15 gyors hízás módja

A vékony emberek nagyrészt gyors anyagcseréjüket vagy örökletes problémáikat okolják sovány és sovány keretükért. Továbbá, ha szuper sovány vagy, a ruhavásárlás ijesztő feladat lehet, különösen akkor, ha a ruhák leesnek a válladról.

gyors

A helyzet leküzdése érdekében biztosak vagyunk benne, hogy megpróbáltál magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, de ez valószínűleg nem működött, hanem sovány zsír lett. De a megfelelő étrend és a testmozgás kombinációjával egészséges súlyt kaphat. Ez a kombináció nemcsak hízni fog, hanem vonzóbbá is tenni. Itt van 20 egyszerű módszer a gyors hízáshoz.

Gyors hízás módjai # 1
Mi az egészséges testsúly?

Javasoljuk, hogy fokozatosan hízzon napi 500 kalóriával, ami heti 0,5 kg-mal növeli a súlyát. Az ideális súlya függ a magasságától, az életkorától és a nemétől. Ehhez ellenőriznie kell a testsúlyát egy BMI kalkulátorban.

Gyors hízás módjai # 2

A hízáshoz fontos, hogy jó étvágyat alakítson ki, így nagyobb arányban fogyaszthatja el a megfelelő ételt. Az aktív tartózkodás a jó étvágy kialakításának egyik módja - egy óra fizikai aktivitás vagy testmozgás segíthet a pusztító étvágy felépítésében. Kipróbálhat egy pohárral is az éhség fokozása érdekében.

Gyors hízás módjai # 3

Két hibát követ el a sovány és szűkszavú személy - gyakran eszik és sok ócska ételt eszik. Éppen ellenkezőleg, egyél három nagy ételt és vágd ki a kisebb falatokat, ez étvágyat gerjeszt. De ügyeljen arra, hogy az étkezés táplálékkalóriákat, keményítőtartalmú ételeket és fehérjéket tartalmazzon.

Gyors hízás módjai # 4

A sovány emberek következő hibája, hogy gondtalanul fogyasztják a gyorsételeket. De tudtad, belülről rossz helyeken hízhatsz, bár külsőleg soványnak tűnsz.

Gyors hízás módjai # 5

A dohányzásról való leszokás - rövid nadrág dohányzása vagy étvágyának elárasztása. Ne dohányozzon evés előtt, vagy megpróbálhatja feladni ezt a függőséget.

Gyors hízás módjai # 6

A hízáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy csak salátákat és energiadarabokat kell rágcsálnia. Ételeinek sokféle összetevőt és különböző színű ételt kell tartalmazniuk. Keressük meg, melyek közül ezek az ételek segíthetnek a gyors hízásban.

Gyors hízás módjai # 7

Az izom vagy a testtömeg növelése érdekében adjon hozzá megfelelő mennyiségű fehérjét az étrendjéhez. A fehérje egy olyan összetevő, amely létfontosságú az edzés utáni snack számára, miért, mert segíti az izomépítést, ami fontos az edzés utáni felépüléshez. Hasonlóképpen, a fehérje bevitel segít az izmok felépítésében.

Gyors hízás módjai # 8

Arnav Sarkar, az Erő és kondicionáló edzőnk felsorolja azokat az ételeket, amelyeket egészséges fogyáshoz fogyaszthat. Azt mondja: „Fókuszáljon azokra az ételekre, amelyek magas kalóriatartalommal bírnak, mert a kalóriák számítanak, amikor a tömegre próbálunk pakolni. A súlygyarapodás szempontjából is kulcsfontosságú az egyensúly. ”

Gyors hízás módjai # 9

Hízáshoz szükséges ételek:

Hal
Mogyoróvaj
Tojás
Egy kanál sajt vagy vaj
Aszalt gyümölcsök
Teljes kiőrlésű gabonák
Joghurt
Egészséges olajok
barna rizs
Csirke
Krumpli
Szójababok

Gyors hízás módjai # 10

Élelmiszercsoportok, amelyeket el kell fogyasztania

A rostbevitelnek csak a bélmozgások szabályozására és a székrekedés elkerülésére lehet elegendő. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, hajtásokat, zöld leveles zöldségeket, amelyek megfelelő mennyiségű rostot és tápanyagot biztosítanak. A zsírok jó energiaforrások, ezért bőségesen fogyaszthatók, de kerülni kell a telített zsírok (például ghí, vanaspati stb.) Feleslegét, mivel ezek megfelelő időben megemelhetik a rossz koleszterin szintjét. Jó vitamin- és ásványi anyagforrásokat kell fogyasztani a jó táplálkozási állapot biztosítása és a fennálló hiányosságok felépítése érdekében. A gyümölcsöket és zöldségeket megfelelő mennyiségben kell bevenni, amelyek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Legalább 2-3 adag gyümölcsöt kell bevenni.

