13 egyszerű módszer minden nap több mint 100 kalória csökkentésére

módszer

Egy adag grillezett lazac táplálóbb, mint egy adag sült csirke.

Tehát, ha fogyni próbál, okosnak kell lennie a kalóriákkal kapcsolatban: Vágja le a nem szükséges kalóriákat, és koncentráljon az elfogyasztott kalóriák minőségére.

Ezt szem előtt tartva 13 egyszerű módszert állítottunk össze Önnek, hogy minden nap több mint 100 kalóriát csökkentsen. Csak kövesse egy vagy több ilyen tippet az adott napon.

Profi tipp: Használjon adagvezérlő edényeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ételei pontosan vannak-e.

A reggeli étkezés fontos, de mint minden étkezés, reggelinél is könnyű túlzásba esni (téged nézünk, írós palacsinta sziruppal. És tejszínhab).

Válasszon könnyű, előre elkészíthető recepteket, amelyek magas rost- és/vagy fehérjetartalmú összetevőket tartalmaznak, például édesburgonya-tojás csészéket vagy áfonyás banános zabpelyhes muffinokat.

Reggel töltse fel a tartályt töltelékkel, tápláló ételekkel, és kisebb lesz a kísértése, hogy megálljon egy almadaráló (460 kalória) vagy egy kolbász-tojás keksz (470 kalória) mellett az irodába vezető úton.

Ez körülbelül 140 kalóriát spórolhat meg naponta.

Meg kell szerezned a divatos látte javítást? Utálom neked feltörni, de még egy 16 uncia sima tejeskávé is (hozzáadott cukor nélkül) körülbelül 190 kalóriát tartalmaz.

Egy 16 uncia vanília tejeskávé körülbelül 250 kalóriát tartalmaz. A sérülés sértése érdekében a legtöbb vaníliás latte kalória hozzáadott cukorból (35 gramm) származik, amely a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

Jó hír: Cserélje le a sima tejeskávét egy 16 uncia csésze fekete kávéra, ami alig öt kalória.

Fűszerezze fahéjjal vagy két evőkanál fele és fele (50 kalória), és naponta könnyen megtakaríthat körülbelül 140 kalóriát - és pénzt indításra.

Ha megvan az ízesített tejeskávé, akkor is van néhány lehetősége: Kérjen kevesebb szirupszivattyút, cseréljen cukormentes szirupra, ha rendelkezésre áll, vagy váltson alacsony zsírtartalmú tejre.

Profi tipp: Nem fog sok kalóriát megtakarítani a mandula-, szója- vagy kókusztej cseréjével - a legtöbb kávézó csak édesített változatokat kínál, ezért feltétlenül kérdezze meg először.

Egy 12 uncia szódabikarbóna 155 kalóriát tartalmaz, és szinte minden hozzáadott cukorból származik - 37 gramm.

(Tájékoztatásul az American Heart Association legfeljebb 25 grammot javasol nőknek és 36 grammot férfiaknak.)

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik szódát fogyasztanak, nem fogyasztanak kevesebb kalóriát az általuk fogyasztott többletkalória ellensúlyozására, ami általában akkor történik, ha szilárd ételt eszel.

Ha nem hagyhatja abba a szódás hideg pulykát, tárcsázza az összeget fokozatosan, amíg oda nem ér.

Egy napi 12 uncia szódabikarbóna megszüntetése évente 56 575 kalóriát és több mint hét font cukrot takarít meg!

Cseréljen brokkolit, karfiolt, cukkini, sárgarépát, butternut tököt, kelkáposztát, spenótot, paprikát és hagymát, ahol csak lehet.

A zöldségfélék alacsonyabb kalóriatartalmúak, magasabb rosttartalmúak, és tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal.

Egy csésze főtt tészta és egy csésze brokkoli kereskedelme akár 180 kalóriát is megtakaríthat.

De ne feledje, hogy a szénhidrát nem az ellenség; testének szénhidrátra van szüksége az üzemanyaghoz és a táplálékhoz.

