13 módszer a periódusos görcsök megállítására HealthPartners Blog

az HealthPartners

A menstruáló nők több mint fele havonta egy-két napig időszakos fájdalmat (dysmenorrhoea) tapasztal. Annak ellenére, hogy az időszakos fájdalom fejfájást vagy általános kényelmetlenséget jelenthet, a fájdalmat általában menstruációs görcsök okozzák.

A menstruációs görcsök akkor jelentkeznek, amikor a méh összehúzódik a méhnyálkahártya leválásához. Ez fájdalmat okozhat a gyomorban, az alsó háton, az ágyékban vagy a comb felső részében. Korábban arról beszéltünk, mikor van értelme menstruációs görcsök miatt orvoshoz fordulni. Itt arról beszélünk, hogy mi okozhatja a menstruáció fájdalmát, és 13 házi gyógymódot nyújtunk, amelyekkel megpróbálhatja megállítani.

Mi okozza az időszaki fájdalmat?

Ha krónikus fájdalmas periódusokat tapasztal, akkor természetes, hogy vajon miért. Talán te vagy az egyetlen nő a családodban, aki súlyos görcsöket szenved. Lehet, hogy fájdalmas periódusaid csak húszas éveidig kezdődtek. Bármi legyen is a helyzet, egy orvos segíthet megérteni, miért kap minden hónapban fájdalmas görcsöket. A fájdalmas időszakok leggyakoribb okai a következők:

A premenstruációs szindrómának is nevezett PMS a menstruáló nők 90 százalékát érinti. A PMS néhány nappal a menstruáció megkezdése előtt kezdődik, és a menstruáció első két napjáig tart. Az orvosok úgy gondolják, hogy a PMS-t az ösztrogén és a progeszteron szintje okozza az egyes periódusok kezdete előtt. A PMS-nek számos tünete van, beleértve a fáradtságot, az ingerlékenységet és a menstruációs görcsöket.

A premenstruációs diszforikus rendellenesség a PMS súlyosabb formája, amely a menstruáló nők körülbelül öt százalékát érinti. Az orvosok nem biztosak abban, hogy mi okozza a PMDD-t, de a magas stressz, depresszió vagy a depresszió családjában előforduló nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg. A PMDD tünetei hasonlóak a PMS-hez, de intenzívebbek, beleértve a fájdalmasabb görcsöket is.

Mióma

A méh mióma jóindulatú daganatok, amelyek kialakulhatnak a méh nyálkahártyájában. Olyan kicsiek lehetnek, hogy lehetetlen szabad szemmel látni őket, vagy elég nagyok ahhoz, hogy megváltoztassák a méh formáját. Általában a szülés éveiben jelennek meg, és a menopauza után gyakran összezsugorodnak vagy teljesen elmúlnak.

Az orvosok nem lehetnek biztosak abban, hogy kinek alakul ki a méh mióma, de bizonyos tényezők növelhetik az ember kockázatát. Ide tartozik az életkor, az afroamerikai származás, a mióma családtörténete és a túlsúly.

Mivel a mióma nő a méh nyálkahártyájában, súlyos periódusokat és fájdalmas menstruációs görcsöket okozhat.

Petefészek ciszták

A ciszta általában ártalmatlan folyadékzsák, amely a testében vagy a testén képződik. A petefészek-ciszták a petefészkekben alakulnak ki, jellemzően az ovuláció során. Sok nőnél havonta legalább egy kis ciszta alakul ki, amely természetesen elhalványul. Néhány nőnek azonban több vagy nagyobb petefészek-cisztája van, ami fájdalmat vagy szövődményeket okozhat. Ezekben az esetekben orvosi kezelésre lehet szükség a ciszták kezeléséhez. A petefészek-cisztákat a policisztás petefészek-szindróma (PCOS) is okozhatja. Ez egy olyan állapot, amikor a hormon egyensúlyhiánya miatt sok kicsi, ártalmatlan ciszta nő a petefészkekben. Ez fájdalmas periódusokat, teherbeesési nehézségeket, inzulinrezisztenciát és egyéb egészségügyi problémákat okozhat. A PCOS tünetei közé tartoznak a rendszertelen periódusok, az arc és a test felesleges szőrszálai, súlygyarapodás, fogyási nehézségek, pattanások és a haj elvékonyodása a fején. Az orvos olyan kezeléseket írhat elő, amelyek segítenek a PCOS tüneteinek kezelésében.

