12 tipp a fogyáshoz, ha a családod nem támogató

Ha családja nem veszi komolyan a fogyás céljait, akkor ez a cikk megmutatja, hogyan lehet fogyni, ha családja nem támogató.

Nehéz lehet megpróbálni lefogyni, amikor a családja nem tervezi.

Ha megváltoztatja étrendjét és rutinját, akkor a családja nem biztos, hogy ugyanezt akarja megtenni.

Még rosszabb, ha házastársa vagy gyermekei egyáltalán nem támogatnak, ha nem változtatnak szokásaikon.

Néhány dolgot akaratlanul is megtehetnek, például csak szódavizet vásárolnak, anélkül, hogy észrevennék, hogy már nem szedsz cukros italokat.

A család meghívhat egy barbecue-ra, és nem ismeri fel, hogy megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét.

Előfordulhat olyan helyzetben is, hogy nem akarja kényelmetlenségét okozni szeretteinek azzal, hogy bármikor különleges ételt kell készítenie az Ön számára, amikor csatlakozik hozzájuk étkezéshez.

Ha családja támogatása nélkül megy keresztül egy egészségügyi úton, íme néhány tipp, amelyekkel megbizonyosodhat arról, hogy nem esik le a kocsiról.

Hogyan lehet fogyni, ha családja nem támogató

fogyáshoz

1. Tedd ismertté érzéseidet

A legtöbb szerette nem akarja látni, hogy elbuksz, miközben a fogyókúrás utadra megy.

De emlékeztetnie kell őket arra, hogy különleges alkalmakkor ne vásároljanak neked csokoládét vagy ócska ételt.

Meg kell mondanod nekik, hogy ne hozzanak neked sült finomságokat, szénsavas italokat vagy más ételeket, amelyeket kivágtál az életedből.

Meg kell kérni őket is, hogy ne egyenek egészségtelen ételeket körülötted.

Egyes partnerek hajlandóak lesznek egészségesebb lehetőségeket kínálni, ha egészségtelen ételeket vásárolnak maguknak.

Szeretteid nagyobb valószínűséggel figyelmesebbek az új életmóddal, ha tisztában vannak vele.

Mondja meg családjának, hogy nem kell tesztelnie az akaraterőt.

2. Tartsa távol az ócska ételeket

A Chicagói Egyetem tanulmánya szerint az erős akaraterő nem a fogyás és megtartás titka.

A kutatás azt mutatja, hogy az ócska étel távol tartása elősegíti a fogyás sikeresebb végrehajtását, mint az akaraterő.

Kérje meg családját, hogy tartsa távol a szódavízeket, gyümölcsleveket és fagylaltokat, vagy ne tartsa őket a házban.

3. Készítsen helyettesítőket

Ha szeretteivel étkezik, nehéz lehet betartania diétáját, ha cukros desszerteket és rántott főételeket élveznek.

Ne tagadjon meg semmilyen élvezetet, de ne hódoljon neki.

Készítsen ízletes finomságokat magának, hogy ne érezze magát lemaradva, amikor mások ízletes ételt élveznek.

Például a szokásos csokoládétorta helyett kipróbálhatja a vegán csokoládétorta receptjét, vagy helyettesítheti a tejterméket a mandulatermékekkel.

Menjen étcsokoládé helyett a szokásos csokoládé helyett, mert kevesebb kalóriát tartalmaz és antioxidánsokat tartalmaz.

Meg kell tanulnia egészséges, finom ételek főzését, ha egy életen át egészségesen szeretne étkezni.

Ez a szakácskönyv megmutatja, hogyan lehet egészséges, finom ételeket főzni percek alatt.

4. Használjon alkalmazást

Az egészség- és fitneszalkalmazások segíthetnek a fogyás nyomon követésében.

Ahelyett, hogy a családjára támaszkodna, kövesse útját olyan alkalmazások segítségével, amelyek segítenek elérni a céljait.

Tanulmányok kimutatták, hogy a testsúlycsökkenés önellenőrzése segít a sikeresebb fogyásban.

Ez azért van, mert tudatosítja benned a szokásaidat és a fejlődésedet.

Egyes alkalmazások még jutalmazási rendszerekkel is rendelkeznek, amelyek motiválhatják Önt a fogyás céljainak elérésében.

Az Healthline szerint a legjobban használható alkalmazások közül a MyFitnessPal, a Lose It, a SparkPeople, a WeightWatchers stb.

5. Vezessen súlycsökkentő naplót

A fogyás előrehaladását napló segítségével is nyomon követheti.

Az étkezési napló növeli annak esélyét, hogy sikeresen megtartsa a súlyt.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik fogyókúrás naplót vezetnek, kétszer annyit fogynak, mint azok, akik nem.

