12 fehérjébe csomagolt snack az éhség gyors visszaszorítására

Tekintettel azokra az intézkedésekre, amelyeket mindannyian megteszünk a Covid-19 terjedésének lassítása érdekében, valószínűleg olyan töltelék snackeket keres, amelyeket kéznél tarthat Önnek és családjának. Ha a kamra kapcsok bővebb listáját keresi, nézze meg itt található bejegyzésünket!

Amikor éhség támad, szüksége van egy snackre, amely feltölti Önt, és az éhségfájdalmakat távol tartja a következő étkezésig. Itt jön be a fehérje.

A finomított szénhidrátokban gazdag snackek, mint a chips, cukorka és pékáruk, gyorsan emészthetők, emelhetik a vércukorszintünket, és éhség érzetet okozhatnak nekünk, és étkezés után egy újabb snackre vágyhatunk.

Nem csak a fehérje emészthető lassabban, így hosszabb ideig tart bennünket, hanem valójában elősegíti az étvágycsökkentő hormonok felszabadulását és stabilan tartja a vércukorszintet.

Tehát mi az egészséges, magas fehérjetartalmú lehetőség? 12 ötletünk van arra, hogy az uzsonnaidő teltebb és kielégítőbb legyen.

12 könnyű, egészséges, magas fehérjetartalmú snack

1. Vanília zsírmentes izlandi joghurt

Adag: 1 5,3 uncia tartály | Kalóriák: 110

Előnyök: Az izlandi joghurtról ismert, hogy magasabb a fehérje- és a cukortartalma, mint sokféle görög joghurtban. Egy tartály lenyűgöző 15 gramm fehérjét, mindössze 8 gramm cukrot és a kalcium napi értékének 15% -át biztosítja.

2. Természetes mogyoróvaj zellerrudakkal

Adag: 2 evőkanál mogyoróvaj 6 zellerrúddal | Kalóriák: 222

Előnyök: Ez a klasszikus snack 8 gramm fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy kedves és jóllakott maradjon a következő étkezésig. Ráadásul nem igényel hűtést napközben. Egyszerűen tegye a mogyoróvajat és a zellerrudat egy befőttesüvegbe, és menjen ki az ajtón.

3. Vegyes dió

Adag: 1 uncia | Kalóriák: 172

Előnyök: Egy adag kevert dió 6 gramm fehérjét, egészséges zsírokat, rostokat és magnéziumot tartalmaz. A nátrium alacsony szinten tartása érdekében szárazon sült, sózatlan dióféléket válasszon.

4. Sajt és kézműves dió vékony kekszek

Adag: 1 uncia sajt és 5 keksz Kalóriák: 160

Előnyök: A sajt és a sós keksz mindig kissé divatosnak érzi magát, ráadásul ez a tényező is bír. A kekszem a Blue Diamond Artisan Nut Thins hígítója, de minden teljes kiőrlésű keksz jó megoldás. Míg a pontos tápanyagtartalom márkánként változik, ez a kombináció 6 gramm fehérjét és szív-egészséges rostot nyújthat.

5. Törökország összesítése

Adag: 3 oz sült pulyka, 1 evőkanál krémsajt és 3 uborkapálca | Kalóriák: 177

Előnyök: A törökországi roll-up remek, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőség. Mindegyik pulykaszeletre egyszerűen kenjünk krémsajtot, helyezzünk egy közepére egy uborkapálcát, és tekerjük fel. Egy adag 15 gramm fehérjét biztosít. Ha alacsony a nátriumtartalom, válasszon alacsony nátriumtartalmú pulykát, frissen szeletelve a deli pultból.

6. Kemény tojás

Adag: 1 nagy tojás | Kalóriák: 78

Előnyök: A könnyen emészthető fehérje kiváló forrása, a keményen főtt tojás 6 gramm fehérjét biztosít, és egyben a kevés D-vitamin táplálékforrás egyike is. A snackelés megkönnyítése érdekében vasárnap készítsen egy adag kemény tojást. a hűtőszekrény egész héten.

Nem biztos benne, hogy hány tojást kellene enni hetente? Nézze meg ezt a bejegyzést, ahol elmondunk mindent, amit tudnia kell a tojásokról!

7. Starkista lazac- vagy tonhalalkotó csomagok

Adagolási méret: 1 tasak | Kalóriák: 70-100 kalória

Előnyök: A magas fehérjetartalmú tasakok 13-18 gramm fehérjét adnak, az íztől és a hal választásától függően. Míg a tonhal a kedvenc, a lazacos lehetőségek több esszenciális omega-3 zsírsavat biztosítanak. A teltebb snack érdekében párosítsa ezeket a tasakokat 5 teljes kiőrlésű keksz vagy zöldségpálcával.

8. Párolt Edamame

Adag: 1 csésze héjas (kb. 2 ¼ csésze, ha még hüvelyben van) | Kalóriák: 188

Előnyök: Az edamame nagyszerű fehérjeforrás, 18,5 gramm/1 csésze héjonként bizonyul. Magas a kalcium-, folsav-, vas-, C- és K-vitamin-tartalma. Bár hagyományosan sóval ízesítik, ha megpróbálja alacsonyan tartani a nátriumot, használjon nátrium-mentes fűszerkeveréket.

9. Sült csicseriborsó

Adag: ½ csésze | Kalóriák: 134

Előnyök: A magas rosttartalmú csicseriborsó olcsó, magas fehérjetartalmú snack. A ½ csésze adag 7 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz. Annak érdekében, hogy az uzsonna ideje érdekes maradjon, a sütés előtt szórja meg őket kedvenc fűszerkeverékével.

10. Törökország vagy fűvel táplált marhahús

Adag: 1 uncia bot | Kalóriák: 80-90 kalória

Előnyök: A Jerky egy könnyű, magas fehérjetartalmú snack, amelyet kirándulásokra, munkába vagy repülőgépre hozhat magával. Míg a fehérje márkánként változik, a legtöbb adagonként körülbelül 6-12 gramm fehérjét biztosít. Rángatózó vásárlásakor ügyeljen a nátriumtartalomra és a hozzáadott összetevőkre. Két márkám a Vermont Smoke & Cure és a Chef's Cut.

11. Sült tökmag

Adag: 1 uncia | Kalóriák: 126.

Előnyök: A tökmag kiváló mangán-, cink- és egészséges zsírforrás. Az 1 uncia adag 5 gramm fehérjét is biztosít. Míg otthon elkészítheti saját sült tökmagját, ha bolti vásárlás esetén figyelje, mennyi sót vagy cukrot adnak hozzá.

12. Túró és gyümölcs

Adag: ¾ csésze túró ¼ csésze gyümölccsel | Kalóriák: 144

Előnyök: Hagyja ki az előre ízesített túrót, és adjon hozzá saját gyümölcsöt, ha nagyobb mennyiségű rostot tartalmaz, sokkal kevesebb cukorral. A túró lenyűgözően magas fehérjetartalmú snack, 21 gramm fehérje ¾ csésze adagolásra.

Melyek a fehérje snackjei? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, és ne felejtse el naplózni a harapnivalókat a Lose It-ben!