Kismedencei gyulladásos betegség

Amikor a méh és a petefészkek megfertőződnek, ezt kismedencei gyulladásnak (PID) nevezik. A fertőzés általában akkor kezdődik, amikor a nemi úton terjedő fertőzésből származó baktériumok a reproduktív szervekbe jutnak. PID műtéti beavatkozást követően is előfordulhat. Míg sok nőnél nincsenek PID tünetek, egyesek számára fájdalmas görcsöket okozhat.

Endometriosis

A méhnyálkahártya, más néven endometrium, a méh belsejében növekszik. De ha endometriosisban szenved, az endometrium a méhen kívül nő, általában a reproduktív szervek más részein, például a petefészkekben vagy a petevezetékekben. Amikor a tested megpróbálja a méhszövetet leadni a menstruáció során, a méhen kívül növekvő endometriumnak nincs hova mennie. Csapdába eshet a testben. Ez fájdalmas görcsöket, erős vérzést, irritációt és gyulladást okozhat. Szerencsére az endometriózis legtöbb esete gyógyszerekkel és eljárásokkal jól kezelhető.

Adenomyosis

Ez egy kezelhető állapot, amikor az endometrium a méh izomfalába nő. Az endometrium az egész méhizomra hatással lehet, de általában egy foltot érint. Az adenomyosis jóindulatú állapot, de súlyos görcsöket okozhat. Az orvosok nem biztosak abban, hogy pontosan mi okozza az adenomyosist, de azoknál a nőknél, akiknek gyermeke volt, vagy méhműtéten estek át, nagyobb a kockázata annak kialakulásának.

Hogyan lehet megállítani a periódusos görcsöket

A görcsök havonta történő kezelése ugyanolyan elkeserítő lehet, mint fájdalmas. Szerencsére számos olyan gyógymód létezik, amelyek segíthetnek az időszaki görcsök enyhítésében. Fontos megjegyezni, hogy ezek a technikák nem mindig működnek, különösen krónikus állapotok esetén, de enyhítést vagy közepesen súlyos fájdalmat enyhíthetnek.

1. Igyon több vizet

A puffadás kényelmetlenséget okozhat, és súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket. Az ivóvíz csökkentheti a puffadást a menstruáció során, és enyhítheti az általa okozott fájdalmat. A forró víz ivása növelheti a véráramlást az egész testben, és ellazíthatja az izmokat. Ez csökkentheti a méhösszehúzódások okozta görcsöket.

2. Élvezze a gyógyteákat

A gyógyteák gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal és görcsoldó vegyületekkel rendelkeznek, amelyek csökkenthetik a méh izomgörcseit, amelyek görcsöt okoznak. A kamilla, édeskömény vagy gyömbér tea fogyasztása egyszerű, természetes módszer a menstruációs görcsök enyhítésére. Ráadásul a gyógyteáknak más előnyei is lehetnek, például a stressz enyhítése és az álmatlanság segítése.

3. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket

Egyes ételek természetes megkönnyebbülést okozhatnak a görcsökben, és nagyon ízlik. A gyulladáscsökkentő ételek elősegíthetik a véráramlást és ellazíthatják a méhét. Próbáljon bogyókat, paradicsomot, ananászt és fűszereket enni, például kurkuma, gyömbér vagy fokhagyma. A leveles zöldségfélék, a mandula, a dió és a zsíros halak, például a lazac, szintén hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez.

4. Hagyja el a csemegéket

Míg egy brownie vagy hasábburgonya finomnak tűnhet, a magas cukor-, transz-zsír- és sótartalmú ételek puffadást és gyulladást okozhatnak, ami súlyosbítja az izomfájdalmat és a görcsöket. Fogjon egy banánt vagy más gyümölcsdarabot a cukor utáni vágyakozás ellen, vagy vegyen sózatlan diót, ha valami ízletesebbet szeretne.

5. Nyúljon a koffeinmentes italokhoz

A koffein miatt az erek beszűkülnek. Ez összehúzhatja a méhét, fájdalmasabbá teheti a görcsöket. Ha szüksége van a kávéjavításra, a menstruáció alatt váltson koffeinmentesre. Ha a koffeinre támaszkodik a délutáni zuhanás legyőzésében, fogyasszon magas fehérjetartalmú snacket, vagy tegyen egy gyors 10 perces sétát az energia növelése érdekében.