Csak győződjön meg arról, hogy a szénhidrátok elsősorban egészséges forrásokból származnak, például zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és friss gyümölcsökből.

Profi tipp: Tegyen egy lépést tovább, spirálos zöldségeket cseréljen tésztával vagy karfiolos „rizst” fehér rizs helyett. Próbáld ezt pesto cukkini tészta csirkével vagy csirke és karfiol sült rizs.

Az olyan vizuális jelzések, mint egy doboz vagy táska nagysága, tudat alatt arra ösztönözhetnek minket, hogy többet - vagy kevesebbet - együnk.

Például azok a nők és férfiak, akiknek 170 grammos zacskó zsetont kínáltak, 18, illetve 37 százalékkal többet ettek, mint amikor 85 gramm zsákot kínáltak.

Ha naponta 400 kalóriát eszik harapnivalóként, a rágcsálnivalók felosztásával 70–150 kalóriát spórolhat meg.

Profi tipp: Nézze meg ezt az 55 olyan snacket, amelyek kevesebb, mint 150 kalória.

Az otthoni étkeztetés azt jelenti, hogy Ön irányít: Ön pontosan tudja, hogy milyen összetevőket (és mennyit) adnak az edénybe.

A Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola tanulmánya szerint az emberek, akik otthon főznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik nem főznek otthon.

Ezek az otthoni tűzhelyek körülbelül 140 kalóriát kevesebbet fogyasztottak naponta, vagyis évente 51 000 kalóriát.

De nézd meg magad a konyhában, Gordon Ramsey: Attól, hogy otthon főz ételt fogyasztasz, nem válik automatikusan egészségessé; ugyanolyan könnyen túlzhatja a vajat, sót, cukrot stb., ha nem vigyáz.

A megoldás: Tartsa be a tápláló, kiegyensúlyozott recepteket, amelyek tele vannak és finom.

Az elmúlt évtizedekben az adagok mérete lassan nőtt. Van értelme, hogy a tányérméret is lépést tartott - az 1900-as évek és napjaink között a tányérméret is 23 százalékkal nőtt, 9,6 hüvelyktől 11 hüvelykig.

Kicsit hangzik, de befolyásolhatja, hogy mennyit eszel.

Dr. Brian Wansink, az élelmiszerpszichológia kutatója, a Slim by Design című könyvében azt állítja, hogy az emberek 22 százalékkal többet esznek 12 hüvelykes tányérokból, mint a 10 hüvelykes tányérok.

Tekintettel arra, hogy az átlagos amerikai vacsora 750 kalória, ez napi 165 kalória-megtakarítást eredményezhet.

Ez a gyümölcs a táplálkozási világ kedvence, mert több mint 20 vitamint, ásványi anyagot és fitotápanyagot tartalmaz, valamint jól használható egyszeresen telítetlen zsírokat.

Két evőkanál avokádó körülbelül 50 kalória, szemben a majonéz 180 kalória és a vaj 200 kalóriával.

Használjon tejszínes avokádót tojásos pirítóshoz, szendvicsekbe töltve vagy brownie-kba keverve. Akár 150 kalóriát spórolhat meg (nagyjából) minden uncia után, amelyet megesz.

Ha arra gondolsz, hogy „Wait, mi? Hogyan süthetek avokádóval?!Vegyünk egy pillantást erre a furcsa avokádó brownie receptre (kevesebb, mint 150 kalória adagonként!), Hogy lássuk, hogyan.

Vegetáriánus saláták rendelése, amikor étkezik, nagyszerű választás, ha fogyni akar, de nem akkor, ha ezek a saláták el vannak öntve.

Csak két evőkanál kevesebb tanyasi öntet vagy olasz vinaigrette fogyasztása 128, illetve 100 kalória megtakarítást jelent.

Kérje az öltözködését az oldalán, hogy Ön ellenőrizhesse, mennyi öntetet használjon.

