1300 kalória étkezési terv | Nyomtatható (PDF)

1300 kalória étkezési terv (nyomtatható)

Az 1300 kalóriatartalmú étkezési tervet kifejezetten azok számára készítették, akik gyorsan el akarják veszíteni testükön ezt az extra pelyhet. Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend a test körüli zsírra hat, miközben fokozza az anyagcserét, csökkenti az éhségérzetet és csökkenti a kalóriákat ugyanabban a folyamatban.

Ennek az 1300 kalóriás étkezési tervnek az egyik legjobb része, hogy pillanatok alatt el tudja érni ezt a tökéletes formát, miközben csak tartsa a fülét az extra kalóriákról. Ennek ellenére ez a diéta nem mindenki számára készült, és a kezdés előtt konzultálnia kell orvosával. Tehát mielőtt megkapná ezt a nyomtatható 1300 kalóriás étkezési tervet, vagy PDF formátumban mentené, győződjön meg róla, hogy megérti, mennyire fontos betartani a kalóriakorlátokat.

Ha úgy gondolja, hogy az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv túl szigorú az Ön életstílusához, vessen egy pillantást az 1500 kalóriatartalmú étkezési tervre

Mi az 1300 kalóriás étkezési terv?

Az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv olyan étrend, amelynek során napi szinten nem lépheti túl az 1300 kalóriát. Amíg ezt megteszi, biztosítania kell a megfelelő táplálkozás elfogyasztását a test egészséges működésének elősegítése érdekében.

Nem szabad csak az 1300 kalóriatartalmú étkezés felé haladnia anélkül, hogy előbb döntene. Először olvassa el alább, és győződjön meg róla, hogy ez a korlátozott kalóriatartalmú étrend az Ön számára szól, mielőtt kinyomtatja az 1300 kalóriatartalmú étkezési tervet .

Ne várjon egyik napról a másikra csodára

Nem igazán lehet vakon elmenni az 1300 kalóriatartalmú étkezési terv mellett, és meg kell értenie, hogy az eredmények a testsúlyától, életkorától, magasságától, kórtörténetétől és sok más tényezőtől függően változhatnak. Ne essen pánikba, ha egy héten belül nem fogyott le jelentős súlyt, mivel az egész étrend körülbelül 3-4 hétig tarthat, amíg látható eredményeket hoz.

Előre végezze el a házi feladatát

terv

1300 kalóriás étkezési terv - tervezés

Amíg betartja az 1300 kalóriás étkezési tervet, előre meg kell írnia az összes célját. Kövesse az ellenőrzőlistát, és győződjön meg arról, hogy betartja a napi étrendhez kidolgozott szabályokat. Ezzel tisztább képet kaphat arról, hogy az 1300 kalóriás étkezési terv működik-e az Ön számára.

Testmozgás

1300 kalóriás étkezési terv - testmozgás

Ennek az alacsony kalóriatartalmú étkezési tervnek a betartása mellett kell edzenie, és legalább 3-5 órán át heti rendszerességgel kell gyakorolnia. Ez nem csak segít testének testalkatában, hanem képbe is hozza a sovány izomtömeget.

Tartson távol a nem kívánt szeméttől

1300 kalóriás étkezési terv - gyorsétel

Kerülje az olyan ételeket, mint a hamburgerek, a pizza, a krumpli és a fánk, amelyek több kárt, mint jót jelenthetnek a testében. Ehelyett vigye be a napi étrendbe olyan élelmiszereket, mint a friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.

Igyál sok vizet

1300 kalóriás étkezési terv - víz

A víz segít testünknek abban, hogy hosszabb ideig hidratált és egészséges maradjon, ezért ezt be kell vinned az 1300 kalóriás étkezési tervbe is. Testünk 70% -ban vízből áll, így nem maradhat távol ettől az életet támogató italtól.

Mindezen fent említett szempontokat szem előtt tartva, most folytathatja ezt az 1300 kalóriás étkezési tervet. Ennek ellenére segítsen néhány étkezési terv elkészítésében ehhez az 1300 étrendhez, hogy megkönnyítse erőfeszítéseit ugyanabban a tekintetben.

1300 kalória étkezési terv minta 1

1300 kalóriás étkezési terv - reggeli

Reggeli

  • Zöld tea (1 csésze)
  • Rántotta (2 nos)
  • Többszemű kenyér (1 szelet)
  • 2 mandula

Napközbeni snack

  • Cukormentes szójatej (1 csésze)

Ebéd

  • Tofuból, gombából, spenótból, paradicsomból és brokkoliból készült saláta, könnyű öntettel
  • Vaj tej (1 csésze)

Esti snack

  • Gyümölcssaláta (1 tál)

Vacsora

  • Csirkepörkölt (1 csésze)

A nap összes kalóriája - 1317

Ez az étrend elegendő lesz ahhoz, hogy összhangban legyen a napi kalória- és táplálkozási szükségletekkel. Az összes megfelelő fehérjét a rántotta, a mandula, a tofu, az író és a csirke pörköltből kapja, míg a szénhidrátok többszemű kenyérből, tejből és zöldségekből származnak.

