezek a dolgok együtt segítenek abban, hogy teljes érzést érezzünk, vagyis kevésbé valószínű, hogy túlzunk egészségtelen ételeket. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az egyszeresen telítetlen zsírban gazdag étrend elősegítheti az anyagcserét és megakadályozhatja a hasi zsír képződését.

3. Zab
Ez a klasszikus reggeli lehetőség sok oldható rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a zabpehely tálunk lassan és stabilan emészthető. Ez segít kordában tartani a vércukorszintünket. Az állandó vércukorszint azt jelenti, hogy testünk kevesebb zsírt tárol. Ügyeljen arra, hogy ne szabotálja magát azzal, hogy kanál cukrot ad hozzá a zabjához. Ehelyett próbáljon ki néhány friss gyümölcsöt, például bogyókat, és egy kanál mandula- vagy mogyoróvajat, hogy finom zsírégető reggelit készítsen. Próbálja ki ezeket a szamóca és tejszínes éjszakai zabot.

4. Lazac
Ezért van az oka, hogy a lazac ennyi „jó neked” listán szerepel. A krónikus gyulladás zavarhatja az anyagcserét szabályozó hormonokat és növelheti az inzulinrezisztenciát. A halakban található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni ezt a gyulladást. A lazac szintén magas fehérjetartalmú étel, és elegendő fehérje elfogyasztása elősegítheti az izomtömeg fenntartását és a nap folyamán több kalória elégetését.

5. Édes burgonya
Az édesburgonya sok tápanyagot kínál, nem túl sok kalória miatt, így remek lehetőség, ha a fogyás vagy a testsúly fenntartása a cél. Magas rost- és víztartalommal rendelkeznek, amely tömegesen hozza létre a gyomrot, kielégítő teltségérzetet biztosítva. A zsírégetés során nem kell folyamatosan éhesnek lenni. Válasszon főtt vagy sült édesburgonyát. Rántva akadályozhatják a zsírvesztést. Próbálja ki ezt az édesburgonya n ’egg serpenyőt!

6. Zöld tea
Ezt a zsírégető növényt évezredek óta használják! Ez az antioxidánsokban gazdag tea a zsírégetést elősegíti koffeintartalma révén. Mérsékelt mennyiségű koffeinről kimutatták, hogy elősegíti a zsírégetést és javítja az edzés teljesítményét. De a zöld tea csillaga az antioxidáns, az úgynevezett epigallocatechin-gallát (EGCG). Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a vegyület fellendítheti az anyagcserét, és több kalóriát égethet el edzés közben és nyugalmi állapotban!

10. Bab
A világ leghosszabb életű emberei közül sokan esznek babot naponta és jó okkal! Ezek a fehérjetartalmú, alacsony glikémiás drágakövek segíthetnek a hasi zsírégetésben. A babban található oldható rost elősegíti a bélben lévő hasznos baktériumok szaporodását, ezáltal csökkentve a hasi zsírhoz kapcsolódó bélgyulladást. Próbálja ki ezt a Fiesta Veggie Fritatta Skillet!

11. Quinoa
A kvinoa, egy álszemcse, gluténmentes szuperélelmiszer, amely pár módon elősegítheti a zsírégetést. Először is, ez egy teljes fehérje - vagyis mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazza, amelyet nem a testünk készített. A fehérje és a magas rosttartalom hozzájárul a ghrelin éhséghormonunk szabályozásához, megtartva a hasunkat és a vágyainkat. A rost elősegíti az egészséges emésztést és a jó emésztés elősegíti az egészséges anyagcserét.

12. görög joghurt
A görög joghurt azért különbözik a szokásos joghurttól, mert kétszeres fehérje (és kevesebb cukor) van benne, ami növeli zsírégető erejét. Kutatások szerint a kalciumbevitel szerepet játszik testünk zsírégető képességében is. A kalciumbevitel csökkentheti a kalcitriol nevű hormon mennyiségét a szervezetben, amely szerepet játszik a zsírraktározásban. Próbáljon hozzá néhány bogyót néhány cukrozatlan görög joghurthoz a tökéletes zsírégető étkezés érdekében a nap bármely szakában. Próbálja ki ezeket a görög csirkemell-előkészítő tálakat!

13. Spenót
Minél több zöld növényi ételt tudunk fogyasztani, annál jobb. A spenót remek étel, amelyet feltölteni lehet, mert olyan alacsony a kalóriatartalma, de ami még fontosabb, nagyon magas a tápanyagtartalma, például a K-vitamin, a magnézium és a rost. A zöld levelek tartalmaznak úgynevezett tilakoidokat, amelyek a legújabb kutatások szerint szerepet játszanak a fogyásban azáltal, hogy szabályozzák az éhségünket és segítenek elégedettségben lenni.

14. Tonhal
Ha még nem világos, a fehérjében gazdag ételek kiválóan alkalmasak zsírégetésre. A magas fehérjetartalmú ételek, például a tonhal, magas termikus hatásuknak köszönhetően közvetlenül növelik az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, egyszerűen megemésztve azokat. A tonhal, akárcsak a lazac, szintén tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek kulcsszerepet játszanak a gyulladás leküzdésében, amelyekről ismert, hogy elősegítik az elhízást és a korai öregedést.

15. Mogyoróvaj
Sokan, akik megpróbálnak fogyni, kivágnak magas zsírtartalmú ételeket, például mogyoróvajat, de nem muszáj! A földimogyoróvaj lehet magas zsírtartalmú étel, de ez nem rossz. Az egyszeresen telítetlen zsírtartalom elősegíti a fogyást, és segíti az antioxidánsok és a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. És 7 gramm fehérjét csak 2 evőkanálban, sokkal elégedettebb leszel enni, ahelyett, hogy megpróbálnál feltölteni valami mást, ami nem biztos, hogy olyan egészséges. Próbálja ki ezeket a Chocolate PB Protein Bites.