12 Cheat Meals Személyi edzők valójában esznek

Íme, mit esznek a fitnesz profik, amikor DGAF-ot fogyasztanak.

A "cheat meal" ötlete tökéletlen fogalom.

A kifejezés arra utal, hogy amikor olyan dolgokat eszel, amiket igazán szeretnél enni, akkor rosszat vagy rosszat csinálsz. De itt nem egészen erre gondolunk.

Nem ritka, hogy az egészség- és fitnesziparban tevékenykedő emberek ragaszkodnak egy meglehetősen következetes étrendhez - amely az edzés teljesítményére és helyreállítására vagy egy bizonyos testösszetétel fenntartására stb. Irányul -, majd minden olyan gyakran szünetet tartanak étkezési rutin olyan étkezéshez, amely, ha állandóan megvan, nem segítene céljaik elérésében. Ismerd meg a csemege étkezés.

A BuzzFeed Health azt akarta tudni, mit esznek a fitnesz profi, ha óvatosságot vetnek a szélre.

A következőket mondták nekünk:

1. Fagylalt gofris kúpban hinti

"Ez egy igazi, kézműves fagylalt a Salt & Straw-tól, ez nem valami" egészséges "fagylalt. Ha jégkrémet fogok fogyasztani, akkor az igazi üzletet akarom. Nincs konkrét ütemtervem, mikor Megvan - lehet, hogy hetente egyszer vagy minden második hónapban. "

—Erica Giovinazzo, bejegyzett dietetikus, a CrossFit edzője és a Brick Los Angeles menedzsere

2. Pizza és bor, esetleg desszert

"Minden vasárnap a barátnőmmel töltünk szénhidrátot. Legutóbbi kedvencünk a pizza Martában volt. Kapunk egy üveg bort és kínosan sok vékony kéregű pizzát. Ha még mindig éhesek vagyunk, sétálunk le a Tejbárba, és szerezz születésnapi torta-golyókat és sütiket. Nem szép. "

- Rob Sulaver, a Bandana Training alapítója és vezérigazgatója, valamint a Rumble Boxing alapító trénere

3. Palacsinta vajjal és sziruppal

"A palacsinta az abszolút kedvenc" csalás étkezésem ". Valóban valami szeszélyes és nosztalgikus abban rejlik, hogy vasárnap alszunk és palacsintát készítek. Igyekszem megmenteni őket különleges napokra vagy ünnepekre, mivel táplálkozási szempontból nem sűrűek, de ezt szeretem bennük; minél több vajat és szirupot, annál jobb ! "

—Caitlin Krause, oktató, SLT (erősítse a hangot)

4. Portobello burger spenóttal, paradicsommal, hagymával és kecskesajttal

"Vegetáriánus vagyok, ezért olyan dologgal járok, ami emlékeztet egy hamburgerre, elfojtja a sajtot, és rengeteg kielégítő szénhidrátot tartalmaz. A recept gyors, így tökéletes, miután későn hazaértem az egész napos ügyfelek képzéséből, és tanítási órák. "

Így készítheti el:

"A portobello-t 10 percig pácoljuk 1 evőkanál szójaszószban, 2 evőkanál balzsamos öntettel, sóval, borssal, 1 teáskanál füstölővel és 1 gerezd apróra vágott fokhagymával. A portobello-t és a hagymát 7 percig sütjük. Tetejére kecskesajt és broil még 2 percig. Spenóttal, paradicsommal és avokádóval összeállíthatja kedvenc tekercsén. "

Joanie Johnson, az FPC társalapítója és a pre/postnatalis korrekciós gyakorlatok szakembere

5. Bölényburger salátával, paradicsommal és édesburgonyás krumplival

- Amikor meg akarok hódolni valaminek, anélkül, hogy túlságosan eltévednék a szokásos étrendtől, elmegyek egy bölényes hamburgerbe. Szeretem a bölényhúst, mert sokkal soványabb, mint a marhahús. Ezenkívül olyan egyszerű trükkök, mint a szokásos krumpli cseréje édesburgonyás krumplihoz, valamint saláta és paradicsom hozzáadása segítenek az étkezés tápláló fenntartásában. mégis dekadens. ”

6. Saláta tekercs tonhalral és vegán majonézzel, valamint egy csomagolás pulykaszalonnával, avokádóval és csirkével

"Amikor elengedtem az időt, általában megnehezítem a szénhidrátokat és a fehérjéket. A nagy étkezés előtt mindig előételet csinálok. Választásom: három saláta tekercs tonhalral és vegán majonézzel. Ezután gluténmentes ételt teszek hozzá délnyugati csomagolás pulykaszalonnával, avokádóval, salátával, csirkével és extra fűszeres chipotle szószsal. "

7. Pepperoni pizza

"Nem feltétlenül van csalás étkezésem önmagában, mivel nagyon rugalmas (mégis tápláló) étrendem van. De amikor nagyon szeretnék valamit, amire általában nincs, akkor megeszek egy-két szelet pepperoni pizzát!"

8. Áfonyás muffin

"Az áfonyás muffinok az egyik gyengeségem. Évente csak néhányszor kezelem magam velük. Ezen a ponton, amikor van ilyen, túl cukros vagyok, és csak a muffin tetejét kapom, ami egyébként a legjobb! "

- Noelle Nieva, CrossFit edző és engedéllyel rendelkező masszázs terapeuta, Brooklyn Body Shop

9. Csicseriborsó tészta mac ’n’ sajt csirkekolbásszal

"Étkezésem a Banza mac 'n' sajt csirkekolbásszal. Nagyon rajongok a Banza tészta termékekért, mert a tésztájuk csicseriborsóból készül, ezért jelentősen magasabb a fehérje- és rosttartalma. Bár ez nem feltétlenül szükséges hagyományos "csalás étkezés", ez az a módom, hogy elfogyasszam azokat az ételeket, amelyeket szeretek, miközben tápláló ételt fogyasztok. "

10. Üdvözlet Merry csokoládé mandulavaj torta

"Nem igazán hiszek a" csalétkezésekben ", mivel inkább nem korlátozom az étkezésemet. Tudatában vagyok annak, hogy az ételemre van szükségem, hogy támogassam az aktivitásomat, de nem korlátozom magam túlzottan.

