15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Évente harminc milliárd - ennyit költenek az amerikaiak karcsúsított termékekre, amelyek közül sok nem is működik. Jobb módszer a valódi súlycsökkentő eredmények elérésére? Bevásárolni menni. Az új kutatások több mint egy tucat ételre mutatnak rá, a babtól a marhahúsig, amelyek segíthetnek az éhség leküzdésében, az édességfüggőség felrúgásában, az anyagcserében - és végül kilók leadásában. És ezek közül a szuperélelmiszerek közül néhány egészségügyi bónuszt is nyújt.
Adam Gault/OJO Images a Getty Images-en keresztül
Hagyja ki a bagelt ma reggel. A fehérjével teli tojás segít abban, hogy hosszabb ideig - sokkal hosszabb ideig - érezze magát teltebbnek. A 30 túlsúlyos vagy elhízott nőt vizsgáló multicentrikus vizsgálat megállapította, hogy azok, akik két rántottát ettek (két szelet pirítóssal és csökkentett kalóriatartalmú gyümölcskenyérrel) kevesebbet fogyasztottak a következő 36 órában, mint azok a nők, akik egyenlő kalóriát fogyasztottak egy bagel reggelivel. Más kutatások kimutatták, hogy a fehérje megakadályozhatja a vércukorszint emelkedését is, ami étvágyhoz vezethet.
Újranyomás a Hearst Communications, Inc. engedélyével. Eredetileg megjelent: 15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Glow Cuisine/Glow a Getty Images segítségével
Valószínűleg még soha nem hallott a kolecisztokininről, de ez az egyik legjobb fogyókúrás haver. Ez az emésztési hormon természetes étvágycsökkentő. Tehát hogyan lehet több kolecisztokinint kapni? A kaliforniai Davis-i Egyetem kutatói szerint a babfogyasztás egyik módja: Nyolc férfival végzett tanulmány megállapította, hogy a hormonszintjük (ami úgy működhet, hogy hosszabb ideig tartják az ételt a gyomrodban) kétszer olyan magas volt, miután ételt tartalmaztak. bab, mint egy rostot és száraz tejet tartalmazó rosttartalmú étkezés után. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a bab a vércukorszintet egyenletes gerincen tartja, így hosszabb ideig elháríthatja az éhséget. Szív-egészségügyi bónusz: A magas rosttartalmú bab csökkentheti a koleszterinszintjét.
Újranyomás a Hearst Communications, Inc. engedélyével. Eredetileg megjelent: 15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Képforrás RF/Chad Springer/Getty Images
Hajlamos megtömni magad étkezés közben? A kalóriabevitelt egy nagy salátával kezdve szabályozhatja (de tartsa a krémes öntetet). A Penn State University 42 nővel végzett tanulmányában azok, akik nagy, alacsony kalóriatartalmú salátát ettek, 12 százalékkal kevesebb tésztát fogyasztottak utána - pedig annyit kínáltak nekik, amennyit csak akartak. A titok, mondják a kutatók, a saláta puszta mennyisége, amely túlságosan jóllakottnak érzi magát ahhoz, hogy disznóhúst nyerjen. Egészségügyi bónusz: A Journal of the American Dietetic Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik napi egy salátát fogyasztottak öntetsel, magasabb volt a C- és E-vitamin, a folsav, a likopin és a karotinoidok szintje - minden betegség elleni harcos -, mint azok, akik nem ne adjon salátát a napi menüjükhöz.
Újranyomás a Hearst Communications, Inc. engedélyével. Eredetileg megjelent: 15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
A fotósok választása a Getty Images segítségével
A karcsúsító összetevő nem koffein. A katechineknek nevezett antioxidánsok segítik az anyagcserét és a zsírégetést. Egy nemrégiben készült japán tanulmányban 35 férfi, aki ivott egy üveg oolong teát, zöld tea katekinekkel keverve, lefogyott, fokozta anyagcseréjét, és testtömeg-mutatója jelentősen csökkent. Egészségügyi bónusz: A résztvevők csökkentették (rossz) LDL-koleszterinszintjüket is.
Újranyomás a Hearst Communications, Inc. engedélyével. Eredetileg megjelent: 15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
Sasha Bell/Flickr a Getty Images-en keresztül
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala korrigált számításának köszönhetően ma már több rostot tartalmaznak. Hat gramm (korábban négy gramm) közepes méretű körténként kiválóan feltölthetnek. Az alma a második helyen áll, közepes méretű gyümölcsönként körülbelül három gramm. Mindkettő tartalmaz pektinrostot, amely csökkenti a vércukorszintet, segítve elkerülni az étkezés közötti nassolást. Ez megmagyarázhatja, hogy egy 12 hétig tartó brazil tanulmányban a túlsúlyos nők, akik napi három apró körtét vagy almát ettek, többet fogyottak, mint az ugyanazon étrendben szenvedő nők, akik naponta három zabkekszet ettek a gyümölcs helyett.
Újranyomás a Hearst Communications, Inc. engedélyével. Eredetileg megjelent: 15 étel, amelyek segítenek a fogyásban
- 7 ital, amelyek elkerülése érdekében; újra próbál fogyni
- Miután a fogyásért küzdöttem, megünnepeltem kétéves Keto évfordulómat - és én; ve elveszett 70 font
- 1 jógaégési vélemény Fogyni lehet a jógaégéssel
- AG - Egészségklub tagság - Fogyjon, ne pénz
- 10 4Life termékek segítenek a testsúly kezelésében és javítják az életstílust