Vegyen 5-et naponta

14 Gyakran feltett kérdések a halolajjal kapcsolatban

Az egészségügyi szakértők gyakran ajánlanak halolaj-étrend-kiegészítőt a jó táplálkozási alap részeként. A halolaj-kiegészítők ugyanis két esszenciális omega-3 zsírsav - az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) - kiváló forrásai.

Bár mind az Egészségügyi Világszervezet, mind az Amerikai Szívszövetség jelenleg azt javasolja, hogy hetente legalább 1-2 adag zsíros halat (magas omega-3 tartalommal) fogyasszanak, ez nem biztos, hogy elégséges az egészség megőrzéséhez.

Új eredmények azt mutatják, hogy a sejtmembránokban a kívánt mennyiségű EPA és DHA eléréséhez ezek a hosszú ideig tartó táplálkozási ajánlások elmaradhatnak, és ehelyett heti három halételre, valamint napi további halolaj-kiegészítésre lehet szükség. 1

Az EPA és a DHA az általuk kínált számos egészségügyi előny miatt fontos az általános egészség szempontjából, mint például:

Az egészséges koleszterin- és trigliceridszint fenntartása *
A szív- és érrendszeri egészség elősegítése *
Segít fenntartani a normális vérnyomást *
Az ízületek egészségének elősegítése *
Súlykezelő program támogatása *
A szem egészségének elősegítése *
Az egészséges légzőrendszer támogatása *
A mentális fókusz elősegítése *
Segít fenntartani az izomtömeget idősebb felnőtteknél *
Az egészséges immunfunkció elősegítése *
A pozitív hangulat támogatása *

Mivel a szervezet nem állítja elő önmagában az EPA-t vagy a DHA-t, ezeket az esszenciális omega-3 zsírsavakat csak étrendből, kiegészítőkből vagy a kettő kombinációjával nyerhetjük.

Az úgynevezett „olajos” halak, amelyek jelentős mennyiségű EPA-t és DHA-t tartalmaznak, jellemzően hideg vizes halak, például lazac, makréla, hering, szardínia, tavi pisztráng és germon tonhal.

Sajnos a legtöbb ember nem fogyaszt elég ilyen halat ahhoz, hogy optimálisan elérje ezt a két létfontosságú omega-3 zsírsavat. A halolaj-kiegészítők segíthetik ezt a hiányt. Mielőtt azonban választaná a halolaj-kiegészítést, a következőket kell tudnia, hogy megtalálja az Ön igényeinek megfelelő halolaj-kiegészítőt.

Gyakran ismételt kérdések a halolaj-kiegészítőkről

Íme néhány a halolaj-kiegészítőkkel kapcsolatban leggyakrabban feltett kérdések.

1. Mennyi halolajra van szükségem?

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 1 ahhoz, hogy optimális mennyiségű halolajat fogyasszon, hetente legalább három adag „olajos” halat kell megennie, és napi 500 mg EPA-t és DHA-t kell kiegészítenie. Alternatív megoldásként, ha a hal nem része a szokásos étrendnek, akkor naponta vegyen be egy halolaj-kiegészítőt, amely legalább 900 mg EPA-t és DHA-t tartalmaz.

2. Honnan származnak az omega-3 zsírsavak?

Az omega-3 zsírsavak jellemzően hidegvizes halak olajából származnak, mint például szardella, szardínia, makréla és más „olajos” halak. Néhány omega-3 zsírsav kivonható bizonyos típusú algákból, vagy kivonható a krillből, egy kis rákféléből, amely a pingvinek, valamint a bálnák, fókák és más vízi emlősök étrendjének részét képezi. Az EPA és a DHA prekurzorai származhatnak dió-, mag- és növényi olajokból (például lenmagolajból), de a test EPA-vá vagy DHA-val történő átalakulása nem mindig egyszerű.

3. Ha megpróbálom elkerülni a higanynak való kitettséget, jobb-e halat enni vagy halolaj-kiegészítőt szedni?

Bizonyos típusú halak nagyobb valószínűséggel tartalmaznak méreganyagokat, például higany, és a halak jellemzően nem vizsgálják a higanyszintet. A Thorne halolaj-kiegészítőket mind nehézfém-szennyező anyagok, köztük higany szempontjából tesztelik.

4. Milyen dolgokat tesztelnek a halolaj-kiegészítők?

Mivel a tisztaság közvetlenül kapcsolódik a hatékonysághoz, a Thorne-halolaj-kiegészítőket úgynevezett „nem felhalmozódó” halakból származó halolaj felhasználásával állítják elő. Nem halmozódó azt jelenti, hogy a halakat nagyon fiatalon és nagyon kicsiben fogják, ezért valószínűleg nem mérgező anyagok halmozódnak fel a húsukban. Ezenkívül a Thorne desztillációs eljárást alkalmaz, amely biztosítja, hogy a halolaj mentes legyen szennyező anyagoktól, mint például nehézfémek, PCB-k és dioxinok.

5. Milyen más halolaj-kiegészítők vannak a gélkapszulákon kívül?

Bár a halolaj-kiegészítőket leggyakrabban gélkapszulaként gyártják, vannak olyan halolaj-kiegészítők, amelyek más adagolási formátumban is kaphatók. Például a folyékony halolaj-kiegészítés nagyszerű lehetőség olyan személyek számára, akiknek nehézséget okoz a gélkapszula lenyelése, például kisgyermekek vagy idősek.

