12 étel, amely segít csökkenteni az éhséget

étel

Ha megértette a zsír és a fogyás alapelveit, akkor tudja, hogy valamilyen kalóriahiányban kell lennie ahhoz, hogy sikeresen fogyjon vagy fogyjon. Sajnos a kalóriadeficitben szenvedés általában valamikor éhséget jelent, és senki sem akar igazán éhséget érezni. Végül is az egyik alapvető ösztönünk enni, ha éhesek vagyunk, igaz? A diéták kudarcának egyik fő oka az, hogy az éhség kényelmetlen, és végül barlangászunk és étkezünk, meghaladva az előírt kalóriatartalmat. Vannak olyan ételek, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget? Olvassa el, hogy megtanulja azokat az ételeket, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget a diéta során.

Mi lenne, ha lenne olyan módja, hogy kalóriadeficitben ehessen és kevésbé éhes legyen? A mennyiségi evés lehet csak a válasz, amelyet keresett. Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy mi a mennyiségi evés, és hogyan segíthet elégedettségben maradni akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyaszt.

Mi az a Volumetrics (más néven Volume Eating)?

A volumetria (vagy térfogatfogyasztás) magában foglalja a nagyobb mennyiségű ételek fogyasztását, hogy elősegítse a zsír leadását és a fogyást. Ha nagyobb mennyiségű, de alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor lefogy. Rugalmas fogyókúrával párosulva a nagy mennyiségű ételek fogyasztása még hatékonyabbá válhat, mivel a napi fehérje-, zsír- és szénhidrát-célokat (makrókat) még mindig eléri, csak nagyobb mennyiségű ételekkel. A volumetria és a rugalmas fogyókúra párosítása lehetővé teszi az étkezési módok felosztását is, így elkezdhetjük a nagyobb mennyiségű ételek (és az alacsonyabb térfogatú élelmiszerek kivételével) beépítését az étrendbe.

Például egy diéta kezdetén talán a reggeli 60 gramm szénhidrátot tartalmaz. Könnyen lehet egy bagel, és elégedett lehet. Néhány hónap múlva azonban a kalóriaigény megváltozhat, és csökkenteni kell. Talán a reggelidnek most 30 gramm szénhidrátnak kell lennie, és eheted ugyanannak a bagelnek a felét, vagy ehetsz körülbelül 2 csésze puffasztott kamut gabonapelyhet és egy fél csésze epret. Szerinted melyik lesz kielégítőbb összességében?

Hogyan lehet azonosítani az éhséget csökkentő nagy mennyiségű ételeket

Hogyan lehet megállapítani, hogy egy étel nagy mennyiségű-e? A legjobb dolog, ha megnézzük, hány kalória van az adott étel 100 grammjában. Minél alacsonyabb a kalória/100 gramm étel, annál nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat.

100g mogyoróvaj = 588 kalória

100g eper = 33 kalória

A földimogyoróvaj nagyon alacsony térfogatú étel kalóriánként, az eper pedig nagyon nagy mennyiségű étel kalóriánként.

Bizonyos ételek kalóriasűrűségének ismerete felvértezi a napi kalóriatartalom megközelítésének módjával, ahogy halad. Például elkezdhet diétát édesburgonya (90 kal/100 g) felhasználásával szénhidrátforrásként. Haladás közben végül átállhat a fehér burgonyára (78 cal/100g), majd a butternut tökre (45 cal/100g) és végül, ha szükséges, spagetti squashra (31 cal/100g). Így a tányér mindig tele van, és folyamatosan halad a zsírégetés!

Néhány kedvenc nagy mennyiségű ételem, amely segít csökkenteni az éhséget, különösebb sorrendben:

Cukrozatlan puffasztott gabonafélék

A puffasztott kamut, a puffasztott kukorica és a puffasztott köles gabonafélék meglehetősen nagy mennyiségű ételt adnak Önnek, nagyon kevés kalória és szénhidrát fogyasztása mellett, és sokoldalúak is (egyék meg szárazon, öntsenek rá egy kis tejet, és élvezzék, töltsék fel joghurtra vagy gyümölcsre stb.).

Cukrozatlan vaníliás mandulatej

A cukrozatlan vaníliás mandula tej 30 kalóriát tartalmaz csészében, és nagyon finom. Ez egyértelműen nagy mennyiségű étel, és nincs szükség további magyarázatra!