A másik oldalon a rostot gyümölcs és zöldség juttatja a szervezetbe az étrendben.

1300 kalória étkezési terv 2. minta

Reggeli

  • A görögszéna magjait egyik napról a másikra áztatták (2 evőkanál)
  • Fél almával, 2 datolyával és 3 mandulával kevert zab (1 közepes tál)
  • Fekete kávé (1/2 csésze)

Napközbeni snack

  • Görögdinnye lé (1 csésze)

Ebéd

  • Sült lazac (1 csésze)
  • Spárga (6 nos)
  • Brokkoli (6 nos)
  • Sárgarépa (8 szelet)
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt (½ csésze)

Esti snack

  • Zöld tea (1 csésze)
  • Több szemes keksz (2 orr)

Vacsora

  • Uborka leves (1 közepes tál)
  • Sült csirkemell (5 oz)

A nap összes kalóriája - 1304

Ezáltal a fehérjék olyan forrásokból érkeznek a szervezetébe, mint a zabpehely, a mandula, a lazachal és a csirkemell. A szénhidrátokat olyan ételekkel látják el a bélben, mint a zabpehely, a több szemű keksz és a brokkoli.

A napi menü összes friss zöldségéből és gyümölcséből rostok érkeznek.

1300 kalória étkezési terv minta 3

Reggeli

  • Növényi quinoa (1 csésze)
  • Alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze)
  • Mandula (3 orr)

Napközbeni snack

  • Almalé (1 csésze)

Ebéd

  • Vesebabból, paradicsomból, salátából és bazsalikomból készült saláta, némi könnyű öntettel
  • Pörkölt lazac (1 csésze)

Esti snack

  • Zöld tea (1 csésze)

Vacsora

  • Saláta görögdinnyéből, avokádóból és tofuból (1 közepes tál)
  • Étcsokoládé több mint 80% kakaóval (1 db)

A nap összes kalóriája - 1309

Ez a diéta elegendő lesz ahhoz, hogy lépést tartson a napi fogyókúrás céljaival, és közben nem fog nélkülözni semmilyen táplálkozást. A diéta során a fehérjék a quinoából, a mandulából, a vesebabból, a lazacból és a tofuból származnak, míg a szénhidrátok csokoládéból, quinoából, vesebabból és avokádóból származnak.

A rostigény kielégítésre kerül az étrend összes friss zöldségével és gyümölcsével, azaz almával, bazsalikommal, paradicsommal, salátával és görögdinnyével.

Nyomtatható 1300 kalóriás étkezési terv (PDF)

Az alábbi nyomtatható 1300 kalóriás étkezési terv táblázat PDF formátumban is elmenthető

Étkezések Ételek Zsírok Szénhidrátok Fehérje kalória
Étkezés 1 84g teljes kiőrlésű kenyér 3 szelet 3oz 22.5 6. 114.
113g túró, 1/2 csésze 14 56
2 tojásfehérje, 61 gramm 7 28.
15 gramm, olívaolaj, 3 teáskanál. 15 135
37,5 g gomba, 1/2 csésze 5. 2 28.
75g póréhagyma, 1,2 csésze főtt 5. 2 28.
Teljes: 15g 32,5 g 31g 389 kalória
Falatozás 62 gramm ISOPURE ZERO/LOW CARB (kb. 2 gombóc) 50g 200
125g málna, 1 csésze 10. 40
75g áfonya, 3/4 csésze 10. 40
226g Alacsony zsírtartalmú tej, 1 csésze 5. 12. 8. 125
5g 32g 58g 405 kalória
Étkezés 2 3 oz marhahús rántás, 85,05 g 21 84.
36 gramm brokkoli, 1/2 csésze főtt 5. 2 28.
15 g olívaolaj, 3 ek. 15 135
Teljes: 15g 5g 23g 247 kalória
Étkezés 3 85 gramm hering, 3 oz 21 84.
31g spárga 1/4 csésze 5. 2 28.
56g spenót 1/4 csésze 5. 2 28.
10 g kukoricaolaj, 1 tk. 15 135
Teljes 15g 10g 26g 275 kalória
Napi összesítés 50g 79,5 g 138g 1316 kalória

Az 1300 kalória étkezési terv alsó sora

Ez az 1300 kalóriás étkezési terv hozzávetőleges számú kalóriát követ, amelyet naponta el kell fogyasztania. Ne legyen megszállottja annak, hogy a kalóriákat minden nap pontosan 1300-hoz igazítsa. A szám lehet valamivel többé-kevésbé, amíg a napi kalóriafogyasztás átlagosan 1300 kalória (a lehető legközelebb van). Az 1300 kalóriatartalmú étrend nem mindenki számára működik ugyanúgy, és sok olyan tényezőtől függ, mint az életkor, a testsúly, a magasság és így tovább. Ezért feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené az 1300 kalóriás étkezési tervet.