Több mint 1600 25 év feletti túlsúlyos és elhízott ember egészséges étrendet tartott és hat hónapig fizikailag aktív volt.

Azok, akik étkezési naplót vezettek és a hét hat napján bejegyzéseket tettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

A WebMD szerint a fogyás nyomon követésével járó elszámoltathatóság és tudatosság segítenek a fogyásban.

A napló vezetése lehetővé teszi a rutin fenntartását a család támogatása nélkül is, mert tanúja lehet az előrehaladásnak.

6. Használjon kis lemezeket

Az adagkontroll egy módszer arra, hogy csökkentse az elfogyasztott étel mennyiségét.

Ételek tálalásakor használjon kisebb tányérokat a túlevés elkerülése érdekében.

A Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy a kisebb tányérok használata elősegíti a fogyást.

A kisebb lemezek használata ugyanis 30% -kal csökkenti a fogyasztást.

Ez egyben hatékony módszer arra, hogy a lehető legkevesebb étkezést tartsa fenn, akkor is, ha családja és barátai sokat élveznek.

7. Igyon sok vizet

Tudta, hogy a vízivás segít csökkenteni az étvágyat?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a középkorúak és az idősebbek körében az étkezés előtt fél órával egy pohár víz fogyasztása csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét.

Az egészségtelen italokat, például a sört és az édesített gyümölcsleveket vízzel is helyettesítheti.

8. Hozzon létre külön ételeket

Az ételek elkészítésekor ügyeljen arra, hogy a főétel mellett olyan ételeket készítsen, amelyek megfelelnek az étrendi igényeinek.

Ha például az éjszaka fő étkezése koleszterin- és szénhidráttartalmú tésztaétel volt, készítsen saját tésztát cukkinivel.

9. Vonja be családját az ételek elkészítésébe

Partnere és gyermekei teljesen ellenezhetik, ha új egészséges étrendhez csatlakoznak.

Annak érdekében, hogy értékeljék az egészséges ételeket, vonja be őket az étkezés előkészítése során, hogy kiválaszthassanak néhány egészséges adalékot.

10. Összpontosítson arra, hogy mit ehet

A nem diétázók frusztráltnak érezhetik magukat, hogy mennyi „speciális szükségletük” lehet, ha sok közös ételt hagytak ki az étrendből, hogy egészségesek legyenek.

Ehelyett próbálja meg kitalálni a szokásos ételeket, amelyeket még elfogyaszthat, nem pedig azt, amit nem ehet.

Ez megkönnyíti a családja számára az Ön igényeinek beépítését étkezés közben.

11. Szerezzen új mazsoretteket

Magának a fogyás magas rend.

Szüksége van a megfelelő támogatási rendszerre és egy jó tanácsadó forrásra.

Számos egészségügyi és fitnesz szolgáltató rendelkezik támogató hálózatokkal, ahol hasonló úton utazók és szakértők találkozhatnak tapasztalataik megosztása és egymás ösztönzése érdekében.

Kutatások kimutatták, hogy az internetes fórumokat és peer-to-peer támogató csoportokat használó emberek gyorsabban fogynak.

12. Gyakorold a figyelmes étkezést

Családja tesztelheti akaraterőjét az egészséges étrend fenntartásában.

Annak elkerülése érdekében, hogy olyan csapdákba essen, mint a mértéktelen evés, használja a tudatos étkezés néven ismert technikát.

Ez a technika elősegíti az étkezési szokások feletti uralmat.

A Healthline ezeket a tudatos étkezés fő lépéseiként magyarázza:

  • Lassan és zavaróan enni.
  • Hallgatni a fizikai éhségjelzéseket és csak addig enni, amíg jóllak.
  • A tényleges éhség és a nem éhség kiváltása az étkezést kiváltja.
  • Megtanulni megbirkózni az étellel kapcsolatos bűntudattal és szorongással.
  • Étkezés az általános egészség és jólét fenntartása érdekében.
  • Észrevéve az étel hatásait az érzéseire és alakjára.
  • Becsülni az ételt.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a figyelmes étkezés segített az embereknek megbirkózni azzal a stresszel, amely a fogyás megkísérlésével jár.

Pozitívan befolyásolta az étkezési magatartást is, amely súlycsökkenést eredményezett.

Ezek a stratégiák mindenképpen segítenek a fogyásban, ha családja nem támogató.

Ösztönözheti azonban családját egészséges táplálkozásra, ha Paula trükköit használta 40 kiló lefogyáshoz és 3 med.

Tudsz más trükköket a fogyáshoz, ha a családod nem támogató?