Eper

Az eper körülbelül 7,7 g szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként. Ez azt jelenti, hogy egy egész font epret megehet nagyjából 33 g szénhidrátért, ráadásul rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaz. Kombinálja a nagy mennyiségű epret a fent említett puffasztott gabona- és mandulatejjel, és olyan nyerő kombinációval rendelkezik, amely miatt úgy érzi, hogy egyáltalán nem diétázik! Nem sokkal ettől vannak más bogyók, alma, görögdinnye, grapefruit és nektarin/őszibarack. A trópusi gyümölcsök, például a banán, a mangó, az ananász és az MINDEN aszalt gyümölcs vagy gyümölcslé pedig nagyon sűrű szénhidráttartalmú, és sokkal nehezebb dolgozni, ha térfogatú ételt fogyasztanak.

Zöldségek

A zöldségek, különösen a nem keményítőtartalmúak, természetesen a legkevesebb kalóriatartalmú és legnagyobb mennyiségű ételek grammonként ... valaha. A zöldségek is hihetetlenül mikroelem-sűrűek. Töltsön be zöldségeket, és teljesebbnek és jobbnak fogja érezni magát. Sokféleképpen lehet ilyen kreatív a zöldségek felhasználásával, például a cukkini, mint tészta a tésztában, a karfiol, mint rizs, és a saláta, mint zsemle a zöldséges hamburgereknél.

Zöldségleves/zöldségleves

Kombináljon egy zöldséglevest nagy térfogatú zöldségekkel, és valóban teli köreted van, amely órákig teli marad.

Pattogatott kukorica

A levegőben pattogatott kukorica természetesen nagy mennyiségű és remek snack, ha némi sóval és táplálkozási élesztővel kiegészítik. Yum!

Fehér burgonya

A legtöbb ember meglepődve állapítja meg, hogy a fehér burgonya valójában alacsonyabb kalóriatartalmú, mint az édesburgonya. Ha általában édesburgonyája van, de kezd kiéhezni, próbáljon átállni a fehér burgonyára. Nem fognak hízni! Valójában éppen ellenkezőleg! A nagy mennyiségű fehér burgonya miatt elősegítheti a teltebb érzést és a zsírvesztést. Megjegyzendő, hogy tudományosan a főtt fehér burgonya a létkielégítő étel!

Savanyúság

A savanyúság rengeteg ízt és ropogtatást tartalmaz, és nagyon kevés kalóriát tartalmaz térfogatban. Ne csak az uborkás savanyúságra korlátozódjon! A pácolt zöldbab, a spárga és még a savanyú káposzta is megfelel a számlának, mint nagy mennyiségű és alacsony kalóriatartalmú ételek. Próbáld ki őket, és megérted a hype-ot.

Silken Tofu

A Silken tofu nagy mennyiségű étel. NAGY alap a krémes öntetekhez, szószokhoz és még desszertekhez is, ha valamilyen kakaóporral és steviával (vagy a választott édesítőszerrel) kombinálják.

Butternut Squash és Spagetti Squash

A tök olyan sokoldalú, és annyit tehet velük. A spagetti tök bármelyik tésztaételbe felveheti a tészta helyét. A butternut tök hangulatától függően édes vagy sós lehet. Játsszon el ezzel a két nagy mennyiségű tökkel, hogy megkísérelje ízlelőbimbóit és kielégítő növényi ételt hozzon létre.

Porított mogyoróvaj

Amint a napi zsírszükséglete csökken, a porított mogyoróvaj kiváló élelmiszer lehet. Tölthet porított mogyoróvajat zabpehelybe, turmixokba, vagy kisebb mennyiségű tényleges mogyoróvajat tölthet össze ezzel a mogyorós jósággal

Fehérje

Bár ez nem nagy mennyiségű étel, vagy akár egy élelmiszer-kategória, az étkezéshez szükséges fehérje feltétlenül segít abban, hogy teltebbnek érezze magát. És bár a fehérjeturmixok nagyszerűek, a folyékony fehérje nem fogja olyan jóllakni, mint az étel, amelyet valójában meg kell rágni. Akkor miért ne keverhetné össze egy kicsit? Próbálja meg a fehérjeport ízletes receptké változtatni, például puding, fagylalt vagy bögrés sütemény, hogy legyen olyan fehérje, amelybe valóban beleharaphat! Nézzen meg itt több finom fehérjével töltött receptet, amelyek a tiszta sovány fehérjét használják.

Ha zsírvesztésre és „diétára” törekszik, de nem akarja úgy érezni, mintha megfosztaná a testét, a volumetrikus étrend lehet csak a válasz, amelyre keresett. Ha olyan nagy mennyiségű ételeket választ, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget a nap folyamán, az alacsony mennyiségű ételek helyett, étkezés után elégedettebbnek érzi magát, sőt fogyhat is.