Gyors hízás módjai # 11

Jivesh Shetty, a BCUBE Advanced Sports Nutrition fitneszszakértője a súlygyarapodás folyamatát magyarázza: „Általában a hízás (az izom hozzáadása) azt jelenti, hogy a kalóriabevitelnek meg kell haladnia a kalóriateljesítményt. Ezenkívül a felesleges kalóriatartalmat csak az extra tevékenységhez és az izomépítéshez kell felhasználni, de nem szabad testzsírként tárolni. Ez a valóságban időbe telik, és lassú építési folyamat. A kezdeti, néhány fontos súlygyarapodás gyors lesz, mivel a felesleges szénhidrátok vízbe kerülnek az izomsejtekbe. De az igazi szilárd sovány izomtömeg időbe telik, és az embernek nemcsak az edzéssel, hanem a megfelelő táplálkozással is összhangban kell lennie nap mint nap. "

Gyors hízás módjai # 12

Soha ne hagyja, hogy a fehérje bevitele 1 g/lb testsúlynál alacsonyabb legyen, ha hosszú távú izom hozzáadását tervezi. Ez az izom építőköve, és a tested éhezni fog érte.

Gyors hízás módjai # 13

Jivesh részletesen kifejti, hogy a testmozgás hogyan játszik szerepet a súlygyarapodásban: „Azok a gyakorlatok a legjobbak, amelyek egyszerre stimulálják a nagyobb izomcsoportokat, mivel nemcsak abban a pillanatban végzett munka lesz több, hanem a test is több kalóriát igényel a gyógyuláshoz sok nappal az edzés után, jól. Ez ideális környezetet teremt az új izomtömeg növekedéséhez és a megfelelő fajta súlygyarapodáshoz. ”

Gyors hízás módjai # 14

Gyakorlatok a súlygyarapodáshoz

Arnav Sarkar, az Erő és Kondicionáló szakértőnk javasol néhány gyakorlatot, amelyeket gyakorolhat a súlygyarapodáshoz és az izomépítéshez: „A súlygyarapodás a legjobb módszer a súlygyarapodásra. Bizonyos súlyzós edző gyakorlatok, például guggolás, holtemelés, fejprés, fekvenyomás, súlyzósor stb. A legjobbak. A testtömeg-gyakorlatok, például a merülés, a felhúzás, szintén nagyszerűek és segítenek a hízásban. ”

Gyors hízás módjai # 15

A stressz tényező lehet a súlygyarapodás megakadályozásában. Ha a munkája megköveteli, hogy a szabadban tartózkodjon, gyakran növeli az étel bevitelét és a kalóriákat.

További személyes egészséggel, étrenddel és fitneszel kapcsolatos történetek a www.healthmeup.com oldalon

Hírek
Rövid

Az egyperces életmóddal kapcsolatos hírek felzárkóznak

A gyerekek hatékonyabban tanulhatnak történetek, mint tevékenységek révén

Az indiaiak és én mindig is természetes barátok voltunk: Jeffrey Archer

Pranab Mukherjee elnöki visszaemlékezései januárban állnak a lelátóra

A súlyos Covid-19-hez kapcsolódó genetikai variánsok: tanulmány

Súlycsökkenés: 5 burpee variáció a gyorsabb fogyáshoz

Súlyzó váll edzés

[Új!] 4. szint - 30 perces tempó zsírégetés!

Irányított 4. szintű gyilkos zsírégető kardió!

20 perces kemény súlyzó aprítás és forma

[Tornaterem] Lábedzés (beszéd tippekkel)

Építési fegyverek (beszéd tippekkel)

Patkó tricepsz befejező

Tornaterem hasizom edzés

Alapvető válledzés

Mellkas edzés az edzőteremben

Elszakított sorozat: 5. nap - A Triple 3 áramkör

Elszakított sorozat: 4. nap - Fegyverképzés

Megszakított sorozat: 2. nap - Mellkas edzés

Get Ripped Series: 1. nap - Hátsó edzés

Karantén otthoni vállépítő

20 perces zsírégetés és erősítés

30 perces robbanásveszélyes testtömeg!

Saját otthoni tornaterem építése! Viszlát testtömeg

Lehet nagyot hozni a testtömeg edzéseimmel

  • 100% -ban gyógyírt talált a rák ellen, az izraeli vállalat állítása 00:33
  • Csak az alapvető guggolás nem elegendő az alsó test tonizálásához. próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy a tökéletes fenék 01:30 legyen
  • Minden, amit tudnia kell a lepedőkről 00:59
  • A modell több mint 200 műtéten esik át, hogy „élő rajzfilmfigura” legyen 01:10
  • A 'Buddy Workouts' a legjobb módszer a testedzésre? 01:43
  • 10 jóga-ászana, amelyek segítenek csökkenteni a magas vérnyomást 06:20

Vizuális történetek

Boldog születésnapot Sidharth Shukla: Uber klassz és jóképű

Életstílus

Könyvek, amelyek megváltoztatták a házasságtörést

Életstílus

Téli ételek fogyáshoz

Életstílus

A bőr éjszakai ápolásának módjai

Szórakozás

Romantikus nászutas fotók bollywoodi csillagokról

Szórakozás

Rajinikanth legjobb képei a családdal és a barátokkal

Életstílus

Nagyon mérgező emberek manipulatív cselekedetei

Szórakozás

Érdekes tények Rajinikanth szupersztárról