6. A halolaj-kiegészítés biztonságos a sportolók számára?

A sportolók a szív-, izom- és ízületi előnyök miatt részesülhetnek halolaj-kiegészítésben. * És mivel a profi sportolóknak tudniuk kell, hogy táplálék-kiegészítőjük csak a címkén felsorolt összetevőket tartalmazza - vagyis nincsenek tiltott anyagok - Thorne's Super Az EPA az NSF által tanúsított Sport® minősítéssel rendelkezik, és az elérhető legjobb minőségű halolajat biztosítja.

7. Mikor érdemes a halolaj-kiegészítőt bevenni?

Általában a nap folyamán bármikor bevehet halolaj-kiegészítést. Javasoljuk azonban, hogy egy halolaj-kiegészítőt étkezés közben vegyen be, mert éhgyomorra bármilyen kiegészítő éhgyomrot okozhat. A zsírban oldódó kiegészítők - amelyek a halolaj-kiegészítők - szintén jobban felszívódnak étkezés közben.

8. Nem szeretem a halolaj-kiegészítő utóízét. Milyen lehetőségeim vannak?

Nem sok ember szereti a hal utóízét, amely egyes halolaj-kiegészítőknek lehet. A Thorne folyékony halolaja, az Omega Superb, enyhén édesített és citrom-bogyós ízű. Vagy ha inkább egy zselés kapszulát szeretne, akkor a zseléinek elfagyasztása előtt lefagyaszthatja, ami csökkenti a hal utóízt. Mindenesetre a „hal bundák” általában eltűnnek, miután egy ideje szedte a kiegészítést.

A Thorne halolaj-kiegészítői adagonként nagyobb mennyiségben kínálják az omega-3 zsírsavakat, mint a piacon lévő sok más halolaj-kiegészítő, ráadásul a Thorne különféle halolaj-kiegészítőket kínál, amelyek egyedi egészségügyi igényeket és aggodalmakat kezelnek. A szív és az agy egészsége mellett a Thorne halolaj-kiegészítői további előnyöket kínálnak. *

Ha egy konkrét egészségügyi problémára keres támogatást, akkor az alábbiakban a halolaj-kiegészítőkre és az egészségügyi előnyökre vonatkozó gyakran feltett kérdéseket mutatjuk be.

9. Ha a jobb energiatermeléshez és antioxidáns támogatáshoz szeretnék támogatást kérni, melyik halolaj-kiegészítő lenne a legjobb számomra?

A Thorne Omega-3 w/CoQ10 ötvözi a halolajból származó EPA-t és DHA-t a CoQ10 erős antioxidáns és energia-elősegítő képességével. fokozza a CoQ10 felszívódását. *

10. Ha a csontok és az ízületek egészségének támogatását kérem, akkor melyik halolaj-kiegészítés a legjobb nekem?

A Thorne Super EPA - NSF Certified for Sport® 425 mg EPA-t és 270 mg DHA-t biztosít. Ez a magasabb EPA-koncentráció bizonyítottan segít fenntartani a test normális gyulladásos reakcióját az izmokban és az ízületekben. * És ha sportoló vagy, akkor szükséged lesz az NSF International tanúsításra.

11. Ha kiegyensúlyozott halolaj-kiegészítőre vágyom, akkor melyik halolaj-kiegészítő a legjobb nekem?

A Thorne Super EPA-ban található omega-3 zsírsavak az EPA és a DHA kiváló egyensúlyát biztosítják az egészséges inzulinválasztás fenntartásában, a testsúly-szabályozás támogatásában, a hangulat fokozásában és az egészséges szív- és agyműködés támogatásában. *

12. Ha az egészséges koleszterinszint és a triglicerid anyagcsere támogatását keresem, akkor melyik halolaj-kiegészítő a legjobb nekem?

A Thorne's Super EPA Pro magasabb szintű EPA-t (650 mg gélkapszulánként) kínál, amelyről bebizonyosodott, hogy fokozza a vérben a zsírok metabolizmusát, beleértve a triglicerideket is.

13. Ha halolajat akarok használni a bőr egészségének támogatására, akkor melyik halolaj-kiegészítő a legjobb nekem?

A Thorne's Omega Plus az egyes omega-3 zsírsavakat, az EPA-t és a DHA-t ötvözi egy omega-6 zsírsavval - borágóolajból származó GLA - egy gélsapkában. Ezek az esszenciális zsírsavak segítenek a bőr hidratálásában és védelmet nyújtanak a nap káros hatásaitól. *

14. Ha azt akarom, hogy halolaj-kiegészítést vegyenek be gyermekeim, melyik halolaj-kiegészítő a legjobb a családom számára?

A Thorne Omega Superb az omega-3 zsírsavak minden előnyét kínálja egy nagyszerű citrom-bogyó ízű folyadékban, amely megkönnyíti a halolaj-kiegészítést a gyermekek számára.

Referencia

1. Jackson K, Polreis J, Tintle N és mtsai. A jelentett halbevitel és pótlási állapot összefüggése az omega-3 indexszel. Prosztaglandinok Leukot esszenciális zsírsav, 2019 március; 142: 4-10. [Epub a nyomtatás előtt]