Profi tipp: Lassítsa el a tekercset ezeken a salátaönteteken - az öltözködés a nyilvánvaló kalóriatevő, de összeadódnak, ha elkezd hozzáadni sajtot, diót, krutont, mazsolát stb.

Ha otthon fogyasztja azt az egészséges salátát, még egészségesebbé teheti azt, ha felkorbácsolja saját házi öntetét: Próbáljon ki egy egészségesebb tanyasi öntetet vagy citrom-tárkonyos vinaigrettet.

Nem kérdés, hogy édesség utáni vágyak kielégítésére gyümölcsöt kellene enni a cukorkák helyett. Ne feledje, hogy a legjobb a friss, teljes gyümölcs - bár az aszalt gyümölcs minden bizonnyal egészségesebb, mint egy cukorka, szinte annyi cukrot tartalmazhat, mint egy.

Egy darab szárított gyümölcs körülbelül ugyanannyi természetes cukrot tartalmaz, mint egy darab friss gyümölcs, de a bolti szárított gyümölcs gyakran tartalmaz hozzáadott cukrot, ezért ellenőrizze a címkét.

A szárított gyümölcsöket is könnyű túlevni, mivel a víz mennyiségének csökkenésekor csökken a víz vize a gyümölcsből. Az American Heart Association szerint egy adag gyümölcs ½ csésze friss gyümölcs vagy ¼ csésze szárított gyümölcs.

Példa: 260 kalóriát (és 50 gramm cukrot!) Csökkenthet, ha szárított, édesített mangó helyett 100 gramm friss mangót fogyaszt.

A választás alapján mindig kövesse az alacsony zsírtartalmú főzőkészítményeket, például sült, roston sült, párolt és serpenyőben sült vagy sült.

Például a sült csirkemell fele 364 kalória, míg ugyanennyi sült csirke 193 kalória, ezzel 171 kalóriát spórol meg.

Minden alkalommal elsüllyedő érzésem támad, amikor a Sajttorta gyár menüjét tanulmányozom, és felfedezem, hogy még a gyógynövényes kéregű lazac is 920 kalória! És nemcsak a nagy láncok szolgálják ki a nagy kalóriabombákat.

Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a helyi/nem üzletláncok éttermei átlagosan 1200 kalóriát tartalmaznak étkezésenként, és arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezések 92 százaléka meghaladta azt, amit egy üléssel kell enni.

Ahelyett, hogy határozottan kitömött lenne, ossza meg étkezését, vagy lépjen ki kecsesen egy dobozsal a kezében.

Akár 600 kalóriát spórol meg - és készen áll egy újabb étkezésre!

Gyakorlatilag mindenkinek eljön az étvágy egy bizonyos ponton, és általában valami sós, szénhidrátos, krémes vagy édes dologra szolgál. Találja ki, mire vágyik rendszeresen, és találjon könnyebb csereberendezést annak kielégítésére.

Például a heti (ne ítélkezz!) Fagylalt utáni vágyakat ezekkel a fagyasztott banán durranásokkal cserélem le.

Jeges és édeset kapok, és 113 kalóriát spórolok meg a szokásos pohár epres fagylaltommal összehasonlítva.

Megkapja az ötletet, de itt vannak további példák:

  • Cserélje a hasábburgonyát cukkinira.
  • Cserélje ki a szokásos sajttortát lime sajttorta csészékre.
  • Cserélje le a süteményeket ezekre a liszt nélküli süteményekre.

Ha most indul el a fogyás útján, akkor ez a 13 tipp segíthet csökkenteni a kalóriákat és áttérni az egészségesebb étkezési szokásokra.

Az étrend megtisztítása a súlycsökkentés fele, ezért ne álljon meg itt - ötvözze új egészséges táplálkozási tervét következetes, kihívásokkal teli edzéssel.

Nem kap hatpakos hasizomot, ha kelkáposzta salátát eszik és egész héten a kanapén rúgja; dolgozzon táplálkozásán és fitneszén, és megkapja a kívánt eredményeket.

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.