13 ok, amiért minden nap diót kell enni!
Szerkesztői csapat | Frissítve: 2020. június 17., szerda, 12:53
Íme a dió 13 egészségügyi előnye, amely arra ösztönzi Önt, hogy mindennap fogyassza el!
A dió az egyik legtáplálóbb étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. Egészséges zsírokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Gazdag antioxidánsokban gazdag omega-3 zsírforrás is. Csodálatos egészségügyi előnyökkel jár. A dió az ember által termesztett legrégebbi fatáplálékok közé tartozik, fontosságuk Kr. E. Az étrend korlátozása és számos tévhit miatt az emberek kerülik a dió fogyasztását, tekintve, hogy kalóriatartalmúak és zsírsűrűségűek. Nem lehet figyelmen kívül hagyni azt a tényt, hogy a dió rendkívül gazdag táplálkozásban, és előnyeik az anyagcserétől a szív egészségéig és szépségéig terjednek. Itt van a 10 legfontosabb ok, amiért a diót fel kell venni az egészséges étrend részeként. & nbspLásd még: Fekete mazsola: Mindössze egy maroknyi minden nap távol tartja az orvost ezen a télen
1 # Segíti a fogyást: Ellentétben azzal, amit az emberek hisznek, a dió a fogyókúrás étrend részét képezheti. Számos tanulmány szerint a dió rendszeres fogyasztása valószínűleg nem okoz súlygyarapodást vagy elhízást. Valójában egy uncia dió 2,5 g omega 3 zsírt, 4 g fehérjét és 2 g rostot tartalmaz, amelyek elősegítik a jóllakottságot. Minden sikeres testsúlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell a jóllakottság tényezőjét; így a dió kétségtelenül a megfelelő étel, amelyet fontolóra kell venni, ha részt vesz egy testsúly-szabályozó programban. Annak ellenére, hogy sűrű a kalória, a dió fontos eszköz lehet a fogyásban. & nbspTöbb olvassa el - Egyél több diót, hogy egészséges és betegségektől mentes legyen a szíve
2 # Alvást vált ki: A dió egy melatonin nevű vegyületet tartalmaz, amely felelős a fény és a sötét körforgásával kapcsolatos üzenetek továbbításáért a test felé. Mivel a melatonint már a szervezet szintetizálja, a dió fogyasztása növeli a melatonin vérszintjét, ezáltal alvást vált ki. Ezért lehet, hogy a dió fogyasztása nagyszerű módja az alvás javításának. [1]
3 # Nagyszerű a hajad számára: A dió is jó hajétel. A dió ugyanis tartalmaz biotint (B7-vitamint), amely bizonyos mértékben javítja a hajat, csökkenti a hajhullást és javítja a haj növekedését. A dió mellett ezeket az ételeket kipróbálhatja a hajhullás megelőzésére.
4 # Megelőzi a szívbetegségeket: Az összes diétás növény és dió közül a dió tartalmazza a legnagyobb mennyiségű antioxidánst. Körülbelül 100 g dió több mint 20 mmol antioxidánst ad, ami a szabad gyökök elpusztításával rendkívül hatékony a szívbetegségek elleni küzdelemben. Ráadásul olyan omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet és növelik a jó koleszterin termelését, így remek harapnivaló a szíved egészségének megőrzéséhez. [2]
5 # Megelőzi a cukorbetegséget: Minden diófajta a cukorbetegség csökkent kockázatával jár, és a dió sem kivétel. Egy tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik hetente kétszer fogyasztottak 28 gramm diót, 24% -kal kisebb volt az esélyük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. A tanulmány a Journal of Nutrition folyóiratban jelent meg, és annak ellenére, hogy nőkön végezték, a szakértők úgy vélik, hogy az előnyök a férfiak számára is hasonlóak lennének. [3]
6 # Növeli a sperma minőségét: A napi 2,5 uncia dió fogyasztása javítja a sperma minőségét egészséges fiatal férfiaknál - állítják a kutatók. Az UCLA kutatóinak tanulmánya szerint napi 75 gramm dió elfogyasztása javítja a spermiumok vitalitását, mozgékonyságát és morfológiáját 21–35 éves egészséges férfiaknál [4]. Íme 8 egyszerű módszer a sperma minőségének és számának javítására.
7 # Ragyogtatja a bőrt: A dió B-vitaminokban és antioxidánsokban gazdag, amely megakadályozza bőröd szabad gyökök károsodását és megakadályozza a ráncokat és az öregedés jeleit. Tehát, ha ragyogó bőrre vágyik középkorában, egyél diót.