"Gyakran eszem csokoládét - az utóbbi időben tejmentes, valamilyen gluténmentes csokoládé volt. Új megszállottságom a Hail Merry csokoládé mandulavaj torta. Szóval nagyon jó."

- Shhauna Harrison PhD, Bay Area edző, Zenrez kreatív igazgató és életmód-atléta, jógaoktató, márkanagykövet

11. Rántotta spenóttal és édes útifű oldala

"A kedvenc csalétkezésem nagyon egyszerűen elkészíthető: rántotta spenóttal és egy sült útifű oldala. Élvezem egy hosszú hétig tartó igényes hírességek edzése után, és szerencsére vőlegényem táplálkozási blogger és író, Abby Ayoola, aki étkezés. "

12. Cacio e Pepe

"A Cacio e Pepe sós, sajtos és finom spagettitál. Szeretem, mert egyszerű és csodálatos az íze. Az olaszországi jógagyakorlatom tanulmányozása közben komoly vágy támadt a friss tészták iránt. Néha egy hosszú hét után szeretek szórakozni vasárnap este, és a Cacio e Pepe az én szokásom. Ha új éttermet próbálok ki, és a Cacio e Pepe szerepel az étlapon, akkor nehéz ellenállni! Minden mértékkel. "

Így készítheti el:

"Forraljuk fel a vizet, fűszerezzük sóval és adjunk hozzá spagettit. A tészta elkészítése után vegyük ki és tegyük félre, megtakarítva egy kis tészta vizet. 3 evőkanál vajat megolvasztunk egy serpenyőben, 1 teáskanál repedt borsot adunk hozzá. Adjunk hozzá 1/2 csésze fenntartott tészta vizet a serpenyőbe. Csökkentse alacsony hőmérsékletre, adjon hozzá 3/4 csésze parmezán sajtot. Vegye le a tűzről, adjon hozzá 1/3 csésze finom reszelt pecorino-t, és keverje addig, amíg a sajt megolvad. Adja hozzá a tésztát. Meghintheti bármilyen extra Parm-ot tetején, ha úgy tetszik. Tálalja és élvezze! Yum! "

—Perry Kronfeld, jógaoktató

A válaszok hossza és érthetősége érdekében szerkesztettek.

Több ilyen:

17 recept, amelyek valójában egészben átjutottak30

Itt van, hogyan lehet egészségesebb hét

A Tasty 7 napos étkezési terve sokkal könnyebbé teheti a hetét

20 csalólap arra az esetre, amikor egy kicsit egészségesebbet próbálsz enni

20 csomagolható ebédötlet a szénhidrátot elkerülők számára

25 egyszerű étkezési előkészítő ötlet arra, ha nincs ötlete, mit főzzön

Itt van egy 7 napos, hozzáadott cukrot nem tartalmazó étkezési terv, amely valójában megvalósítható

Itt van 18 hihetetlenül megvalósítható módszer a kevesebb cukor fogyasztására

14 dolog, amit a vegánok javasolnak, próbálja ki, ha először vega-zik

17 csalólap, ha vegetáriánus vagy vegán vagy

15 módszer, amellyel gyorsan csomagolhatja kedvenc ételeit fehérjével

21 hozzáadott cukrot nem tartalmazó recept, amelyet a 30 napos méregtelenítésem során használtam

Megkértük az élelmiszer-profikat, hogy mutassák meg, mit esznek reggelire

Ennek a 30 kényelmi ételnek nincs húsa vagy tejterméke, de ezt soha nem tudná

Itt van, amit egy élelmiszerblogger valójában egy nap alatt eszik

19 könnyű és egészséges snack kombináció, amelyek valóban jó ízűek

25 egyszerű étel, amelyet akkor készíthet, amikor az élete zűrzavarban van

Megkérdeztük az olimpiai sportolókat, hogy mit esznek, és itt van, amit mondtak

16 kiadós, alacsony szénhidráttartalmú vacsora, amely teljesen keto-barát

Itt van 21 jó recept a reggelire, ebédre és vacsorára

Így alakultak a Pinterest őrületesen népszerű alacsony szénhidráttartalmú receptjei

12 nagyszerű ételmegoldás, amelyet 2018-ban kipróbálhatunk

Hogyan lehet bevásárolni és készíteni 5 vacsorát 30 dollárért

18 Foodie Instagram-fióknak minden komoly szakácsnak követnie kell

7 gyakorlati módszer az egészségesebb táplálkozásra az új évben

17 alacsony szénhidráttartalmú étkezés elfoglalt hétvégékre, amelyek valójában finomak

Íme 21 egészséges reggeli, ebéd és vacsora recept, amelyeket későbbre spórolhatsz

22 tipp az alacsonyabb szénhidrátfogyasztáshoz az életed utálása nélkül

13 étkezési készlet, amelyek nagyszerűek az egész család számára

13 öt összetevőből álló saláta, amelyet elkészíthet, ha lustának érzi magát

Ne adja el a személyes adataimat

Ossza meg ezt a cikket

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, például kattintott egy hirdetésre. hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más kontextusokban, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)