6. Próbálja ki az étrend-kiegészítőket

A D-vitamin segíthet a szervezetben a kalcium felszívódásában és csökkentheti a gyulladást. Más kiegészítők, beleértve az omega-3-ot, az E-vitamint és a magnéziumot, segíthetnek a gyulladás csökkentésében, és akár fájdalmasabbá is tehetik a menstruációt. A legjobb eredmény érdekében minden nap vegyen be kiegészítőket, ne csak a menstruáció alatt. Továbbá, mivel egyes kiegészítők kölcsönhatásba lépnek a gyógyszerekkel, feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármit is bevenne.

7. Helyezzen hőt

Egy kis hő segíthet izmainak ellazulásában, javíthatja a véráramlást és enyhítheti a feszültséget. Próbáljon ülni fűtőpárnával, vegyen egy forró zuhanyt, vagy lazítson egy forró fürdőben.

8. Gyakorolja

Ha fájdalmai vannak, a testmozgás lehet az utolsó dolog a fejében. De még a gyengéd testmozgás is felszabadítja az endorfinokat, amelyek boldoggá teszik Önt, csökkentik a fájdalmat és ellazítják az izmokat. Tizenöt perc jóga, könnyű nyújtás vagy séta lehet minden, amire szükséged van, hogy jobban érezd magad.

9. Csökkentse a stresszt

A stressz súlyosbíthatja a görcsöket. Használjon stresszoldó technikákat, például meditációt, mély légzést, jógát vagy saját kedvenc módját a stressz enyhítésére. Ha nem biztos abban, hogyan oldja meg a stresszt, próbáljon meg irányított képeket. Egyszerűen csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és képzeljen el egy nyugodt, biztonságos helyet, amely jelentős Ön számára. Legalább néhány percig koncentráljon erre a helyre, miközben lassan, mélyen lélegzik.

10. Próbálja ki a masszázs terápiát

Egy tanulmány szerint a masszázs terápia jelentősen csökkentette a menstruációs fájdalmat az endometriózisban szenvedő nőknél. A masszázsok csökkenthetik a méh görcseit a méh ellazításával. Az időszakos görcsök leghatékonyabb kezelése érdekében a masszázs terápiának a has területére kell összpontosítania. De a teljes testmasszázs, amely csökkenti az általános stresszt, szintén segíthet a menstruációs görcsök enyhítésében.

11. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket

A prosztaglandin hormon izomösszehúzódásokat és fájdalmat okozhat. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például az ibuprofen, gyors hatású megkönnyebbülést nyújthatnak azáltal, hogy csökkentik a prosztaglandinok mennyiségét a szervezetben. A legjobb eredmény elérése érdekében csak akkor vegyen be OTC gyógyszereket, amikor görcsöket kezd érezni.

12. Próbálja ki az alternatív gyógyszert

Vannak, akik megkönnyebbülnek az alternatív gyógyászati gyakorlatok, például az akupunktúra és az akupresszúra segítségével. Az akupunktúra olyan gyakorlat, amely stimulálja a testet azáltal, hogy tűket helyez a bőrbe. Az akupresszúra tűk nélkül stimulálja a testet, mivel nyomást gyakorol a test bizonyos pontjaira. Ezek a gyakorlatok segíthetnek a pihenésben, az izomfeszültség oldásában és a véráramlás javításában az egész testben.

13. Indítsa el a hormonális fogamzásgátlást

A születésszabályozás megállíthatja az időszaki fájdalmat, ha a görcsöket a hormon egyensúlyhiánya okozza. Az ösztrogén és a progeszteron szintjének kiegyensúlyozása elősegíti a méh nyálkahártyájának elvékonyodását, így könnyebben lehull. A hormonális fogamzásgátlás szabályozza a menstruáció hosszát és gyakoriságát is. A fogamzásgátlás egyes formái teljesen enyhíthetik az időszaki görcsöket, ha teljesen leállítják a menstruációt. Beszéljen OB-GYN-jével a fogamzásgátló lehetőségekről, beleértve a tablettát, a fogamzásgátlót vagy a hormonális spirált. Ezután kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb fogamzásgátló módot.

Ha kipróbálta a listán szereplő összes kezelést, és még mindig vannak fájdalmas periódusai, vagy elölről szeretné tudni, hogy melyik lehetőség (ek) lesz (nek) a legjobban az Ön számára, akkor beszéljen kezelőorvosával vagy az OB-GYN-lel. A HealthPartners és a Park Nicollet munkatársaink női egészségügyi orvosaink erősebb kezeléseket írhatnak elő a menstruációs görcsökre. Egy kis segítség egy orvostól lehet a legjobb módja a menstruációtól való rettegésnek.