8 # Tartani tudja a demenciát: A dió mindennapi fogyasztása segíthet elhárítani a demenciát - állítják a tudósok. A tanulmányban Dr. Abha Chauhan és csapata a New York-i Állami Intézetből megállapította, hogy a diótól megfosztott egerek drámai veszteséget szenvedtek a tanulásban, az emlékezetben, valamint a fizikai és érzelmi kontrollban. Az eredmények szerint a dióban található E-vitamin és flavanoidok segítettek elpusztítani a káros, szabad gyököket érintő vegyszereket, amelyek demenciát okoznak. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan segítenek a dió megelőzni az Alzheimer-kórt. Olvassa el azt is, hogy a dió hogyan segít megőrizni agyának egészségét.
9 # Megelőzi a hasnyálmirigyrákot: Egy új tanulmány megállapította, hogy a diófélék, köztük a dió fogyasztása fordítottan összefügg a hasnyálmirigyrák kockázatával, függetlenül a hasnyálmirigyrák egyéb lehetséges kockázati tényezőitől. A kutatók megvizsgálták a diófogyasztás és a hasnyálmirigyrák kockázata közötti összefüggést az ápolók egészségügyi tanulmányában 75 680 nő között, akiknek korábban nem volt rákja. Megfigyelték, hogy azoknál a nőknél, akik hetente kétszer vagy többször fogyasztottak egy uncia diófélét, a hasnyálmirigyrák kockázata szignifikánsan alacsonyabb volt azokhoz képest, akik nagyrészt tartózkodtak a dióféléktől. Figyelje, hogyan javítja a nemi életét.
10 # Segít tovább élni: Egy maroknyi dió elfogyasztása heti háromszor a hosszabb élet kulcsa - derült ki egy tanulmányból. A tudósok felfedezték, hogy ezek az ehető magok 40% -kal, a szív- és érrendszeri megbetegedések miatt pedig legalább 55% -kal csökkentik a rákos halál kockázatát. Általánosságban elmondható, hogy a kutatásban szereplő diófogyasztóknak 39, a diófogyasztóknak pedig különösen 45 százalékkal kisebb a veszélye. Olvassa el a zöld, leveles zöldségek egészségügyi előnyeit is.
11 # Nagyszerű terhes nők számára: A jövőbeni anyák, akik zsírsavakban gazdag étrendet fogyasztanak, például a dióban, csökkenthetik a baba esélyét az élelmiszerallergia kialakulására - állítják a kutatók. A kutatás megállapította, hogy ha az anya étrendje tartalmaz egy többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) csoportját, akkor a baba bélrendszere másképp alakul. Úgy gondolják, hogy a PUFA-k javítják a bél immunsejtjeinek reakcióját a baktériumokra és idegen anyagokra, így a baba kevésbé szenved allergiától.
12 # Csökkenti az emlőrák kockázatát: A Marshall Egyetem kutatói azt találták, hogy a dió napi adagja - embernél napi 2 unciának felel meg - csökkenti az emlőrák daganatok növekedését egerekben. Elaine Hardman, a Marshall Joan C. Edwards Orvostudományi Karának vezető kutatója és munkatársai az egereket az anyától fogantatással és az egész életen át tanulmányozták. Ezután összehasonlították a diót kapott egereket a rendszeres táplálékkal etetettekkel. A kutatás megállapította, hogy annak a csoportnak, amelynek étrendje diót tartalmazott mindkét szakaszban, az emlőrák a tipikus étrenddel rendelkező csoport arányának kevesebb mint a felénél alakult ki. Ezenkívül a daganatok száma és méreteik lényegesen kisebbek voltak.
13 # Képes küzdeni a stressz ellen: Ha a napi stressz rontja az egészségét, itt az ideje a dió fogyasztása, mivel ezek segítenek a stressz leküzdésében egy tanulmány szerint. A kutatók azt találták, hogy a dió és a dióolaj étrendbe vétele csökkentette a nyugalmi vérnyomást és a laboratóriumi stresszre adott reakciókat. A dió gazdag rostforrás, antioxidánsok és telítetlen zsírsavak, különösen alfa-linolénsav, omega-3 zsírsav. Ezek azok a tápanyagok, amelyek a diónak stressz elleni tulajdonságokat adnak.
Kattintson az alábbi képre a fotók megtekintéséhez - 6 sárga színű étel fogyáshoz.
ANI bemenettel
Kép forrása: Getty Images
További cikkek az egészséges táplálékról, látogasson el egészséges ételeinkbe szakasz. Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél.
Referenciák:
Megjelent: 2020. június 16., kedd, 14:03 | Frissítve: 2020. június 17., szerda, 12:53
- 5 oka annak, hogy minden nőnek szüksége van fehérjére IdealFit
- 5 ok, amiért minden nap enni kellene a goji bogyókat - egy zöld bolygó
- 20 ok, amiért minden nap sötét csokoládét kellene enni Galéria - A napi étkezés
- 3 ok, hogy minden nap iszom kefirt
- 6 ok, amiért minden embernek meg kell próbálnia a levest